Streso terapija? Suteikite jai garsesnį nei gyvenimas Taip

Nesvarbu, ar tai patiriate keletą akimirkų, ar dienų, stresas yra kažkas, ką mes visi gerai žinome. Jo valdymas jūsų kūne gali jaustis sunkus, ypač kai jam nėra išleidimo angos.

„Kova ar skrydis puikiai tinka trumpalaikėms ekstremalioms situacijoms, kai kyla pavojus jūsų saugumui. Bet tai nėra puiku valdant ilgalaikį stresą kad negali pasislėpti ar nuo jo bėgti, pavyzdžiui, neapmokėtų sąskaitų, emociškai toksiškų žmonių ar pandemijos “, - sako Aimee Daramus , PsyD.

Norėdami padėti sustabdyti išsekimo ciklą, yra terapija. Sužinokite tiksliai, kaip terapija gali padėti jums valdyti stresą, kuo terapeutas gerai tinka, kaip gali atsirasti stresas ir kitų būdų, kaip susitvarkyti.

Tatjana Maksimova / „Getty Images“

Terapijos pliusai streso valdymui

Kai draugas ateina pas jus nelaimėje, galite patvirtinti jų jausmus ir padėti jiems visais įmanomais būdais.

Vis dėlto, kai jaučiatės patyręs stresą, dažnai galite jį sumažinti ir manyti, kad to, ko jaučiate, neverta ieškoti palaikymo. Terapeutas gali padėti patvirtinti savo jausmus kaip tikrus ir įtakingus, padėti juos suprasti ir juos įgyvendinti.

Turėdamas terapeutąyra tarsi turėti patyrusį vadovą, kuris apšviestų tavo kelią.

'Jūs tikriausiai matėte, kad lengviau daryti pažangą darbe ir mokykloje, jei turite gerą patarėją, kuris parodytų jums tolesnius žingsnius', - sako Daramus. „Terapeutas yra vadovas ir patarėjas, kuris gali padėti rasti tolesnius veiksmus ir išmokti įgūdžių.“

Ir terapijoje yra nuostabu tai, kad nereikia „rimtos“ priežasties apsilankymui ar net lėtinės. Terapija yra puikus pasirinkimas, nesvarbu, ar ieškote saugios vietos savaitiniams jausmams sutvarkyti, ar su kuo nors sunkesniu, pavyzdžiui sielvartas ar traumos.

Terapeutas gali padėti jums pasiekti savo emocijų šaknis, išmokti įveikti mechanizmus ir dirbti per tai, kas jus sekina.

kūrybingi būdai pradėti mylėtis

'Kvalifikuotas terapeutas turėtų sugebėti išklausyti klientą, padėti jam nustatyti pagrindines priežastis, nustatyti minčių ar elgesio modelius, kurie prisideda prie streso, ir nustatyti būdus, kaip padaryti aplinkybes mažiau įtemptas', - sako jis. Rebecca Weiler , LMHC.

Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti, kas maitina jūsų stresą, ar tai yra vidiniai, ar išoriniai veiksniai. Pvz., „Jūs galite būti darbe, kuriame manote, kad dirbate siaubingą darbą. Tačiau atrodo, kad niekas, ką bandai, nepadeda tau pasveikti, todėl sutinki kaltę dėl padėties “, - sako Daramus.

Tokiu atveju „Terapeutas gali užduoti klausimus, kurie padės suprasti, kad su jumis elgiamasi netinkamai arba kad lūkesčiai nėra pagrįsti ir dėl jų reikia derėtis iš naujo“, - sako ji.

Kai dirbate su savo rūpesčiais terapijoje, „Jūs išmoksite laikytis labiau subalansuoto požiūrio: štai kur aš galėčiau būti geresnis, bet čia yra kažkas kitas taip pat atsakingas“, - sako Daramus.

Aukščiau pateiktas subalansuotas vaizdas yra vienas iš pavyzdžių, kaip „jūs galite eksperimentuoti su naujais būdais, kaip įveikti rūpestį, o jūsų terapeutas jus emociškai palaiko ir teikia jums grįžtamąjį ryšį“, - sako ji.

Kaip CBT padės valdyti stresą?

Vienas iš variantų, kaip dirbti su savo psichine sveikata, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šio tipo gydymas yra orientuotas į problemų nustatymą ir aiškių jų sprendimų kūrimą, dažnai pasitelkiant praktiką.

Stai keleta technikos dažnai susijęs su CBT ir kokių rezultatų galite tikėtis:

CBT padeda galvoti kitaip

„Pažintinė CBT dalis reiškia išmokti mąstyti kitaip, racionaliau ir pagrįstiau“, - sako Daktarė Lea Lis , valdybos atestuotas psichiatras, turintis klinikinę praktiką Sautamptone, Niujorke.

„Elgesio tema yra mokymasis konkrečių streso ir nerimo kontrolės būdų, tokių kaip meditacinis kvėpavimas, progresyvūs raumenų atsipalaidavimo pratimai ir kitos labai sveikos streso be vaistų gydymo metodikos.“

Jos esmė CBT kyla iš idėjos, kad mūsų mąstymo būdą galima pakeisti siekiant suteikti sveikesnį mąstymą.

„CBT siekia pakeisti požiūrį į pasaulį, sumažinti nerimo lygį ir mokyti įveikti įgūdžius, kad sumažintume streso lygį“. sako Lis. Jei ieškote internetinės parinkties, skaitmeninė CBT taip pat įrodyta, kad tai naudinga pacientams.

Kaip rasti tinkamą terapeutą?

Pirmas žingsnis ieškant tinkamo terapeuto yra nustatyti, ar jis turi licenciją. „Asmenys, neturintys licencijos, gali būti labai geri savo darbe, tačiau nėra tikros atskaitomybės, jei jie daro kažką neetiško ar žalingo“, - sako Daramus.

Tada nustatykite, ar jie specializuojasi tiems aspektams, kuriuos norite dirbti, ar jūsų stresas kyla dėl santykių, šeimos, piktnaudžiavimo medžiagomis ar bet kokio kito susirūpinimo.

Jei patiriate bendrą stresą arba nesate tikri dėl pagrindinės priežasties, yra ir daugybė bendrosios praktikos terapeutų. Kitas žingsnis - užtikrinti, kad jie apsidraustų jūsų draudimu, todėl jums nereikės mokėti milžiniškos sumos iš savo kišenės.

Kai patikrinsite visus tuos langelius ir pradėsite susitikti su terapeutu, Lisas rekomenduoja sau užduoti šiuos tris klausimus:

1. Ar jaučiatės saugus ir prižiūrimas su savo terapeutu?
2. Ar jaučiate, kad turite ryšį, kuris leidžia būti visiškai sąžiningam ir nesislėpti?
3. Ar esate tikri, kad jie neteisia jūsų ir ar manote, kad galite būti atviri?

Jei sakote „taip“ visoms minėtoms aplinkybėms, turėtumėte būti gerose rankose.

Kiti būdai kovoti su stresu

Psichikos sveikata nėra išskirtiniai žmonėms, kurie gali sau leisti ekspertų priežiūrą. Net kai negalite rasti terapeuto ar pas jį apsilankyti, labai svarbu išmokti fizinių, emocinių ir kognityvinių metodų, kad galėtumėte pabandyti susidoroti.

Štai ką terapeutai rekomenduoja atlikti savarankiškai arba su patikimais draugais ir šeimos nariais:

• Žinok savo kūno savybes streso simptomai .
• Prigulti norėdami iš naujo nustatyti.
• Venkite daugybinių užduočių.
• Išbandykite meditaciją.
• Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi.
• Pabandykite mankštintis.
• Paskirkite savo darbą, kai galite.
• Praktika rūpintis savimi.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės .
• Bandyti streso darbalapiai .
• Sukurkite savo ribas draugai arbadarbas.
• Valgyk įvairūs ir maistinių medžiagų turintys patiekalai.
• Venkite socialinių tinklų ar daryti interneto pertraukėles .
• Nustatykite tyčia laiką atsipalaiduoti.
• Nustatykite tikslus, kaip į savo kasdienybę įtraukti įsisąmoninimo praktiką ir kitą savęs priežiūrą.

Nors šie patarimai skiriasi nuo gydymo terapijos, jie yra prieinami būdai, kaip padaryti pažangą valdant stresą.

Atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, terapijos kaina gali būti labai įvairi. Pagal Šiaurės vakarų abipusis , savaitės terapija gali sudaryti iki 3200 USD per metus iš savo kišenės. Tai yra apie 60 USD per savaitę, o tai gali prilygti maisto produktų atsisakymui. Tai neturėtų būti jūsų pasirinktas pasirinkimas.

Bet tai nereiškia, kad nėra jokių žingsnių, kuriuos galėtumėte padaryti, kad jūsų stresas pasiektų sveikesnę pusiausvyrą. (Be to, yra teigiamas stresas ir nenorite praleisti, kai sugebėsite tai atpažinti!)

Tai vis dar yra streso simptomai

Terapija yra neįtikėtina streso valdymo priemonė kartu su susijusiais rūpesčiais. Kai patiriate stresą ilgą laiką, galite jo net neatpažinti kaip streso. Stresas taip pat gali pasirodyti kaip:

• priblokšti
• dirginimas
• apetito stoka
• nerimas arba depresija
• perdegimas
• mieguistumas dieną

„Stresas taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip išsekimas, svorio pokyčiai, nusilpusi imuninė sistema, raumenų skausmas ir virškinimo trakto sutrikimas“, - sako Weileris.

Pirmieji pagalbos gavimo žingsniai

Kai atrodo, kad stresas gerina jus ir jūsų psichinę sveikatą, geriausia yra paprašyti pagalbos. Štai keletas būdų, kaip priversti kamuolį ridenti.

• Jei turite sveikatos draudimą, pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie išsamią aprėpties informaciją ir visus tinklo specialistus, į kuriuos reikia kreiptis.
• Pasitarkite su savo darbdaviu, kad sužinotumėte, ar jie teikia psichinės sveikatos pranašumų.
• Paprašykite savo gydytojo siuntimo.
• Amerikos psichologų asociacija nemokamas psichologo lokatorius gali padėti susirasti vietos specialistą.
• Jei biudžetas yra ribotas, pasidomėkite daugiau biudžetą tausojantys būdai gauti pagalbos. Kai kurie terapeutai dirba slenkančiu mastu arba siūlo nemokamas arba sumažintos kainos paslaugas mažesnes pajamas gaunantiems žmonėms.
• Pažvelk į internetinė terapija parinktys ir terapijos programos , kuris kartais taip pat gali būti šiek tiek pigesnis.
• Vietos palaikymo grupės taip pat gali būti naudingos, kai individuali terapija nėra pasirinkimo galimybė arba jei norite papildomos pagalbos. Psichikos sveikata Amerikoje ir Nacionalinis psichinių ligų aljansas turėkite išteklių, kurie padėtų surasti vietinę palaikymo grupę.

Tl; dr apie streso valdymo terapiją

Pirmas žingsnis siekiant įveikti stresą yra pripažinimas, kad viskas, ką jaučiatės, yra teisėta ir kad toli gražu ne vienas.

„Stresas yra įprasta gyvenimo dalis“, - sako Daramas. „Nieko blogo, kai jauti, ir daugelis aplinkinių žmonių tai jaučia, net jei to nematai. Jūs nesate silpnoji žmonių pasaulyje, kurie jį turi kartu “.

jenna dewan nuotraukos

Kitas žingsnis yra suvokimas, kad yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad pasijustumėte geriau. Ši kelionė kiekvienam atrodys kitaip, atsižvelgiant į jų patirtį ir psichinės sveikatos būklę.

Bet kol bandai, nėra blogo būdo prie jo prieiti. Visa kita - kantrybė. Norėdami valdyti stresą, naudokitės aukščiau paminėtais alternatyviais patarimais, o jei galite, pokalbis su terapeutu gali padėti rasti jūsų pagrindą, kai jį naudojate kiekvieną dieną.