Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Net patys ekstravertiškiausi iš mūsų gali tapti namų kūnais (ačiū,COVID-19). Kadangi daugelis mūsų asmeninio ir darbinio gyvenimo dabar vyksta patogiai namuose, nesunku pasiduoti sofos skambučiui. Taigi, kokie yra geriausi būdai išlikti aktyviems namuose visą dieną?
Nesijaudinkite! Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar tiesiog gyvenate geriausią karantino gyvenimą, mes apėmėme jus įvairiais įdomiais ir lengvais būdais, kaip išlaikyti save ir būti šalia, kai esate namo.
Westend61 / „Getty Images“
Tikras pokalbis: kiek turėtumėte būti aktyvus kiekvieną dieną?
Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), kiekvieną savaitę turėtumėte praleisti bent 150 minučių fizinio aktyvumo. Tai gali atrodyti kaip bauginantis skaičius, bet jei jį suskirstysite, tai bus lengva 30 minučių per dieną per 5 dienas kiekvieną savaitę.
Svarbu išlikti aktyviam, ypač kai didelė dienos dalis gali būti praleista sėdint prie stalo (ar virtuvės stalo ... ar sofos ...). Reguliarus fizinis aktyvumas gali ne tik palaikyti formą, bet ir daugeliu būdų, įskaitant:
- smegenų sveikatos gerinimas
- išlaikyti ar numesti svorį
- stiprinant raumenis
- imuninės sistemos stiprinimas
Būdai, kaip išlikti aktyviems, kai esate įstrigę namuose
1. Išeik
Nesvarbu, ar lauke, ar aplink namą, vaikščiojimas yra puikus būdas judinti kūną. Tikriausiai girdėjote (ar jau dalyvaujate!), Skaičiuojančius dienos žingsnius, o tai yra puikus būdas stebėti, ar einate (ar bėgimas arba judėti) pakankamai kiekvieną dieną.
Kiek jums reikia žingsnių? Pagal 2011 m. tyrimas , sveiki suaugusieji kasdien žengė nuo 4000 iki 18 000 žingsnių. Naudodamiesi šiomis išvadomis, turėtumėte siekti saldžiosios 10 000 žingsnių kiekvieną dieną (arba apie 5 mylių).
2. Gaukite šunį
Mes nesakome, kad tiesiog eikite ir gaukite šuns RN, bet jei jau galvojote apie šuns įsigijimą, tai tikrai gali padėti jūsų aktyvumui.
Aktyvumas yra būtinas bet kuriai pūkuotei ir turėdamas šunį užtikrina, kad ir jūs esate aktyvus.
Nesvarbu, ar vedate juos pasivaikščioti, ar vejasi po kiemą, ar tiesiog bandai išsisukti, kai jie gauna priartinimus, šunų nuosavybė gali padėti atsiskaityti už tavo ir pūkuoto draugo veiklos laiką.
3. Išvalykite viską
Valymas yra didžiausia dvigubos pareigos veikla. Tai ne tik jūsų namų spic n ’span, bet ir puikus būdas priversti jus judėti, kai nukreipiate savo vidinį Monica Geller .
Veiksmai, tokie kaip vonios šveitimas ar svetainės išsiurbimas, puikiai tinka rankoms lavinti, o indų plovimas ar namų dulkių dulkinimas palaiko jus vertikaliai ir judėdami.
4. Paruoškite keletą judesių
Plakite save į fizinį siautulį virtuvėje kaip jūs gaminate maistą! Leiskite sau plaukioti po kambarį, kai renkate ingredientus, laikykite tempimą, kai pasiekiate daiktus aukštesnėse lentynose, arba atlikite paprastus veiksmus pritūpimai arba tempiasi laukdami, kol vanduo virs ant viryklės.
Kad būtų dar smagiau, pasukite melodijas, kad įkvėptumėte savo judesius gamindami maistą.
5. Šokis, šokis
Nesvarbu, ar jūs jį purtote, ar purtote kaip polaroidinį paveikslą, įlipate įgriovelio seshyra puikus jūsų kūnui IR protui. Šokiai suteikia jums endorfino padidinimas , kad jaustumėtės laimingesni ir sveikesni.
Taigi, pasukite garsumą ir išlaisvinkite savo vidinę šokių karalienę (arba karalių)! Ne šokėja? Išbandykite šiuos paprasti judesiai pradėti.
6. Išnaudokite TV laiką
Pripažinkime: gyvename nesibaigiančio televizijos turinio amžiuje, kurį galima įsigyti paprasčiausiai spustelėjus nuotolinio valdymo pultelį arba braukiant pirštu. Užuot buvę sofos bulve, laukdami, kol „Netflix“ paklaus, ar vis dar žiūrite, treniruokitės žiūrėdami.
Jei turite kokį nors treniruoklį (pvz., A stacionarus dviratis , bėgimo takelį ar elipsę), pastatykite jį priešais televizorių ir šokite, kai pradėsite naujausią epizodą. Arba pasistatė kilimėlį savo gyvenamajame kambaryje ir pasitempkite arba padarykite tam tikrą pasipriešinimą ar kūno svorio pratimai kaip tu beria.
7. Judėkite naudodamiesi tinklalaide ar garso knyga
Mėgstu klausytis a geras podcast'as ar garsinė knyga? Sportuokite ar užsiimkite kokia nors fizine veikla klausydamiesi!
Kodėl gi ne pasivaikščioti ar pabėgioti aplink kvartalą, kai užgniaužėte bylą su savo mėgstamiausiais tikrojo nusikaltimo transliuotojais, ar ne švelnus tempimas arba joga kol klausaisi naujausios mėnesio knygos pasirinkimo.
8. Pasipriešinimo pratimai
Pasipriešinimo pratimai supakuokite puikų smūgį su paprasta įranga: pasipriešinimo juosta . Čia yra judesių įvairovė jūs galite padaryti su atsparumo juosta, kuri gali padėti dirbti su raumenimis skirtingose pagrindinėse kūno dalyse.
Nesvarbu, ar norite dirbti savo Viršutinė kūno dalis , Skyrius , kojos arba grobis , yra įprasta, kad galite groti su savo grupe.
9. Paslėpkite šiek tiek širdies
Yra daugybė namuose atliekamos aerobikos treniruotės padėti jums prisikimšti a kardio sesh į savo dieną. Ir tai nebūtinai turi bėgioti ar apimti išėjimą iš savo namų!
Namie kardio treniruotės gali padėti išpūsti širdį ir tekėti deguoniui, padėti jums išlikti sveikiems ir judėti.
10. Pilatesas
Pilatesas tinka ne tik studijai, bet ir puikukūno svorio pratimaigalite padaryti namuose. Iš tikrųjų jums nereikia įmantrios sporto salės įrangos, kad galėtumėte patekti į gėrį pilateso treniruotė tiesiai savo namuose. Pilatesas yra puikus būdas pagerinti laikyseną ir lankstumą, kurti jėgą ir dirbkite pagal savo pusiausvyrą.
Ką tikdvidešimtarba 30 minučių atsargai? Jokiu problemu. Išimkite mankštos kilimėlį ir Judėti .
blondinė rudais antakiais
11. Joga
Jei jau esi savo jogos kelnės , kodėl gi neužsiimant joga. Joga yra puikus tiek jūsų protas ir tavo kūnas . Tai gali ne tik padėti stresas ir nerimas , bet joga taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir palengvinti nugaros skausmus nuo sėdėjimo visą dieną klaidingą dieną.
12. Ištempkite
Tempimas yra naudinga, kad jūsų kūnas gerai jaustųsi, ypač jei kiekvieną dieną valandų valandas esate prisiglaudęs prie kompiuterio.
Įtraukdami kai kuriuos paprasti tempimai Į pažadinimo ir vėmimo įpročius galite išvengti skausmingų, sustingusių raumenų ir sąnarių, taip pat pagerinti lankstumą.
13. Skalbinių pritūpimai
Taigi, tai nėra tiksliai G.T.I. (sporto salės skalbiniai) , bet jūs galite padaryti skalbimo diena šiek tiek aktyvesnis įtraukiant pritūpimus į savo kasdienybę.
Jei turite iš viršaus pakraunamą skalbimo mašiną, padėkite skalbinių krepšį ant grindų ir pritūpkite, kai išsirenkate iš jo daiktą ir grįžtate į viršų, kad įdėtumėte laiko į skalbyklę. Jei naudojate priekinį krautuvą, padėkite krepšį ant mašinos viršaus ir pritūpkite prie kiekvieno įdėto daikto.
14. Atsistokite sulankstydami skalbinius
Kai skalbiniai bus baigti, nemeskite savęs ant sofos, lovos ar jaukios kėdės, kad visa tai sulankstytumėte. Verčiau atsikelkite ir rūšiuokite atsistoję. Tai padės jūsų laikysenai ir neleis jums tapti pernelyg sėsliam (tuo metu, kai jūs sėlinate kelis žingsnius).
15. Sodas kelyje
Išlaisvink savo vidinis žalias nykštis ir pasodinti sodą. Nesvarbu, ar nuspręsite sodinti gėles, armaistas, prižiūrint savo sodą reikia daug fizinių pastangų. Nuo lenkimo, lenkimo, kasimo ir priežiūros jūs tikrai prakaituosite, kai priversite savo sodą augti.
16. Trenkite
Koks yra geresnis būdas tai išspręsti, nei gauti? Nesvarbu, ar jūs priglaustumėte vietoje su partneriu ar einutik, seksualus laikas gali padėti jums sudeginti kalorijas ir išprakaituoti.
Ne tik seksas yra puiki treniruotė, tačiau tai taip pat gali padėti sušvelninti stresą, pašalinti galvos skausmą, išvengti ligų ir geriau išsimiegoti.
17. Treniruotė lovoje
Mes visi turėjome tokių akimirkų, kai įsijungė žadintuvas ir paskutinis dalykas, kurį norime padaryti atsikėlę iš lovos ... ypač kai laukiame ankstyvos ryto treniruotės.
Taigi, kodėl gi nepasilikę po danga šiek tiek ilgiauirdaryk gera savo kūnui ir protui mankštintis lovoje ? Tai tiesa, jūs girdėjote mus teisingai: yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti nepalikdami savo lovos ar persirengdami savo PJ.
18. Dirbk, kol skaitai
Knygų kirminai džiaukis! Galima suaktyvinti skaitymo laiką. Užuot įsitaisę mieloje jaukioje kėdėje su minkštu ar elektroniniu skaitytuvu, pasiimkite savo skaitymą prie sienos siena sėdi.
Sienos sėdimos vietos gali skambėti lengvai, bet jos yra bet kas, ir jūs pajusite deginimą ilgai, kol baigsite kitą skyrių.
Arba skaitydami skaitykite ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio.
Būdai, kaip išlikti aktyviems, kol esate WFH
Kai gyvenate tą darbą namuose, lengva užsikabinti prie kompiuterio dar ilgai, kai bus atliktas įprastas 9–5 šlifavimas. Išbandykite kelis iš šių patarimų ir gudrybių, kad dirbdami:
1. Pasivaikščiokite skambučių metu
Skirtingai nuo tų asmeninių susitikimų, kai sėdi, konferencinis pokalbis ar telefonas vienas su kitu (kur nereikia būti kameroje) suteikia galimybę būti šalia. Išnaudokite savo skambučio laiką, kad pasiektumėte tuos 10 000 dienos žingsnių.
Jautiesi kaip maištininkas? Per kitą „Zoom“ susitikimą išjunkite fotoaparatą (jei galite), įsidėkite keletą belaidžių ausinių ir atsistokite ant kojų, kai susisiekiate su kolegomis.
2. Nesėdėk, stovėk!
Sėdi ilgą laiką laiko gali sukelti blogą laikyseną, nugaros skausmus ir net plokščią užpakalį. Stovėjimas prie savo stalo yra puikus būdas kovoti su šiais neigiamais padariniais. Galite investuoti į vieną iš daugelio galimų stalų arbaPasidaryk patssu sumaniai sukrautomis dėžėmis ar dėžėmis.
3. Jauskitės laisvai
Nors per dažnai pasisėdėjimas sėdynėje biure gali sutrikdyti biuro bičiulius, nerimas, kai dirbate namuose, yra gerai (patikėkite mumis, jūsų šuo neprieštaraus). Bakstelėkite kojomis, siūbuokite kojomis, jaudinkitės pagal savo širdies troškimą.
x įvertino tiesą arba drąsą
Jūs taip pat galite susitvarkyti atlikdami paprastą treniruotės prie savo stalo.
Kuo daugiau judėsite net savo vietoje, tuo arčiau jūsų aktyvių # tikslų.
4. Pietūs ir metimasis
Vakarieniaukite ne tik apie maistą (nors maistas visada yra geriausia, ar ne?). Valgykite stovėdami arba atlikite pritūpimus ar lunges tarp įkandimų.
Išnaudokite tą papildomą laiką nuo valgio pabaigos iki prisijungimo, kad gautumėte greitą kardio treniruotę: atlikite šokinėjimo kėliklius, įeikite į laiptas treniruotę, ar šokinėjimo virvę važiuojamojoje dalyje ar kieme.
5. Nustatykite priminimo signalus
Lengva valandų valandas įsitraukti į savo darbą. Prieš tai nežinant, 17 val. rutuliojasi aplinkui, o jūs visą dieną nejudėjote iš savo kompiuterio ekrano. Norėdami sugriauti monotoniją ir užtikrinti, kad netapsite per daug sėslus, telefone nustatykite žadintuvus, kad primintumėte, jog turite keltis ir judėti.
Sukurkite blokinį tvarkaraštį, kai jums reikia sutelkti dėmesį į darbą ar susitikimus, tada bent kartą per 2 valandas nustatykite žadintuvą, kad atsikeltumėte ir pajudėtumėte.
Žadintuvas gali įsijungti taip dažnai, kiek norite, atsižvelgdamas į savo darbo grafiką (nenorite, kad aliarmas įsijungtų per svarbią „Zoom“ konferenciją!).
6. Po stalu įrengtos mini pedalų mašinos
Maži dalykai yra pyktis: maži namai, maži šunys ir net maži treniruokliai. Miniatiūrinės versijos elipsės, dviračio pedalai ir laipteliai yra visi patogiai telpa po rašomuoju stalu.
Jei galite investuoti į vieną iš šių mini judesio stebuklų, tai yra paprastas būdas išlaikyti kojas aktyvias, o likusieji sutelkite dėmesį į skaičiuokles ir vaizdo skambučius.
7. Išbandykite mankštos kamuoliuką
Jogos kamuolinės kėdės yra dar viena tendencija, kuri gali padėti šiek tiek atsimušti į jūsų WFH laiką. Nors tai nerekomenduojama visiems, tai puiki alternatyva toms akimirkoms, kai reikia sėdėti.
Šios kėdės ypač tinka tiems, kurie yra nėščia , kurie yra po gimdymo arba kuriems yra hemorojus.
Kaip suprasti, ar nepakankamai juda
Patekimas į neaktyvaus gyvenimo būdo spąstus gali sukelti daugybę neigiamų šalutinių poveikių.
Požymiai, kad judate nepakankamai (ir turėtumėte pradėti judėti kuo greičiau!), Yra šie:
- nugaros, pečių ar kojų skausmas
- jaučiasi pavargęs
- patiriantis padidėjusį stresą
- miego sutrikimai
- virškinimo problemos
Atimti
Šiais laikais visi esame šiek tiek daugiau savo namuose, todėl lengva nusileisti fiziškai atsipalaidavusiam gyvenimo būdui. Norint kovoti su pernelyg sėslaus neigiamo poveikio padariniais, svarbu įtraukti fizinę veiklą į mūsų kasdienybę.
Yra daugybė paprastų būdų tai padaryti, nesvarbu, ar esate savo WFH dienos viduryje, ar mėgaujatės asmeniniu laiku.
Ne tik svarbu nuolat judėti dėl savo fizinės sveikatos, bet ir išlikimas aktyviu taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.
