Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kartais jums reikia tik dubenėlio grūdų. Kažkas yra nostalgiškas ir tik šiek tiek stebuklingas, atgaivinantis prisiminimus apie šeštadienio ryto animacinius filmus ir liguistai saldų javų pieną.
Bet jame slypi problema: liguistas saldumas. Daugumoje grūdų (net ir tų, kurie nėra parduodami vaikams) yra pakraunami cukrus - nereikia zefyrų ar besikeičiančio pieno!
Laimei, yra daugybė variantų, kuriuose visiškai nėra pridėtojo cukraus, ir net kai kuriuose yra pakankamai mažai angliavandenių, kad jie būtų draugiški keto. Čia yra mūsų mėgstamiausi.
rodo, kad ji tave myli, bet bijo
Ko ieškoti
Javai yra rimtas reikalas. Javų verslas? Bet kokiu atveju, prieš pradėdami, apibrėžkime keletą terminų.
Keblus dalykas, susijęs su pridėtu cukrumi, yra tai, kad jis turi daugiau nei 100 skirtingų pavadinimų, kuriuos galite rasti ingredientų etiketėse (sacharozė, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, glicerinas ir medus, kai tik keli).
Taigi, geriausias būdas patikrinti, ar nėra pridėto cukraus, yra pažvelgti į maistingumo etiketę. Jūs norėsite pasirinkti kruopą, kurioje yra 0 gramų pridėto cukraus.
Naudinga užuomina: kad sumažintumėte bendrą cukraus kiekį valgydami grūdus, vietoj karvės pieno, kuriame yra natūralaus cukraus, naudokite nesaldintą augalinį pieną.
Kainodaros vadovas
Naudokite šią užrašą, kad nustatytumėte šių javų unciją.
- $ = mažiau nei 0,76 USD už unciją
- $ $ = 0,76–1,50 USD už unciją
- $$$ = daugiau nei 1,50 USD už unciją
Geriausi grūdai be pridėtojo cukraus
Šie grūdai neturi angliavandenių. Tiesą sakant, daugelis jų gaminami iš daugybės angliavandenių grūdų. Bet jie visi nesaldūs ir be pridėtinių cukrų.
Trys norai nesaldinti grūdai be grūdų
Šis be glitimo pasirinkimas yra pagamintas iš mūsų mėgstamų pupelių: avinžirniai ! Jis taip pat yra veganas ir turi padorų baltymų kiekį (retenybė grūdų pasaulyje).
Mityba už 3/4 puodelio (35 gramų) porciją:
- Bendras angliavandenių kiekis: 15 gramų
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 3 gramai
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 12 gramų
Kaina: $ $
Kashi 7 sveiki grūdai
Šis pūstas grūdas gaminamas iš kviečių, rudųjų ryžių, avižų, miežių, kvietrugių, rugių, grikių ir sezamo sėklų. Tikrai pasiimkite langelį, jei bandote atnaujinti savo pilno grūdo žaidimas.
Mityba 1 1/2 puodelio (40 gramų) porcijoje:
- Bendras angliavandenių kiekis: 32 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 4 gramai
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 28 gramai
Kaina: $
„Arrowhead Mills“ natūralus pūstų kukurūzų grūdas
Šis grūdų produktas turi vieną vienintelį ingredientą: kukurūzus. Be pridėtinio cukraus ar druskos, tai yra puikus dubuo su grūdais su kai kuriais migdolų pienas arba puikus traškus užkandis atskirai.
Mityba už 1 puodelio (16 gramų) porciją:
- Bendras angliavandenių kiekis: 12 gramų
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 2 gramai
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 10 gramų
Kaina: $ $
„Nature's Path Rice Puffs“
Pasiruošę paruošti keletą kito lygio traškių ryžių grūdų patiekalų? Turite pradėti nuo kito lygio ryžių grūdų. Šis vieno ingrediento grūdas gaminamas tik iš pūstų ekologiškų rudųjų ryžių.
Mityba už 1 puodelio (16 gramų) porciją:
Louis ck nuotraukos
- Bendras angliavandenių kiekis: 13 gramų
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 1 gramas
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 12 gramų
Kaina: $
Barbaros smulkinti kviečiai
Šie susmulkinti kviečiai iš „Barbara's“ gali pasigirti 5 gramais skaidulų vienoje porcijoje, kuri yra aukščiausia šiame sąraše. Tai tikrai padės žemiau sklandžiai judėti . Jame taip pat yra tik vienas ingredientas: sveiki kviečiai.
Mityba vienai 2 sausainių (40 gramų) porcijai:
- Bendras angliavandenių kiekis: 32 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 5 gramai
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 27 gramai
Kaina: $
„Nature's Path“ be glitimo paruošiamas greitosios avižų dribsnis
Mėgstate karštus javus? Šie greito paruošimo avižiniai dribsniai iš „Nature's Path“ yra veganiški ir be glitimo. Tiesiog atsargiai rinkitės kitus avižinių dribsnių produktus, jei netoleruojate glitimo, nes ne visos avižos garantuojama, kad be glitimo.
Vieno pakelio (40 gramų) porcija:
- Bendras angliavandenių kiekis: 34 gramai
- Cukrus: 1 gramas
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 6 gramai
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 28 gramai
Kaina: $
Geriausios keto galimybės
Šiuose keto draugiškuose grūduose yra mažai angliavandenių. Daugumoje jų gali būti be kalorijų saldiklių stevia kartu su cukraus alkoholiais.
„Highkey“ matinio baltymo grūdai
Trūksta saldžių, traškių grūdų keto dieta ? Highkey žino, kaip jautiesi. Šie grūdai yra pasaldinti vienuolių vaisių ir cukraus alkoholiais ir supakuoti su baltymu, kad išlaikytumėte sotumą.
Mityba 1/2 puodelio (28 gramų) porcijoje:
- Bendras angliavandenių kiekis: 11 gramų
- Cukrus:<1 gram
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 3 gramai
- Cukraus alkoholiai: 8 gramai
- Grynieji angliavandeniai: 0 gramų
Kaina: $ $
Grūdų mokyklos žemės riešutų sviesto grūdai
Šie riešutų sviestas pūtimuose yra daug baltymų ir jie yra patogiai supakuoti į vienos porcijos maišelius. Mes turimeserijinistrūksta savikontrolės, kai kalbama apie javus, todėl šie porcijomis valdomi maišeliai yra A ++.
Vieno maišelio (26 gramų) porcija:
- Bendras angliavandenių kiekis: 5 gramai
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 0 gramų
- Cukraus alkoholiai: 4 gramai
- Grynieji angliavandeniai: 1 gramas
Kaina: $$$
kur gyvena adriana lima
Stebuklingas šaukštas vaisinis
Šis ryškiaspalvis javainis yra metimas į dėžę. Spalvos gaunamos iš natūralių šaltinių, tokių kaip ciberžolė , spirulinos ir daržovių sultys, ir jos saldinamos vienuolio vaisiais, stevija ir kitu natūraliu cukraus pakaitalu, vadinamu aluloze.
Mityba už 3/4 puodelio (28 gramų) porciją:
- Bendras angliavandenių kiekis: 10 gramų
- Cukrus: 0 gramų
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 1 gramas
- Cukraus alkoholiai: 6 gramai
- Grynieji angliavandeniai: 3 gramai
Kaina: $ $
„Livlo Granolo“ šokoladinis lazdyno riešutas „Keto Granola“
Geriausias grūdų dalykas yra tai, kaip plataus skonio. Sausainiai, cinamono skrebučiai, skrudintiniai kepiniai? Taip, taip ir taip. Ir dabar jūs galite pasirūpinti savo lazdyno ir šokolado potraukiu, naudodami šį keto granola .
Mityba 1/3 puodelio (35 gramų) porcijoje:
- Bendras angliavandenių kiekis: 10 gramų
- Cukrus: 1 gramas
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 4 gramai
- Cukraus alkoholiai: 5 gramai
- Grynieji angliavandeniai: 1 gramas
Kaina: $ $
Diabetinė virtuvės migdolų sviestas Granola
Kitas daug skaidulų turintis pasirinkimas - ši keto tausojanti granola gaminama su riešutais ir kanapių širdys padengtas nesaldintu migdolų sviestu. Geriausia, kad jame visiškai nėra cukraus ir saldiklių. Pasirašykite. Mes. Aukštyn.
Mityba 1/3 puodelio (36 gramų) porcijoje:
- Bendras angliavandenių kiekis: 9 gramai
- Cukrus: 1 gramas
- Pridedamas cukrus: 0 gramų
- Skaidulos: 5 gramai
- Cukraus alkoholiai: 0 gramų
- Grynieji angliavandeniai: 4 gramai
Kaina: $ $
Griebkite mėgstamą dubenį ir nerkite!
