Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Esame ekspertai nustatydami tikslus. Šiandien atliksime 12 skirtingų dalykų. Ir iki mėnesio pabaigos visus tuos prikišime, dar vieną milijoną. Skamba kaip planas, tiesa?
Tiesa ta, kad tai daug lengviaurinkinystikslų, nei iš tikrųjųpasidaryk juos. Viskas priklauso nuo motyvacijos, ir būsime nuoširdūs: mums sunku išlaikyti ugnį. Taip lengviau sėdėti ir galvoti apie visus dalykus, kuriuos darysime ... galų gale.
Norėdami išlikti motyvuoti, žinojome, kad mums reikia pagalbos iš išorės. Štai kodėl mes kreipėmės į profesionalus ieškodami 15 naujų būdų, kaip pasiekti jūsų tikslus, kad ir kokie jie būtų.
Nesakome, kad tai bus lengva, ir nesakome, kad tai bus greita. Bet mes esame pasirengę lažintis, kad tai bus verta. O pasitenkinimą, kurį teikia tik vienas iš mūsų tikslų? Pakanka, kad mes žengtume kūdikio žingsnius link viso kito, kas yra mūsų sąraše.
Mąstysena
1. Išsiaiškink savo „kodėl“
Kad išlaikytumėte tokią aiškių akių perspektyvą, užsirašykite keletą priežasčių, dėl kurių norite susitvarkyti (ar koks bebūtų jūsų tikslas), siūlo Šviežia Mišelė , Daktaras, elgesio ekspertas ir knygos „Autorius“ autorius Be prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali suteikti jums visą gyvenimą tinkamo . '
Nors tai gali pasirodyti akivaizdu, įvardijant konkrečius dalykus, kuriuos norite - pavyzdžiui, patekti į trečią aukštą be dūsavimo, geriau miega arba atsisakius greito maisto - bus lengviau stebėti progresą ir išlikti motyvuotam, o ne siekti abstraktaus tikslo, pavyzdžiui, „pasveikti“.
'Mes norime, kad žmonės įtvirtintų fizinę veiklą tam, kas iš tikrųjų paskatins ilgalaikį elgesį', - sako Segaras. „Žmonėms svarbu išsiaiškinti, ar priežastys, dėl kurių jie bandė tai padaryti anksčiau, iš tikrųjų juos paskatino nesėkmėms ar sėkmei“.
2. Turėkite bėgantį sąrašą, kas priverčia jus šypsotis
Patikėkite ar ne, vienas iš geriausių būdų išlaikyti motyvaciją yra automatiškai įdiegtas išmaniajame telefone. Ne, ne „Apple Health“ ar šimtai „Instagram“ fitneso įtakotojai ten - mes kalbame apie „Notes“ programą.
Pasakykite, kad tiksliai nežinote, ko norite. Jei tiesiog žinote, kad norite pradėti gyventi geriau, laikykitės bėgimo momentų, kurie priverčia jus šypsotis, sąrašą Lindi duesenberg , „DMF Youth“ įkūrėjas ir vykdomasis direktorius.
„Kurį laiką norėčiau tiesiog užrašyti savo dienos akimirkas, kurios man tikrai suteikė džiaugsmo - dėl ko jaudinausi - ir nuvedė mane ten, kur esu dabar“. Jei nesate visiškai tikras, kokia yra jūsų galutinė žaidimas, pabandykite sekti tai, kas jus džiugina.
Patinka matyti jūsų siluetą Karys II ar tas jausmas, kai pasieksite 2,9 mylios iš 5K? Įtraukite jį į savo sąrašą, tada žvilgtelėkite ir leiskite tai motyvuoti, kai lauke dulksna ir darbas skamba kaip pati blogiausia idėja.
Stokojo grįžti namo iš darbo ir gaminti vakarienę? Gal pagalvokite apie užsirašymą į kulinarijos kursą.
3. Pažvelkite į savo pasiteisinimus į akis
Pasiteisinimai yra geriausias žmogaus draugas ir didžiausias priešas, sako Bernie Roth , Stanfordo universiteto profesorius ir knygos „ Pasiekimų įprotis: nustok norėti, pradėk daryti ir vadovauk savo gyvenimui . '
Apgaulė yra pažvelgti tiesiai į savo pasiteisinimus. Pavyzdžiui, ar tikrai esate per daug pavargęs, kad galėtumėte sportuoti, ar norite tiesiog stebėti naują sezonąQueer Eye? Būkite labai sąžiningi sau ir eikite iš ten.
„Jei matote, kad naudojate pasiteisinimą, tiesiog pataisykite save. Kitą kartą, kai pasirodys, tikriausiai tai darysite dar kartą, bet po kelių kartų sustosite “, - sako Rothas.
„Jei tikite savo pačių svarbiausiomis priežastimis, niekada nepakeisite savo elgesio. Iš tikrųjų reikia pasakyti sau tiesą “.
4. Sukurti dėkingumo praktiką
Tą akimirką, kai atsimerkiame, suvokiame viską, ką turime padaryti tą dieną. Norėdami išlikti motyvuoti, pažymėkite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi dar gulėdami lovoje, sako Duesenbergas.
'Pabudę dažnai esame priblokšti tuo, ką turime padaryti ir ką turime pataisyti, ir mūsų dėmesys tampa tuo', - sako Duesenbergas. „Taigi, iškart perkeliant tą dėmesį, tiesiog pripažįstant tai, kas yra gerai, jūs atsiduriate a geresnis minčių rėmas spręsti dieną “.
5. Neleisk baimei savęs sustabdyti
Jei dar negirdėjote apie „Jason Comely“, žaidimo „Atmetimo terapija“ kūrėją, suderinkite tai NPR tinklalaidė . Trumpai tariant, jo atstūmimo baimė buvo tokia stipri, kad jis tapo visiškai izoliuotas savo namuose.
gilus alyvinis odos tonas
Norėdami susidoroti su savo baime, jis nusprendė paversti jį žaidimu: pabandykite būti atstumtas bent kartą per dieną, kiekvieną dieną. Galų gale jis pavertė savo idėjas kaladėle, kiekvienoje kortelėje buvo tokios frazės kaip „Prieš pirkdami ką nors, paprašykite nuolaidos“. Jis juos pardavinėjo internete, o dabar žmonės žaidžia visame pasaulyje.
Šiandien jų yra begalė vaizdo įrašų žmonių, bandančių panašius atmetimo iššūkius, ir kai kurie rezultatai yra tiesiog nuostabus .
Atimdamas atmetimo galią, Comely sugebėjo ją įveikti, o Duesenbergas sako, kad ta pati technika gali būti taikoma viskam, kas tave gąsdina. Siekite ar bent jau tikitės nesėkmės, ir galiausiai tai įvyks vis rečiau.
„Tiesiog pašok ir būk gerai su nesėkme ir visiškai prarandamu veidu. Mus paralyžiuoja baimė. Jaučiame, kad prieš pradėdami viską turime būti geri, o tai prieštarauja, tačiau gyvename tokiame akimirksniu patenkintame pasaulyje “, - sako Duesenbergas.
Taigi, jei siekiate apatinio laiptelio, vis tiek esate laipteliu aukščiau, o visai nebandote - ir dar arčiau savo galutinio tikslo.
6. Skirkite 20 sekundžių
Nors mes visada siejame „20 sekundžių taisyklę“ su tuo, kiek laiko galima valgyti, kai jis pasiekia grindis, Duesenbergas mėgsta suteikti jai kitą, šiek tiek motyvuojančią prasmę.
„Norint ką nors padaryti, reikia tik 20 sekundžių beprotiškos drąsos. Tiesiog būk drąsus ir daryk tai, kas nutiks, taip nutiks. Rezultatas gali būti ne tobulas, bet bent jau jūs žengėte tą žingsnį ir tai yra vienas žingsnis arčiau “, - sako Duesenbergas.
Viskas susiję su kūdikio žingsneliais, net jei jums reikia užsimerkti ir giliai įkvėpti, kad juos atliktumėte - pavyzdžiui, tą, kurį darytumėte kaip mažas vaikas prieš šokinėdami į baseiną.
Lygiai taip pat išnaudokite 20 sekundžių drąsos, kurios reikia norint paspausti el. Laišką naujam verslo kontaktui, arba šiandien 10 minučių bėgiokite - jūsų „20 sekundžių“ nebūtinai turi būti tiesioginės. Paspaudus siųsti arba pradedant bėgimą , tikėtina, kad norėsite tai padaryti dar ir dar kartą.
Įpročiai
7. Pradėkite nuo mažo
Visi ekspertai, su kuriais kalbėjome, rekomendavo nustatyti jūsų realybės pagrindą, kad galėtumėte siekti pažangos, kurios iš tikrųjų galite pasiekti. Pavyzdžiui, nesakymas, kad atsikelsite 6 valandą ryto, kai nekenčiate ryto.
Vietoj to pabandykite nustatyti žadintuvą 15 minučių anksčiau nei paprastai pabundate, vaikščiojimas papildomą ketvirtį mylios kiekvieną dieną arba pridedant naujos daržovės jūsų vakarienė . Lėta ir tvirta laimi lenktynes, draugai.
8. Apdovanokite save
Neverskite savęs daryti tai, kas jums iš tikrųjų nepatinka, nes tai bus beveik neįmanoma įgyvendinti ilgalaikiu gyvenimo būdu, sako Segaras. Bet jei esate nevienareikšmis dėl tokios veiklos kaip bėgimas ar einu į sporto klubą , ji siūlo susieti tai su tuo, kas jums tikrai patinka.
„Gera savijauta gali kilti iš to, su kuo vaikštai; tai nebūtinai turi būti iš paties pasivaikščiojimo “, - sako Segaras.
Svarbiausia yra susieti jį su tuo, ką tikrai norite padaryti, nesvarbu, ar tai reiškia, kad bėgdami klausotės mėgstamiausio tinklalaidės, ar pasilepinate naminis kokteilis po sunkios treniruotės.
9. Išeik į lauką
Segaras sako, kad vienas labiausiai nuvertinamų motyvacinių triukų yra tiesiog pasivaikščiojimas. Nors bėgimas gali atrodyti kaip auksinis standartas, vaikščiojimas savaime yra garbinga mankštos forma.
Reikia įtikinti? 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad trumpas pasivaikščiojimas laiptais į viršų buvo energingesnis nei 50 miligramų kofeino. Randolfas DD ir kt. (2017). Miegą maitinančioms jaunoms moterims laiptelių ėjimas yra energingesnis nei mažos kofeino dozės. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Suplanuokite kassavaitines registracijas
Tiems, kurie bando tobulinti savo fitneso žaidimą, rezultatų nematymas gali būti viena labiausiai varginančių treniruočių dalių. Kai jaučiasi, kad niekas, ką darai, turi pokyčių, lengva norėti pasiduoti, sako Duesenbergas.
„Segar“ rekomenduoja planuoti kassavaitines registracijas kas savaitę, kad ir kaip keistai tai atrodytų. Skirkite sau valandą ar dvi laiko, kad įvertintumėte, kas padeda jums pasiekti užsibrėžtus tikslus ir ko jūs tiesiog nesijaudinate.
Refleksija yra labai svarbi norint laikytis savo tikslų. Taigi, jei norite pradėkite gaminti daugiau bet jūs vis tiek užsisakote „Uber Eats“ kiekvieną vakarą, įvertinkite, kodėl tai darote - ir ar jūsų tikslas jums vertas daugiau nei „queso“ bulvytės.
Socialinė parama
11. Kreipkitės į socialinius tinklus
2017 m. Tyrėjai atrado, kad mankštos modeliai yra užkrečiami socialinėje žiniasklaidoje. Jei esate moteris, ieškanti motyvacijos, jus labiau įkvėps kitos moterys, su kuriomis draugaujate. Jei esate vyras, bet kokios lyties liaudis padės jums judėti. „Oral S “ir kt. (2017). Pratimą užkrėsti visuotiniame socialiniame tinkle. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Socialinė žiniasklaida taip pat yra būdas viešai paskelbti savo tikslus ir neatsakyti. Nėra nieko panašaus į patvirtinimo jausmą, taigi, jei„Snapchat“ asmenukėssavęs sporto salėje išlaiko motyvaciją, sako Duesenbergas.
Iš esmės tai yra šiuolaikinis vaikų atitikmuo sakant: „Aš tai padariau! Aš tai padariau!' sako Duesenbergas. Vien ta minutė, skirta įvertinti savo pasiekimus, motyvuos jus judėti pirmyn. Ei, kad ir kas pavyktų.
12. Skambinkite draugui
Viena išbandyta gudrybė, norint išlikti motyvuotam, yra vis populiarėjanti parinktis „paskambink draugui“, kuri reiškia draugą, kad patektum į treniruočių klasę, sako Duesenbergas.
Dar geriau einant į sporto salę ar jogos užsiėmimas su draugu reiškia, kad turite ką nors užjaučiantį akių kontaktą pažangesnių judesių metu, užuot stebėję, kad visi kiti juos puikiai įvykdytų.
Jei tai yra kūrybinis projektas ar studijos, kurių siekiate, paimkite nešiojamąjį kompiuterį, susitikite su draugu ir nurodykite darbo datą. Net jei dirbate su atskirais projektais, turite palaikymą ir tuos momentus „Aš nekenčiu visko“.
Įrankiai
13. Suraskite įkvepiantį grojaraštį
Šis triukas gali pasirodyti šiek tiek prieštaraujantis, tačiau jis yra geras: atsisėskite ir klausykitės kai kurių uogienių. Raskite mėgstamą grojaraštį „Spotify“ , „Amazon Music“ , Pandora , geras ole „YouTube“ ar kitas srautinio perdavimo paslaugas. Po kelių minučių jūs pašalinsite savo užpakalį ir judėsite savo tikslų link.
Tyrimai rodo, kad muzika mus motyvuoja, ypač kalbant apie kūno rengybą. 2017 m. Tyrimas parodė, kad dalyviai turėjo geresnį požiūrį į sportą ir jiems labiau patiko, jei jie turėjo muziką, palyginti su dalyviais, kurie dirbo tyloje. Gandras MJ ir kt. (2017). Muzikos klausymasis atliekant sprinto intervalo pratimus: įtaka mankštai ir ketinimams. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Norėdami įkvėpti, peržiūrėkite mūsų mėgstamus grojaraščius8Kelionės, įskaitant „Jūsų vadovo protokolas“ kai kurioms sunkioms meilėms, „Susipumpuok“ dar daugiau to paties su hiphopo vingiu ir „Motyvacija“ tam tikrą laiką su Arnoldu (ir kitais).
14. Užblokuokite jį savo kalendoriuje
Iki 17 val. rieda, mes paprastai esame per daug pavargę, kad galėtume sportuoti, o rytinės treniruotės yra ... gerai ryto žmonės . Bet jei rasite čia ir ten kelias „įvarčio laiko“ akimirkas, tai pridės.
„Segar“ rekomenduoja eiti į senąją mokyklą su planuotoju ir atkreipti dėmesį į mažus jūsų dienos trūkumus. Kartais tereikia penkių papildomų minučių.
Jei esate orientuotas į mankštą, mes ypač mėgstame Sworkitas , nemokama programa, leidžianti nustatyti treniruotės trukmę (prašome vieną minutę).
Grad mokykla ant galinio degiklio? Jokiu problemu. Užblokuokite penkias minutes sekmadienio rytą, kad galėtumėte dirbti su savo programa. Net jei viskas, ką darote, yra užpildyti vardo laukelį, tai geriau neinieko.
15. Žiūrėkite įkvepiančias kalbas
Kai mums reikia greito įkvėpimo, pereiname į „YouTube“, kad galėtume žiūrėti apdovanojimų priėmimo kalbas ta epinė akimirka televizijos istorijoje, kai Leonardo DiCapriopagaliaulaimėjo geriausią „Oskarų“ aktorių. Kiekvieną kartą mes šiek tiek verkiame.
Kai kurie kiti mėgstamiausi yra J.K. Rowlingo kalba Harvarde (ji buvo atmesta, pavyzdžiui, milijoną kartų prieš Hario Poterio paskelbimą) arba Steve'o Jobo pradžios adresas Stanfordo universitete.
TED pokalbiai taip pat yra bet kokiu jus dominančiu dalyku, nuo asmeninio augimo iki žmonijos ateities. Yra net a motyvacinis grojaraštis kad pakeltų tave sunkiomis dienomis.
16. Pasakyk snauduliui ne
Jei jūsų tikslas yra atsikelti anksčiau, nesvarbu, ar tai yra darbas, ar darbas su ta programos esė, tai gali būti paskutinis (bet veiksmingas) šiaudas: Laikrodis žadintuvas veikia, kai atsibunda, todėl turėsite jį vytis, kad išjungtumėte.
Nelabai malonu, bet kai norime pasportuoti, o miego laikas sako kitaip, kartais sunki meilė praverčia.
17. Naudokitės „Coffivity“
Ar kada pastebėjote, kaip esate beprotiškai produktyvus kavinėje? Mus taip pat. Kelerių metų senumo tyrimas parodė, kodėl taip gali būti. Mehta R ir kt. Ar triukšmas visada yra blogas? Ištirti aplinkos triukšmo poveikį kūrybiniam pažinimui. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Pasirodo, kai esame paaugliai, kuriuos blaško foninis triukšmas, tai gali sustiprinti mūsų kūrybinį pažinimą. Taigi, jei jūsų našumas mažėja, įjunkite Iždo pinigai už kavos parduotuvės aplinkos foninius garsus (espreso nėra).
18. Nustatykite laikmatį
Tai mažas proto žaidimas, kurį mes labai mėgstame. Nustatykite laikmatį 30 minučių ir darykite viską, ko vengiate, visu greičiu. Nesvarbu, kas, tą užduotį tęskite. Geriausia nutildyti telefoną, kad nesiblaškytumėte.
Kai laikmatis išsijungs, padarykite 10 minučių pertrauką ir darykite viską, ko norite. Mums nerūpi, tiesiog kad jis būtų prabangus . Tada, kai tos 10 minučių praeis, grįžk prie jos.
Toliau dirbkite 30 minučių, tada 10 minučių, kol gausite treniruotę, esė ar skaičiuoklę, sūnau.