Ar negali užmigti? 17 būdų, kaip pavarginti AF

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Norite pagaliau gauti „dang Zzz“, bet jūs tiesiog nepavargote? Viena iš labiausiai varginančių miego problemų yra tai, kad reikia pailsėti, bet nesijaučia mieguistas iš viso.

Kai reikia miegoti kuo greičiau, bet nesijaučiate mieguistas, galite praleisti daugybę valandų budėdamas lovoje. Jei avių skaičiavimas jos nepjauna, pateikiame kelis būdus, kaip pavargti.

1. Aromaterapija

Visi jūsų draugai socialiniuose tinkluose, kurie giriasi eteriniai aliejai gali būti ant kažko. Tam tikri EO buvo susiję su padidėjusiu atsipalaidavimu ir geresniu miego kokybė .

Pabūkite levandos arba damaskas pakilo aliejaus ant riešų ar pagalvės (po a pleistro testas , žinoma, jei dar niekada nenaudojote), arba įlašinkite kelis lašus į difuzorių. Tai gali tiesiog padaryti triuką. Bet pirmiausia įsitikinkite gauti gerų dalykų .

2. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Norite nusidėvėti, kad jaustumėtės pavargę? Sportuoti buvo žinoma, kad tai padeda mums geriau išsimiegoti - tik nedarykite to per arti miego. Jei prakaito šventė jūsų nevargina (tai paveda kai kuriuos žmones), pabandykite tai raumenų atsipalaidavimas metodas.

Atsigulkite ir leiskite, kad visas kūnas jaustųsi sunkus. Tada praktikuokite įtempimą ir atleiskite raumenų grupes nuo galvos iki kojų. Švelniai suspauskite maždaug 5 sekundes ir po vieną atleiskite kiekvieną grupę (veidą, kaklą, pečius, rankas ir kt.).

3. Darykite švelnią jogą

Šiek tiek namastės gali padėti jums naktį. Joga ir meditacija buvo įrodyta, kad abu gerina miegą, todėl šiek tiek judėti ir skirti laiko meditacijai gali būti natūralus būdas gauti tuos labai reikalingus „Zzz“.

4. Atšaldykite temp

Toliau pateikiamas būdas be piliulių užmigti: tiesiog sumažinkite šilumą arba įjunkite oro kondicionierių. Tyrimais nustatyta, kad jūsų kambarys yra šalia 65 ° F (18 ° C) gali padėti užmigti.

Į šiltas dušas ar vonia taip pat gali pagreitinti natūralų jūsų kūno polinkį vėsėti naktį.

Pagalvokite: ar jūs kada nors gerai miegate, kai esate per šalta ar per karšta? Heck no! Jei esate budrus ir norite būti REM cikle, pabandykite šiek tiek optimizuoti temperatūrą.

5. 4-7-8 kvėpavimo metodas

Šiek tiek įkvėpimo gali būti tai, ko jums reikia, norint nuvykti į svajonių šalį. Naudojant „4-7-8“ metodas gali sukelti atsipalaidavimą, ir tai lengva išbandyti.

1. Liežuvio galiuką uždėję už viršutinių priekinių dantų, įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki 4.
2. Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus.
3. Iškvėpkite per burną, skirdami girdimą garsą, kuris trunka 8 kartus.
4. Atlikite tai bent 3 kartus.

6. Išbandykite miego programą

Kai kurie mokslai sako, kad reikia išjungti visą elektroniką, tačiau naudojant programa telefone patinka Ramus arba Atjunkite gali padėti jums pakankamai atsipalaiduoti, kad užmigtumėte.

Vėlgi gali atrodyti, kad priešinga žvilgtelėti į telefoną, kai bandote snausti. Bet kai pagalvoji 1 iš 3 suaugusiųjų negaunu pakanka miegokite reguliariai - ir jūs galbūt esate vienas iš jų - galbūt norėsite telefoną laikyti netoliese.

7. Atsipalaiduokite su CBD

CBD (dar žinomas kaip kanabidiolis ) vis dar turi būdų, kaip atlikti galutinius miego tyrimus, tačiau ši kanapių augalo veiklioji medžiaga gali padėti užmerkti akis.

Mažas 2019 tyrimas rasti dalyviai, kurie vartojo BĮK, pirmąjį mėnesį pagerino bendrą miego balą maždaug 66 proc., tačiau laikui bėgant rezultatas nebuvo pastovus.

Galite išbandyti nereceptinius (nebiržinius) CBD aliejus, receptai arba patikrinkite mūsų geriausi miego CBD guminukai .

8. Paimkite magnio papildą

Be tradicinių „migdomųjų“, gali padėti tokie papildai kaip magnis. Magnis gali iššaukti jus sukeliančius neuromediatorius jaustis atsipalaidavęs ir pavargęs. Gali padėti 200–400 miligramų per dieną su maistu tu išlenki .

9. Išgerkite žolelių arbatos

Pabandykite išgerti a puodelis arbatos kad išsimiegotų. Ramunės, melisos, pasifloros, levandos, valerijono šaknys ir magnolijos žievė yra susietos, kad geriau išsimiegotų. Kadangi pastarosios veislės gali būti ne tokios plačiai prieinamos, OG mieguistos arbatos ramunėlės gali būti geriausias pasirinkimas.

10. Pakeiskite miego padėtį

Sunku pasakyti ką miego padėtis tu esi, jei visą naktį mėtysi ir sukiesi. Žmonės sakydavo, kad geriausiai tai galiniai pabėgiai, tačiau vienas tyrimas tai nustatė mieganti ant šono buvo susijęs su geresniu miegu.

Jei kyla abejonių, pakeiskite dalykus, kad būtumėte patogesni.

11. Skaitykite tol, kol jūsų akys pavargs

RašytojaiEikite F * ck į miego režimątikrai buvo ant kažko. Tas puslapių vartytojas pradeda priversti tave dozuoti? Skaitymas galėtų padėti jums miegoti (bent jau tai parodyta vaikai )!

Tiesiog nepamirškite planšetinio kompiuterio ir naudokite popierinę knygą ar žurnalą. Taip yra todėl, kad elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyna šviesa tai gali sumažinti jūsų labai reikalingą melatonino (hormono, kuris padeda jums miegoti) kiekį.

Reikia ko perskaityti? Patikrinkite Greatistas skaito , oficialus „Greatist“ knygų klubas.

12. Popiuokite melatoniną

Produktai, kurių sudėtyje yra melatoninas užplūdo rinką, nes tai natūralus būdas gauti „Zzz“.

ricinos aliejaus įaugę plaukai

Vartojant 0,5–5 miligramus likus 2 valandoms iki jūsųnorimamiegas galėtų pagerinti jūsų kokybę miegas ir ryto budrumas .

13. Išbandykite 5 HTP (5-hidroksitriptofano) priedą

5 HTP yra amino rūgštis, kurią gamina jūsų kūnas natūraliai, kuri gali padidinti serotonino kiekį, kuris buvo susijęs su miego reguliavimu. Kaip priedą jis taip pat gali serotoniną paversti į miegą susijusiu hormonu melatoninu .

300–500 miligramų per dieną vartojimas buvo veiksmingas gydymas nemiga .

14. Griebkite šiek tiek GABA

Gama-amino sviesto rūgštis (kodinis pavadinimas GABA) yra junginys, pagamintas jūsų odoje, kuris gali padėti jūsų centrinei nervų sistemai nusiraminti.

Kaip priedą, dozė tarp 250–500 miligramų (neperžengti daugiau nei 1000!) rekomenduojama.

15. Paimkite teanino priedą

Ši aminorūgštis yra žinoma dėl raminamųjų savybių, kurios, jei norite miegoti, gali skambėti kaip išsipildžiusi svajonė. Taip pat žinomas kaip L-teaninas, jis gali padidinti GABA, serotonino ir dopamino - visų neuromediatorių, pririštų prie miego, lygį.

Remiantis viena ataskaita, 200 miligramų per dieną vartojimas padeda atsipalaidavimas . Į 2019 tyrimas taip pat nustatė, kad teaninas ir GABA kartu gerai veikia miego kokybę ir trukmę.

16. Apnuogink

Nesvarbu, ar jums patinka miega bufete , arba norite turėti prieš miegą šėlti , abu gali padėti jums išsisukti.

Žinoma, kad geros savijautos hormonai oksitocinas ir dopamino išsiskyrimas po lytinių santykių padeda atsipalaiduoti (dar žinomas kodėl vaikinaivisadapasimylėti po sekso). Miegantis nuogas taip pat gali padėti sumažinti jūsų kūno temperatūrą, o tai lemia geresnius „Zzz“.

17. Snausti su kojinėmis

Šaltos kojos? Jei jūsų kojos jaučiasi kaip ledo luitai po danga, tai gali būti gera mintis užsimauti kojines . Dėl šaltų kojų jūsų kūne cirkuliuoja mažiau kraujo, todėl jie gali būti skrudinti signalą savo smegenims kad atėjo laikas užsidaryti.

Tiesiog. Ne. Mieguistas. Bet kodėl?

Norint optimaliai miegoti, šie metodai negali veikti nepakankamai miegant. Jums vis dar reikia a gero miego pagrindas .

Miego trūkumas gali jaustis siaubingai. Ar sunku reguliariai jaustis mieguistas ar nemiegoti? Tokiu atveju jūsų miego zondai gali būti kažkas rimtesnio.

Kai kurios sveikatos sąlygos ir scenarijai, dėl kurių sunku jaustis pavargę, yra šie:

• nemiga
• miego apnėja
• stresas
• nerimas
• depresija

Jei jums sunku reguliariai miegoti, gali būti laikas kreiptis į savo doc. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas tikrai gali padėti jums išspręsti problemą. Padėkite išsiaiškinti ilgalaikį gero miego pagrindo gydymo planą taikant CBT (kognityvinę elgesio terapiją).