Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar „vaikštote laukinėje pusėje“, kaip Lou Reed, ar „einate šiuo keliu“, kaip Stevenas Tyleris, vaikščiojimas yra labai lengvas būdas patekti į kardio treniruotė ir kai kuriuos sudeginti kalorijų .
Guille'as Faingoldas / Stocksy
Taigi, kiek kalorijų galite sudeginti vaikščiodami?
Dažniausias būdas nustatyti, kiek kalorijų sudeginate vaikščiojimas yra atsižvelgti į savo svorį ir ėjimo greitis .
Pavyzdžiui, jei vaikščiojote lygiu paviršiumi vidutiniu greičiu, kalorijų, kurias deginate nuo 30 minučių ėjimo gali atrodyti taip:
| Svoris | 2,0 mph (atsitiktinis tempas) | 3,0 mylių valanda (vidutinis tempas) | 3,5 mylių per valandą (greitas tempas) | 4,0 mylių valanda (labai greitas tempas) |
|---|---|---|---|---|
| 130 svarų | 58 kal | 97 kal | 112 kal | 147 kal |
| 155 svarai | 70 kal | 116 kal | 133 kal | 175 kal |
| 180 svarų | 81 kal | 134 kal | 155 kal | 204 kal |
| 205 svarai | 92 kal | 153 kal | 176 kal | 232 kal |
Dabar, jei einate į kalną, padidės jūsų sudegintos kalorijos. (Tavo kojos ir glutes padėkosiu vėliau.)
Palyginti su vaikščiojimu lygioje žemėje, sąmata 30 minučių pasivaikščiojimas nuolydžiu gali atrodyti taip:
| Svoris | 3,5 mph ant lygaus paviršiaus | 3,5 km / h eina į kalną |
|---|---|---|
| 130 svarų | 112 kal | 177 kal |
| 155 svarai | 133 kal | 211 kal |
| 180 svarų | 155 kal | 245 kal |
| 205 svarai | 176 kal | 279 kal |
Bet tai tik skaičiavimai, o jūsų sudegintų kalorijų skaičius yra gana unikalus jums.
intymūs klausimai merginai
Apskaičiuokite: sudegintų kalorijų vaikščiojimo skaičiuoklė
Išsamesnis sudegintų kalorijų skaičiavimas taip pat yra jūsų veiksniai:
- bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) - iš esmės jūsų metabolizmas, pagrįstas amžiumi, lytimi, ūgiu ir svoriu
- mankštos intensyvumas (MET)
- jūsų ėjimo trukmė
Lygtis atrodytų taip: sudegintos kalorijos vaikštant = BMR x MET / 24 x valanda
Nuvažiuokite atstumą: sudegusios kalorijos einant 1 mylią
Keblu pasakyti tiksliai, kiek kalorijų sudegini nueidamas mylią, neatsižvelgdamas į savo svorį, tempą ir užtrunkamą laiką.
Bet jei suskirstysite vidutinius kilometrus per valandą, kurį einate vidutiniu greičiu, galite bent jau įvertinti vidutinį kalorijų deginimą per mylią.
| Svoris | Kalorijos per mylią |
|---|---|
| 130 svarų | 64 kal |
| 155 svarai | 77 kal |
| 180 svarų | 89 kal |
| 205 svarai | 102 kal |
Laikas: kalorijos sudegė vaikštant 1 valandą
Amerikos pratybų taryba skaičiuojama, kad 140 svarų turintis asmuo per minutę eikvotų apie 7,6 kalorijos. Remiantis tokia logika, šis asmuo valandą vaikščiodamas sudegino apie 456 kalorijas (bet mes nežinome tempo ar nuolydžio).
mano skrandyje yra drugelių
Tavo ėjimo greitis ir jūsų svoris bustikraipaveikti kalorijas, kurias deginate laikui bėgant, todėl garantuotai deginsite daugiau kalorijų, tuo daugiau laiko praleisite vaikščiodami (premijos taškai, jei tai įkalnėn).
Apskaičiavimai, kuriuose atsižvelgiama į jūsų svorį ir greitį, priartins jūsų per valandą sudegintas kalorijas:
| Ėjimo greitis | 130 svarų | 155 svarai | 180 svarų | 205 svarai |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mph (atsitiktinis tempas) | 117 kal | 140 kal | 163 kal | 185 kal |
| 3,0 mph (vidutinis tempas) | 194 kal | 232 kal | 269 kal | 306 kal |
| 3,5 (greitas tempas) | 224 kal | 267 kal | 310 kal | 353 kal |
| 3,5 įkalnė (žygiai) | 354 kal | 421 kal | 489 kal | 557 kal |
Sudegintos kalorijos vaikščiojant ir bėgant
Bėgimas sudegins dar daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centras 154 svarų sveriantis asmuo vidutinę valandą eidamas valandą degindavo apie 280 kalorijų, o 5 mylių per valandą greičiu - 590 kalorijų.
Kaip ir vaikščiojimas, jūsų tempas, svoris ir laikas turi įtakos tam, kiek kalorijų sudeginama bėgant.
Amerikos pratybų taryba nustatė, kad vidutiniškai 120 svarų bėgikas patenka į grindinį apie 11,4 kalorijos. Taigi per 10 minučių mylią jie sudegins apie 114 kalorijų.
Kuo daugiau sveri, tuo daugiau degini. Jei esate arčiau 180 svarų, per minutę sudegintumėte dar 17 kalorijų. Šis bėgikas 10 minučių mylioje sudegintų 170 kalorijų.
ann curry Brian Ross
Kaip sudeginti daugiau kalorijų einant
Yra begalė būdų, kaip į savo žingsnį pridėti šiek tiek pipirų, kad sudegintumėte tas kalorijas. Štai keletas patarimų, kaip padidinti deginimą:
- Pridėkite nuolydį. Veikia bėgimo takelis ar lauko kalva.
- Vaikščiokite intervalais. Pradėkite vidutiniu tempu, tada lėtai didinkite greitį, pakaitomis kas 1–2 minutes.
- Pabandykite pridėti sunkią kuprinę ar rankos svarmenis. Tai sukaups tas kalorijas, netgi padvigubins deginimą, lyg ir būtum žygiai per Sedoną.
- Pasiimk tempą! Įtraukiantis bėgiojimas į jūsų vaikščiojimą šie skaičiai šoktelės. Net jei bėgiosite kas antrą minutę ar mylią, jūs būsite patenkinti skaičiais.
Apatinė eilutė
Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų išlikti sveikam ir kasdien sportuoti. Nesvarbu, ar einate vienas, su draugu, į kalną ar lygiu taku, degindami kalorijas, duodate kūnui reikalingos energijos.
Jei esate susikaupęs numesti svorio , prie savo pasivaikščiojimo pridėkite daugiau kalvų ar nuolydžių. Taip pat galbūt norėsite vaikščioti ilgesnį laiką. Jei norite mesti sau iššūkį, kai jau esate vaikščiojimo profesionalas, įtraukite į bėgimą keletą bėgimų ar bėgimo.
Dabar griebk tuos Yeezy ir leggo.
