Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dabar jau girdėjote, kad žurnalų leidyba yra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Teigiamas poveikis žurnalams buvo parodyta padėti suvaldyti psichinę kančią, pagerinti bendrą savijautą ir pagerinti mūsų gebėjimą atlikti fizines užduotis. Galų gale, kas yra geresnis postūmis dirbti, nei pasitikėjimas tuo užsiimti? Tik aš? GERAI.
Fotografija sutinkama su Christal Yuen
„Positive impact journaling“ (PAJ) - kartais vadinamas dėkingumo dienoraštis - beveik taip skamba. Supaprastintas požiūris į išraiškingą žurnalą, PAJ skatina jus rašyti 15–20 minučių per dieną apie visus gyvenimo teigiamus dalykus - pliusus, privalumus ir pliusus - ir savo patirtį. Tai beveik kasdienė praktika rasti sidabrinį pamušalą.
Bet kas, jei pozityvumas yra kova?
Siužeto posūkis: Aš išbandžiau teigiamą žurnalą ugningoje mūsų lordo COVID-19 laiko juostoje ir pastebėjau, kad tai neįtikėtinai daro neigiamą įtaką mano paties nepozityvioms emocijoms. Jei esate panašus į mane, nuotaikos žurnalas gali būti atsakymas.
Nuotaikos žurnalas yra jūsų nuotaikos registravimas, kad galėtumėte atpažinti savo energijos tendencijas, sukėlėjus ir naudojimą. Galite rašyti nuotaikų žurnalą, tiesiog registruodami, kaip ar ką jaučiatės. Arba galite nuodugniau įvardyti savo emociją ir nustatyti, kas ją sukėlė, kas iš jos atsirado ir ar ji buvo tinkama kontekste.
Jūsų tikslai dėl nuotaikos žurnalo yra asmeniniai. Galbūt norite sužinoti, kas sukelia jūsų emocijas, o gal bandote suprasti savo reakciją į tam tikras emocijas.
Man tai buvo mokymasis, kokios buvo mano emocijos.
Nuotaikų žurnalų pranašumai
Po daugelio metų priverstinio pozityvumo 2020-ieji buvo mano paskutinis lūžio taškas. Šiais bandomais laikais - įdarbinimas toksinis pozityvumas buvo panašu į tai, kad saulės spindulių ieškojo neiššlifuotoje asile. Nuolatinė paieška mane pastūmėjo link emocinis išsekimas , iki to momento, kai viskas, ką jaučiau, buvo nuobodžiau ... arba taip galvojau.
Kai pasakiau savo terapeutui, kad „žinojau“, jog yra jausmų, kuriuos turėčiau išgyventi, bet jų tiesiog nejaučiau, ji atsakė: „Mielasis, tai depresija . “ Ir supratau, kad visiškai nežinojau savo emocijų.
Paplitusi klaidinga nuomonė yra ta depresija tik (arba visada) sukelia liūdesį, bet tai, ką jis iš tikrųjų daro, yra nutirpęs savo emocinį ir motyvacinį pajėgumą.
Konkrečiai man, depresija pasirodė, kai buvo jausmų, kurių nenorėjau jausti. Taigi, aš įžengčiau į valstybę emocinis sustingimas kol mano smegenys nusprendė, kad pakrantė yra laisva. Pasirodo, nieko nejausdama iš tikrųjų reiškiau, kad slepiuosidaug prakeiktų jausmų.
Be to, kad suprasčiau savo depresiją, buvo ir kitų privalumų, kuriuos gavau po nuotaikos žurnalų pateikimo 6 mėnesius:
| Nauda | Kodėl tai veikia (man) | Rezultatai |
| stipresnis emocinis reguliavimas | Padeda man būti mažiau impulsyviam, nes suprantu, kaip ir kodėl kyla emocija. | Užuot skubėjęs reaguoti į emociją (kuri gali kelti daugiau kaltės keliu), aš sulėtinu greitį, imuosi gilūs įkvėpimai ir įvertinti situaciją. |
| įgalina mane pasisakyti už savo jausmus | Aš galiu paaiškinti ir būti sąžiningas, kaip jaučiuosi, o ne jaudintis dėl to, kaip mano kiti. | Galiu pasakyti: „Aš nesu išprotėjęs, man liūdna ir stengiuosi neverkti dabar“, kad pradėčiau pokalbį. |
| savęs patvirtinimas | Kaip ir kodėl jaučiame emocijas yra unikalūs mums, o tam, kaip pasirenkame juos pripažinti, reikia savęs patvirtinimo. | Būdamas vienas ar negalėdamas gauti priežiūros, galiu save nuraminti ir sukurti tvirtesnius, labiau pasitikinčius savimi santykius. Tai taip pat padeda man pasitikėti savo žarnyno instinktais. |
| pagalba atsiribojimui pripažinti | Disociacijos epizodų metu man lengva jaustis bejėgiškai, tačiau sekti ir peržiūrėti praeities akimirkų trukmę man teikia viltis. | Pripažinimas, kad epizodas ištęsė per visą savaitę, padeda „pažadinti“ ir motyvuoja nutraukti ciklą ar gauti pagalbos. |
| geresni bendravimo įgūdžiai | Kuo daugiau stebiu, tuo greičiau atpažįstu savo nuotaikas, paleidiklius ir kodėl jaučiuosi tam tikru būdu. | Vietoj vaiduoklis žmonių, pavyzdžiui, aš galiu aiškiai pasakyti savo pralaidumą ir pasirodyti kaip geriausias aš. |
Kaip pradėti nuotaikos žurnalą
1. Nustatykite savo emocijas
Tiems, kurie mėgsta: „Tai lengva, aš tiesiog parašysiu, kaip aš jaučiuosi kiekvieną dieną!“ Tau gerai! Tikrai mylėk savo ryšį su emocijomis!
Bet jei esate panašesnis į mane, galbūt norėsite pradėti nuo emocinis ratas kad padėtų atpažinti savo jausmus. Pavyzdžiui, kai pirmą kartą pradėjau žurnalų apie nuotaiką paiešką, aš nurodžiau Geoffrey Robertso „Jausmų ratas“ kad padėčiau man paženklinti ir suformuluoti savo emocijas.
2. Pasirinkite stebėjimo metodą
Jums reikės stebėjimo diagramos, kuri tilptų viename puslapyje, kad galėtumėte ją peržiūrėti kiekvieno mėnesio pabaigoje. Aš asmeniškai naudoju savo ženklelių žurnalą ir sudarau trijų stulpelių lentelę, kurioje yra 31 eilutė (arba mažiau, priklausomai nuo mėnesio), o kiekvieną dieną tiesiog užrašau spalvas ir užrašus.
Fotografija sutinkama su Christal Yuen
„Google“ skaičiuoklė veikia gerai, arba, jei esate programos asmuo, taip pat yra daugybė nuotaikos sekimo programų ten.
Atkreipkite dėmesį, kad nors tyrimai rodo programos yra tinkamos emocijoms rinkti ir atspindėti, jos gali būti ne tokios naudingos tikram medienos ruošai. Asmeniškai man programos neveikė, nes tai, kaip jie skirstė emocijas, neatsakė į tai, kaip aš jas jaučiu.
3. Prisijungti kiekvieną dieną
Arba bent jau palikite sau užrašus, kad galėtumėte užpildyti spragas savaitės pabaigoje. Tai neturi užtrukti ilgiau nei minutę, ypač jei turite raktą / legendą apie savo praeities emocijas. Man dienos neužpildymas galiausiai tapo prasidėjusios depresijos ženklu.
2019 m. gruodžio 26 d. saulės užtemimo astrologija
Fotografija sutinkama su Christal Yuen
4. Peržiūrėkite jį mėnesio pabaigoje ir nustatykite tikslus kitam mėnesiui
Pirmus porą mėnesių buvo gana šokiruojanti atlikti matematiką. Aš atradau, kad mane slegia 56–65 proc. Laiko, neramu - 48 proc., O stresas - daugiau nei 50 proc. Laiko! Teigiamai jaučiausi tik apie 15–19 procentų laiko.
Tačiau terapijos dėka išmokau nesivelti į galvą, kad teigiamos emocijos yra blogos. Užuot gaminęs „Būk laimingesnis“ siekiau iššifruoti, kodėl taip dažnai buvau prislėgtas / įtemptas / nerimastingas. Aš sukūriau žurnalą, norėdamas atkreipti dėmesį į savo veiksnius ir, jei pradėjau pastebėti prislėgtus stulpelius ir stulpelius, aš planavau daugiau praktikuokis savimi . Emocijų reguliavimas, kūdikis.
Gerai, bet * kaip * žinoti, kokias nuotaikas stebėti?
Viskas priklauso nuo to, kuriuos norite stebėti! Keletas klaidų, į kurias pastebiu žmones:
- poreikis viską sekti
- stebėti, ką seka kiti žmonės
- susikaupti emocijoms taip, kaip jas jaučia kiti žmonės
Ne visi emocijas išgyvena vienodai. Man pasirodė, kad depresija geriau tinka „nuobodžiai“, nei „liūdnai“. Laimė man taip pat nesulaukė atgarsio, todėl aš pasinaudojau ramesnėmis teigiamomis emocijomis, tokiomis kaip atsipalaidavimas, džiaugsmas ir pasididžiavimas.
Kad padėčiau man geriau rūšiuoti ir suprasti savo emocinį apdorojimą, sukūriau ir savo emocijų ratą. Jei jau taip toli pasiekėte ir jaučiate psichiką iššifruoti savo asmeninį emocinį kodą, galite pabandyti šį pratimą! Štai kaip tai padaryti.
1. Nustatykite dažniausiai pasitaikančias emocijas neigiamoje / teigiamoje kategorijoje
Gali būti lengviausia pradėti nuo emocijų, kurios jaučia polines priešingybes, nors tai ne visada būna.
Štai pavyzdys:
- Teigiamas
- džiaugsmingas
- viltingai
- išdidus
- Neigiamas
- piktas
- dabar
- priblokšti
2. Suskirstykite šias 6 emocijas į smulkesnes kategorijas
Jums nereikia to daryti, jei stengiatės pajusti tikslius žodžius. Aš to nepadariau iki 2 mėnesių, kai supratau, kad mano pyktis turi niuansų, priklausomai nuo situacijos. Man tai, kad sugebėjau įvardyti niuansą ir patikslinti, buvo raktas į tai, kad paleisčiau savo emocinius potvynio vartus, taip pat palaikydama pokalbius su draugais.
Kai buvau pasirengęs, pažvelgiau į savo pagrindines emocijas ir galvojau apie praeities situacijas, kurios iškėlė tuos jausmus. Aš paklausiau savęs, kas privertė mane taip jaustis.
Gali būti naudinga vartoti frazę „Kai įvyko [SITUACIJA], pajutau [EMOTIJĄ]“. Pavyzdžiui, „Kai jie manęs nepakvietė, jaučiausi atstumta“. Ši emocija eina jūsų antroje pakopoje. Vykdykite šį scenarijų keletą kartų kiekvienai pagrindinei emocijai, kol pajusite, kad sukūrėte kalbą, kuri mėnesį gali apibūdinti jūsų dieną.
Štai pavyzdys, kaip mano emocijos tapo niuansuotesnės:
| džiaugsmingas | turiningas, laimingas, žaismingas |
| išdidus | gerbiamas, kūrybingas, pasiektas |
| viltingai | saugus, atsipalaidavęs, pailsėjęs |
| piktas | irzlus, pažeistas, priešiškas |
| dabar | vienišas, prislėgtas, atstumtas |
| priblokšti | nerimastingas, išsigandęs, nesaugus |
3. Užpildykite jį tokiu ratu, koks yra žemiau (nebūtina)
Mekhi Baldwino iliustracija
4. Neužsibūkite savo emocijose
Po 6 mėnesių medienos ruošimo kelyje nuo to laiko atlikau koregavimus. Nesvarbu, ar tai buvo naujos emocijos, kurias norėjau ištirti daugiau, ar naujos emocijos, atsiradusios dėl naujienų ciklo, kiekvieną mėnesį peržiūriu savo emocinį ratą ir nusprendžiu, kaip jis gali atrodyti, ar reikia ieškoti kito.
Nuotaikos žurnalai visiems veikia skirtingai
Nuotaikos žurnalas yra viena iš tų veiklų, kurią gali tekti išbandyti prieš suprantant, kaip tai veikia (jums). Padariau klaidą, norėdamas pasijusti tam tikru būdu (dar kitaip - jaustis geriau), ir tai sukėlė klaidą, nes suklupau savo sugebėjimą būti autentišku apie procesą.
Patariu laikytis stebėjimo ir smalsumo požiūrio. Tiesiog žiūrint, kokios yra jūsų natūralios emocinės būsenos Gegužė pagerinti psichinę sveikatą ir bendravimą, ypač su savo priežiūros paslaugų teikėjais.
Vienas iš mano mėgstamiausių nuotaikų žurnalų pranašumų yra tai, kad laikui bėgant aš tapau kūrybiškesnis. Tai, kas iš pradžių buvo negražus baltų ženklų ir „X“ puslapis, virto spalvotais puslapiais, dėl kurių net blogos dienos atrodo įdomios (kai man yra nuotaika).
