Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai net pats ventiškiausias kofeino mišinys jo nesumažina, greičiausiai pasislėpti gali atrodyti geriausias būdas pasikrauti.
Bet ar tas vidurdienio snaudimas gali išmušti visą jūsų nakties miego ciklą? Pažiūrėkime, ką mokslas sako apie miegą ir naktinį miegą.
moters krūties dydis ir forma
„Lumina“ / „Stocksy United“
Siesta protingesnė: kaip miegas veikia miegą
Reikia miego? Ten yra dieną už tai. Tyrimai siūlo, kad miegojimas gali suteikti labai reikalingų privilegijų, įskaitant geresnę nuotaiką ir budrumą visą dieną. Bet kuo miegojimas skiriasi nuo įprasto nakties miego?
Pilnas miego ciklas paprastai trunka 90–110 minučių ir ciklai tarp 5 ne REM (greito akių judėjimo) etapų ir REM miegas (arba lengvesnis ir gilesnis miegas).
Miegodami trumpesnį laiką, galite įeiti tik į pirmuosius porą etapų, kurie gali suteikti jums proto postūmį, vengdami to grogio jausmas kai atsibusi.
Vaikai pasinaudoti miegais keliais būdais. Tačiau tyrimai rodo, kad net ir jaunesniems, sveikiems suaugusiesiems tie lengvesni miego etapai yra teigiamai susijęs su geresne atminties funkcija ir tiek streso malšinimas ir geresnė imuninė funkcija .
Kai kurie greito vitamino Zzz pranašumai yra šie:
- geresni pažintiniai rodikliai
- geresnis produktyvumas
- kai kurie patobulinta atminties funkcija
- mažesnis kraujospūdis
- geresnė nuotaika
Koks apgaulės būdas lįsti į tą vidurdienio snaudulį be sugadindamas naktinį miegą ? Viskas priklauso nuo to, kiek laiko paspausite pagalvę.
Napas protingesnis, ne ilgiau
Per didelis sunkus miegas gana priklauso nuo to, prie ko esate įpratęs, ir nuo jūsų pačių sveikatos bei įpročių. Tačiau paprastai kalbant, ilgesni nei 20 minučių miegai gali paveikti tai, kas vadinama miego inercija .
Miego inercija gali atsitikti, kai per daug įsigilini į tuos gilaus miego etapus ir tavo kūnas mano, kad tu tai vadini diena, kai praleidi visą 40 mirksėjimų naktį, bet atsibudę . Žinai, pavyzdžiui, kai pabundi po 2 valandų miego ir pamirši, kokia diena ir kas tu esi. Jūs matėte memus.
Iki 2015 m studijų apžvalga taip pat nustatė, kad ilgos dienos miegos buvo susijusios su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Dienos kipo tikslas turėtų būti šiek tiek pailsėti, neužmigdant. Tavo kūnas neturėtų galvoti, kad jis važiuoja 8 valandas, kitaip jis ims nagus tave į svajonių šalį.
Napo laikas: kokia saldi vieta tam diskotekos miegui?
Daugybė veiksnių turi įtakos tam, kaip miegas veikia jūsų miego ciklą:
bohemiško gyvenimo būdo prasmė
- nakties miego kokybė
- miego trukmė
- kaip dažnai tu snaudi
- dienos miego laikas
- jūsų amžius ir bendra sveikata
- bet kokios dabartinės miego problemos, tokios kaip reguliarus nemiga
Paprastai tariant, dauguma sveikų suaugusiųjų gali išbandyti 10–20 minučių trukmės energijos praleidimą. Jei pastebėsite, kad greita 20 minučių ankstyvą popietę apsaugo nuo tos dienos popietės rūko ir kad jūs vis dar gerai miegate naktį, tai gali būti naudinga jums.
Vėlavimas po pietų ir vakare būna dažniau kelia problemų , todėl laikykitės greito miego ankstesnėmis valandomis nuo įprasto miego.
Atimti
Jei po pietų pastebite, kad akys žaižaruoja, greita siesta (arba kavos miegas mažiau nei 20 minučių trunkanti popietė gali atgaivinti popietę, kurioje gausu „Zoom“ susitikimų ar bet ko, ką jūs vykstate.
Tiesiog įsitikinkite, kad stebite, kaip tie miegai veikia jūsų įprastą miego grafiką. Jei pradėsite mesti ir pasisukti daugiau, apsvarstykite galimybę praleisti miegą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokias miego problemas, tokias kaip nuolatinis mieguistumas budrumo metu ar nemiga. Miegas yra per svarbus apsijuokti.
