Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kiek kartų žadėjote dažniau supakuoti pietus, bet po pirmų 3 dienų grįžote į pasirinktą „Chipotle“ / picą / įdėklą - greitą maistą?
įaugę plaukai ant mažųjų lytinių lūpų
Mes tai suprantame. Tarp planuodami pusryčius iš anksto ir valgio ruošimo vakarienės savaitę galvoti apie namuose pagamintus pietus gali atrodyti kaip papildomas stresas, kurio jums tiesiog nereikia.
Nesijaudinkite, mes tai darome jums labai lengva. Šiose sveikų pietų idėjose naudojami tik trys pagrindiniai ingredientai (neskaičiuojant aliejų, sandėliukų prieskonių ar sultinio), todėl lengviau nei bet kada lengviau laikytis savo rudų maišelių tikslų.
Paprastos pietų idėjos
1. Kepti Čederio žiedinių kopūstų kąsniai
Žiedinių kopūstų pica šiuo metu tokia karšta. Bet jei jums reikia šiek tiek patogesnio pietų dėžutės, šie kąsniai yra būdas.
Jie iš esmės naudoja ingredientusžiedinių kopūstų picos pluta, tik bandelės pavidalo. Jei jaučiatės atlaidus, į šoną įdėkite picos padažo, kad panirtumėte - tai ketvirtas ingredientas, bet visiškai vertas.
du. Šoninės šparagų omletas
Frittata nebūtinai turi būti tik tokia pusryčių prekė . Patogu ir greita, tai yra protingas pasirinkimas bet kokiam valgiui.
Su šonine ir šparagais - abu klasikiniai kombinatai su kiaušiniais - šis yra šiek tiek sveikas, šiek tiek atlaidus ir labai skanus.
3. Liesi šparagai ir feta kiša
„Quiche“ yra lengvas valgis, kuriame supakuota daug baltymų. Ši be plutos versija išnaudoja įdarus, naudodama toną smidrų, susmulkintą fetą pikantiškam skoniui ir skystus kiaušinių baltymus, kad būtų patogiau.
Keturi. 3 ingredientų lašiša
Vienas iš šio recepto ingredientų yra sandėliuko prieskonis, todėl techniškai viskas, ko jums tikrai reikia, yra lašišos ir citrinos sultys.
Puikiai iškeptą žuvį derinkite su riešutiniais rudaisiais ryžiais, kvinoja ar freekeh ir jūs vis dar patenkate į trijų komponentų parametrus.
Paprasti sriubos receptai
5. 3 ingredientų pomidorų tortellini sriuba
Sriubos makaronai pietums visada yra gera idėja. Parduotuvėje nusipirkti torteliniai padeda čia paruošti šį trijų ingredientų receptą lengviausia sriuba, kurią kada nors gaminote. Paruošta vos 15 minučių , tai taip pat gali būti greičiausias.
6. Lengvas 3 ingredientų čili
Nuo prieskonių iki puodelių ir puodelių smulkintų daržovių, kai kuriųčili receptaimesti viską, išskyrus virtuvės kriauklę.
Šis pasirenka daržovių komponento salsą, skardinę pupelių ir maltą jautieną. Tai paprasta, širdinga ir klasikinė.
tiffany haddish wiki
Lengvos pietų salotos
7. 3 ingredientų tuno avokado salotos
Net ir tik su trimis ingredientais šios salotos yra prisotintos mityba. Pradedantiesiems tunas yra puikus baltymų šaltinis.
avokadas tada pateikia viską, ko majonezas negali: mononesočiųjų riebalų, skaidulų, visos krūvos vitaminų ir antioksidantų.
8. 3 ingredientų avokadų kopūstų salotos
Tai atrodo kaip paprastos salotos, tačiau šiems lapinių kopūstų lapams įmaišius pusę avokado porcijos, ši žalumynų krūva yra sotesnė, nei atrodo. Vis dėlto tai yra puikus pasirinkimas lengvi pietūs ir lengvai nešiojamas.
Paprasti sumuštiniai ir vyniotiniai
9. Trijų ingredientų tempeh mėsainis
Tempeh , kaip ir tofu, sugeria beveik bet kokį jūsų skonį. Čia jis sumaišomas su mėsainių forma su kiaušiniu (kaip tai šaunu?).
Paskutinis ingredientas yra daugybė harisos pastos, itin skoningo afrikietiško prieskonio. Valgykite paplotėlį atskirai arba įdėkite jį į bandelę su mėgstamais mėsainių taisymais.
10. Sumuštinis su avokadu kreminiu sūriu
Nesvarbu, ar pakuojate šiuos sumuštinius į savo vaikų pietų dėžutes, ar į savo pačių dėžutes, jie yra garantuotas hitas. Kaip jie negalėjo būti su sviestiniu avokadu, grietinėlės sūrio tepiniu ir minkšta, kvietine duona?
vienuolika. Itin paprastos humuso vištienos salotos
Vištienos kepimas iš vištienos ir šiek tiek humuso paverčia pietus skaniu. Pagaminkite receptą tik iš trijų ingredientų, į baltymus supakuotas salotas sukišdami į vyniotinius arba salotų lapus.
12. Avinžirnių avinžirų košė su citrina
Reikia veganiškos tų avokadų tuno salotų versijos? Jokiu problemu. Šis receptas pakeičia žuvį avinžirniai vietoj to pavyksta išlaikyti patiekale daug baltymų. Pupelės taip pat suteikia daug skaidulų ir mažai glikemizuojančių angliavandenių.
13. Lengvi naminiai picos suktinukai
Sveikiau paimdami pusmėnulio picos suktinukus, šiuose kūgiuose vietoj jų naudojamos tortilijos. Užtepkite mėgstamą picos padažą ir pageidaujamą sūrį, susukite ir suvalgykite.
Juos ne tik lengva pasigaminti, bet ir tikrai smagus pietų dėžutės skanėstas, nesvarbu, kiek jums metų.
Greitos pietų idėjos dubenims
14. 3 sudedamųjų dalių lėta virimo tako vištiena
Skaninant salsa ir taco prieskoniais, o lėta viryklė daro faktinį… na, ruošiant maistą, šiam lengvam iš anksto paruošiamam patiekalui reikia pažodžiui nulis pastangų .
Įdarykite prieskoniais pagardintą vištieną į tortilijas, suberkite ją ant salotų arba išmaišykite su ryžiais. Tai vienas receptas, tačiau galite paversti jį keliais skirtingais patiekalais, kad pietūs būtų įdomūs visą savaitę.
penkiolika. Grybų ryžių plovas
Mėsiniai grybai šiam paprastam rudų ryžių patiekalui suteikia tiek daug žemiško skonio ir tekstūros, nenuostabu, kad jums nereikia krūvos papildomų ingredientų, kad jis būtų skonis.
Tai puikus maistas, kurį galite gaminti, kai turite mažai produktų, bet vis tiek norite, kad pilve būtų kažkas maitinančio.
Greitų pietų idėjos su makaronais
16. 3 ingredientų dešra marinara zoodles
Vietoj spagečių, cukinijos spiralės greitai panirkite į verdantį vandenį, kad gautumėte puikų al dente. Kartu su spagečių padažu ir dešra, jo skonis toks kaip makaronų, pajusite, kad kasti į didžiulius makaronų pietus.
Kate Mckinnon nuotraukos
17. 3 ingredientų kreminiai pomidorų lukštai
Sunku patikėti, kad galite pagaminti sodrius, aksominius makaronus tik iš trijų ingredientų, tačiau anakardžių dėka tai įmanoma.
Vietoj sūrio ar grietinėlės riešutai sumaišomi su makaronų padažu, sukuriant kreminę apvalkalo apvalkalą - ar bet kurį makaroną, kurį pasirinksite naudoti.
18. Makaronai ir pupelės
Makaronai ir pupelėspaprastai būna pancetta ir šviežios žolelės. Ši versija supaprastina naudojimąsi makaronų padažu; česnako ir prieskonių ten jau yra.
Tai taip pat praleidžia mėsą, kad būtų galima paruošti vegetarams tinkamą sriubą. Pagaminkite iš trijų ingredientų - ir veganiškų - laikydami sūrį.
19. Zoodles su kalakutienos kukuliais
Trijų ingredientų spagečiai ir mėsos kukuliai? Na, pakankamai arti. Su paprastu pomidorų padažu, cukinijų makaronais, kalakutiena ir keliais sausais prieskoniais mėsos kukuliuose šis receptas įrodo, kad grįžti prie pagrindų gali būti skanu.
Apatinė eilutė
Kartais mažiau yra daugiau. Jei visos šios kelionės per salotų barą, sumuštinių jungtį ar „Taco“ sunkvežimį per pietus daro didelę įtaką jūsų biudžetui ir jūsų sveikatai, gali būti laikas suplakti savo lengvų pietų receptus.
