Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nors nuosekliai dirbdamas gali būti naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, skausmas (nesvarbu, ar jis sužeistas, ar skausmingas) dažnai yra laukiama proceso dalis. Ir blauzdos įtvarai yra viena iš dažniausių treniruočių traumų.
Terminas „blauzdos įtvarai“ reiškia skausmą, kurį patiriate per blauzdikaulį (blauzdikaulį), kai padidinate intensyvumas treniruotės ar pakeitėte treniruočių rutiną. Jie dažniausiai pasirodo tarp bėgikų , šokėjai , ir kita sportininkų .
geriamojo vandens su soda nauda
Kai kuriems žmonėms blauzdos įtvaro skausmas atsiranda fizinio krūvio metu ir po to praeina. Kitiems skausmas gali būti nuolatinis.
Nors blauzdos įtvarai gali būti didelis asilo skausmas (er, blauzdikauliai), yra būdų, kaip jų išvengti ir gydyti skausmą, jei jį patiriate.
„FreshSplash“ / „Getty Images“
nedominančių vyrų kūno kalba
6 ruožai, kurie padeda išvengti blauzdos įtvarų
Tempimas - būtent blauzdos tempimas - yra pagrindinė prevencinė priemonė siekiant išvengti blauzdos įtvarų. Žemiau yra šeši ruožai, kuriuos galite atlikti prieš ir po fizinės veiklos, kad padėtumėte kovoti su blauzdos įtvaro skausmu.
1. Soleus žingsnio ruožas
- Atsistokite ant laiptelio abiem kojomis.
- Nuleiskite kairės kojos kulną nuo pakopos krašto.
- Šiek tiek sulenkite dešinį kelį ir palikite kairįjį kulną. (Turėtumėte pajusti šį tempimą kairiajame blauzdoje.)
- Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, prieš pereidami į kitą pusę.
2. Blauzdos ruožas sėdint juostos pagalba
Šiam ruožui jums reikės diržo ar dirželio.
- Atsisėsk ant grindų, kojas iškišęs priešais save.
- Apjuoskite diržą aplink vieną koją, tiesiai po pirštais (arba tiesiai žemiau bato piršto, jei avite sportbačius).
- Atpalaiduokite kulkšnį ir lėtai traukite diržą į save.
- Palaikykite 20–30 sekundžių, prieš pereidami į kitą pusę. (Taip pat galite atlikti abi kojas vienu metu.)
3. Stovintis blauzdos ruožas
- Padėkite rankas ant sienos ar kėdės.
- Ženk viena koja į priekį. (Šiam ruožui sutelksite dėmesį į galinę koją.)
- Užpakalinę koją laikykite tiesią ir šiek tiek sulenkite priekinę koją.
- Nepamirškite kulno ant grindų, kad tikrai pajustumėte tempimą.
- Palaikykite 20–30 sekundžių, prieš pereidami į kitą pusę.
Pastaba: Jei tai darote prieš kėdę, įsitikinkite, kad ji yra saugioje padėtyje, kad ji nenuslystų nuo jūsų.
4. Dėžutės veršelio pakėlimas
- Padėkite tvirtą dėžę arba pritvirtinkite pakopos išmatą lygiai prie sienos. (Tai galite padaryti ir pirmame laiptinės laiptelyje.)
- Atsistokite ant dėžės, leiskite abiem kulnams pakibti už krašto.
- Nuleiskite savo svorį, nukreipdami kulnus link grindų ir pirštus į dangų.
- Pakelk save ant pirštų galų, kad blauzdos būtų sulenktos.
- Lėtai leiskite svoriui vėl kristi žemyn (3 žingsnis), kad veršeliai vėl būtų ištempti.
- Pakartokite 10–12 pakartojimų.
Pastaba: Jei tai per lengva, galite pabandyti pakelti vienos kojos blauzdas. (Bet galbūt laikykitės kažko, kad neprarastumėte pusiausvyros.)
5. Čiurnos apskritimai
- Atsisėskite ant grindų, ištiesdami vieną ar abi kojas priešais save.
- Po kulkšne (-ėmis) padėkite suvyniotą rankšluostį arba mažą putplasčio volelį.
- Lėtai, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, sukite kulkšnis (-is).
- Darykite tai 20–30 sekundžių iš kiekvienos pusės.
6. Juostinė kulkšnies lenkimas
Šiam ruožui jums reikės lanksti pasipriešinimo juosta kad galėtum apsivynioti koją.
kaip sužinoti, ar mergina tave tikrina
- Apvyniokite juostą aplink kojos viršų ir įtvirtinkite ją į fiksuotą tašką priešais save.
- Pradėkite nuo pirštų sulenkimo ir kulno nukreipimo nuo savęs. Juosta turi jaustis įtempta prie kojos.
- Atneškite kulną į save ir nukreipkite pirštus, šiek tiek palengvindami juostą.
- Pakartokite 15–20 kartų, prieš pereidami į kitą koją.
Kiti blauzdos įtvaro skausmo valdymo būdai
Jei net ištempę vis tiek gaunate blauzdos įtvarus, nesijaudinkite - viskas dar nėra prarasta. Geriausias būdas suvaldyti skausmą yra RYŽIAI : poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis.
Atlikite pertrauką nuo didelio poveikio pratimų. Jei norite likti aktyvus, išbandykite ką nors panašaus plaukimas . Naudokite ledą ir suspaudimą, kad palengvintumėte skausmą, ir stenkitės, kad blauzdos būtų pakeltos.
Kai jaučiatės grįžę prie įprastos veiklos, įsitikinkite, kad dėvite tinkamąsportiniai bateliaikad tau gerai tinka. Batus būtinai keiskite!
Apatinė eilutė
Blauzdos įtvarai gali rimtai pakenkti, todėl geriausia yra įsitikinti, ar tinkamai išsitiesiate prieš ir po mankštos. Sukūrus nuoseklią tempimo rutiną, galima daug nuveikti norint išlaikyti jus kelyje ir užkirsti kelią traumoms.
