Nekategorija

12 priežasčių, kodėl reikia šokti užpakalį, yra pati blogiausia proto ir kūno treniruotė

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Sunkunebūti laimingam, kai šoki. Pasirodo, kai „žemai panardini, lėtai imi, sukioji aplinkui, iškiši, paleidi nugarą“, tu taip pat gauni gana blogą treniruotę.

(Tiesiog ačiū Christinai Milian už šias nuolat aktualias instrukcijas. Ji išlieka nepakeičiamu medicininės informacijos šaltiniu.

jauna moteris, praktikuojanti baletą

Sergio Marcosas / Stocksy

Kodėl šokiai jums nuostabūs - pasak eksperto

'Mano nuomone, nėra geresnės treniruotės nei šokis', - sako jei tai treneris Kelsey Sheahan . „Tam turite naudoti kiekvieną savo kūno esmę. Šokiai yra viso kūno treniruotės tikrąja prasme “.

„Tai padeda pagerinti koordinaciją, įsiminimą, ištvermę, lankstumą ir, svarbiausia, džiugina jūsų širdį“, - tęsia Sheahan. 'Aš garantuoju, kad pamatysite didžiulį savo nuotaikos skirtumą, sumažinsite streso lygį ir papildomai pasirinksite savo žingsnį.'

Fizinė šokio nauda

Jei tai daroma reguliariai, šokis gali padaryti stebuklų jūsų kūnui. Turėkite omenyje, kad jei šokis yra vienintelė jūsų mankštos forma, norėsite užsibrėžti apie 30 minučių per dieną, siūlo Sheahan.

Mokslininkai, nors ir nedažnai vertinami dėl savo judrių užpakalių judesių, antrina „boogie“ pranašumus - ir tai parodė labiausiai apšviestuose tyrimuose, kuriuos tik įmanoma įsivaizduoti.

1. Geresnis judrumas ir lankstumas

Amžius, judėjimo trūkumas arba tik tų pačių judesių atlikimas gali sukelti standumas ir judrumo stoka, dėl kurios kyla nepatogumų irsužalojimas.

Tačiau šokis gali padėti.

Vienas tyrimas nustatė, kad lygumų slidininkai, kurie kelis mėnesius mokėsi šokių, parodė stuburo sąnarių judrumo ir raumenų lankstumo, taip pat greičio ir judrumo pagerėjimą.

Į panašus tyrimas , lygumų slidininkams, kurie dalyvavo ikisezoninėse šokių treniruotėse, pagerėjo klubų judesių amplitudė, padidėjo stuburo lankstumas ir sumažėjo nugaros skausmo rizika.

Nepaisant to, kad šiose studijose dėmesys buvo skiriamas lygumų slidinėjimui, jums nereikia patekti į šlaitus, kad gautumėte judrumą irlankstumaspranašumų, susijusių su muzika.

2. Pusiausvyra ir koordinavimas

Nors dabar galite jaustis gana tvirtai ant kojų, negalima paneigti fakto, kad senstant pusiausvyra ir koordinacija labai pablogėja. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl vyresni suaugusieji taip linkę kristi.

Tačiau gebėjimas šokti pagerinti šiuos vyresnio amžiaus žmonių sveikatos ženklus yra daug žadantis.

Vienas tyrimas žmonių, vyresnių nei 80 metų, pastebėjo, kad socialiniai šokiai padėjo pagerinti pusiausvyrą ir ėjimo greitį, taip pat prisidėjo prie stabilesnio ėjimo modelio.

3. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata

Priklausomai nuo to, kaip intensyviai šokinėjate aukštyn, šokinėjate aukštyn ir žemyn (šokinėkite, šokinėkite, šokinėkite, šokinėkite ir pan.), Šokis gali būti hardcore treniruotės tai naudinga tavo širdžiai.

Tyrimais nustatyta kad reguliarūs vidutinio intensyvumo šokiai yra susiję su sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ir ši nauda yra žymiai ryškesnė šokiams nei vaikščiojimui.

Pasiimk, eidamas, tu nejaukus kvailys ( vis dėlto mes tave mylime ).

4. Pagerėjęs raumenų tonusas ir jėga

Daugelis mūsų kasdienių judesių (ėjimas, lipimas laiptais ir kt.) Vyksta tiesia plokštuma. Tačiau šokis taip pat meta pusėje ir sukamieji judesiai. Jūsų kūnas niekada nenuobodžiauja.

Tai ne tik pagerina judrumą, koordinaciją ir pusiausvyrą, bet ir sustiprina raumenis, kurie dažnai lieka vakarėlio kampe, pavyzdžiui, jūsų pilvo srityje.

5. Svorio metimas ir palaikymas

Šokis yra aerobiniai pratimai (ypač šoki iki taško, kur gauni malonus ir prakaituotas , kaip jūs darytumėte geroje hiphopo klasėje).

Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, aerobiniai pratimai gali palaikyti svorio metimą ar palaikymą . Lyg jums reikėjo papildomų priežasčių sukrėsti tai, ką davė mama.

6. Stipresni kaulai ir sumažėjusi osteoporozės rizika

Šokis yra svorio nešančių pratimų forma, kuri yra auksinis mankštos būdas, kai reikia pagerinti kaulų masę.

Pagal Nacionalinis osteoporozės fondas , didelio poveikio, svorio nešančios pratybos, tokios kaip tam tikros šokio formos, gali padėti išlaikyti kaulų jėgą ir netgi sukurti naują kaulų masę. Tai lėtina osteoporozės vystymąsi ir progresavimą.

Ne visi šokiai yra didelio poveikio ( Kūdikių ryklys “, Bet kas?), Bet gali padėti net mažo poveikio šokiai išlaikyti raumenis ir kaulų masė, kuri paprastai mažėja su amžiumi (galbūt ne „Baby Shark“).

7. Tai gali būti švelni ar intensyvi - jūs turite nuspręsti

Šokis gali būti bet kokio intensyvumo, kokio norite, priklausomai nuo jūsų nuotaikos, energijos lygio ir nuo to, ar turite traumų. O jei tu mušiesi Seksualu ir aš tai žinau arba ne.

Tai yra viena priežasčių, dėl kurios ji yra tokia prieinama ir įtrauki. Taigi sprogdink Beyonce Paleisk pasaulį (merginos) “Ir susižavėk, arba tekėk į švelnesnį takelį„ T-Swift “ Tautosaka ”Albumą.

Pažinimo (smegenų skatinimo) nauda šokiui

Bėda susikaupti? Smegenų rūkas ? Šokis gali būti tik tas protinis pasirinkimas, kurį reikia pasiimti ir išmesti aplink kambarį.

Alicia Silverstone karšta nuotrauka

8. Padidina mokymąsi, atmintį ir smegenų jėgą

Jausmas protiškai įstrigęs ar neryžtingas? Iškratyk tai!

Vienas tyrimas radau taiZumba- lotyniškų šokių įkvėpta treniruotė padėjo pagerinti pažinimo įgūdžius, tokius kaip regos atpažinimas ir sprendimų priėmimas, kartu su nuotaika.

Kiti tyrimai rodo, kad šokis gali padėti sukurti naujus ryšius tarp smegenų regionų, dalyvaujančių ilgalaikėje veiklojeatmintisir vykdomosios funkcijos (ir jūs manėte, kad Macarena “Privertė prarasti smegenų ląsteles).

Kai kurie gydytojai netgi turi rekomenduojamos šokio ir šokio stiliaus treniruotės padėti atsigauti po smegenų traumos.

9. Gali sumažinti demencijos riziką

Šokis taip pat gali padėti išvengti rimtesnių atminties problemų. Tai gali būti ypač aktualu šokant grupėje ar su partneriu.

Vienas tyrimas nustatė, kad iš 11 skirtingų mankštos rūšių (įskaitant šokius, plaukimą, golfą, dviračiu Sportas , tenisas ir kiti) šokis buvo vienintelis, susijęs su mažesne demencijos rizika tyrime dalyvavusiems žmonėms.

Ekspertai mano, kad naudą lėmė socialinės sąveikos ir psichinio dėmesio derinys.

Kitas tyrimas nuo 2017 m nustatė, kad šokis gali padidinti baltosios medžiagos kiekį smegenyse. Baltoji medžiaga paprastai skyla žmogui senstant, o tai gali prisidėti prie kognityvinio nuosmukio.

Emocinė (gera savijauta) šokio nauda

Laikas sugadinti tą užgniaužtą stresą! Taip, tai moksliškai įmanoma.

10. Geresnė nuotaika + mažiau streso

Į 2015 m. tyrimas tiriant žmonių motyvaciją šokti, „nuotaikos gerinimas“ užėmė aukščiausią vietą sąraše. Taip gali atsitikti todėl, kad šokis yra išraiškingas ir leidžia pabėgti ar atsipalaiduoti tokiu būdu, kuris paprastai nėra ribų suaugus.

Įvairūs tyrimai taip pat rodo, kad šokio terapija taip pat gali būti naudinga sumažinti depresiją ir psichologinį stresą žmonėms, kurie serga sunkiomis ligomis, tokiomis kaip krūties vėžys ar Parkinsono liga, taip pat studentų .

2014 m. Atlikti tyrimai taip pat parodė, kad šokis gali padėti jūsų kūnui išsisukti geros savijautos endorfinai (daugiau nei kitomis mankštos formomis) ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį - dėl to atsiranda visuotinė gera nuotaika.

Kai kuriems negausite recepto “ Miami Bounce ' artimiausiu metu. Bet, laimei, jums to nereikia.

11. Suteikia jums galimybę pabendrauti

Šokių pamokos ir šokio stiliaus treniruotės dažnai vyksta grupėse, o tai leidžia socialiai susirišti (paprastai) tikrai linksmoje, lengvoje ir vėjuotoje aplinkoje.

Priklausomai nuo konkretaus pasirinkto šokio stiliaus (tarkime, salsos ar svingo šokių), jūs netgi galite būti suporuotas su partneriu kiekvieną savaitę ir tapti visišku BFF.

12. Didina savivertę

Šokimas ant bėgimo takelio ar elipsės gali būti puikus pratimas, bet taip pat apima bėgimą / vaikščiojimą vietoje be galo.

Su šokiu jūs treniruojatėsirįvaldyti naują įgūdį. Tai gali būti nepaprastai naudinga ir pagerinti pasitikėjimą savimi .

Tyrimai rodo, kad bet kokia mankštos forma gali pakelti savivertę (ir mes niekada netrukdysime jums rasti tai, kas geriausiatu). Bet yra tik kažkas įvaldęs naują choreografiją arba traukia naują žingsnį, kuris leidžia jaustis itin pasirengusiam priimti pasaulį.

(Mes vis dar prisimename, kai dirbome kaip siūlas . Puiki diena. Antra tik tuo momentu, kai atradome baksnojimas .)

Šokis puikus, kad ir koks būtų jūsų amžius (užuomina: šokite vaikus)

Šokis, be abejo, puikiai tinka suaugusiesiems pagal amžių, atsižvelgiant į visas aukščiau paminėtas proto ir kūno privilegijas. Tačiau tai taip pat gali būti puikus kūrybinis, energiją deginantis išpardavimas ir vaikamsdaugreikalinga šiai naujai erai COVID-19 .

Jei turite mažų mažylių namuose, apsvarstykite galimybę juos įtraukti į šokių pamokas, po mokyklos kartu su šeima atlikite keletą internetinių šokių vaizdo įrašų arba tiesiog sprogdinkite keletą melodijų ir šokinėkite.

Iš pradžių tai gali būti šioks toks šou * (saugokitės pažodžiui visko, kas sugadinama), tačiau neišvengiamai bus šypsenų nuo ausų iki ausų ir didelių fizinių ir psichinių privilegijų. Be to, tai smagu! Kam reikalingi tai įrodantys tyrimai?

(Mes tai darome! Pasirinkite mus! Mums patinka studijos!)

O, tada gerai. Tyrimai rodo, kad šokis gali padėti kiddozams ugdyti pasitikėjimą savimi. Dalyvavimas popamokinėse šokių programose taip pat siejamas sumažėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu .

Žmonės su vaikais turėtų atsisakyti to, ką jie daro ir naynay nedelsiant.

Ar vienos rūšies šokiai jums geriau nei kiti?

Apskritai visas šokis yra labai keistas. Tačiau tam tikros rūšys siūlo unikalų pranašumą. Štai keletas tipų, kuriuos verta apsvarstyti.

Hiphopas

Hip-hop šokiai paprastai yra energinga šokio forma, pasižyminti „gatvės stiliaus“ judesiais. Norint išnaudoti visas galimybes, nereikia išmokti šokių.

Jei nerimaujate dėl „nepakankamo gatvės“, kad ir ką tai reikštų, žiūrėkite šį dievą repo / šokio / kefalo mūšis iš „Teen Witch“ ir dešimt kartų geriau pasijunti savo hip-hopo technikoje.

Iš esmės, jei svajojate įsisavinti Beyonce judesius bet kuriame jos muzikiniame vaizdo klipe, „Hip-Hop“ klasė yra puiki vieta pradėti.

Tai pasiūlys gana puikią kardio treniruotę ir dinamiškus judesius, kurie padės judrumui, pusiausvyrai ir jėga .

Pilvo šokiai

Jei norite būti geri ir švelnūs, padidinti širdies treniruotes ir pagerinkite savo laikyseną, bet nenorite jaudintis dėl per daug konkrečių judesių įvaldymo, pilvo šokiai yra puikus variantas.

Ši išraiškinga, ritmiška šokio forma atsirado Egipte ir pabrėžia liemens judesius. Jei norite sujungti savo šerdį, rankas ir klubus (ir visus, kas žiūri), tai jums.

Lenkų šokiai

Lenkų šokiai , arba „pole fitness“, yra kupinas akrobatinių ir šokių įkvėptų judesių, o užsiėmimuose daugiausia dėmesio skiriama jėgai (ypač viršutinei kūno daliai) ir lankstumui.

Tai visiškai saugu pradedantiesiems, neturintiems patirties. Tačiau laikui bėgant jūs praktikuosite tokius dalykus, kaip invertai (judesys, kurio metu pakeliate užpakalį virš galvos ir likote pakabintas virš žemės tik dviem rankomis ir vientisas jūsų šerdies stabilumas).

Nekreipkite dėmesio į judžmines konotacijas ir asociacijas su tauriu striptizo menu - šokis ant ašigalio viena velniop treniruotė .

Baletas

Baletas yra daugelio šokių formų pagrindas. Tai klasikinis, grakštus ir techniškas. Tačiau galėsite rasti klasę, kuri tinka beveik bet kokio amžiaus ar įgūdžių lygiui.

Balete lavinsite supratimą apie laiką, posūkius, konkrečias pozicijas ir laikysenas, posūkius ir laiką. Jūs taip pat įgysite rimtą lankstumą, pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą.

Pilatesas ir „Barre“ fitneso užsiėmimai abiejuose elementuose yra baleto elementų, sumaišytų su labiau tradiciniais kūno rengybos judesiais, ir jie yra kur kas mažiau techniniai.

„Abu jie sutelkia dėmesį į ilgų, liesų raumenų formavimą ir labai akcentuoja pagrindinės jėgos stiprinimą“, - sako Sheahan.

Džiazas

Kaip ir baletas, džiazo šokiai yra šiek tiek keblesni nei labiau įprasti šokio būdai.

Tai daug energijos reikalaujantis šokių stilius, kuris paprastai apima nuotaikingą muziką spyriais, šuoliais ir posūkiais. Atitinkamai, tai suteikia intensyvią kardio treniruotę ir tikrai gali skatinti judrumą, taip pat jėgą ir lankstumą.

Taip pat, žinoma, ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop jausmas.

Palieskite

„Tap“ yra unikalus šokio stilius, kuris sukuria ritmo sluoksnius muzikos viršuje su bateliais. Jūs esate ir instrumentas, ir šokėjas. Tai gana tvarkinga.

Galite atlikti bakstelėjimą vienas, bet tai darant grupėje, rutina papildoma mušamuoju smūgiu, kurio negalima įveikti.

Be to, kad dirbate savo smegenis (tie kulno ir kojų deriniai gali būti keblūs!), Tai taip pat yra rimta kardio treniruotė .

padažas

„Salsa“ yra energingas šokių stilius su Karibų, Lotynų Amerikos ir Afrikos įtakomis, kai jūs susiporuojate su partneriu. Tai gana greitas tempas ir susideda iš pagrindinio 3 žingsnių ritmo kiekvieniems 4 muzikos ritmams.

Salsa gali būti puiku, jei norite užmegzti ryšį su savo partneriu ar susitikti su naujais žmonėmis,iršiek tiek prakaito.

Šokiai laisvu stiliumi jūsų svetainėje (mūsų mėgstamiausia!)

Aišku, tai nėra oficiali šokio forma, tačiau ji turi mažiausiai kliūčių patekti. Be to, tai tikriausiai geriausiai malšina stresą ir iškart pakelia nuotaiką.

Tai tarsi kardio susitinka su terapija. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai:

  • Susprogdinkite muziką, kuri geriausiai tinka jūsų mąstysenai (nesvarbu, ar tai yra hiphopas, popsas, f * ck-you breakup dainos ar 90-ųjų grunge).
  • Pašok aplink.
  • Nuleisk jį žemai.
  • Trūkčiokite / mojuokite rankomis, tarsi jums tai tiesiog nerūpi.
  • Daryk pažodžiuiniekokad jaučiasi gerai ir natūraliai.

'Šokio grožis yra tas, kad tu tikrai negali jo sugadinti', - pataria Sheahan. „Šok, kaip niekas nemato, ir padaryk tai * didelę *. Eik visiškai. Aš manau, kad geriausias jūsų sprogimas yra nuleisti jį žemai, bet ne taip žemai, kad negalėtumėte atsikelti! “

Taigi, koks geriausias būdas pradėti šokti naujokams?

Šokis gali būti taip lengva ar sunku, kaip norite - priklausomai nuo jūsų tikslus ir pasirinktą šokio tipą.

Tačiau būkite tikri, net jei turite dvi kaires pėdas, šokis vis tiek gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. „Šokis yra tarsi„ be pasiteisinimų “treniruotė“, - sako Sheahan. „Jums nereikianiekobet tavo paties kūnas tai padaryti “.

Pirmiausia pasirinkite šokio rūšį, kurią norite išbandyti

Atminkite, kad visada galite tiesiog šokti laisvu stiliumi savo svetainėje, jei nenorite pasirinkti „tipo“.

Jei norite kažko labiau struktūrizuoto, tiesiog nepamirškite: šokis turėtų būti įdomus. Taigi pasirinkite stilių ar du, kuriuos labiausiai norėtumėte išmokti, tada šiek tiek ištirkite savo galimybes.

Smagus būdas susiaurinti paiešką - galvoti apie tai, kokia muzika jums patinka. Hip-hopo vadovai gali sulaukti skambesio iš ... na, hip-hopo klasės. Klasikiniai kūnai gali gauti daugiau naudos iš baleto klasės subtilumo.

Viskas apie bandymą, klaidas ir smalsumą.

Peržiūrėkite užsiėmimus vietinėje sporto salėje arba internetu

Jei turite sporto klubo abonementą, pagal grafiką beveik visada galite rasti puikių „Zumba“, „Barre“, „pilates“, kardio šokių ir hip-hopo užsiėmimų. Neturintys narystės paprastai gali mokėti užmokestį už vieną klasę.

Kadangi COVID greičiausiai niekur nedings, pasinaudokite daugybe jūsų turimų internetinių srautinio perdavimo galimybių. Irstebinčių žmonių trūkumasjūsų šiek tiek nerūpestingi judesiai namuose.

„„ IFit “turi keletą tikrai gerų programų, kurios siūlo„ Pilates “ir„ Barre “įkvėptas treniruotes“, - sako Sheahan. „YouTube“ taip pat yra puikus šaltinis, nes jame yra tiek daug galimybių iš visų šokėjų lygių su pamokymais, tolesnėmis rutinomis ir šokių vakarėlių treniruotėmis. “

Tyrinėkite netoliese esančias specialiųjų užsiėmimų studijas

Jei ieškote išbandytos šokių klasės (o ne šokių įkvėptos fitneso klasės), greičiausiai turėsite tyrinėti savo rajono šokių studijas, kurios siūlo užsiėmimus suaugusiems.

Galite gauti keletą bendrų instrukcijų internete, tačiau norintiems šokti ant ašigalių, salsos, baleto, džiazo, bakstelėjimo ir bet kokio pobūvio šokio, asmeninė instrukcija gali būti gera mintis.

Tai bus brangiau nei šokių įkvėptos treniruotės, ir jūs tikriausiai turėsite nusipirkti kelių klasių paketą.

Vėlgi, paslaugos gali būti ribotospandemijos metu, bet paragaukite internete ir sužadinkite savo smalsumą. Daugelis specialybės užsiėmimų šiuo metu siūlo srautinį ar prenumeratos formatą.

Tai nepakeičia prakaitavimo su kitais žmonėmis, tačiau vis tiek tai puikus būdas užmegzti ryšį su muzika ir sustiprinti kūną bei smegenis.

Atminkite, kad niekam neįdomu, kaip blogai jūsų šokiai!

Atėjo laikas užsukti, užrakinti ir mesti tuos nesaugumus (atsiprašau, negalėjome sau padėti!).

Nesvarbu, ar šokate prieš veidrodį, ar pirmoje hiphopo klasėje, nutildykite tą balsą savo galvoje, kuris sako, kad žmonės jus teisia.

„Nesvarbu, kaip atrodai šokęs. Svarbu tai, kaip šokiai leidžia jaustis. Kaip ir bet ką, kuo daugiau tai darysite, tuo geriau tai pasieksite “, - sako Sheahan.

Jei Napoleono „Dynamite“ gali tai priešais jo mokyklą, galite padaryti „Robotą“ žmonių, su kuriais niekada nesutikote, akivaizdoje.

Atimti

Apatinė eilutė: Šokis gali būti neįtikėtina treniruotė, kurią galima lengvai pritaikyti pagal jūsų nuotaiką, kūno rengybos lygį ir galimybes.

Be to - dėka muzikos ir judesio derinio bei laipsniško meistriškumonaujų įgūdžių- tai ypač efektyvus būdas pakelti nuotaiką ir pasijusti visiškai blogu.

Atminkite, kad nesvarbu, kaip atrodote, ir nė vienas iš aukščiau išvardytų privalumų nereikalauja, kad būtumėte „gera“ šokėja. Taigi eik sprogdink šiek tiek Bey, prakaituok ir kaitinkis tų endorfinų skubėjime!

Jei tu save izoliuoti , šokti taip, kaip niekas nemato, niekada nebuvo taip paprasta.

Daugiau įkvėpimo

Jaučiate įkvėpimą pradėti šokti dabar? O gal jums reikia dar daugiau motyvacijos, kad numestumėte žingsnį? Mes surinkome keletą išteklių ir šokių įkvėptų treniruočių, kad galėtumėte pradėti kuo greičiau!