Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelis iš mūsų turi sudėtingą santykį su mastu. Bet jei tunorinaudoti svorio skalę svorio ar bendros sveikatos kelionės metu, kaip dažnai turėtumėte pasverti save?
Sudėjome keletą faktų, kad jūsų laikas, praleistas skalėje, būtų vertas.
„Getty Images“
Kuo naudinga pasverti save?
Sverti save dažnai turi keletą pranašumų, palyginti su žengimu į skalę kasmetinės patikros metu.
Reguliaraus svėrimo nauda gali būti:
- žinoti savo svorį, nes tai yra vienas jūsų bendros sveikatos požymių (bet ne vienintelis rodiklis!)
- atpažinti natūralius savo svorio svyravimus
- padedanti progresuoti svoriui
- sugebėti pastebėti svorio svyravimus, kurie galėtų signalizuoti rimta sveikatos problema
Tačiau net jei yra privalumų žengti į skalę, įmanoma turėti nesveiką ryšį su skale. Įsivarginimas dėl svorio gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai ir savigarba .
tj miller instagram
Kaip dažnai turėčiau pasverti save metant svorį?
Jei tu maitintis sveikiau ir mankštintis kaip dalis svorio metimo planas , atkreipęs dėmesį į savo svorį, galite lengviau nustatyti, ar siekiate savo tikslų.
Reguliarus žingsnis į skalę gali padėti sužinoti, ar lieknėjate, tačiau kaip dažnai tai geriausia? Štai ko tikėtis.
Kasdien
Jeigu nori numesti svorio , kai kurie tyrimai tai rodo kasdien pasverdamas save gali būti naudinga.
Į metų trukmės tyrimas nustatė, kad suaugusieji, kurie svėrė kiekvieną dieną, sulieknėjo (jie taip pat naudojo kitas taktikas, tokias kaip kasdieniniai žingsnių tikslai ir sumažinto kaloringumo dietos).
Panašiai a 6 mėnesių tyrimas atrado tą patį, nes tie tyrėjai nustatė, kad kasdienis svėrimas keičia ilgalaikį elgesį, dėl kurio lieknėja.
Kas savaitę
Kiekvieną savaitę šokinėti ant skalės yra veiksminga taktika, kad žinotumėte savo svorį, ypač jei esate norimo svorio ir tikitės jį išlaikyti. Tyrimai pastebėjo, kad tai gali būti ypač aktualu, jei neseniai pasiekėte įvarčio svorį. Laikykitės kiekvieno svėrimo to paties laiko, kad būtų kuo tiksliau.
Kas mėnesį
Kartą per mėnesį patekti į skalę nėra naudinga, jei bandote numesti svorio. Vis dėlto tai geriau nei nieko. Tai gali suteikti laisvą supratimo lygį, ypač jei jūs pasikliaujate kitais veiksniais, norėdami įvertinti savo sveikatą.
Niekada
Visai nenorite žengti į skalę? Tai irgi gerai. Skalės skaičius gali būti apgaulingas, nes raumenų masė gali sverti daugiau nei kūno riebalai, o tai gali priversti jus galvoti, kad jūs neprogresuojate.
Tokiu atveju jums gali pasisekti daugiau, žiūrint į kitus veiksnius, užuot nuolat tikrinantis skalėje, įskaitant:
mano vyras nori miegoti su kitu vyru
- kūno matavimų atlikimas
- skaičiuojant jūsų kūno riebalų procentas
- atsižvelgiant į tavo ūgio ir kaulų struktūra
- įvertinti drabužių savijautą ir energijos lygį
Ne į jį? Priežastys nesisverti
Reguliarios kelionės pagal mastą tinka ne visiems. Kai kuriems svėrimas per dažnai gali paveikti jų psichinę sveikatą, pabloginti anksčiau egzistuojančią psichinę sveikatos būklę arba sukelti ar sustiprinti. netvarkingas valgymas.
Pasitarkite su savo dokumentu prieš pasverdami save, jei turite:
- anoreksija
- bulimija
- persivalgymo sutrikimas
- depresija
- nerimas
Arba, jei tik pastebite, kad jus sunaudoja skalės skaičius, pasitarkite su gydytoju, kaip dažnai pasverti. Taip pat galite kreiptis į dietologą ar terapeutas .
Koks yra geriausias dienos laikas pasverti?
Viskas, nuo to, kiek geriate, iki to, ką valgote - ir, žinoma, tavo hormonai - gali turėti įtakos jūsų svorio svyravimams.
Štai kodėl rekomenduojama laikytis tam tikro paros laiko, kad pasisvertumėte.
Ekspertai teigia, kad rytas yra geriausias laikas . Būtent tada maistas ir mankšta mažiausiai gali paveikti jūsų svorį, todėl jūs sveriate atitinkamai daugiau ir mažiau. (PSA: įsitikinkite, kad pirmiausia šlapitės ir darykite tai prieš valgydami.)
Rizika pasverti save reguliariai
Vėlgi, pasverti save per dažnai gali būti ne visiems geriausia - ypač jei svarstyklėse lankotės daugiau nei kartą per dieną.
Kai kurios didžiausios rizikos, susijusios su pasverimu, dažnai apima:
- pasninkas bandyti greitai sulieknėti
- mados dietos
- „Sukčiavimas“ jūsų maisto žurnale
- besaikis valgymas
- nerimas
- depresija
- psichologinis išgyvenimas
Kalbant apie svorio metimą, jūs turite sudegti apie 3500 kalorijų numesti 1 kilogramą kūno riebalų. Tai padaryti reikia laiko, o bandymas paspartinti procesą valgant per mažai arba laikantis madingos dietos gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ir išstumti tikslus.
Kas bus po to, kai pasirodys skaičius
Skalėje esantis skaičius yra tik tas ... skaičius. Tokį, kurį galite pakeisti, jei norite numesti sveiką svorį, tačiau jis vis tiek niekaip neįvertina jūsų, kaip žmogaus, vertės.
Laikydami skirtukus nuo šio skaičiaus gali būti naudinga sekti svorio metimo tikslus, tačiau žengti į skalętaip patreguliariai nėra geraibet kuriam iš mūsų.
Galų gale galite jį naudoti kaip savo bendros sveikatos stebėjimo priemonę, tačiau prieš žengdami į skalę, pasitarkite su savo gydytoju apie savo sveikatos tikslus ir poreikius. Gyvenimas sveikas apima tvarų procesą, kuris neišvaro jūsų laimės.
