„Whole30“ įkūrėja Melissa Hartwig dalijasi savo mėgstamais receptais

Melissa Hartwig Urban yra visiškas blogis ir yra originalios „Whole30“ programos bendraautoris. Atlikus 1 mėnesio nustatymą, cukrus, pieno produktai ir grūdai pašalinami iš neapdorotų maisto produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, daržovės, vaisiai ir natūralūs riebalai.

Bet nebijok, draugai. Planas vis dar suteikia jums daugybę pasirinkimų dėl yummy 30 patiekalai nuo pusryčių iki deserto.

Štai kur šie receptai yra - 11 yra jos pačios mėgstamiausi, o likusieji buvo paimti iš mūsų redaktorių rankomis. Jums reikia šių receptų. ‘Nuffas pasakė.

Visi 30 receptų pusryčiams

1. Itališko stiliaus kiaušinių keptuvė

Nuotrauka: užrašai iš netvarkingos virtuvės

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Ištrauk savo ketaus keptuvė ir pasiruoškite geriausiems pusryčiams, kuriuos turėjote per ilgą laiką. Su troškintomis daržovėmis ir uogienių kiaušiniais šis patiekalas būtų toks pat mielas priešpiečių svečių minios, kaip ir jūsų dienos metu.

du. Dešrų padažas

Tai yra pietiečių mėgstamiausias patiekalas, ir, nors jis paprastai patiekiamas ant šiltų kruopų krūvos, mes neturime problemų pakeisti jį su traškiomis, keptomis bulvėmis. Migdolų ir tapijokos miltai tirština keptuvės padažą.

3. Dešros cukinijos pusryčių troškinys

Užtenka šeimai ar kelių dienų „zap-it“ mikrobangų pusryčių. Susmulkintos cukinijos, pomidorai, dešra ir kiaušiniai daro šią troškinį gerą ir sočią. Ir nešiojamas .

Keturi. Saldžiųjų bulvių skrebučiai

Nuotrauka: Paleo Paparazzi

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Saldžiųjų bulvių skrebučiai yra arčiausiai duonos „Whole30“, todėl natūraliai esame dideli gerbėjai. Kalbant apie priedus, visa tai yra avokadų, agurkų, lox ar delikatesų mėsa.

5. Čia-anakardžių pudingas

Pasiruošęs pakeisti nuo kiaušinių? Šiame baltymų užpildytame pudinge yra chia ir kanapių sėklų bei anakardžių. Visi užpilai priklauso tik nuo jūsų ir „Whole30“.

6. Saldžiųjų bulvių keptuvė

Spiralinės saldžiosios bulvės yra šios nuolaidžios keptuvės pagrindas, pakrautas su „Whole30“ patvirtinta vištienos dešra ir šonine. Svogūnai, paprikos ir nedidelis prieskonių prieskonis priverčia šį patiekalą dainuoti.

Visi30 pietų

7. Dešrų, bulvių ir kopūstų sriuba

Nuotrauka: „Whole30 Cookbook“

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Ši šildanti sriuba nuramina kopūstą į tai, ko norite valgyti. Remiantis klasikiniu portugališku patiekalu, jis yra pripildytas skonio. Padarykite didelę partiją sekmadienio vakarą, tada vaišinkite ją pietumis. Trokšsi ištisas dienas.

8. Lėta viryklė vištienos čili verde

Nuotrauka: „Real Food RD“

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Šis 5 minučių paruošiamasis (!) Patiekalas netrukus taps jūsų nauju darbo dienos pietumi, nesvarbu, ar darote „Whole30“, ar ne. Sumaišykite tą salsos verdės indelį, kurį amžinai turėjote savo spintelėje, į lėtą viryklę su vištiena ir čili, tada patiekite su žiediniais kopūstais ar mėgstamomis kreminėmis daržovėmis.

9. 30 sumuštinių

Šiedaryti pirmyn, užšaldomi, sumuštiniuose mėsos paplotėliai naudojami kaip „duona“. Šis tinklaraštininkas pateikia daugybę sveikų variantų, kaip aprengti šiuos be duonos ryšulius, kurie yra skanūs pusryčių ar pietų metu.

10. Enchilada įdarytos saldžiosios bulvės

Nuotrauka: „Living Loving Paleo“

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Saldžiosios bulvės į pagalbą! Šį kartą juos aukštai sukrauname su enchilada fixin: jautiena, pomidorais ir prieskoniais. Šis dūminis tešla yra saldus ir šiltas, o per daug skanu, kad jaustumėtės kaip praleidęs tortilijas.

vienuolika. Cukinijos-morkos traškučiai

Cukinijos ir morkos gali atrodyti šiek tiek panašios į triušių maistą, tačiau šių traškučių skonis yra bet koks. Jie gražiai sušyla, o skonis dar geresnis, papildytas kokosų kremu.

Pro tipas:Pridėkite rūkytos lašišos, kad visa tai susietumėte. Prašom.

12. Vištienos tortilijos neturinti sriuba

Nuotrauka: „The Whole Smiths“

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Taigi, ką daryti, jei šį mėnesį negalėsite išgerti tortilijų? Ši vištienos sriuba sujungia visus klasikinius šios sūrios, tortilijos-traškučių-y sriubos skonius į a Visi30 patvirtinti pietūs laukti kelias dienas į priekį.

Visas 30 vakarienių

13. Chimichurri vištienos sparneliai su rančių padažu

Nuotrauka: Tikras maistas su Dana

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Manote, kad negalite padaryti vištienos sparnelių „Whole30“? Pagalvok dar kartą. Ir kol jūs tai darote, padarykite šią kreminę žolelių juostos versiją mėgstamą. Susikurkite savo rančą (arba naudokite patvirtintą buteliuose išpilstytą versiją) ir apsirūpinkite servetėlėmis - jums jų prireiks.

14. Kale Cezario salotos

Mes norime tai valgyti dabar. Jūs taip pat norėsite suvalgyti dubenėlį tomis naktimis, kai ieškote šiek tiek lengvesnio tarifo - be lengvesnio skonio.

Viskas apie makadamijos riešutų „sūrio“ trupinius šiame recepte, kuris patenkins visus jūsų parmezano poreikius.

penkiolika. Krevetės ir dešros keptuvė

Nuotrauka: Paleo Newbie

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Šis rifas įjungtas banglenčių sportas paruoštas vos per 20 minučių - helllllo, savaitės vakarienė. (Dėl ko verta, mes savaitgaliais taip pat stengiamės greitai ir lengvai.)

Kalbant apie dešros skonį, būkite kūrybingi. Vištiena-obuolys! Dūminis chorizo! Pankoliai ir svogūnai! Viskas gerai.

16. Sezamo česnako jautienos trumpi šonkauliai

Nuotrauka: pikantiškas ir puošnus

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Įkaitink savo lėta viryklė ir apkraukite ją mėsiškais trumpais šonkauliais, padengtais česnako-sezamo marinatu. Patiekite su garuose paruoštais žalumynais ar šparagais - tai panašu į užsakymą iš Kinijos išvežti, bet kur kas geriau, nes jūs tai padarėte patys.

17. Visas 30 tunų troškinys

Šiame auksinio plutos atnaujintame „ooey-gooey“ šeimos mėgstamiausiame gaminyje yra anakardžių padažas ir spagečių moliūgai kartu su mūsų senu sandėliuko draugo tuno konservu. Lengva, maistinga, skanu, padaryta. Vėliau dar turėsite laiko „Netflix“.

18. Kreminiai kokosų pieno mėsos kukuliai

Nuotrauka: „I Heart Umami“

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Šių Tailando įkvėptų vištienos kukulių ir šakutės pilna keptuvė šį vakarą yra beveik viskas, ko mums reikia. Kokosų pieno ir imbiero padažas turi šiek tiek funk dėl žuvies padažo. Pasitikėkite, tai suteikia mėsai sodresnį skonį.

Esame pasirengę sukrauti šiuos blogus berniukus ant žalumynų lovos ir graužtis. Pad Thai kas?

19. Lėta viryklė jautienos krūtinėlė

Nuotrauka: Anya valgo

* Viena iš Melisos mėgstamiausių *

Krūtinė gali būti mūsų mėgstamiausia jauki vakarienė. O kai pagaminta a lėta viryklė , nereikia palikti orkaitės 5 valandas.

Nesvarbu, ar šį vakarą mėsą traukite kartu su salotomis, ar su minkštomis troškintomis daržovėmis, tikiuosi, jums užteks rytdienos. Nenorite atidaryti šaldytuvo nusivylę.

Iš viso 30 desertų

dvidešimt. Sausainiai be kepimo

Tik keturi ingredientai ir virtuvinis kombainas yra viskas, ko jums reikia, kad migdolus, datules, kakavos miltelius ir nesaldžius kokoso drožles sukrėstumėte į tešlą. Šie vaikinai yra tiesiog natūraliai geri.

dvidešimt vienas. Iš viso 30 rudučių

Bananai, kakavos milteliai ir migdolų sviestas iškepa į drėgnus ir išsvajotus pyragus, kurie jums pasakys: „Kam reikia šokolado drožlių?“ Kaip kažkas tokio gero gali turėti tik 3 ingredientai? Mes vis dar nesame tikri.

22. Kokosų vaisių pyragas

Kreminis kokosų-anakardžių įdaras yra įdėtas į natūraliai saldžią riešutų plutą. Šilauogės papildo šio gero „Whole30“ deserto gaivumą.

Po pirminio paruošiamojo laikotarpio jo taip pat nereikia kepti - tiesiog leiskite jam atvėsti bent valandą ir viskas bus gera.

2. 3. „Whole30“ pyragas

Tai suteikia naują reikšmę žodžiams vaisių pyragas. Ir tikrai gerąja prasme. Kaip torte, surinktame su vaisiais. Tai labai smagu. Visiškas įkvėpimas. Jaučiame, kad ateina keletas insta nuotraukų ...

24. Šokoladinis pudingas

Avokadas yra slaptas šio greito, be virimo, deserto ingredientas. Virtuvinis kombainas atliks datulių, bananų, avokadų ir kokosų aliejaus maišymą į smoooooth pudingą, kuris kelias dienas laikysis šaldytuve.

kirstie pentatonix užsiėmęs

Palauk minutėlę, kam mes juokaujame? Mes to norime dabar.

25. Beeting širdis

Nereikia laukti Valentino dienos, kad padarytumėte šias žavingas, krauju raudonas saldumynus. Jie dramatiškai pareiškia bet kuriuo metų laiku. Burokėlis tęsiasi.

Apatinė eilutė

Paimkite Melissa Hartwig Urban patarimą - ir mes. Tai yra mūsų mėgstamiausi „Whole30“ receptai, kurie džiugins jus pusryčių, pietų, vakarienės ir desertų metu. Galite net pamiršti, kad esate „Whole30“.

Jei norite sužinoti daugiau iš „Melissa“ ir „Whole30“ komandos, sekite juos toliau „Instagram“ , Facebook ir „Twitter“ .