Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Baltymų batonėliai yragoooood. Bet ar jie iš tikrųjų jums geri *?
Atsakymas: tai priklauso nuo juostos. Maistinės vertės skiriasi tarp daugybės parduotuvėse siūlomų baltymų batonėlių markių ir tipų. Tai taip pat priklauso nuo jūsų asmeninių mitybos poreikių.
draugės jubiliejaus citatos
Apskritai, jei baltymų juosta yra pagaminta iš visiško maisto, joje yra ribotų perdirbtų ingredientų ir vienoje porcijoje yra priimtinas cukraus kiekis, tai jums naudinga. ( Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams riboti pridėtinį cukrų iki 36 gramų per dieną, o moterys - iki 25 gramų per dieną.)
Mes žinome, kad tai yra daug „ifs“, todėl apžvelkime bendruosius šių užpildančių užkandžių pliusus ir minusus.
„Jupiterimages“ / „Getty Images“
Mityba: ar baltymų barai jums naudingi?
Dėl baltymų batonėlių maistinė sudėtis gali būti labai skirtinga įvairiuose prekių ženkluose ir skoniuose įvairių ingredientų .
Daugelis baltymų luitų yra pagaminti iš tokių ingredientų kaip datulės, džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos ir pilno grūdo kaip avižos ir kvinoja. Vidutiniame baltymų batonėlyje yra nuo 5 iki 10 gramų riebalų, nuo 25 iki 35 gramų angliavandenių ir nuo 5 iki 10 gramų skaidulų.
Daugelis taip pat yra geri mikroelementų šaltiniai, tokie kaip kalcis, B grupės vitaminai , kalis ir geležis - visa tai naudinga jūsų kūnui!
Retais atvejais galite pamatyti frazę „ patentuotas mišinys “Ant baltyminių batonėlių pakuočių. Paprastai tai yra maisto papildų, o ne FDA reguliuojamų maisto produktų etiketėse, ir tai tiesiog reiškia, kad mišinio sudedamosios dalys neatskleidžiamos ant pakuotės. Tai verta apsvarstyti, jei norite laikyti skirtukus apie baltymų juostelės ingredientus.
Kitas etiketės elementas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: daugelyje juostų yra didelis kiekis pridėta cukraus ar saldiklių, tokių kaip kukurūzų sirupas su didele fruktoze. Pagal tyrimai nuo 2009 m , pridedami tokie cukrūs, kurie vartojami dideliais kiekiais, gali padidinti riziką susirgti kepenų ligomis, nutukimu ir diabetu.
Baltymų batonėliuose paprastai yra nuo 150 iki 400 kalorijų ir nuo 10 iki 20 gramų baltymų (gana platus asortimentas), tačiau kai kuriuose porcijose yra arčiau 30 gramų baltymų.
Baltyminiai šaltiniai, naudojami baruose, skiriasi ir gali apimti tokius ingredientus kaip jogurto milteliai, pienas ir pieno baltymai, tokie kaip kazeinas ir išrūgos. Veganų baltymų batonėliuose dažnai naudojami augaliniai baltymų šaltiniai kaip sojos, žirnių ar rudieji ryžiai.
Kai kuriuose baruose gali būti kiaušinių baltymai, riešutai ir sėklos. Kiti vietoj mažiau perdirbtų viso maisto baltymų naudoja labiau koncentruotus šaltinius, pavyzdžiui, išrūgų ar sojos baltymų izoliatą.
Baltymai ir angliavandeniai iš tikrųjų veikia labai gerai. Tyrimai nuo 2004 m siūlo, kad šis duetas gali padidinti energiją mankštai ir padėti atstatyti raumenis.
Kai kurie baltymų barai taip pat yra geri šaltiniai maistinė lasteliena , kuris yra būtinas virškinimo sveikatai ir gali padėti išvengti persivalgymo tarp valgymų.
Baltymų barai su dideliu kiekiu baltymų gali padėti numesti svorio, nes tyrimus rodo, kad daug baltymų turinčios dietos gali labiau padėti numesti svorį nei mažai baltymų turinčios.
Visi šie baltymai taip pat gali prisidėti prie raumenų augimo. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja kad ištvermės sportininkai ir jėgos treniruoti sportininkai per dieną suvalgo nuo 0,54 iki 0,77 gramo baltymų vienam svarui (1,2–1,7 gramo 1 kg) kūno svorio.
Tyrimai taip pat siūlo tai papildydamas baltymai gali padidinti raumenų masę ir našumą, jei jūsų fizinio aktyvumo lygis ir dieta yra tikslūs.
Minusai: kodėl jie ne visada puikūs
Kai kuriuose baltymų batonėliuose yra tikrai daug kalorijų ir pridėta cukraus, todėl jie beveik nesiskiria nuo saldainių. Pridėta saldikliai gali priversti juos paragauti, bet gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kai kurie baltymų barai riebalus gauna iš viso maisto ingredientų, tokių kaip riešutai ir sėklos, kiti naudoja labai perdirbtus augalinius aliejus, tokius kaip palmių, rapsų, žemės riešutų ar sojų aliejus.
Mes dar nežinome nė tonos apie ilgalaikį baltymų dietos valgymo poveikį. Ekspertai atkreipkite dėmesį, kad šios dietos paprastai yra saugios šiaip sveikiems žmonėms, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Galiausiai, nors baltyminiai batonėliai yra patogūs, jie paprastai nėra pigūs. Daugelis baltymų barų yra brangūs ir gali būti neverti pinigų.
Iš esmės jūsų specifiniai mitybos poreikiai ir tikslai nulems, ar baltymų barai yra geras jūsų dietos papildymas.
Geriausios baltymų juostos, kurias galite išbandyti dabar
Ieškodami sveikiausių baltymų batonėlių, visada perskaitykite ingredientų sąrašus ir maistinės vertės . Apskritai atkreipkite dėmesį į barus, kuriuose yra mažai cukraus ir kuriuose yra geras sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų balansas. Susitelkite į visas maistas ingredientai, o ne perdirbti ingredientai.
Galų gale geriausias baltymų baras jums yra tas, kuris padeda pasiekti mitybos ar fitneso tikslus. Čia yra keletas sveikesnių.
1. Šokoladinė jūros druska „RXBar“
210 kalorijų, 9 g riebalų, 240 mg natrio, 24 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 13 g cukraus, 12 g baltymų
Paprastas ingredientų sąrašas ir nedaug kalorijų daro tai puikų pasirinkimą.
Pirkite „RXBar“ šokolado jūros druską internetu.
2. „GoMacro Macrobar Protein Paradise“, anakardžių karamelė
260 kalorijų, 11 g riebalų, 35 mg natrio, 30 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 10 g cukraus, 11 g baltymų
Tai yra puikus baltymų ir sveikų riebalų kiekis veganas variantą.
Pirkite „GoMacro Macrobar Protein Paradise“ anakardžių karamelėje internete.
3. „Primal“ virtuvės migdolų prieskonis
200 kalorijų, 16 g riebalų, 115 mg natrio, 9 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 2 g cukraus, 8 g baltymų
Šioje juostoje yra mažai kalorijų ir, dar geriau, labai mažai cukraus.
Pirkite „Primal“ virtuvės migdolų prieskonį internete.
4. Aloha ekologiškų augalinių baltymų juosta, žemės riešutų sviesto šokolado drožlė
240 kalorijų, 12 g riebalų, 85 mg natrio, 24 g angliavandenių, 13 g skaidulų, 4 g cukraus, 14 g baltymų
Veganas, mažai angliavandenių turintis, daug baltymų turintis ir USDA ekologiškas produktas, taip pat skanu įkrauti.
5. KIND baltymai iš „Real Foods“ baro, tamsaus šokolado riešutas
250 kalorijų, 17 g riebalų, 125 mg natrio, 17 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 6 g cukraus, 12 g baltymų
Tai atrodo ir skonis kaip a granola baras , bet jame daug baltymų ir mažai cukraus.
Pirkite KIND baltymų iš „Real Foods Bar“, tamsaus šokolado riešutų internete.
6. pagalvok! Baltymų ir „Superfruit“ baras
230 kalorijų, 9 g riebalų, 140 mg natrio, 30 g angliavandenių, 10 g skaidulų, 8 g cukraus, 10 g baltymų
Ši juosta yra be glitimo ir pakrauta antioksidantai ir omega-3 riebalų rūgštys.
Pirk pagalvok! Baltymų ir superfruit baras internete.
7. Baras „Zing“, tamsaus šokolado kokosas
210 kalorijų, 11 g riebalų, 55 mg natrio, 24 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 9 g cukraus, 10 g baltymų
Šis augalinės kilmės baltymų batonėlis yra panašus į saldainius ir yra supakuotas su skaidulomis, kad būtumėte sotus.
Pirkite „Zing“ barą, tamsaus šokolado kokosą internetu.
8. VIENAS baltymų baras, klevo glazūruota spurga
220 kalorijų, 8 g riebalų, 150 mg natrio, 23 g angliavandenių, 10 g skaidulų, 1 g cukraus, 20 g baltymų
Šis turi baltymų toną ir beveik neturi cukraus ir yra nenugalimų skonių.
Pirkite „ONE Protein Bar“, Maple Glazed Donut internete.
9. „Perfect Bar Original“ šaldytas baltymų baras, tamsaus šokolado migdolas
310 kalorijų, 19 g riebalų, 40 mg natrio, 25 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 17 g cukraus, 12 g baltymų
Ši juosta turi būti laikoma šaldytuve, tačiau joje yra viso maisto ingredientų, daug baltymų ir net daržovių.
Pirkite „Perfect Bar Original“ šaldytą baltymų juostą, tamsaus šokolado migdolą internete.
10. „Epic“ baras, rūkyta klevo šoninė
150 kalorijų, 10 g riebalų, 590 mg natrio, 7 g angliavandenių,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo draugiškas ir be glitimo , šis yra beveik pagamintas iš kiaulienos, o tai nėra blogai mėsos valgytojams.
Pirkite „Epic“ barą, rūkytą klevo bekoną internetu.
11. Oatmega, šokolado žemės riešutas
200 kalorijų, 7 g riebalų, 120 mg natrio, 22 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 5 g cukraus, 14 g baltymų
Ši juosta yra pagaminta iš žolėje maitinamų išrūgų baltymų, joje yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir mažai cukraus.
Pirkite „Oatmega“, šokolado žemės riešutų internete.
tl; dr
Baltymų barai gali būti puikūs baltymų, skaidulų, sveikų riebalų ir mikroelementų šaltiniai. Tačiau daugelyje baltymų batonėlių yra daug cukraus ir riebalų, todėl gali būti, kad nepakanka kai kurių būtinų maistinių medžiagų.
Priklausomai nuo ingredientų, baltymų barai gali patenkinti jūsų alkį, padėti priaugti raumenų ar numesti svorio ir būti geri skaidulų bei baltymų šaltiniai.
Yra daug baltymų barų. Norėdami rasti geriausius, perskaitykite ingredientų sąrašą ir nuspręskite, ar juostos ingredientai prisidės prie jūsų fitneso ir mitybos tikslų.
