Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūsų teta Flo nežino, kaip jus nušauti „Kelyje!“ tekstas. Vietoj to, ji gali išsiųsti mėšlungį, nuotaikos pokyčius ar skrandžio problemos norėdamas pranešti, kad ji artėja.
Jei prieš mėnesines jaučiate vidurių užkietėjimą, nesijaudinkite. Tai visiškai normalus šalutinis poveikis, kurį gali sukelti jūsų pasikeitimas hormonų lygis . Pabandykite išgerti daug vandens, likti aktyviems ir netgi galite išmatų minkštiklį, kad viskas judėtų.
Vis dar turite klausimų, kuriuos jūs tiesiogatrodo, kad negali numesti?Štai samtelis, kodėl tai sunku kakoti prieš mėnesines.
Kodėl jums užkietėjo viduriai prieš mėnesines?
Progesteronas, estrogenas ir testosteronas yra hormonai, kurie reguliuoja jūsų mėnesinių ciklas . Jie visi prisitaiko visą mėnesį, kad iš kiaušidžių išsiskirtų kiaušinis, paruoštų gimdą tam kiaušiniui laikyti ir išimtų gimdos gleivinę, jei ji neimplantuojama.
Nors sunku dirbti, šie besikeičiantys hormonų kiekiai gali sukelti vidurių užkietėjimą . Vis dėlto nėra daug tyrimų, kodėl būtent taip atsitinka. Vienas vyresnio amžiaus tyrimas pelėms pasiūlė, kad dėl to gali būti kalta aukšta estrogeno koncentracija.
Tai taip pat normali patirtis kita virškinimo simptomai prieš mėnesines kaip fartingas , pilvo pūtimas ir viduriavimas .
Kaip palengvinti PMS vidurių užkietėjimą
Jei jums atsibodo jaustis paremtam, yra keli dalykai, kuriuos bandote priversti pasijusti geriau.
1. Gerkite daug vandens
Vanduo natūraliai suminkština jūsų kaką. Minkštesnė kaka lengviau juda per jūsų sistemą.
Premija:Buvimas hidratuotas yra puikus būdas išlaikyti savo Virškinimo sistema laiminga kaip visuma.
2. Valgykite šiek tiek skaidulų
Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kurios jūsų organizmas negali virškinti. Tai padidina jūsų poo, kad būtų sklandžiau važiuoti nuo jūsų skrandis į purslų zoną. Pabandykite gauti rekomenduojama dienos norma (apie 25 gramus per dieną moterims ir 38 gramus per dieną vyrams.)
Savo mityboje galite pridėti daugiau skaidulų valgydami vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus (pagalvokite: obuoliai , Brokoliai, avižos , avietės, kvinoja ir kt.)
3. Eik pasivaikščioti
Jei jaučiate, kad skrandyje yra plyta, mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Bet judindami kūną galite gauti ir kitų dalykų. Jei nenorite vaikščioti, vietoj to išbandykite jogą.
4. Iššaukite pritūpimą
Yra keletas įrodymai už tokių prietaisų kaip Squatty Potty. Pasirodo, kad laikantis pritūpimo pozicijos gali padės tau kakoti pilniau ir su mažiau pastangų. Bet tai nereiškia, kad jums reikia kažko per daug puošnaus. Trumpa kojų išmatos padės apgauti.
ar man patinka mano bendradarbė
Padėkite kojas ant platformos ir pritūpkite, laikydami kelius virš klubų. Užuot įsitempę (o tai iš tikrųjų gali pabloginti situaciją), skirkite sau daug laiko ir pabandykite atsipalaiduoti .
5. Išbandykite vidurius
Vidurių laisvinamieji vaistai be recepto arba išmatų minkštikliai gali greitai padėti. Kai kurie vidurių laisvinamieji vaistai veikia stimuliuodami žarnyną, kiti drėkina kaklą, kad padėtų.
Apsvarstykite galimybę kalbėtis su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog išsirinkote sau tinkamiausią.
Ar galiu išvengti vidurių užkietėjimo prieš mėnesines?
Geriausias būdas išvengti vidurių užkietėjimo yra tinkamai subalansuota mityba. Taigi: gerkite daug vandens, venkite kofeino ir alkoholio (abu yra dehidratuojantys diuretikai) ir valgykite daug šviežių produktų, neskaldytų grūdų ir baltymų.
Kai kuriems žmonėms taip pat naudingi probiotikai, todėl, jei norite, į savo dietą įtraukite paprasto graikiško jogurto, kimchi ar marinuotų daržovių.
Taip pat norėsite valgyti tokius maisto produktus kaip raudona mėsa, keptas maistas, perdirbti grūdai ir sūriai. Jie gali sukelti arba sustiprinti vidurių užkietėjimą.
Be to, nelaikykite. Kai pajusite norą eiti, tiesiog eikite. Jei to nepadarysite, tai sugadins jūsų kūno ir smegenų ryšį ir suteiks jūsų kaklui daugiau laiko tapti sunkesniu, o visa jūsų padėtis pablogės.
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie perėjimą į hormoninis gimstamumo kontrolės metodas , pavyzdžiui, tabletes ir spiralę. Abi gali padėti reguliuoti jūsų hormonus ir sumažinti PMS simptomus.
Jei vidurių užkietėjimas jums yra lėtinis simptomas ir atrodo, kad niekas kitas neveikia, gydytojas gali paskirti vaistus, tokius kaip lubiprostonas ar linaklotidas.
Kada kreiptis į gydytoją
Geros naujienos yra tai, kad laikotarpio vidurių užkietėjimas paprastai būna gana nekenksmingas.
Tačiau jei tai kas mėnesį leidžiamas leidimas arba jei tai trunka ilgiau nei tris dienas, norėtumėte paskambinti savo dokumentui. Laikui bėgant, dėl vidurių užkietėjimo gali atsirasti hemorojus arba sukelti išangės iškritimą, todėl, jei nerimaujate, visada geriausia jį aplenkti.
Taip pat gali būti, kad vidurių užkietėjimą gali sukelti kažkas kitas, pvz., Dehidracija, stresas ar pagrindinė būklė. Tik jūsų dokumentas žinos naudoti.
Cynthia Nixon wiki
Kreipkitės pagalbos kuo greičiau, jei jaučiate užsitęsusį skrandžio skausmą ar kruviną kaką.
Ką daryti, jei menstruacijų metu jums užkietėjo viduriai?
Vidurių užkietėjimas turėtų praeiti, kai tik prasideda mėnesinės, nes tada jūsų hormonų lygis kris.
Jei taip nėra, gali būti, kad kalti vaistai, kuriuos vartojate mėnesinių spazmams palengvinti. Pavyzdžiui, ibuprofenas gali sukelti vidurių užkietėjimą, ypač jei jūs vangiai vartojote skaidulų ar vandens.
Taip pat įmanomakąesate kaltas, kai esate mėnesinėse. Laikotarpio potraukis dažniausiai daugelis iš mūsų siekia kepto maisto, šokolado ir sūrių traškučių ir pamiršta valgyti daug skaidulų turinčius vaisius ir daržoves.
Tam tikros pagrindinės sveikatos būklės taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą menstruacijų metu, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą ir endometriozę.
Prekių naujienos yra tai, kad tie patys patarimai, kurie tinka vidurių užkietėjimui prieš menstruacijas, turėtų veikti ir jūsų laikotarpiu, tačiau gydytojas gali pasiūlyti keletą konkrečių patarimų, jei turite pagrindinę būklę.
Esmė
Laikotarpio vidurių užkietėjimas yra normalus. Tie patys hormonai, kurie suteikia jums visus kitus PMS simptomus, gali padėti jums. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas lengvų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte palengvėjimą ir galbūt net užkirsti kelią jam dar neprasidėjus. Jūsų gydytojas gali jums padėti, jei tai taps didesne problema.
Nuorodos:
Bernšteinas M. T. ir kt. (2014). Virškinimo trakto simptomai sveikoms moterims prieš mėnesines ir jų metu. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14
Moterų sveikatos biuras. (2018). Priešmenstruacinis sindromas. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
lelijų vasaros pasikeitė gimus
O JE ir kt. (2013). Pelių patelėms ir patinams vidurių užkietėjimą sukelia estrogenas, o ne progesteronas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/
El-Shawkawy AM ir kt. (2015). Ūmus ir lėtinis hidratacijos būklės poveikis sveikatai. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Jani, B. (2018). Vidurių užkietėjimas: vertinimas ir valdymas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
Modi RM ir kt. (2019). Defekacijos laikysenos modifikavimo įrenginio įgyvendinimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/
Quagliani D ir kt. (2017). Uždaryti Amerikos pluošto suvartojimo spragą. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
