Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jų yra labai daug širdies jogos priežasčių , bet kartais keblu piešti klasę pagal supakuotą tvarkaraštį. Jau nekalbant apie tai, kaip greitai gali padidėti išlaidos.
Laimei, „YouTube“ yra nuostabių (ir nemokamų!) Treniruočių lobynas, į kurį įeina jogos rutina. Mes sukūrėme 16 mėgstamiausių itin efektyvių vaizdo įrašų.
Pasirinkus įvairius variantus, pradedant greitaeigiais užsiėmimais ir baigiant atsipalaidavimu, ir tomis, kurios skirtos konkrečioms vietovėms, neabejotinai bus vienas, kuris jums tinka. Apsvarstykite šią žalią šviesą, kad gausite namuose „ommmm“.
Mažiau nei 30 minučių
1. 6 minučių abs rutina
Reikia laiko: 6 minutės
„Neturiu laiko“ niekada negali būti pasiteisinimas vėl praleisti treniruotę. Ši greita rutina yra įrodymas, kad galite pakuoti daug šerdies formavimas į laiką, kurio daugeliui iš mūsų reikia atsikelti iš lovos ryte.
Tačiau neleiskite ilgiui apgauti - ši rutina ne juokas. Jogas Kathrynas Budigas veda jus per sunkų pulsuojančių kojų pakėlimų (mažų judesių, turinčių didelę įtaką), dviračių smūgių ir kt. Derinį.
2. Pradedančiųjų jogos srautas
Reikalingas laikas:13 minučių
Skambinkite visiems naujokams: jums nereikia eiti į studiją išmokti pagrindų . Tiesiog sekite kartu su Kino MacGregoru šiame vaizdo įraše.
Vos per kelias minutes gausite kontrolę kvėpavimui, saulės pasveikinimą ir dar daugiau. Mums patinka, kad „MacGregor“ paaiškina kiekvienos pozos tikslą ir naudą, tuo pačiu judėdamas per paprastą, tačiau stiprinantį srautą.
apie ką kalbėti per pasimatymą su mergina
3. Pradedančiųjų rytinė jogos seka
Reikalingas laikas:17 minučių
Šaukti Brettas Larkinas , nuostabus San Franciske įsikūręs jogos instruktorius, kuris sukūrė šią rutiną mums!
Seka puikiai tinka pradedantiesiems ir padeda pradėk savo dieną su pozomis, kurios palengvina stresą, subalansuoja kūną ir pažadina. Mums patinka tai laikyti puikia bet kurio ryto pradžia.
4. Joga stiprumui - pradedančiųjų rankos balansuoja
Reikalingas laikas:17 minučių
Paklauskite bet kurio jogos bhaktos, ir jie greičiausiai susitars dėl vieno dalyko: praktika veikia jūsų kūną, protą ir dvasią. „MacGregor“ tai nurodo treniruotės pradžioje ir įkvepia jus priimti naują iššūkį.
Kaip ir bet kuris puikus instruktorius, ji jums primins, kad nereikia stresuoti sunkesnių pozų metu. Jūs sukursite viso kūno jėgąlentosirChaturangasir lėtai eikite į pažangesnes pozas (pvz., Krano poza ir galvos atramos). Iššūkis? Visiškai. Verta? O taip!
5. Gilus klubo tempimas lėtas
Reikalingas laikas:20 minučių
Būkime tikri: būti pririštiems prie savo rašomųjų stalų yra kažkoks bummeris. Laimei, ši rutina skirta labiausiai kenčiančiai vietovei. Taip, mes kalbame apie klubus.
Jogos instruktorius Adee veda lėtą ir pastovią seką, apimančią pozas, nukreiptas į jūsų tikslą klubo lenkėjai ir nuimkite įtampą, pavyzdžiui, jogos pritūpimas ir varlių poza. Jos raminantis balsas padeda jums jaustis ramiai - sveikintinas priminimas apie sunkų, žaismingą rinkinį.
ką turėčiau valgyti namuose
6. Paplūdimio joga, kad tave sustiprintų
Reikia laiko: 21 minutė
Vienas iš svarbiausių jogos dalykų yra tai, kad jūs galite tai padaryti bet kada ir bet kur - ir tai yra viskas, kas yra paplūdimyje vakuumo metu. Bet nesvarbu, ar iš tikrųjų esate atpalaiduojančio poilsio viduryje, ar tiesiog savo svetainėje, pasiruoškite šiek tiek prakaituoti.
Tai tekės nuo pozos iki pozos viso kūno rutina vadovaujamos Karenos ir Katrinos iš „Tone It Up“. Premija: banguojantis vanduo ir gražus dangus fone beveik priverčia jaustis kaip ten.
7. Jogos sintezė riebalų deginimui
Reikalingas laikas:21 minutė
Trys žodžiai: dega, mažute, dega. Ši kardio srauto procedūra garantuoja širdies plakimą ir kūno prakaitavimą. Geriausia dalis? Galite išmušti per tiek laiko, kiek reikia gauti puikų dušą (nebent tai yra kojų skutimo diena, tai yra).
Stebėkite instruktorės Jessicos Smith žavingo šuns žemės riešutų epizodą - nenorite praleisti jos į viršų nukreipto šuns.
8. Joga nukreipta į užpakalį ir šlaunis
Reikia laiko: 29 minutės
Vaizdo įrašo pavadinimas tikrai viską pasako. Teksase įsikūręs jogas Adriene Mishler nukreipia jus per pozų seriją, kuri veikia apatinę kūno dalį ir suteikia jums vieną žingsnį arčiau nepagaunamo “ jogos grobis , Visi aiškiai sprogdami.
Ji tarnauja tam tikra prasme - pajusite, kad einate pamoką su vienu iš juokingesnių draugų. O juokas visiškai laikomas treniruote, tiesa?
30 minučių ar daugiau
9. Joga, pašalinanti stresą ir įtampą
Reikalingas laikas:30 minučių
Patyręs daug streso. Įtemptas. Pakvaišęs. Jei kuris nors iš šių žodžių apibūdina jus, ši kasdienybė yra nelaimė. Švelniai siūbuosite ir tekėsite nuo „Forward Folds“ iki Žemos plaučiai suskaidyti - žinoma, tik jei esate pasiruošę jiems.
Vėjavaikiška ir ramia kryptimi Tara Stiles suteikia pažangesnes galimybes tiems, kurie jų nori, tačiau ji iš tikrųjų siekia rasti tai, kas tuo metu labiausiai tinka jūsų kūnui.
10. Raminanti vinyasa joga
Reikalingas laikas:31 minutė
Ši jogos rutina yra teigiama, kad jūsų praktika gali būti geriausia iš abiejų pasaulių: raminantiiriššaukiantis. Instruktorius „Faith Hunter“ pasakoja apie 30 minučių plūduriuojančias pozas, daugiausia dėmesio skirdamas judėjimui kvėpavimu (tai yra vinyasa širdis, jei susimąstytumėte).
11. Viso kūno jogos tempimas
Reikalingas laikas:32 minutės
Ištempusi yra žaidimo pavadinimas čia - ir tai gali naudoti tiek pradedantieji, tiek jogos profesionalai, nesvarbu, koks yra jūsų tinkamumas.
Jūsų instruktorius Cole Chance taip pat pateikia išsamias instrukcijas, kurios padeda užtikrinti, kad jūs įtraukiate reikiamus raumenis, įskaitant svarbius priminimus, kad būtumėte švelni. Po pusvalandžio skaudžių, labai gerų pozų pasijusite ramiai atsipalaidavę.
12. Didelės energijos jogos srautas
Reikalingas laikas:34 minutės
Yogi Mandy Ingberis, mokęs Holivudo A sąrašų, tokių kaip Jennifer Lawrence ir Brooke Shields, dalijasi sunkia, bet visiškai įgyvendinama rutina.
kaip seksualiai pritraukti mergelę vyrą
Šis didelės energijos srautas sukuria jėgą, apima a žudikų abs serijos , ir baigia raminančiu, raminančiu ištempimu. Sveiki, raumenų apibrėžimas.
13. Gilios atkarpos atsipalaidavimui ir meditacijai
Reikalingas laikas:35 minutės
Kartais reikia daugiau nei poros minučių tempimo. Štai kur atsiranda yin joga, praktika, apimanti pozų laikymą ilgą laiką (paprastai nuo 3 iki 5 minučių).
Jogas Nora nukreipia jus per pozų seriją (kai kuriose iš jų yra pagalvė - rezultatas!), Kurio tikslas yra padėti jums atsipalaiduoti ir rasti lankstumą.
14. Tarpinis vinyasa srautas
Reikalingas laikas:35 minutės
Šis vaizdo įrašas surinko daugiau nei 3 milijonus peržiūrų dėl priežasties: jis sukrečia. Kalifornijoje gyvenantis jogas Timas Senesi nužudo jį šiuo viso kūno vinyasa srautu.
Jis skirtas pradedantiesiems ir tarpiniams jogams, nors jame yra keletas pažangesnių rankų pusiausvyros pozų, pavyzdžiui, „Twisted Crow“. Jo superspecifinė kryptis leidžia lengvai sekti ir yra tokia maloni.
15. Joga rimtai jėgai įgyti
Reikalingas laikas:46 minutės
Ieškote ilgesnės praktikos? Neziurek i prieki. Mes paminėjome Adriene Mishler užpakalio ir šlaunų nukreipimo tvarką aukščiau (Nr. 8), bet mes tai taip pat mėgstame viso kūno treniruotė . Mishleris išmeta kardio judesius kaip šokinėjančius kėliklius į mišinį, kad jūsų širdis pumpuotų ir išlaikytų.
16. Lėta srauto jėgos joga
Reikia laiko: 55 minutės
Kartais geriau yra lėčiau, ir tai tikrai yra vienas iš tų kartų. Ši kasdienybė reikalauja, kad jūs pereitumėte nuo pozos prie pozos kontroliuodami ir tikslingai - be raumenų!
Vienas pagauna: taip nėra skirtas pradedantiesiems , nors instruktorius Candace siūlo modifikacijas mažiau patyrusiems žmonėms.
