Taigi, kiek kalorijų degina joga?

Jūs prakaituojate Žemyn šuo , ir tavo kojos pradeda šmaikštauti. O galbūt jūsų grobis ima degti kaip pašėlęs šoninė lenta .

Laikykis - joga turėtų atsipalaiduoti, tiesa? Kartais tikrai. Tačiau tai taip pat gali būti riebi treniruotė.

Giliai įkvėpkite ir nerkite.

Paimkime, pavyzdžiui, 160 svarų žmogų. Šis asmuo degtų 183 kalorijos per 1 valandą pagrindinė joga klasė.

Štai štai kiek tas pats asmuo sudegins daryti kitus dalykus:

Joga yra kupina sveikatos privilegijų (apie tai vėliau), tačiau ji nėra tiksliai skirta svorio metimui.

Jei norite, kad * srautas padėtų sudeginti kalorijas, galite tai padaryti, bet tai padeda, jei nustatote intensyvumą. Gal pakeisk savo Hatha joga dėlBikramo joga(kartais vadinama karšta joga ).

Domina, kokios jogos rūšys padės pajusti nudegimą? Leiskime į detales.

Chee gin tan / „Getty Images“

Bikramo joga

Techniškai “ Bikramo joga “Reiškia tik vieną karšto jogos rūšį. Joga, daroma pragariškai karštame kambaryje, ne visada yra Bikramas.

Tikra „Bikram“ joga yra 26 pozų serija, daroma kambaryje, įkaitintame iki 105 ° F esant 40 procentų drėgmei. Užsiėmimas trunka 90 minučių.

kaip pašviesinti odą

Bikramo pozos patikrina jūsų pusiausvyrą,lankstumasir stiprybės. Į sauną panaši aplinka leidžia jaustis sunkiau nei yra.

Mažas 2014 m. Tyrimas nustatė, kad vyrai per „Bikram“ seansą sudegino apie 460 kalorijų, o moterys - apie 330 kalorijų. Žmonėms tai yra vidutiniškai 4,4 kalorijos per minutę *.

Vinyasa joga

ĮVinyasa joga, jūs sklandžiai pereinate nuo vienos pozos prie kitos, derindami savo kvėpavimą. Tiesiog nepamirškite įkvėpti vieno judesio.

„Vinyasa“ srauto joga yra karšta treniruotė, tačiau be krosnies atmosferos. Judėjimo ir kūno svorio pozos (lentos, lentos, ar paminėjome lentas?) prakaituosite.

Pagal Amerikos mankštos taryba , žmonės 50 minučių trukmės „Hatha“ ar „Vinyasa“ klasėje degina vidutiniškai 144 kalorijas. O jėgos jogos klasė sudegina vidutiniškai 237 kalorijas.

A mažas 2017 m , mokslininkai nustatė, kad žmonės per vieną valandą Vinyasa jogos sudegino šiek tiek * mažiau * kalorijų nei per valandą greito ėjimo.

Hatha joga

Techniškai kalbant, bet kokia joga, susijusi su judesiu, gali būti laikoma Hatha. Tačiau kai dauguma žmonių sako „Hatha“, jie tai reiškiašvelni srauto joga.

Hatha jogos užsiėmimai paprastai apima lėtą pozų ir tempimų seką. Šis jogos stilius yra pagrįstas kvėpavimu, kaip ir Vinyasa, tačiau turi daugiau nei vieną kvėpavimą vienam judesiui.

155 svarų sveriantis asmuo dega apie 149 kalorijos 30 minučių trukmės Hatha jogos užsiėmime. Tai yra maždaug 5 kalorijos per minutę.

"leona ""saldainiai"" Stevens"

Atkuriamoji joga

Atkuriamoji joga skirta atšalimas , neveikia. Jūs ilsitės serijoje ilgų, patogių pozų, skirtų pakelti jus į meditacijos būseną. Jūs netgi galite naudotis antklodės ir pagalvėlės!

Jei 150 svarų sveriantis asmuo valandą ramiai atsigula (dar žinoma kaip atkuriamoji joga), jis sudegintų apie 68 kalorijas. Tai yra 1,1 kalorija per minutę.

Kalorijų palyginimas

Mūsų palyginimai yra šiek tiek netobuli, nes kai kurie tyrimai suskirsto vyrų ir moterų kalorijų skaičių, o kiti - pagal kūno svorį.

Paimkite jį su druskos grūdeliu, bet čia pateikiama diagrama, skirta besimokantiems vizualiai.

Šaunu, tad ar joga padės man sulieknėti?

Tai galėtų!

Žmonės lieknėja sukurdami kalorijų deficitą. Taigi, norėdami numesti svorį, turite arba sudeginti daugiau kalorijų, arba suvalgyti mažiau kalorijų (arba abi).

Tiesa ta, kad yra daugybė treniruočių, kurios sudegina daugiau kalorijų nei joga. Galėtum pabandyti HIIT ,kardio šokis,svorių kilnojimasir kt.

Tačiau jogoje yra kažkas stebuklingo: dėmesingumo faktorius.

Tyrėjai a 2016 m. Tyrimas nustatė, kad jogą praktikuojantys žmonės linkę daryti mažiaustreso valgymasir būk daugiaudėmesingas valgio metu. Taip yra todėl, kad joga padeda sumažinti stresą ir nerimą. Jogos užsiėmimai taip pat linkę ugdyti palaikančias bendruomenes.

Taigi, jei esate bando sulieknėti , pasirinkę jogos praktiką, galite padėti:

• nesakyk nesveiko maisto
• venkite naudoti valgymą kaip streso ar kitų emocijų įveikimo metodą
• geriau suderinkite savo kūną, įskaitant alkį, o kai tiesiog trokštate užkandžių
• jaustis geriau apie save apskritai
• nuraminti nugarą arba sąnarių skausmas tai neleido bandyti energingesnių treniruočių

Joga = geresnis miegas = riebalų nuostolis

Turite nemigos? Joga prieš miegą gali padėti. A 2013 m. Tyrimas iš daugiau nei 1000 JAV gyventojų, kurie reguliariai užsiima joga, 68,5 proc. teigė, kad joga pagerino miegą.

Ir kaip bebūtų keista, tavo miego įpročiai gali paveikti jūsų sugebėjimą mesti svorį.

Vienas tyrimas palygino žmonių, kuriems leista miegoti natūraliai, grupę, kuriai neleista miegoti pilnai 5 dienas iš savaitės. Kai mokslininkai apribojo abiejų grupių kalorijų kiekį, gerai miegoję žmonės prarado daugiau riebalų.

Atrodo, kad dėl miego trūkumo jūsų kūnas ilgiau laikosi ant riebalų.

O joga ir svorio palaikymas?

Sveikas protas, kad aktyvus gyvenimo būdas galėtų padėti svorio valdymas . Nesvarbu, ar jums patinkaHIITar joga, a nuosekli treniruočių rutina užburia gerus dalykus jūsų kūnui.

Gyventojų skaičius tyrimų tyrimas 2017 m. pasiūlė, kad žmonės, kurie praktikuoja jogą, laikui bėgant turi mažiau svorio.

Tyrėjai padarė išvadą, kad joga gali būti praktiškas būdas išlaikyti savo svorį ir užkirsti kelią svorio augimui senstant.

Ar dar kokių nors privilegijų sveikatai?

Ommm, taip! Yra tiek daug neįtikėtinų jogos nauda sveikatai :

kaip atrodyti gražiai be makiažo

• padidino energiją
• stipresni kaulai
• sveikesni keliai ir kiti sąnariai
• lankstumas
• geresnė pusiausvyra
• streso sumažinimas
• sumažėjęs nerimas

tl; dr

Jei norite numesti svorio, turite išeikvoti daugiau kalorijų nei suvartojate. Joga yra tik vienas iš daugelio būdų, kaip sudeginti tas kalorijas.

Kai kurios treniruotės - patinka bėgimas , sunkiosios atletikos ir plaukimas - sudeginti daugiau kalorijų nei joga per tą patį laiką. Bet joga * suteiks jums papildomų privalumų, palengvinantį stresą ir dėmesingumas .

Galų gale treniruočių planas, prie kurio laikotės, yra geriausias treniruočių planas. Pasilinksmink!