Ar dėl šio vaisiaus jūsų žarnynas tampa bananais?

Jūs tikriausiai žinote garsiuosius dujų sukėlėjus. Mes žiūrime į tave, pupelės ir Brokoliai . Bet ką daryti su kitu B-maisto produktu, bananai ?

Deja, atsakymas nėra toks paprastas. Viena vertus, bananuose yra sorbitolis , cukraus alkoholio, kurio kai kurie gali netoleruoti arba sunkiai virškinami. Sorbitolis yra a žinomas vidurius laisvinantis vaistas kad gali sukelti dujos , pilvo pūtimas , Ir netgi viduriavimas vartojant dideliais kiekiais.

Bananuose taip pat yra nemažas kiekis tirpus pluoštas tai gali padidinti dujų gamybą, ypač tiems, kurie turi virškinimo problemų.

Kita vertus, jei kada nors turėjote pilvo problemų, tikriausiai patyrėte su BRAT dieta (bananai, ryžiai , obuolių padažas ir skrebučiai). Ši švelni dieta giriama už tai, kad palengvina jautrius ir sutrikusius skrandžius.

paaiškinti, kad esi įsimylėjęs

„Nuchao“ / „Getty Images“

Taigi, ar bananai sukelia dujas, ar ne, mokslas?

Apskritai viskas susiję su mitybos balansu. Jei įtariate bananus, rekomenduojame išbandyti eliminacinė dieta norėdami sužinoti, ar jie tikrai yra dujiniai kaltininkai.

Yra keletas veiksnių, kurie gali sukelti padidėjusį dujų kiekį ar pilvo pūtimą kalbant apie bananus:

• bananų alergija ar netoleravimas
• fruktozės netoleravimas
• dirgliosios žarnos sindromas (Bananai gali sukelti žarnyno dujų padidėjimas ir vidurių pūtimas žmonėms, sergantiems IBS.)
• suvalgytas kiekis (nebent kas nors netoleruoja ar yra virškinimo sutrikimų, bananai paprastai sukelia problemų tik tada, kai valgomi dideliais kiekiais. Pernelyg didelis skaidulų kiekis sukelia dujas, pilvo pūtimą ir pilvo spazmus.)
• brandumas ( Prinokę bananai yra daugiau cukraus nei neprinokę bananai, o tai reiškia, kad prinokę bananai gali būti netinkamas pasirinkimas tiems, kuriems yra fruktozės malabsorbcija.)

Bananai gali būti nevienodi, kai reikia virškinti. Šiame straipsnyje bus apžvelgti geriausi ir blogiausi maisto produktai, skirti dujoms ir pilvo pūtimui, ir kaip nustatyti, ko galbūt norėsite vengti (arba įtraukti daugiau!).

Jei esate dujinis ir tai žinote, išbandykite šiuos maisto produktus

Jei gerai toleruojate bananus ir vartojate subalansuotą kiekį, bananai gali padėti išspręsti virškinimo problemas. Studijos parodė, kad bananų gali padaugėti sveikos žarnyno bakterijos ir sumažinti pilvo pūtimą ir skrandžio skausmas.

Pastebėjote, kad vartojate druskingas, riebias prekes? Gali padėti valgyti bananą. Vartojant per daug druskos, organizmas gali sulaikyti vandens perteklių. Kalis - kurio turtingi bananai - puikiai tai subalansuoja ir neutralizuoja per didelio natrio kiekio pūtimą.

1. Pipirmėčių aliejaus kapsulės

Studijos parodė, kad pipirmėčių aliejaus kapsulės padeda sumažinti skrandžio diskomfortą ir IBS simptomus.

Turėkite omenyje, kad tai nėra tas pats pipirmėčių eterinis aliejus, kurio negalima vartoti per burną, nebent specialiai pagamintas nuryti. Tačiau pastebėta, kad pipirmėčių aliejaus kapsulės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmuo.

2. Imbieras

Riboti tyrimai su keletu pacientų rodo, kad imbieras gali palengvinti pilvo pūtimą skatinantis sveikas virškinimo judėjimas ir skrandžio ištuštinimas. Nors tyrimus nepadarė galutinės išvados apie imbiero naudą virškinimui, yra kažkas pasakyta gydant pykinimą.

3. Jogurtas

Fermentuotų maisto produktų, tokių kaip kombucha, rauginti kopūstai ir jogurtas, daugėja, kad jie galėtų padėti žarnynui. Nors vis tiek jų reikia daugiau tyrimus apie tai, kiek vartoti ir kodėl veikia augalinis fermentuotas maistas, rodo dauguma tyrimų parodyta kad kefyras ir jogurtas gali prisidėti prie meteorizmo sumažėjimo.

4. Ramunėlių arbata

Gurkšnoti ramunėlių arbatą yra labiau anekdotinis patarimas, nes nėra daug tyrimų apie arbatos ir skrandžio dujų gėrimą.

Tačiau yra vienas tyrimas stebėjo 45 žmones, sergančius DŽS, ir kas nutiko po to, kai 4 savaites kasdien vartojo po 20 lašų ramunėlių. Simptomai, tokie kaip vidurių pūtimas, pilvo skausmas ir atkaklus tuštinimasis, palengvėjo maždaug po 2 savaičių.

Šiame tyrime nenaudota kontrolinė grupė, todėl pirmiausia norėtumėte išbandyti kitus maisto produktus!

Ko reikėtų vengti, jei nepatogu atsirasti dujų ir pilvo pūtimo

Kalbant apie dujas: būna. Dujos yra natūralios ir nėra ko gėdytis. Tiesą sakant, vidutinis žmogus bezdalius iki 23 kartus per dieną.

Tačiau tai tikrai gali būti nepageidaujamas poveikis (ypač jei esate, tarkime, per pirmą pasimatymą). Štai keletas dalykų, kuriuos norėtumėtenenorite užsisakyti:

1. Daržovės

Pats vidurių pūtimas, pupelės ir ankštiniai augalai yra aukštas FODMAP ir rafinozėje (sudėtingas cukrus), kurias gali būti sunku virškinti. Kiti maisto produktai, kurie gali būti aukštas rafinozėje?

• svogūnai
• pastarnokai
• svogūnėliai

2. Pieninė

Pieno produktai gali būti sunkiai virškinami tiems, kurie jautrūs laktozei, ir, deja, studijos atkreipkite dėmesį, kad iki 75 procentų žmonių senstant prarandama galimybė virškinti laktozę.

3. Kryžmažiedės daržovės

Kaip ir pupelėse, kryžmažiedėse daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, kopūstuose ir žiediniuose kopūstuose, yra daug skaidulų. Jei jums sunku baltymų ir skaidulų, galite dažniau patinti pilvo pūtimą.

Tačiau tai nereiškia, kad esate nesveika! Tyrėjas už nugaros Šis tyrimas pastaba kad nors pilvo pūtimas yra šalutinis baltymų ir skaidulų turinčios dietos poveikis, tai jūsų organizmui gali būti naudingesnė nei dieta, kurioje gausu angliavandenių ir skaidulų.

4. Gazuoti gėrimai

Gazuoti gėrimai, pvz., Soda, padidina praryjamo oro kiekį, sukeliantis raugėjimas ir dujų kaupimasis skrandyje.

5. Obuoliai

Kitas maistas, esantis aukštai FODMAP , obuoliuose yra didelis kiekis fruktozės ir sorbitolio, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimas.

6. Kviečiai

Kviečiuose ir daugelyje kitų neskaldytų grūdų yra daug frukto-oligosacharidų (FODMAP). Tai daro jį pagrindiniu dujų ar pilvo pūtimo žaidėju. Be to, netoleravus glitimo, valgant kviečius gali padidėti dujų kiekis ir pilvo pūtimas.

Prieš manydami, kad „pupelės = blogai“, išbandykite pašalinimo arba FODMAP dietą

Aukščiau išvardyti maisto produktai tikrai nėra skirti demonizuoti ar visiškai neriboti. Veikiau tai yra netolerancijos atpažinimas ir sveiko šių maisto produktų vartojimo subalansavimas.

Pavyzdžiui, skaidulos yra būtinos siekiant bendros sveikatos, širdies sveikatos, svorio valdymo ir sveikos žarnos. Bet per daug skaidulų gali priežastis vidurių pūtimas, dujos, pilvo skausmai ir daugybė skrandžio problemų.

Jei smalsu, kaip kalba jūsų žarnynas, rekomenduojame išbandyti pašalinimo dieta arba mažai FODMAP dietos . Tai yra lengvi ir veiksmingi maisto netoleravimo būdai, tačiau siekiant geriausių rezultatų, juos reikia atlikti prižiūrint dietologui.

Greiti faktai ir patarimai dėl dujų ir pilvo pūtimo

1. Ar bananai sukelia dujas? Taip ir ne (kaip ir visi maisto produktai), nes tai priklauso nuo žmogaus kūno. Tai apima viską nuo alergijos iki netoleravimo iki vartojimo.
2. Koks geriausias būdas išvengti dujų pavalgius? Praktiškas valgymas ir lėtas valgymas bei gėrimas neleis vartoti per daug oro.
3. Išbandykite probiotikus ir fermentuotą maistą. Tai gali padėti subalansuoti bakterijas ir skatinti sveiką žarnyną.
4. Nepamirškite judėti. Reguliarus fizinis krūvis padeda palaikyti gerą virškinimo sistemos būklę, todėl apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti keletą pasivaikščiojimų po vakarienės.
5. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad turite būklę ar netoleruojate. Atminkite, kad net ir laktozės netoleravimas, netoleravimas ir alergija gali išsivystyti žemyn.