Nuo maisto iki sodo: kiek laiko trunka virškinimas?

Nominai eina, kakas išeina ... bet kas vyksta tarp jų? Virškinimas yra tai, kaip jūsų kūnas maistą paverčia kuru. Vidutiniškai procesas trunka nuo 24 iki 72 valandų, tačiau kiek laiko jūsų kūnas suvirškins maistą, priklausys nuo tokių veiksnių:

• ką tu valgai
• kiek suvalgai
• virškinimo problemos
• medžiagų apykaita
• aktyvumo lygiai

Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie virškinimą - nuo mulčiavimo iki porceliano sosto.

Virškinimas 101

Net jei jūsų poelgiai krenta kaip pagal laikrodį, svarbu suprasti virškinimo procesą. Tai padės suprasti, ar kažkas yraišjungtaspavalgius. Be to, kas nėra šiek tiek suintriguotas žmogaus anatomijos? # Mokslas

Virškinimo metu jūs suskaidote maistą ir pasisavinate maistines medžiagas, kurių reikia darbui. kakoti yra viskas, ką tavo kūnas perduoda.

Virškinimo sistema turi penkias pagrindines dalis:

• Burna
• stemplė
• skrandis
• plonoji žarna
• storosios žarnos

Jie visi kartu padeda maistui nukeliauti nuo burnos iki bomžo.

Virškinimo žingsniai

Štai pjesė po virškinimo sistemos žingsniai :

1. Burna: Virškinimas prasideda burnoje. Kramtant maistą į mažesnius gabalėlius, ima seilėti. Seilėse yra fermentų, kurie pradeda skaidyti krakmolą.
2. Stemplė: Kai nurijote, virškinimo sistema eina autopilotu. Maistas juda stemplės apačioje ir peristaltika prasideda. Būtent tada nevalingi raumenys padeda nustumti maistą į kitą paskirties vietą.
3. Apatinis stemplės sfinkteris: Šis raumuo yra jūsų stemplės gale. Tai atpalaiduoja, leidžiant maistą patekti į skrandį, o tada sugriežtinama, kad maistas nebepasikartotų.
4. Skrandis: Skrandžio rūgštys eina į miestą su maistu, kad paverstų jį chyme - iš dalies virškinamų nomų ir skrandžio sulčių gausia mase.
5. Plonoji žarna: Tada chyme juda į jūsų plonąją žarną. Plonosios žarnos sienos pradeda absorbuoti maistines medžiagas ir vandenį.
6. Storosios žarnos: Jūsų plonoji žarna sugeria gerus dalykus, o storoji žarna rūpinasi atliekomis. Jis sugeria vandenį ir visas tas skystas atliekas paverčia išmatomis.
7. Tiesioji žarna: Tai yra galutinis žaidimas. Tavo tiesiosios žarnos parduotuvėse virškintą maistą, kol jis bus paruoštas debiutuoti. (labas!)

Kiek tai užtruks?

Virškinimo laikas skiriasi priklausomai nuo to, ką valgote. Kai kuriems maisto produktams suskaidyti reikia skirtingų fermentų iš skirtingų organų.

Populiariausi sveiko virškinimo patarimai

Į sveika gera gali pagerinti jūsų bendrą fizinę ir psichinę sveikatą. Štai keletas nuostabių būdų, kaip išlaikyti virškinimo sistemą:

Valgykite savo pluoštą

Yra dvi pluošto formos , tirpus ir netirpus.

Tirpus pluoštas ištirpsta H_duO ir virsta į gelį panašia medžiaga. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip avižos, žirniai, pupelės, lęšiai ir obuoliai.

Netirpios skaidulos paprastai vadinamos grūdais. Tai padeda maistui tekėti per virškinimo sistemą ir gali patobulink savo kaką . Keletas pavyzdžių yra neskaldyti grūdai, riešutai ir šakniavaisiai.

Pluoštas gali atitolti vidurių užkietėjimas ir netaisyklingas tuštinimasis. Didelių išmatų išleidimas yra lengvesnis, todėl pridedant skaidulų į savo racioną galite būti reguliarūs.

Pridėti gerų bakterijų

Kartais bakterijoms reikia šiek tiek paspartinti. Štai kur probiotikai ateiti į žaidimą. Studijos nustatė, kad probiotikai gali padėti sutrikus žarnynui ir pagerinant bendrą žarnyno sveikatą.

Probiotikai parduodami kaip maisto papildai. Jei tabletės nėra jūsų uogienė, jums vis tiek pasisekė. Fermentuotuose maisto produktuose taip pat yra naudingų bakterijų padermių. Bandyti:

• jogurtas
• kefyras
• rauginti kopūstai
• tempeh
• kimchi

Chillax

Studijos rodo, kad stresas yra susijęs su virškinimo sutrikimais, įskaitant skrandžio opos , viduriavimas , vidurių užkietėjimas ir dirgliosios žarnos sindromas (TVS). Atsipalaidavęs protas gali sukelti laimingą pilvuką.

Atsisakykite žalingų įpročių

Cigarečių rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sugadinti virškinimo sistemą. Tyrimai parodė, kad rūkymas gali padvigubinti rūgšties refliukso riziką. Tai taip pat gali sukelti skrandžio opas ir virškinimo trakto vėžį.

Dėl alkoholio skrandis gali gaminti daugiau rūgšties, o tai gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo . Daugiau, studijos pasiūlyti ryšį tarp alkoholio ir nesandarus geras , žarnyno bakterijų pokyčiai ir uždegiminės žarnyno ligos.

Laikykis judesio

Fizinis aktyvumas gali padėti virškinimo sistemai padaryti savo. Mažame 2005 tyrimas , dalyviai, kurie prie savo dienos pridėjo 30 minučių ėjimo, žymiai pagerino lėtinį vidurių užkietėjimą.

Sportuoti taip pat gali sumažinti uždegimą jūsų organizme, o tai gali palengvinti uždegiminių žarnų ligų simptomus.

avinas vyras įskaudintas meilėje

3 jogos pozos virškinimui

Venkite sukelti maisto produktus

Ar jūs kada nors užsikrėtėte ugnimi? Jei taip, jūs ne vienas, ir tai galėjo būti nešvarus maisto poelgis, kurį jūs bent įtariate.

Keli galimi maisto produktai:

• aštrus maistas
• dirbtiniai saldikliai
• gazuoti gėrimai
• rafinuoti angliavandeniai (pagalvokite apie baltą duoną ir makaronus)
• alkoholio
• pieno ar baltojo šokolado
• maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų
• kavos
• riebus maistas (atsiprašau, pica)

Daugumai žmonių šie maisto produktai yra saikingi, tačiau kai kuriems jie gali sukelti daug virškinimo trakto kančių. Atkreipkite dėmesį, kurie maisto produktai jums netinka.

Virškinimo problemos

Virškinimo sutrikimai gali tikrai sugadinti jūsų dieną. Retkarčiais įsiplieskiantis dalykas nerimauja, tačiau jei kyla problemų dėl reg., Paskambinkite savo gydytojui.

Virškinimo sutrikimų tipai:

• skrandžio spazmai
• pilvo pūtimas
• pernelyg sotus jausmas
• viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• pykinimas
• rėmuo
• dujos

Štai keletas dažniausių virškinimo problemų kaltininkų.

Laktozės netoleravimas

Piene ir pieno produktuose yra cukraus, vadinamo laktoze. Norėdami suskaidyti šį cukrų, jūsų kūnas naudoja fermentą, vadinamą laktaze. Apskaičiuota 30–50 mln Amerikiečiams trūksta šio fermento.

Jei jaučiate diskomfortą po kiekvieno ledų kūgelio, galite būti netoleruoja laktozės . Dažni simptomai yra:

• dujos
• skrandžio spazmai
• pilvo pūtimas
• pykinimas
• viduriavimas

Celiakija

Glitimas yra baltymas, esantis maisto produktuose, kuriuose yra kviečių, rugių ir miežių. Žmonėms su celiakija , glitimas sukuria autoimuninę reakciją: kūnas identifikuoja glitimą kaip svetimą daiktą ir puola jį, kai tik patenka į plonąją žarną.

Simptomai paprastai yra:

• nuovargis
• pilvo pūtimas ir skausmas
• viduriavimas
• neįprastai blogo kvapo išmatos
• riebiai atrodanti išmatos
• nepaaiškinamas svorio kritimas

Rūgšties refliuksas

Rūgštinis refliuksas įvyksta, kai jūsų apatinis stemplės sfinkteris tinkamai neužsidaro. Tai leidžia skrandžio rūgščiai patekti į stemplę. Oi!

Jei rūgšties refliuksas pasireiškia daugiau nei du kartus per savaitę, jums gali tekti susidurti virškinimo trakto refliukso liga (GERL). Apie 20 proc amerikiečių yra paveikti GERL.

Tam tikri maisto produktai gali sukelti GERL, įskaitant:

• riebus maistas
• aštrus maistas
• rūgštus maistas (pvz., pomidorai)
• Citrusiniai vaisiai
• šokolado

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)

Kaip sako pavadinimas, ši būklė tikrai dirgina jūsų vidurius. Aplink 3–20 proc amerikiečių turi tam tikrą IBS formą. Būklė dažnesnė žmonėms, turintiems makštį.

Simptomai yra:

• mėšlungis
• pilvo skausmas
• vidurių užkietėjimas
• viduriavimas
• pilvo pūtimas ir dujos

IBS negalima išgydyti, bet dietinis ir fiziniai pokyčiai gali padėti jums valdyti simptomus.

Mums reikia pertraukos vonios kambaryje

Virškinimo procesas yra sudėtingas, tačiau jūsų kūnas atlieka didžiąją dalį darbo už jus! Galite atlikti savo pareigą savo dūdai, kad jūsų virškinimas būtų sveikas. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti tinkamą maistą ir įsiklausyti į savo kūno poreikius.

Gerai, laikas eiti! Ir perkeltine, ir tiesiogine prasme.