Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Koncentracijos palaikymas gali būti didžiulis iššūkis žmonėms, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD). Tačiau yra daugybė įveikimo mechanizmų ir būdų, kaip suvaldyti kartais chaotiškus simptomus. Meditacija galėtų būti vienas iš būdų susigrąžinti jūsų dėmesį.
Apskaičiuota 4,4 procento suaugusiųjų JAV turi ADHD. Yra įvairių tipų, tačiau simptomai paprastai apima:
- Neatidumas. Jums labai sunku likti susikaupusiam.
- Hiperaktyvumas. Jūs užsiimate priverstiniu pertekliniu judesiu, kuris gali atrodyti ne kontekste.
- Impulsyvumas. Priimate staigius sprendimus arba imate spontaniškus veiksmus.
Taip pat galite susidurti su kliūtimis dėl savo miego tvarkaraščio, reguliuodami emocijas ir stebėdami laiką.
Kartais, pavyzdžiui, kai keliasdešimt valandų sutelkiate dėmesį į užduotį, ADHD gali jaustis supervalstybe . Kitu metu tai gali būti kaip tas erzinantis jaunesnysis brolis, kuris nepaliks jūsų vieno * ir neleis atlikti net iš pažiūros paprastų užduočių.
Mes išskaidome, kaip meditacija gali padėti jums išlikti ramiai ir tęsti.
Vivianos Quevedo dizainas; „Studio Firma“ / „Stocksy United“ fotografija
Ar meditacija padeda sergant ADHD?
Tai jūsų smegenys meditacijai.
Meditacija gali padėti žmonėms, sergantiems ADHD. Pažvelkime į tai slypintį mokslą ir keletą tyrimų apie žmones, gyvenančius su ADHD.
Kodėl meditacija padeda atkreipti dėmesį ir susivaldyti?
Smegenų mokslininkai užsikabino medituojantys vienuoliai ir kasdienius žmones, norėdami sužinoti, kas vyksta jų kūnuoseOmmmmmm. Ir nenuostabu, jie rado gana galinga nauda smegenims.
Į 2014 m. Tyrimas nustatė, kad netiesioginė meditacija - dar vadinama meditacija, kurios metu nesusikoncentruoji ties konkrečiu objektu - apšviečia priekinę skiltį.
Žmonėms, kurie nėra skaičių uno, kad išlaikytų savo dėmesį vienoje vietoje, tai yra puikus protinis pratimas, skirtas tobulinti vykdomąją funkciją (dėmesio, atminties ir sprendimų priėmimo galios derinys, padedantis kasdien išgyventi).
Meditacija pakelia roko žvaigždės neuromediatoriaus dopamino kiekį. Žmonėms, sergantiems ADHD, smegenims dažnai reikia a dopamino padidinimas (Sužinokite daugiau apie tai čia ).
Į sutelkta dėmesio meditacija (FAM), meditatoriai mokosi išlikti susikaupę susidurdami su blaškymusi (kas, jei ne kas kita, būtų puikus žaidimų šou).
Tyrimai parodė kad toks meditacijos stilius gali tiesiogine prasme sukurti smegenų bitus, kurie padeda valdyti variklį, atkreipti dėmesį ir ištaisyti klaidas. Tai daro padidindamas tą dopaminą, ir šis teigiamas poveikis sustiprėja, kai daugiau medituoji. Kas yra dopingas, fam.
tomas olandas katalikas
Jūsų smegenys persijungia į savotiškas budėjimo režimas kai tavo mintys klaidžioja ar tu esi introspektyvus. Reguliarūs meditatoriai praleidžia tiek laiko su savo smegenimis šiuo režimu.
Taigi, kaip tai padeda žmonėms, sergantiems ADHD?
Mokslo dėmesio sklaida žmonėms, turintiems ADHD, a 2017 m. Tyrimas rodo, kad meditacija padeda sušvelninti pagrindinius simptomus ir sureguliuoti emocijas. Tačiau tyrimo autoriai pažymi, kad turėtų būti atlikti didesni tyrimai, patvirtinantys šį požiūrį.
ADHD turintys žmonės pranešė, kad meditacijos metodų naudojimas padeda sumažinti neigiamą savęs kalbėjimą , nerimas ir depresija .
Į 2018 m. Apžvalga vaikų, paauglių ir suaugusiųjų, sergančių ADHD, terapija, padaryta išvada, kad meditacija labai padėjo sumažintihiperaktyvumasimpulsų kontrolės simptomai vaikams ir paaugliams. Suaugusiems meditacija pagerino darbinę atmintį.
Jei nesusidūrėte dėmesingumas per pastarąjį dešimtmetį jūs, nekreipėte dėmesio. Sąmoningumas reiškia buvimą akimirkoje ir mokymąsi būti tikrai smalsiam, atviram ir priimti.
Tai nebūtinai reiškia, kad amžiams sėdi sukryžiavęs kojas vienoje vietoje.
Atmintinga meditacija suteikia daug sveikatos nauda , įskaitant žmonėms, turintiems ADHD. Įvairiomis apžvalgomis ir tyrimais nustatyta, kad sąmoningumu pagrįstos intervencijos gali pagerinti dėmesį , sumažinti simptomus ir pagerinti atmintį .
Daugelis tyrimų specialiai nagrinėja dėmesingumo meditaciją. Tačiau, kaip minėta, meditacijai būdingi įvairūs skoniai, o mokslas dar nėra ragavęs vaivorykštės.
Be to, daugumoje ADHD tyrimų buvo tiriamas jo poveikis vaikams ir paaugliams. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kurie atsispindi tūkstantmečio, X X ir Boomerio laikų žmonės su ADHD. (Taip pat yra lyties skirtumai, kaip žmonės patiria ADHD - tai, kas tinka moterims, gali neatšaukti vyrų ir atvirkščiai.)
Žinoma, meditacija neturėtų pakeisti to, ką rekomendavo jūsų dokumentas.
Kodėl kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, gali būti sunku medituoti?
ADHD simptomai gali padaryti meditaciją sudėtingesnę. Tačiau mokslas yra išsamus ir nenustebina fakto, kad keblu susikaupti.
Žmonės, turintys ADHD, gali būti susiję su šiais meditacijos dalyviais:
- padidėjęs simptomų supratimas (ir baimė sužinojus)
- į vidų nukreiptas dėmesys, sukeliantis padidėjusias neigiamas savęs kalbas
- jausmus yra priblokštas
- grupių sesijose sunku filtruoti kitų simptomus
- neramumas
- nuobodulys
Fantastiškai pavadintame tyrime, pavadintame 'Valgyk, melskis, mylėk. Ritalinas “ vienas iš tėvų, kuris save pripažino „ADDer“, išreiškė savo nusivylimą:
'ADHD smegenys yra tai, kad neurotipiškam žmogui kiekviena minutė trunka apie 2 ar 3 minutes, taigi [meditacija] tikrai jautėsi ilgai.'
Kitaip tariant, jei atrodo, kad meditacija greitai neveikia ir neatitinka jūsų lūkesčių, jūsų ADHD simptomai gali atitraukti jus nuo gydymo, kol tai tikrai neturi įtakos. Tai ciklasaaaaaargh.
Bet geras, kantrus meditacijos vedėjas padės jums įveikti šias kliūtis ir pasiekti platesnes galimybes meditacijos nauda .
Kaip medituoti su ADHD: technika ir patarimai
Meditacija nėra tinkama visiems. Jei viena technika neveikia, meskite ją atgal į spintelę ir griebkite ką nors kito, kad pabandytumėte. Tai yra apie tai, kad rastumėte tai, kas jaučiasi gerai ir tinka jums.
Čia yra keletas meditacijos patarimų, kuriuos galite išbandyti, jei turite ADHD:
- Elkitės kaip su HIIT seansu (bet su mažesniu širdies ritmu). Pabandykite medituoti trumpi sprogimai , dažniau.
- Jums nereikia tylėti ar net ramiai. Sufių šokis yra fiziškai aktyvi meditacija, žinoma dėl sukamo judesio. (Galite tai patikrinti šį dopingo vaizdo įrašą .) Meditacijos pagalba, vadinama Tibeto dainuojančiu dubeniu, taip pat pateko į medicinos studijas.
- Griebkite vadovą. Kai kurie žmonės mano, kad vadovaujama meditacija padeda nukreipti jų mintis.
- Atlikite kūno nuskaitymą. Pabandykite atkreipti dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu, sąmoningai įtempdami, o po to atpalaiduodami kiekvienos kūno raumenis.
- Jokio teisėjavimo! Tai yra jūsų minčių priėmimas. Jūsų smegenyse nėra nieko kito, tik jūs. Išmokite priimti, kaip galvojate.
- Prisijunkite prie meilės sau revoliucijos. Kalbėk maloniai tavo protu.
- Meditacija yra praktika. Darykite tai vėl ir vėl, kad rastumėte savo ritmą.
Kas dar gali padėti išsivystyti ADHD?
Pagrindinis ADHD gydymas yra terapija ir vaistai, dažnai jų derinys. Tačiau kai kurie žmonės ieško papildomų gydymo būdų, kad paremtų ir sustiprintų tai, ką užsakė doc natūraliais būdais .
unikalios mergvakario dovanų idėjos
Čia yra keletas metodų, kuriuos naudojasi ADHD, kad valdytų simptomus ir gautų teigiamų rezultatų:
- Kai kurie tyrimus rodo, kad joga gali padėti palengvinti ADHD simptomus. Imk savo Žemyn šuo pasivaikščioti!
- Šviesos terapija šviečia tam tikra viltis klausimais paros ritmai kad gali žiūrėti ADHD sergantys žmonės. Šių patikrinimas gali padėti išlyginti miego problemos .
- Pwning n00bs! Kai kurie studijos rodo, kad specialiai sukurti žaidimai gali pagerinti savitvardą, motyvaciją ir akademinius pasiekimus.
- Eteriniai aliejai gali padėti. Kai kurie tyrimus nuo daugybės anekdotinių įrodymų rodo, kad eteriniai aliejai gali vaidinti svarbų vaidmenį palengvinant ADHD simptomus, ypač padedant sutelkti dėmesį. Norint pasakyti, ar jie gali konkrečiai padėti ADHD, reikia atlikti naujesnius tyrimus, bet dar daugiau bendrosios studijos apie jų pažintinę naudą negalima uostyti.
- Kai kurios programos gali padėti išspręsti organizacines problemas, kurios gali lydėti ADHD.
Nors kai kurių iš šių metodų veiksmingumo įrodymai yra nedideli, nė vienas iš jų nepakenkė bandyti. Tokios priemonės kaip joga, meditacija ir eteriniai aliejai taip pat gali padėti pagerinti neurotipinių žmonių psichinę erdvę.
Atimti
Meditacija yra perspektyvi galimybė žmonėms, norintiems palengvinti ADHD simptomus. Ir galite pasirinkti iš daugybės meditacijos stilių, kad rastumėte tokį, kuris atitiktų jūsų poreikius.
Taigi imk penkis, įkvėpk, apkabinkdabarir būk malonus sau. Tai gali jums padėti!
