Pirmakursis 15 - ar tai net realu?

Tai didelis šuolis iš vidurinės mokyklos į kolegiją. Daugelis iš mūsų einame į tas šventąsias aukštųjų mokyklų sales, kurias pakurstė idėja apie didesnę laisvę, galimybę įgyvendinti savo svajones ir keletą pagrindinių priekabių.

Tačiau kai kuriems ši tema gali iškilti per tuos pirmuosius studijų metus: „pirmakursis 15“. Tai idėja, kad nors mes švenčiame savo pirmąjį nepriklausomybės skonį ir augame suaugę, mūsų kūnas taip pat gali augti.

Ar tikras pirmakursis 15? Ir jei taip, ar jums viskas gerai? Svorio augimas nereiškia, kad pakenks jūsų sveikata. Visi kūnai gali būti sveiki. Bet jei asmeniškai nenorite priaugti svorio pirmaisiais kolegijos metais, yra būdų, kaip to išvengti.

FG prekyba / „Getty Images“

Koks vis dėlto yra pirmakursis 15 metų?

„Pirmakursis 15“ yra frazė, naudojama apibūdinti pirmojo kurso studentų svorio neva priaugamą svorį. Vienas nedidelis tyrimas Libano tarptautinis svorio augimas tarptautiniu mastu nustatė, kad tikriausiai tai nėra tiksliai 15 svarų ir tai atsitinka ne tik pirmaisiais kolegijos metais.

ką daryti santuokos nutraukimo metu

Iš tikrųjų Johnsas Hopkinsas sako, kad kolegijos studentai gauna naudos Nuo 3 iki 10 svarų - daugiau svorio nei jų bendraamžiai, kurie nestoja į universitetą. Svoris padidėja per porą metų, tačiau didžioji jo dalis padidėja pirmame pirmojo pusmečio semestre.

Nedidelė tyrimų apžvalga parodė du trečdaliai kolegijos studentų uždėjo pirmakursį ne visai 15. Ir kadangi dauguma suaugusiųjų vidutiniškai apsirengė 1–2 svarai per metus , koledžas tikrai gali greitai padidinti svorį.

Tai gali jūsų visai netrikdyti. Bet jei taip, galite pajusti, kad metate svorį gali būti iššūkis .

Kas lemia svorio padidėjimą ankstyvajame koledže?

Keli veiksniai numato priaugti svorio per pirmuosius metus ar 2 kolegijos metus.

Vakarėliai

Koledžas yra vakarėlių sinonimas, o vakarėliai gali reikšti alkoholį. Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto duomenimis, daugiau nei pusė kolegijos studentų teigia geriantys, o trečdalis besaikis gėrimas , kas vyrams reiškia 5 ar daugiau gėrimų nuleidimą vienu metu, o moterims - 4 ar daugiau gėrimų.

Kadangi viename aluje gali būti daugiau nei 150 kalorijų , 4 ar 5 gėrimai per naktį greitai prisideda. Dėl alkoholio ne tik padidėja svoris, bet ir deginamos vėlyvos nakties picos bei mėsainių užkandžiai, kurie padidina jūsų dienos kalorijų skaičių.

Perdirbti užkandžiai

Galbūt jūsų tėvai namuose valdė šaldytuvą ir sandėliuką, bet dabar jūs esate vienas. Tai reiškia, kad galite valgyti tai, ko norite, kai norite. Kai esate palaidotas namų darbuose ir socialiniuose pašaukimuose, mitybos stebėjimas gali užtrukti.

Koledžo dietos nėra žinomos dėl didelio vaisių ir daržovių kiekio. Kai studentai graužiasi, tai dažnai būna perdirbti užkandžiai . Vieno tyrimo metu apie 70 proc studentų teigė, kad jie bent kartą per dieną valgė greitą maistą.

Greitas maistas ne tik skanus, bet ir patogus. Gali pasirodyti, kad pakeliui į pamoką pasisemti mėsainio ar kiaušinių sumuštinio, nei susitvarkyti daržovių omletą ar dubenėlį avižinių dribsnių.

Maisto kokybė nėra vienintelis veiksnys. Kiekis taip pat yra.

Daugelis kolegijų patiekalų planų yra įvairūs. Nors kavinėse dažnai būna salotų barų, jose taip pat yra picų stočių ir ledų aparatų. Išalkusiems studentams tai gali pridaryti bėdų.

Stresas

Pripažinkime, išeiti į koledžą kelia stresą . Jūs esate visiškai naujoje vietoje, dažnai toli nuo savo šeimos ir gimnazijos draugų. Ir jūs turite rasti kelią daugybėje klasių, taip pat patekti į visiškai naują socialinę orbitą.

Kai kurie žmonės į stresą reaguoja valgydami mažiau, kiti - jaukumą gauna riebiame mėsainyje ar puslitryje ledų - ypač po nakties gėrimo. Šie patogūs maisto produktai šiuo metu gali jaustis gerai, tačiau jie gali nutraukti maistingesnių maisto produktų pasirinkimą.

Sofos laikas

Daugelis kolegijos užsiėmimų, pavyzdžiui, sėdėjimas klasėje, mokymasis ir žaidimai vaizdo žaidimuose, nėra visiškai aktyvūs užsiėmimai. Vienas tyrimas nustatė maždaug pusė studentų juda beveik nepakankamai. Per mažas fizinis krūvis prisideda prie svorio augimo.

Vėlinės naktys

An visa naktis gali palikti tave kitą dieną. Per daug jų sunaikins visus laimėjimus, kuriuos bandėte valgyti subalansuotą mitybą ir daugiau sportuoti.

Miego trūkumas išmuša iš organizmo hormonų pusiausvyrą, dėl kurios jaučiatės alkani ir sotūs. Leptinas, kuris padeda pasijusti patenkintas pavalgius, laša. Ir grelinas, kuris skatina apetitą, pakyla.

Rezultatas: Jūs gaunate rimtų munchių.

Patarimai, jei norite išvengti pirmakursių 15

Aukštojo mokslo siekimas nelemia svorio. Išbandykite šiuos 10 patarimų, kurie padės išvengti papildomų svarų, jei tai jūsų tikslas:

1. Išmeskite pagundas. Traškučiai, sausainiai ir soda jūsų bendrabučio kambaryje tiesiog ragina jus juos valgyti. Vietoj mini šaldytuvo galite įsigyti neriebaus jogurto, šviežių vaisių ir gazuoto vandens.
2. Gaukite visą 7–9. Tai gali būti sunku įspaustimiegotisu visu klasės krūviu ir socialiniu kalendoriumi, tačiau raskite laiko. Gerai išsimiegojęs atstatysi alkio hormonų pusiausvyrą, todėl tavimi nebus badauja užtenka pasipiršti.
3. Būk strateginis savitarnos banglentininkas. Kai jūs galite valgyk viską tave trūksta, pagundų apstu. Nukreipkite nuo picų ir mėsainių ir link maistingų maisto produktų salotų baras . Ten galite rasti keptos vištienos ir daržovių. Įdėkite savo patiekalą į mažą lėkštę ir negrįžkite sekundėmis.
4. Gerk daugiau. Ne, ne alus ar soda. Apribokite tas papildomas kalorijas. Nešiokite a vandens butelį aplink miestelį ir gausiai gurkšnokite iš jo, kad užpildytumėte jus tarp valgių.
5. Svaras baltymų. Kai kurie maisto produktai yra sotesni nei kiti. Daug baltymų liesa vištiena, migdolai ir jogurtas yra sotesni nei maistinių medžiagų neturintys užkandžiai, pavyzdžiui, sausainiai ir saldainiai. Maistinių medžiagų turintis maistas padės sutramdyti potraukį maistui .
6. Eik visur. Palikite papildomą laiką ryte, kad praleistumėte maršrutinį autobusą ir patektumėte į pamoką savo kojomis. Galite žiūrėti daug mylių tik vaikščiojimas pirmyn ir atgal į savo klases ir bendrabutį. Taip pat nebijokite suburti draugų dėl kokio nors „Frisbee“ ar vėliavos futbolo.
7. Negalima praleisti valgio. Net jei jums trūksta laiko, nevalgymas sukelia tik pakankamai stiprų alkį, kad pasiduotų perdirbto užkandžio troškimui. Griebkite maistingo užkandžio, pavyzdžiui, granolos batonėlio ar jogurto.
8. Pagalvokite prieš valgydami. Kai valgai studijuodamas ar žiūrėdamas televizorių, tavo smegenys išsijungia ir tu gali be proto graužti daug kalorijų. Valgykite tik tada, kai galite visiškai sutelkti dėmesį į savo maistą .
9. Praleiskite greito maisto 1 valandą ryto. Potraukis picai po vakarėlio yra stiprus. Duokite tai praleisti arba turėkite tik mažą porciją. Jei vėlai vakare esate tikrai alkanas, pasirinkite a maistingas vidurnakčio užkandis .
10. Išmeskite patogumus. Jūs mokate tokią didelę mokslą, todėl pasinaudokite visomis privilegijomis, kurias siūlo jūsų mokykla. Pasinaudokite sporto sale, krepšinio aikštelėmis, kūno rengybos užsiėmimais arba prisijunkite prie vidinės sporto komandos - kuri veikla atitiktų jūsų stilių ir dabartinę nuotaiką.