„Ultimate Cardio Showdown“: dviračių sportas ir bėgimas

Dviračių sportas ir bėgimas yra du populiariausi aerobikos pratimai pasaulyje, o tai reiškia, kad yra didelė tikimybė, kad bent vieną iš jų esate išbandę ar net sugalvojote išbandyti.

Jei norite į savo gyvenimą įtraukti daugiau kardio, gali būti sunku pasirinkti, kurį išbandyti. Abi veiklos turi privalumų, tačiau reikia pasirodyti pirmoje vietoje!

Taigi, kuris iš jų yra geresnis dviračių ir bėgimo parodoje?

„BonninStudio“ / „Stocksy United“

Dviračių sportas prieš bėgimą

Šios dvi širdies formos yra labai panašios:

• Bet kokiu oru galite atlikti „bangin’ “dviračių sportą ar prakaituotą bėgimą mašinoje arba lauke.
• Jie abu priverčia jūsų širdį.
• Jie abu gali leisti jums praleisti laiką, kai deginate kalorijas.

Apskritai bėgimas sudegins daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu, tačiau tai automatiškai netampa nugalėtoju. Bėgimas yra sunkesnis jūsų sąnariuose, nes tai yra didelis smūgis, o važiavimas dviračiu yra mažesnis.

Panagrinėkime kiekvieno iš jų detales, kad išsiaiškintume, kuris iš jų geriausiai tinka jūsų fitneso gyvenimo būdui.

Tiek dviračių, tiek bėgimo privalumai

Kiekvienoje iš šių treniruočių yra teigiamų ir neigiamų dalykų.

Kalorijų deginimas

Kalorijų, kurias sudeginate per bet kurį skaičių, skaičius bėgimas ar važiavimas dviračiu priklauso nuo jūsų treniruotės intensyvumo ir trukmės.

Tai taip pat priklauso nuo jūsų svorio, amžiaus, lyties ir kitų asmeninių veiksnių.

Čia palyginimas, kiek kalorijų, kurias žmogus degina bėgiojant ir važiuojant dviračiu:

Bėgimas paprastai sudegina daugiau kalorijų nei važiuojant dviračiu. Važinėjimas dviračiu apima sėdėjimą ant dviračio (sveiki atvykę į pradedančiųjų klasę), kuris palaiko jūsų svorį ir reiškia, kad judate mažiau.

Bėgdami daugiau judate, o tai lemia šiek tiek didesnį kalorijų deginimą.

Vidutiniškai degs 140 svarų sveriantis žmogus 132 kalorijos kas 10 minučių bėgant ir 64 kalorijas kas 10 minučių važiuojant 10 mylių per valandą greičiu.

Svorio metimas

Numesti svorio nėra tik mankšta. Tai taip pat susiję su kalorijų pusiausvyros subalansavimu. Kitaip tariant, sveika mityba ir sportas yra būdas numesti svorį.

Nuo bėgimas paprastai sudegina daugiau kalorijų nei važiuodamas dviračiu, prasminga sakyti, kad bėgimas taip pat yra tinkamesnis metant svorį ... tiesa? Na, tai nėra taip paprasta.

Jei labiau mėgstate važiuoti dviračiu, greičiausiai važiuosite ilgiau pasivažinėjimai dviračiais nei bėga. Kalorijų praradimas nuoširdaus pedalų seanso metu prilygtų bėgimo rezultatui ar net jį pralenktų.

Reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Bet kokių mėgstamų pratimų intensyvumas, dažnis ir saugi praktika yra vieni svarbiausių.

Turėkite omenyje, kad bėgimas degina daugiau kalorijų, tačiau važiavimas dviračiu yra švelniau sąnarius . Galėtumėte važiuoti ilgiau ciklą ir sudeginti tiek pat kalorijų, kiek per trumpesnį laiką, arba net daugiau kalorijų.

Nedidelis 2013 m rasta įrodymų, kad ir bėgimas, ir važiavimas dviračiu gali slopinti jaunų vyrų apetitą. Taigi bet kuris pratimų tipas gali padėti, jei bandote valdyti savo svorį kontroliuoti maisto vartojimą .

Širdies sveikata

Bėgimas ir dviračių sportas yra kaklas ir kaklas, kalbant apie širdies ir kraujagyslių sveikatą.

faktai apie Steven yun

Jie jums vienodai naudingi. Bet kuri veikla ilgainiui gali sustiprinti jūsų širdį. Jei laikysitės to, kuris jums labiau patinka, būsite labiau motyvuoti to laikytis ir pasinaudoti nauda.

Tačiau nepersistenkite. A 2014 m. Studijų apžvalga nustatė, kad intensyvus sportavimas ilgiau nei 5 valandas per savaitę arba 1 valandą per dieną gali neigiamai paveikti širdies sveikatą.

Lieknos raumenų masės palaikymas

Bėgimas nestato jūsų raumenų, tačiau tai gali padėti išlaikyti raumenis ir prarasti riebalus, todėl jūsų raumenys atrodo labiau apibrėžti.

Tačiau bėgimas savaime nepadarys didelio skirtumo jūsų raumenyse. Taip pat turėtumėte įtraukti svorio treniruotės į savo kasdienybę.

2018 m. Tyrimas palygino ištvermės mankštos ir kalorijų apribojimo poveikį sėdimo gyvenimo būdo suaugusiųjų raumenų masei.

Apibendrinant šios išvados rodo, kad fiziniai pratimai apsaugo nuo svorio netekimo nulemto liesos masės ir absoliutaus aerobinio pajėgumo sumažėjimo.

Taigi, bėgite lėčiau ilgiau, kad gautumėte tą lieknesnę išvaizdą.

Kiti veiksniai, apie kuriuos reikia pagalvoti

Svorio metimas ir raumenų auginimas nėra vienintelės priežastys, dėl kurių žmonės įsitraukia dviračiu Sportas ar bėgimas. Štai keletas kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis (jei apskritai turite pasirinkti).

Pinigai, pinigai, pinigai…

Norite treniruotės, kuri iš esmės yra nemokama? Tai veikia ... didžiąja dalimi. Jei turite bėgimo batelius, galite išbėgti į lauką neišleisdami nė cento. (Verta kaupti atsargas žiemos važiuoklė tiems šaltesniems ratams.)

Žinoma, galite išleisti pinigus bėgimui. Tam tikru momentu gali tekti įsigyti geros kokybės bėgimo batelius, kurie gali brangti.

Taip pat lengva daug išleisti puošniai važiuojančiai įrangai. Ir jei kada nuspręsite, kad negalite bėgti lauke, perka bėgimo takelį arba prisijungimas prie sporto salės paleis jums kelis šimtus dolerių.

Dviračiu Sportas yra neabejotinai brangesnis nei bėgimas, nes tam reikia pradinių investicijų.

Turite nusipirkti dviratį, kurį naudosite lauke, arba stacionarų / aukštųjų technologijų dviratį (pvz., A Būrys ar panašiai) į ciklas viduje . Taip pat kainuoja šalmas, specialūs batai, drabužiai ir remontas .

(Jūs taip pat turite išsiaiškinti, ar planuojate dviračiu lauke arba viduje - vėlgi, abu turi privalumų ir trūkumų.)

Galų gale dviračių sportas gali būti didesnė investicija, o bėgimas - pigesnis.

Pagrindinės lėtinės būklės

Šiek tiek mankštos gali atnešti didžiulę naudą beveik kiekvienam. Bet jei turite lėtinę sveikatos būklę, prieš įšokdami svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog pasirinkta veikla jums yra saugi.

Pavyzdžiui, jei sergate diabetu, per daug mankštinasi gali padidinti riziką susirgti mažu cukraus kiekiu kraujyje ir pavojinga komplikacija, vadinama ketoacidoze.

Padidėjęs slėgis ant sąnarių gali padidinti traumų riziką, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Važinėjimas dviračiu yra mažesnis poveikis ir švelnesnis jūsų kūnui, tačiau tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.

Dviračiu taip pat reikia daugiau pusiausvyra . Ir visada yra galimybė nukristi nuo dviračio.

Svarbu tai, kas jums patinka

Tiek dviračių sportas, tiek bėgimas turi nemažai pliusų ir minusų. Apskritai, nė vienas jums nėra geresnis už kitą.

Tikrai priklauso nuo to, kuri veikla atitinka jūsų fitneso tikslus, tačiau taip pat verta pasirinkti tai, kas jums patinka.

Jei nekenčiate bėgimo, neketinate bėgti taip dažnai. Bet jei jūsų dviratis yra jūsų # bae, tikriausiai jums patiks dviračių sportas kiekvieną dieną. Pasirinkite tą variantą, kuris jums teikia didžiausią džiaugsmą, ir leiskite jam dirbti.

kampiniai kūdikio vartai

Atimti

Apskritai bėgimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu. Bet tai yra didelio poveikio treniruotė, kuri labiau spaudžia jūsų sąnarius ir gali sukelti didesnę traumų riziką.

Važinėjimas dviračiu gali nesudeginti tiek kalorijų, kiek bėgant. Bet tai yra mažo poveikio treniruotė, kuri yra lengviau jūsų kūnui.

Geriausias pasirinkimas yra tas, kuris priverčia jaustis gerai ir tinka jūsų gyvenimo būdui.