Kodėl seksas gali sukelti nerimą keliančius jausmus ir ką galite padaryti, kad susidorotumėte?
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelis iš mūsų turėjo lytinių santykių, dėl kurių esame sutrikę, liūdni ar nerimastingi. Seksas yra pažeidžiama veika! Ir kai tai derini su visu visuomenės daromu spaudimu, tai beveik pribloškia receptą.
Taigi, nors ir nepatogu, būkite tikri, kad tai taip pat įprasta.
Nerimas po sekso savaime nėra rūpestis, ir kartą jį patyrus, dar nereiškia, kad tai vyks nuolat. Bet jei reguliariai po sekso jaučiate nerimą ar depresiją, galite ieškoti pagalbos.
Šiame straipsnyje aptarsime dažniausiai pasitaikančias priežastis, tai, ką galite padaryti, kad susidorotumėte, ir kada atėjo laikas kreiptis pagalbos į specialistus.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Kas sukelia nerimą ir depresiją po sekso?
Sąžiningai, tai gali būti daugybė dalykų. Tai gali būti kelių veiksnių derinys.
Norėdami padėti nustatyti, kodėl po sekso jaučiate nerimą ar depresiją, mes konsultavomės Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST ir „Life Coaching and Therapy“ savininkas bei įkūrėjas, taip pat Daktarė Kristie Overstreet , seksologas ir psichoterapeutas.
svajoju apie sugedusius dantis
Tai psichinės sveikatos būklės simptomas
Siurprizas, staigmena, depresija ir nerimas gali sukelti depresiją ir nerimą po sekso. Šios ligos taip pat turi aukštą gretutinių ligų lygį: daugelis nerimo turinčių žmonių taip pat serga depresija.
Jie taip pat gali būti vienas kito katalizatoriumi.
Depresinis burtas gali palikti jausmą intravertas ir neseksualu - jau nekalbant apie netvarką su savo libido - bet kadangi jūs taip ilgai nebuvote artimi, vis tiek turite lytinių santykių.
Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad bliuzą po sekso gali sukelti psichinės sveikatos sąlygos, išskyrus nerimą ir depresiją. Jei anksčiau diagnozę nustatėte, patartina ištirti, kaip ši būklė konkrečiai sąveikauja su seksu.
Tai susiję su praeities trauma
Jei praeityje buvote įskaudintas ar skriaudžiamas, prieiga prie tų švelnesnių savo dalių gali būti bauginanti ir didžiulė. Seksas ar seksualumas gali sukelti baimę ir nerimą dėl šios traumos.
Turėtumėte žinoti, kad su tinkama parama ir įsikišimu tai visiškai įmanoma kurti sveikus santykius patyrus traumą.
Hormoniniai svyravimai išmuša jūsų nuotaiką
Jei jums mėnesinės, jums tikriausiai nereikia, kad mes jums sakytume, jog jūsų ciklas gali jaustis gerai,daugjausmų.
Bet jūs galite nežinoti, kad tai taip pat gali sukelti nerimas ir depresija. Taip yra todėl, kad tavo ciklas lemia besikeičiantis hormonų kiekis, sukeliantis chemines reakcijas jūsų smegenyse.
Tyrimai rodo, kad vienas iš šių hormonų - estrogenas - stipriai veikia nerimą.
Be to, 5 proc žmonių, sergančių menstruacijomis, teigia turintys PMDD (sunki PMS ), kuris gali sukelti nuotaikos pokyčius, įskaitant didžiulį liūdesį.
Ilgalaikis kaltės ar gėdos jausmas
Daugelis iš mūsų buvo priversti jausti gėdą ar kaltę dėl sekso. Net jei mes pakankamai peržengsime šias kliūtis, kad galėtume turėti lytinių santykių, jūsų kūnas ir smegenys gali būti nepasirengę laikytis.
Svarbu žinoti, kad šie jausmai nėra jūsų kaltė.
„Paklauskite savęs:„ Ką aš padariau ne taip, dėl ko aš jaučiu kaltę? “- siūlo Overstreet. 'Labai tikėtina, kad negalėsite nustatyti logiškų įrodymų, kad padarėte ką nors ne taip ir pradėsite suprasti, kad tai tik jausmai, o ne faktai'.
Kasdienis stresas ir rūpesčiai jus užgožia
Seksas dažnai įvardijamas kaip stresą malšinantis asmuo, tačiau, deja, stresas taip pat yra žinomas libido žudikas . Stresas mus seka visur, net į miegamąjį!
Jei po sekso jaučiate nerimą ar depresiją, skirkite minutę laiko, kad pagalvotumėte, kas dabar vyksta jūsų gyvenime. Ar yra stresorių, kurie gali slegti jūsų mintis?
Kaltinkite alkoholį ar kanapes
Aktyvus kanapių junginys, kuris verčia jaustis aukštai , THC, iš tikrųjų gali pabloginti nerimą (ypač didelėmis dozėmis).
Kalbant apie alkoholį, tai yra depresija (ir kodėl jūsų draugas visada taip apsiverkia.)
„Sutikite, kad nuotaiką keičiančios medžiagos, tokios kaip kanapės ir alkoholis, paveiks jūsų emocijas, ypač po sekso“, - sako Overstreet. Jei nerimas tęsis, abu gydytojai siūlo sumažinti alkoholio ar kanapių vartojimą.
Ar tai po coitalinė disforija?
Postkoitalinė disforija (PCD), dar vadinama poodžoitaline tristeze, galima apibrėžti kaip „Nepaaiškinami ašarojimo, liūdesio ir (arba) dirglumo jausmai“ po seksualinio susitikimo.
Nerimą ar depresiją po sekso ne visada sukelia PCD, tačiau taip gali būti.
Nors mes nežinome, kas sukelia PCD, atrodo, kad tai gana įprasta. Viena 2015 m. Apklausa pranešė 46 procentai iš 233 respondentų moterų buvo patyręs, o kitoks tyrimas parodė Respondentų vyrų - 41 proc turėjo.
Pasak Pascuicco, tai yra keletas kitų požymių, kurie gali reikšti PCD:
- dusulys (skiriasi nuo dusulio)
- padidėjęs širdies ritmas
- genitalijos „užsidaro“ arba nereaguoja po tinkamos stimuliacijos
- makšties sausumas ar dirginimas
- gailėtis
- perdėtas analizavimas (klausiama „ką aš galėjau padaryti geriau?“)
Ar tai tas pats, kas bijoti intymumo?
Jei bijote intymumo, jums gali būti sunku priartėti prie kitų žmonių, tiek emocinio artumo, tiek fizinio artumo požiūriu.
Visokie dalykai gali sukelti artumo baimę ir prisidėti prie jos, įskaitant psichinės sveikatos būklę ir tai, kaip jūs augote.
Žmonių, bijančių intymumo, įprasta į santykius pakišti sienas, kad apsisaugotų. Gal turite įprotį save sabotuojančius santykius kol per daug neprisiriši. O gal atsisakote kalbėti apie bet ką, kas jus pernelyg jaudins.
romantiški gestai, kad jis susigrąžintų
Jei jaučiate artumo baimę, pažeidžiamas sekso pobūdis tikrai gali sukelti nerimą ar liūdesį vėliau. Ypač jei nesprendėte pagrindinių baimės priežasčių.
Jei norite sužinoti, ar jaučiate artumo baimę, šį klausimyną buvo sukurtas tik tau.
Ar jūsų partneris verčia jus jaustis nesaugiai?
Gal tai ne tu. Gal tai tavo partneris.
Jei nesijaučiame saugūs su kuo nors, dažnai sunku iki galo atsipalaiduoti ir mėgautis seksu.
Nesaugus jausmas yra ne tik fizinis saugumas. Atsižvelkite į tai, ar jūsų partneris leidžia jaustis saugiai emociškai ir psichologiškai.
Pasak Overstreet, atkreipkite dėmesį į šiuos nepalaikančio partnerio požymius:
- Jie sako dalykus, dėl kurių jūs blogai jaučiate save ar savo kūną.
- Jie negerbia jūsų ribų prieš seksą, jo metu ar po jo.
- Jie susitelkę į save, sutelkti dėmesį tik į malonumą sau ir neskiria laiko linkti į jūsų norus ir poreikius.
Ką daryti, kad po sekso jaustųsi mažiau nerimastinga ir prislėgta?
Džiaugiamės, kad paklausėte, nes, likę netikrinti, šie jausmai gali turėti įtakos jūsų jausmui apie seksą ir santykiams su savimi bei kitais.
Štai keletas strategijų, padėsiančių susidoroti:
Naudokite kvėpavimo ir įžeminimo metodus
Jei patiriate nerimą po sekso, šiuo metu pabandykite atsinaujinti ir sugrąžinti save į savo kūną, patikrindami jus savo jausmais.
„Susitelkite į tai, kad esate šiuo metu, naudodamiesi„ 5 Senses Scan “(regėjimas, kvapas, lytėjimas, garsas, skonis), - sako Pascuicco.
Taip pat galite pabandyti atlikti a atpalaiduojantis kvėpavimo pratimas arba vienas iš jų fizinės nerimo technikos .
Sugalvokite saugų žodį
Nors tai paprastai naudojama BDSM kontekste, saugūs žodžiai (žodiniai ir neverbaliniai!) Gali būti galingi įrankiai, rodantys, kad esate nepatogūs, visiškai to nepasakydami.
Tai gali sulaikyti jus nuo bejėgiškumo sekso metu, kai nereikia paaiškinti.
Nelaikykite partnerio tamsoje
Gali būti nemalonu kalbėti apie savo nerimą, tačiau jį išsigelbėjus galima rasti problemų sprendimus.
Kai kalbate su savo partneriu, Pascuicco siūlo kreiptis į juos taip, kad nesijaustų kaltinantis: „Atkreipkite dėmesį į laiką, savo toną ir kalbėjimo būdą“.
Ji taip pat siūlo naudoti „aš“ teiginius ir pranešti jiems, ką jūs tuo metu patyrėte.
Išsakykite savo poreikius
„Sužinokite, kas jums patinka ir kas nepatinka sekso metu, kad galėtumėte tai išsakyti savo partneriui“, - sako Overstreet. „Jaustis įsitikinęs savo poreikiais, pageidavimais ir norais, galite jaustis labiau įgalinti, o tai gali sumažinti nerimą po sekso“.
Nespauskite savęs mylėtis, kai to nejaučiate
Nerimas ir depresija gali išsekti. Tomis akimirkomis svarbu būti kantriam sau, sako Overstreet.
„Atkreipkite dėmesį į savo kūną; nespaudžiate sekso, jei jaučiatės atitrūkęs “, - sako ji.
Praktika po priežiūros
Dažnas BDSM bendruomenė, vėlesnė priežiūra yra po sekso nukreipta kasdienybė, kai jūs rūpinatės vienas kitu būdami tam tikru būdu intymūs. Tai gali atrodyti kaip prisiglausti, aptarti ar gaminti maistą vienas kitam.
Nustatyti savirūpinimo rutiną po sekso gali būti labai naudinga norint sumažinti jūsų nerimą, sako Overstreet.
alexandra shipp karšta
Stebėkite pozityvias paskyras socialiniuose tinkluose
Vienas iš būdų kovoti su įsišaknijusia kaltės ir gėda dėl sekso yra užpildyti savo pašarą sekso pozityvumu!
Nežinai nuo ko pradėti? Išbandykite keletą iš šių būdų:
Griovio lūkesčiai
„Išnagrinėkite visus lūkesčius, susijusius su savimi, savo kūnu, partneriu ir santykiais“, - sako Overstreet. Kodėl? Kartais mes turime idėjų, kaip viskas yratariamaeiti priešingai nei jievalioseik.
Ar jaučiate, kad jie turi pasirodyti aukščiau ir anapus? Ar lyginate save su savo partnerio buvusiaisiais? Apsvarstykite šias galimybes.
Kai atėjo laikas kreiptis į profesionalą
Mes mėgstame terapiją čia, „Greatist“, ir manome, kad beveik kas nors gali ja pasinaudoti. Ir jei jūsų nerimas ar depresija po sekso yra įprastas reiškinys arba tai daro didelę įtaką jūsų gyvenimui ir savijautai, mes negalime pakankamai pabrėžti, kaip svarbu ieškoti pagalbos.
Deja, šie klausimai tikriausiai neišnyks savaime. Parengtas specialistas gali padėti sukurti jums labiausiai tinkantį gydymo planą. Bet nesvarbu, atminkite, kad nerimas po sekso nereiškia, kad esate palaužtas ar kažkas negerai. Kai tik pateksite į jo apačią, visada yra taisymas.
