Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Per pirmuosius 3 jūsų santykių mėnesius viskas klostėsi puikiai. Bet kai jūsų partneris sugalvoja surengti įvadinę vakarienę su savo tėvais, visi geri jausmai, kuriuos patyrėte, staiga išsikrausto.
Bėgant dienoms, visos jų mielos keistenybės tampa erzinančiomis ydomis, o ilgi jūsų pokalbiai virsta trumpais, šaltais mainais. Jūs netgi galite pradėti „neturėti laiko“ iškart atsakyti į jų skambučius ar žinutes. Netrukus jūs vis labiau tolstate tol, kol jūsų santykiai tampa tik dar viena pažintimi.
Galite gūžčioti nuo to kaip „tiesiog nesisekusiu“, bet giliai, jūs žinote, kad atstūmėte juos.
Tiesą sakant, tai jūsų modelis. Randi ką nors, su kuo bendrauji, kurį laiką linksminiesi - bet kai atrodo, kad jie nori žengti žingsnius toliau, tu padarysi ką nors, kad nutrūktum ryšys.
Jei tai skamba kaip jūs, galite užsiimti savęs sabotažu.
Maya Chastain iliustracija
Santykių sunaikintojai patinka Sukčiavimas , melas , pavydas ir kitos, subtilesnės savibotažo formos gali kilti iš nesąmoningos baimės atmetimas , pažeidžiamumas arba prisirišimas .
Atrodo, kad tai veikia taip:
- Nesaugių prisirišimų istorija užsimezga naujuose santykiuose.
- Vienas partneris taiko gynybines strategijas, kad išvengtų atmetimo ar pažeidžiamumas .
- Taikoma santykių įtampa lemia a išsiskirti .
Gali būti, kad jūs visiškai žinote šį modelį, nes jis vyksta, arba procesas gali pasireikšti nesąmoningai, kol stebitės, ar WTF nuolat klysta.
Išeitis iš santykių savęs sabotažo ciklo yra ištirti, kas iš tikrųjų vyksta.
'Jei kažkas jaučiasi taip toli santykiuose, jis turi ieškoti modelių', - sako Daktaras Mike'as McNulty , sertifikuotas santykių terapeutas ir treneris su Gottmano institutas .
„Kas, atrodo, nutinka, kai pasibaigia santykiai? Ar jie linkę į atstumą? Ar jie linkę elgtis ar elgtis taip, kad priblošktų jų partnerį? “
Štai kaip galite nustatyti savęs sabotažą ir apsaugoti nuo jo.
Kaip žinoti, kad tai yra savęs sabotažas?
Jūsų santykiai nebus įsitraukę be perspėjimo. Yra požymių savęs sabotažas kad galite kreiptis dar nevėlu.
Kalbėjomės apie savęs sabotažą santykiams Daktarė Marni Feuerman , licencijuotas psichoterapeutas ir autorius Vaiduoklis ir džiūvėsėliai: nustok kristi nepasiekiamiems vyrams ir išmintingai išmesk sveikus santykius .
„Jei pats sabotažuoji, esi linkęs uždėti intymumo kliūtis“, - sakė ji. 'Tai gali atrodyti kaip hiperkritiškas, nesąžiningas, renkantis kovas, pernelyg nepasitikintis ar pavydu, reikalaujantis nuolatinio nuraminimo ir pan.'
Patikrinkite šiuos savotažo požymius ir kaip jie gali paveikti jūsų santykius, jei jų nepažeisite.
yra patrauklūs Vandeniai
| Savisabotažo požymiai | Ilgalaikis poveikis santykiams |
| kritikuodamas | Jei jūsų partneris jaučiasi nieko negalintis padaryti teisingai jūsų akimis, jis praranda motyvaciją dirbti santykiuose. |
| kaltinti | Kaltindami kiekvieną žagsėjimą savo partneriui, jūs sukuriate situaciją, kai jie - ir jūsų santykiai - niekada negali pasisekti. |
| skynimas muštynės | Jūsų partneris gali pradėti vengti jūsų ir ginčų. |
| nepagarba | Jūsų partneris interpretuoja nepagarbą, nes jums nerūpi jų jausmai ar tai, kas jiems svarbu. |
| įsikibęs | Reikalaujant per daug laiko ir dėmesio iš partnerio, jis gali juos atstumti. |
| pasitraukimas | Jūsų santykiai negali progresuoti, kai nutrūksta emocinis ar fizinis ryšys. |
| nepasitikėjimas | Nepasitikėjimas partneriu paskatins juos pajusti, kad jie taip pat negali tavimi pasitikėti. |
| pavydas | Jūs susiduriate su kontroliuojančiuoju ir priversite savo partnerį pasitraukti. |
| priklausomas ar pasikartojantis elgesys | Patenkinimas į blaškantį elgesį leidžia nekreipti dėmesio į santykių problemas, kad į juos niekada nebūtų kreiptasi. |
| sukčiavimas / reikalai | Tai siunčia aiškią žinią, kad nesi įsipareigojęs santykiams ir priverčia partnerį prarasti pasitikėjimą jumis. |
Jei toks elgesys kartais pasirodys, gali būti, kad nėra problemos. Saugokitės nuoseklumo kaip ženklo, kad į jūsų santykius reikia įsikišti.
Iš kur tai?
Pasak a 2019 m. Analizė apie savęs sabotažą santykiuose, tai yra priežastys, dėl kurių žmonės santykiuose save sunaikina:
- baimė susižeisti
- nesaugūs prisirišimo stiliai
- žemas savigarba
- nesveiki įsitikinimai santykiais ir lūkesčiai
- sunku įveikti santykių problemas
- vengdamas įsipareigojimų
Šie klausimai gali prasidėti vaikystėje.
„Savęs sabotažo šaknys dažnai kyla iš ankstyvos neigiamos vaikystės patirties“, - sakė Feuermanas. „Dažnai tai atsiranda dėl tėvų (ar kitų prižiūrėtojų), kurie nereaguoja, smurtauja arba nenuosekliai reaguoja ir rūpinasi vaiku. Tai sukelia giluminius jausmus, kad esi nevertas ar nepakankamai geras. Tai skatina neigiamą požiūrį į save ir neigiamus lūkesčius ar nepasitikėjimą kitais “.
Štai keletas pavyzdžių, kaip nesaugūs prisirišimai gali pasireikšti santykiuose:
- Žmogus, kuris bijo apleidimo, vengs santykių, kad apsisaugotų. Jie taip pat gali leisti reikalams progresuoti tik tol, kol sabotuojantis elgesys nutraukia santykius.
- Apleidimo baimę turintis asmuo gali kontroliuoti ir reikalauti pakabinti savo partnerį.
- Žmonės, kurie patyrė trauma vaikystėje ar kituose santykiuose gali būti nepatogu dėl intymumo ir pažeidžiamumo dėl to, kaip su jais buvo elgiamasi anksčiau.
- Kai kurie gali atmesti įvertinimą ar teigiamą dėmesį, nes anksčiau tai virto piktnaudžiavimu.
Savęs sabotažas veikia visą jūsų savijautą
Vieninteliame gyvenime nėra šešėlio, bet žmonės sveiki santykiai yra linkę būti laimingesni ir sveikesni ilgainiui. Įprotis sabotuoti santykius yra kaip ir bet kuris kitas įprotis, kuris pablogina jūsų gyvenimo kokybę - galite tai pakeisti.
Netinkami santykių įpročiai išliks tarp jūsų ir santykių tikslų, pavyzdžiui, emocinio artumo, santuokos ir vaikų.
4 būdai išjungti savęs sunaikinimo režimą
1. Praktikuokite savistabą
Atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate, kai santykiai pradeda klibėti. Kaip šios mintys siejasi su patirtimi, patirta praeityje?
Ištirkite savo prisirišimo stilius ir ar yra dalykų, kuriuos galėtumėte apdoroti, kad jų neatimtumėte į būsimus santykius.
Pagalvokite apie savo savivertės lygį ir ar yra kur tobulėti. Praktika savęs atjauta nes susiduriate su baime būti pažeidžiamais su partneriu.
2. Kalbėkite per tai su savo partneriu
McNulty sako, kad John and Julie Gottman'sSeptyni principai, kad santuoka veiktųgali padėti poroms realistiškai tikėtis, spręsti įprastus santykių klausimus ir kurti artumą.
Mažiausiai, nagrinėdami savo istoriją ir įpročius, bendraukite su savo partneriu apie savęs sabotavimo elgesį ir kaip dirbate, kad juos pakeistumėte.
3. Įtraukite kontrolinius taškus į savo santykių planą
Sužinoję apie savo sabotažo įpročius, reguliariai tikrinkitės su savimi ir savo partneriu, norėdami ieškoti streso požymių santykiuose.
'Ar jūs nuolat galvojate, kad santykiai baigsis ar sprogs?' Feuermanas pasakė. „Ar visada planuojate pasitraukimo strategiją? Kai viskas klostosi gerai, ar ką nors darote, kad atsirastų atstumas? Galite pastebėti, kad jūs svyruojate tarp savo partnerio idealizavimo ir tada jo nuvertinimo. Ypač sukelia įsipareigojimas ir pažeidžiamumas “.
'Stebėkite jausmus, kylančius šiomis akimirkomis', - sakė ji. „Tai dažnai baimė ir sumišimas. Sulėtinkite tempą ir pasidomėkite savimi dėl minčių, jausmų ir tipiško elgesio, susijusio su tomis mintimis ir jausmais. “
4. Išnagrinėkite šias santykių koncepcijas, kad užmegztumėte tvirtesnį ryšį
Pažeidžiamumas yra būtinas tvirtų santykių komponentas. Paliesdami jautrias sritis ir sąvokas, galėsite lengviau bendrauti su kitais.
Kada paskambinti profesionalui
Apsvarstykite galimybę ieškoti terapija jei…
- Jūs nesate pasirengęs ilgalaikiams santykiams, tačiau atpažinkite save pagal kai kuriuos iš šių elgesio būdų. Terapeutas gali padėti jums išnagrinėti praeities problemas, kol nesiimsite kažko rimto.
- Savęs sabotažas pasirodo brandžiuose santykiuose. Išbandykite poros terapiją, kad padėtumėte jums ir jūsų partneriui išmokti įgūdžių valdyti veiksnius ir susidoroti su problemomis.
Kalbėjimas su terapeutas apie savo įpročius ir jausmus gali padėti atskleisti galimas problemas, išrauti šaltinį ir išmokti reaguoti būdais, kurie nėra žalingi jūsų santykiams.
tl; dr
Jei pažinčių pasaulyje nuolat pateksite į aklavietę, problema gali būti savabotažas.
Stebėkite įprastus neigiamus įpročius, kurie sutrikdo jūsų santykius, ir paklauskite savęs, ar sąmoningai ar nesąmoningai metate kliūtis, kad išvengtumėte įsipareigojimų, pažeidžiamumo ar atstūmimo. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis norint pakeisti savo įpročius ir palaikyti visaverčius, sveikus santykius.
