35 greiti ir sveiki mažai kaloringi pietūs

Kalbant apie sveiką mitybą, vieni iš mūsų skaičiuoja angliavandenius, kiti - riebalus, o daugelis (vis dar) skaičiuoja kalorijas. Raktas į sėkmę yra užtikrinti, kad kalorijose būtų daug maistinių medžiagų.

Galų gale, kai pusiaudienis rieda, yra per daug lengva eiti į artimiausią picos sujungimą. Tačiau laikykis: mes turime 35 sveikus pietus, kurių kalorijų kiekis yra 400 ar mažiau ir kuriuos galima pagaminti per trumpą laiką!

Žmonėms, kuriems reikia dar šiek tiek daugiau degalų, kiekvienas valgis taip pat apima papildomą užkandį, kuris vis tiek išlaiko mažiau nei 500.

Taigi pasakykite sayonara apie išsinešimą ar valandų praleidimą virtuvėje - pasirinkus šias galimybes, niekas nebebus alkanas (ar nesveikas).

Mažo kaloringumo įvyniojimai

1. Cezario lašišos įvyniojimas: 307 kalorijos

Kodėl tai valdo:Žemo kalio padažas irširdžiai sveika lašišapaverskite tai laimėjusia pakuote

Kalorijų suskirstymas:

• 1 maža pilno kviečių pita: 80 kalorijų
• 3 uncijos konservuotų lašišų: 110 kalorijų
• 2 šaukštai mažai kaloringo Cezario padažo: 32 kalorijos
• 1 šaukštas tarkuoto parmezano sūrio: 22 kalorijos
• 1 puodelis žalių špinatų: 7 kalorijos

Šoninis užkandis : ¼ agurkas, supjaustytas 2 šaukštais humuso (56 kalorijos)

2. Traškus tuno apvalkalas: 384 kalorijos

Kodėl tai valdo:graikiškas jogurtasdaro šias tuno salotas lygiai tokias kremines, kaip ir klasikinis majonezas, bet su gražia papildomų baltymų doze ir kai kuriais probiotikais.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių apvalkalas: 130 kalorijų
• 3 uncijos konservuoto tuno: 90 kalorijų
• ¼ puodelis neriebaus graikiško jogurto: 30 kalorijų
• ½ saliero stiebo, susmulkinto: 5 kalorijos
• 3 skiltelės skrudintų raudonųjų pipirų: 30 kalorijų
• 1 puodelis žalių špinatų: 7 kalorijos
• 1 išspausti citrinos sulčių:<1 calorie

Šoninis užkandis:1 puodelisvyšnios(90 kalorijų)

3. Turkijos įvyniojimas: 365 kalorijos

Kodėl tai valdo:Turkija yra skanus ir liesas baltymų šaltinis. Premijos taškai už pasirinkimąmažai natriomalonus.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių apvalkalas: 130 kalorijų
• 3 kalakutienos griežinėliai: 90 kalorijų
• 2 šaukštai humuso: 60 kalorijų
• 1 šaukštas ožkos sūrio: 60 kalorijų
• 1 sauja kūdikių špinatų: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:9 kelių grūdų pita traškučiai (130 kalorijų)

4. Tangy krevetės ir avokadų įvyniojimas: 377 kalorijos

Kodėl tai valdo: Krevetės yra sotus, nekaloringas pietų variantas, kuris puikiai derinamas su mūsų mylimu avokadu.

Kalorijų suskirstymas:

wiki seksas ir miestas

• 1 pilno kviečių apvalkalas: 130 kalorijų
• 6 virtos krevetės, kapotos: 42 kalorijos
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų
• ¼ agurkas, supjaustytas griežinėliais: 15 kalorijų
• ¼ puodelis graikiško jogurto: 30 kalorijų
• 1 išspauskite citrinos sultis:<1 calorie
• Pagal skonį česnakai, druska ir pipirai<1 calorie

Šoninis užkandis:8 mišrios alyvuogės (100 kalorijų)

5. Aštrus juodųjų pupelių burrito: 365 kalorijos

Kodėl tai valdo: Juodos pupelės yra nuostabus pluošto šaltinis.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių apvalkalas: 130 kalorijų
• ¼ puodelis juodųjų pupelių: 60 kalorijų
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų
• ¼ mažas raudonas svogūnas, supjaustytas: 10 kalorijų
• 1 arbatinis šaukštelis karšto padažo: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:10 keptų tortilijų traškučių su ¼ puodelio salsos (100 kalorijų)

Mažai kaloringi sumuštiniai

6. Žolelių sūrio ir pomidorų sumuštinis: 398 kalorijos

Kodėl tai valdo:Varškė yra nuostabus kalcio ir baltymų šaltinis!

Kalorijų suskirstymas:

• 1 angliškas bandelė: 120 kalorijų
• ¼ puodelis neriebaus varškės: 40 kalorijų
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų
• ¼ avokadas, supjaustytas: 68 kalorijos
• 1 valgomasis šaukštas aštrių rudų garstyčių: 5 kalorijos
• 1 lapų sviesto salotos: 5 kalorijos
• 1 valgomasis šaukštas laiškinių česnakų:<1 calorie
• Česnako milteliai pagal skonį:<1 calorie

Šoninis užkandis:1 mažas bananas ir 1 kvadratas juodojo šokolado (130 kalorijų)

7. Prieskoninė avinžirnių pita: 350 kalorijų

Kodėl tai valdo:Tai tradicinio falafelio sumuštinio sukimas be kepimo avinžirniai .

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių pitos: 80 kalorijų
• ½ vištienos krūtinėlės: 100 kalorijų
• ¼ taurė avinžirnių: 70 kalorijų
• ¼ puodelis graikiško jogurto: 30 kalorijų
• 1 pabarstykite petražolių:<1 calorie
• 1 pabarstykite raudonėliu:<1 calorie

Šoninis užkandis:1 didelispersikų(70 kalorijų)

8. Ant grotelių keptas sūris su pomidorais ir kalakutiena: 345 kalorijos

Kodėl tai valdo:Ši sveikesnė a keptas sūris neturi sviesto ir prideda kalakutienos, kad gautų papildomų baltymų.

Kalorijų suskirstymas:

• 2 riekelės rupios kviečių duonos: 180 kalorijų
• 3 kalakutienos griežinėliai: 90 kalorijų
• 1 gabaliukas provolono: 70 kalorijų
• 1 nedidelis purškiamas alyvuogių aliejaus purškalas (keptuvės ar panini spaustuvui sutepti!): 5 kalorijos

Šoninis užkandis:1 mažasobuolys(60 kalorijų)

9. Ant grotelių keptas vištienos ir sūrio sumuštinis: 395 kalorijos

Kodėl tai valdo:Mažo kaloringumo majonezas turi apie 60 kalorijų mažiau šaukšte nei įprasti maisto produktai.

Kalorijų suskirstymas:

• 2 riekelės rupios kviečių duonos: 180 kalorijų
• ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta: 100 kalorijų
• 1 gabalėlis šveicariško sūrio: 70 kalorijų
• 1 valgomasis šaukštas mažo kaloringumo majonezo: 32 kalorijos
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų
• 1 lapų sviesto salotos: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:¼ agurkas, supjaustytas, su 2 šaukštais humuso (75 kalorijos)

10. Veggie sub: 380 kalorijų

Kodėl tai valdo:Kasdien patiekite šviežių daržovių, o paskui - ir šį skoningą sumuštinį.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 (6 colių) sveiki kviečiai: 220 kalorijų
• 2 šaukštai humuso: 60 kalorijų
• ¼ agurkas, supjaustytas: 15 kalorijų
• 1 mažas pomidoras, supjaustytas: 10 kalorijų
• 5 juodosios alyvuogės, perpus: 40 kalorijų
• ½ morkos, susmulkintos: 30 kalorijų
• 1 sauja liucernos daigų: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:1 didelė sauja saldžiųjų bulvių traškučių (80 kalorijų)

11. Gardinta vištienos pita su spanguolėmis ir kriauše: 375 kalorijos

Kodėl tai valdo:Šioms skanioms vištienos salotoms majonezo nereikia. Graikų jogurtas į pagalbą.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių pitos: 80 kalorijų
• ½ vištienos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais: 100 kalorijų
• ¼ puodelis neriebaus graikiško jogurto: 30 kalorijų
• 2 šaukštai džiovintų spanguolių: 45 kalorijos
• ½ kriaušės, supjaustytos kubeliais: 45 kalorijos
• 1 arbatinis šaukštelis medaus garstyčių: 5 kalorijos
• ½ šaukštelio kario miltelių:<1 calorie
• 1 išspauskite citrinos sultis:<1 calorie

Šoninis užkandis:Kita kriaušės pusė, naudojama salotose! (45 kalorijos)

12. Kiaušinių, pomidorų ir avokadų sumuštinis: 385 kalorijos

Kodėl tai valdo:Šis sumuštinis yra liesesnis ir ekologiškesnis nei tradicinė šoninė, kiaušinis ir sūris. Ir skanu bet kuriuo paros metu.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 angliškas bandelė: 120 kalorijų
• 1 didelis kiaušinis, keptas: 75 kalorijos
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus: 40 kalorijų
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų

Šoninis užkandis:1 vidutinis obuolys (80 kalorijų)

13. Kumpis, kriaušė ir šveicariškas sumuštinis: 395 kalorijos

Kodėl tai valdo:Deli kumpis yra liesesnis nei Kūčių vakarienėje keptas kumpis, bet vis tiek supakuotas su baltymu. Pasirinkti mažai natrio versija.

Kalorijų suskirstymas:

• 2 riekelės rupios kviečių duonos: 180 kalorijų
• 3 griežinėliai deli kumpis: 100 kalorijų
• 1 gabalėlis šveicariško sūrio: 70 kalorijų
• ½ kriaušės, supjaustytos: 45 kalorijos
• 1 arbatinis šaukštelis medaus garstyčių: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:¾ puodelio obuolių traškučių (80 kalorijų)

14. TBLT: 375 kalorijos

Kodėl tai valdo:Kalakutienos bekonas yra liesesnis už tradicinę kiaulienos šoninę, tačiau vis tiek kupinas traškių skanumų.

Kalorijų suskirstymas:

• 2 riekelės rupios kviečių duonos: 180 kalorijų
• 3 gabalėliai kalakuto šoninės: 130 kalorijų
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų
• 1 lapinės romėniškos salotos: 5 kalorijos
• 1 valgomasis šaukštas neriebios majonezo: 50 kalorijų

Šoninis užkandis:2 lazdelės su 1 šaukštu Dižono garstyčių (100 kalorijų)

15. Keptos jautienos ir krienų sumuštinis: 385 kalorijos

Kodėl tai valdo:Jūsų bendradarbiai pavydės šių skanių ir sočių pietų, kuriuose yra kalcio. (Dėkoju, mocarela !)

Kalorijų suskirstymas:

• 2 riekelės rupios kviečių duonos: 180 kalorijų
• 2 skiltelės kepta jautiena: 100 kalorijų
• 1 storio gabalėlio šviežio mocarelos sūrio: 70 kalorijų
• 1 valgomasis šaukštas krienų padažo: 30 kalorijų
• 1 lapinės romėniškos salotos: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:1 didelis persikas (70 kalorijų)

16. Geresnis PB&J: 390 kalorijų

Kodėl tai valdo:Padaryk tai AB & J!Migdolų sviestasyra puikus apsikeitimas žemės riešutų sviestu, jei esate alergiškas ar nesate gerbėjas, arba tiesiog pakeisite tempą.

Kalorijų suskirstymas:

• 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
• 2 šaukštai migdolų sviesto: 190 kalorijų
• 1 šaukštas sumažinto cukraus želė: 20 kalorijų

Šoninis užkandis:½ puodelio paprasto graikiško jogurto su ¼ puodeliu šviežių mėlynių (91 kalorija)

Mažo kaloringumo mėsainiai

17. Pica mėsainis: 360 kalorijų

Kodėl tai valdo:Pasakykite „taip ilgai“, kai norisi riebios picos, dėka šio baltymų užpildyto daržovių mėsainio.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių bandelė: 90 kalorijų
• 1 daržovių mėsainių paplotėlis: 100 kalorijų (pastaba: sumos skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo)
• 2 griežinėliai šviežio mocarelos sūrio: 140 kalorijų
• 2 šaukštai marinaros padažo: 40 kalorijų

Šoninis užkandis:1 apelsinas (85 kalorijos)

18. Havajų daržovių mėsainis: 475 kalorijos

Kodėl tai valdo:Avokadas yra apuikus apsikeitimasmajonezui, nes jame gausu skaidulų ir mononesočiųjų riebalų.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių bandelė: 90 kalorijų
• 1 daržovių mėsainių paplotėlis: 100 kalorijų (Pastaba: sumos skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo)
• ¼ avokadas, sutrintas: 57 kalorijos
• 1 gabaliukas ananasų: 28 kalorijos
• 2 šaukštai BBQ padažo: 53 kalorijos
• 1 puodelis liucernos daigų: 8 kalorijos

Šoninis užkandis:1 uncija saldžiųjų bulvių traškučių (139 kalorijos)

ultragarsiniai kūdikio vaizdai

19. Viduržemio jūros mėsainis: 400 kalorijų

Kodėl tai valdo:Subsidavimas Turkija nes tradicinė jautiena sumažina kalorijas, neprarandant skonio.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečių bandelė: 90 kalorijų,
• 1 kalakutienos mėsainių paplotėlis: 140 kalorijų
• 2 šaukštai fetos sūrio: 50 kalorijų
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų
• 1 apvalus griežinėlis raudonojo svogūno: 5 kalorijos
• 1 sauja špinatų: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:5 7 grūdų „Kashi“ krekeriai su 1 lazdele sūrio su riebiu sūriu (100 kalorijų)

20. Daržovių paplotėlis su per daug nesunkiu kiaušiniu: 390 kalorijų

Kodėl tai valdo:Šis baltymų ir sveikų riebalų pripildytas daržovių ir sūrio derinys patenkins net širdingiausią apetitą.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 daržovių mėsainių paplotėlis: 100 kalorijų (pastaba: sumos skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo)
• 1 gabalas čederio sūrio: 70 kalorijų
• 1 didelis kiaušinis, lengvai paruošiamas, virtas su alyvuogių aliejaus purškimu: 80 kalorijų
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų

Šoninis užkandis:1 vidutinis obuolys (80 kalorijų)

Mažo kaloringumo salotos, dubenys ir lėkštės

21. Graikiškos pitos salotos: 368 kalorijos

Kodėl tai valdo:Baltymų supakuoti avinžirniai ir natūraliai mažiau riebalų turinti fetasūrispagardinkite šias salotas.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 puodelis romėniškų salotų: 8 kalorijos
• ½ viso kviečių pitos, supjaustyta griežinėliais: 40 kalorijų
• ¼ puodelis fetos sūrio: 100 kalorijų
• ¼ taurė avinžirnių: 70 kalorijų
• ½ agurko, supjaustytas: 30 kalorijų
• ¼ smulkus raudonas svogūnas, kapotas: 10 kalorijų
• 2 šaukštai graikiško padažo: 110 kalorijų

Šoninis užkandis:10 kūdikių morkų su 2 šaukštais humuso (100 kalorijų)

22. Braškių špinatų salotos: 382 kalorijos

Kodėl tai valdo: Braškės yra pripildyti antioksidantų ir gali pasaldinti aštrias salotas.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 puodelis špinatų: 7 kalorijos
• 1 puodelis braškių, supjaustytas: 50 kalorijų
• 1 storio gabalėlio šviežio mocarelos sūrio: 70 kalorijų
• 2 šaukštai kedro riešutų: 110 kalorijų
• 1 puodelis blanširuotų brokolių: 30 kalorijų
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 110 kalorijų
• 1 šaukštelis balzamiko acto: 5 kalorijos
• 1 išspauskite citrinos sultis:<1 calorie

Šoninis užkandis:2 colių viso grūdo batono riekė (140 kalorijų)

23. Sodo makaronų salotos: 395 kalorijos

Kodėl tai valdo:Visų kviečių makaronaiyra didesnio pluošto pakaitalas įprastiems makaronams.

Kalorijų suskirstymas:

• ½ puodelio kviečių makaronų: 110 kalorijų
• ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta: 100 kalorijų
• 1 storio gabalėlio šviežio mocarelos sūrio: 70 kalorijų
• 4 Kalamata alyvuogės, supjaustytos griežinėliais: 60 kalorijų
• ½ žalieji pipirai, supjaustyti: 10 kalorijų
• ½ morkos, susmulkintos: 30 kalorijų
• 2 šaukštai mažai kaloringo itališko padažo: 15 kalorijų

Šoninis užkandis:1 neskaldyta kviečių pita, paskrudinta ir įtrinta česnako skiltele (80 kalorijų)

24. Lęšių salotos su virtais kiaušiniais: 390 kalorijų

Kodėl tai valdo:Lęšiai yra a supermaistas dėka jų didžiulės baltymų ir antioksidantų dozės!

Kalorijų suskirstymas:

• ½ puodelio konservuotų lęšių: 120 kalorijų
• ½ puodelio špinatų, apkepintų 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus: 50 kalorijų
• 2 dideli kiaušiniai, brakonieriauja : 150 kalorijų
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų

Šoninis užkandis:15 mažų pretzelio lazdelių su 2 šaukštais be riebalų grietinėlės sūrio (100 kalorijų)

25. Daigų ‘n’ špinatų salotos: 381 kalorija

Kodėl tai valdo:Šiose salotose yra du mūsų mėgstamiausi supermaistai - špinatai ir avokadas.

Kalorijų suskirstymas:

• 2 puodeliai kūdikių špinatų: 14 kalorijų
• ½ avokado, supjaustytas kubeliais: 120 kalorijų
• 1 sauja liucernos daigų: 5 kalorijos
• ½ apelsinų paprikos, supjaustytos kubeliais: 12 kalorijų
• ½ morkos, tarkuotos: 30 kalorijų
• 2 šaukštai humuso sumaišyti su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus: 170 kalorijų

Šoninis užkandis:½ obuolio ir 1 neriebi sūrio lazdelė (110 kalorijų)

26. Peletrūno vištienos salotos: 400 kalorijų

Kodėl tai valdo:Graikiniai riešutai yra pripildyti gerų riebalų, kurie gali padėtipadidinti smegenų jėgą.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 puodelis špinatų: 7 kalorijos
• ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta: 100 kalorijų
• ¼ puodelis graikiško jogurto: 30 kalorijų
• ¼ puodelio graikinių riešutų: 160 kalorijų
• ¼ puodelis džiovintų spanguolių: 90 kalorijų
• 1 kotelio salieras, kapotas: 5 kalorijos
• 2 pomidorų griežinėliai: 10 kalorijų
• 1 šaukštas šviežio peletrūno, susmulkinto:<1 calorie
• 1 išspauskite citrinos sultis:<1 calorie

Šoninis užkandis:1 pilno kviečių pitos (80 kalorijų)

27. Saldžiųjų bulvių ir šiitake grybų salotos: 485 kalorijos

Kodėl tai valdo: Saldžiosios bulvės yra užpildyti skaidulomis ir vitaminais.

Kalorijų suskirstymas:

apgaudinėjau savo vyrą ir mylėjo

• 1 puodelis žalių špinatų: 7 kalorijos
• 1 vidutiniškai virta saldi bulvė, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
• 4 šitake grybai, supjaustyti ir troškinti: 40 kalorijų
• ¼ puodelis fetos sūrio: 100 kalorijų
• 2 griežinėliai vidutinio dydžio pomidorų: 8 kalorijos
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 119 kalorijų
• 1 šaukštas Dižono garstyčių: 10 kalorijų
• 1 išspauskite citrinos sultis:<1 calorie

Šoninis užkandis:1 puodelis perpus perpjautų braškių ir ½ vidutinio banano, supjaustytas (101 kalorija)

28. Vištienos ir ryžių dubuo su maišytuvu: 380 kalorijų

Kodėl tai valdo: rudieji ryžiai yra daug skaidulų ir baltymų nei baltieji ryžiai, kuriems pašalintos sėlenos ir gemalai.

Kalorijų suskirstymas:

• ½ puodelio paruoštų rudųjų ryžių: 100 kalorijų
• ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta: 100 kalorijų
• 4 šitake grybai, supjaustyti griežinėliais: 40 kalorijų
• ½ raudonųjų pipirų, supjaustyta: 10 kalorijų
• ½ žalieji pipirai, supjaustyti: 10 kalorijų
• ¼ mažas raudonas svogūnas, supjaustytas: 10 kalorijų
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 110 kalorijų

Šoninis užkandis:¼ puodelis virinto edamamo su 1 arbatiniu šaukšteliu sojų padažo (100 kalorijų)

29. Ryžių ’n’ šaldytų pupelių dubenėlis: 400 kalorijų

Kodėl tai valdo:Aš tapaupupelėsyra puikus šaltinis pluoštas ir geležis .

Kalorijų suskirstymas:

• ½ puodelio paruoštų rudųjų ryžių: 100 kalorijų
• ½ puodelio konservuotų pinto pupelių, sutrintų: 130 kalorijų
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų
• ¼ mažas raudonas svogūnas, supjaustytas: 10 kalorijų
• 1 slyvų pomidoras, supjaustytas kubeliais: 10 kalorijų

Šoninis užkandis:10 keptų tortilijų traškučių (90 kalorijų)

30. Įdaryta saldžioji bulvė: 365 kalorijos

Kodėl tai valdo:Graikiškas jogurtas yra sveikesnis grietinės keitimas, norint papildyti šią įdarytą saldžiąją bulvę.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 virta bulvė, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
• 3 skiltelės virtos kalakutienos šoninės, susmulkintos: 130 kalorijų
• ¼ puodelis graikiško jogurto: 30 kalorijų
• ½ svogūno, susmulkinto: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:5 daugiasluoksniai krekeriai su 1 lazdele sumažinto riebumo sūrio sūrio (100 kalorijų)

31. Viduržemio jūros patiekalas: 370 kalorijų

Kodėl tai valdo:Baba ghanoush (skrudinta Baklažanas ) yra skani alternatyva riebiems kritimams.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 pilno kviečio pita, supjaustyta griežinėliais: 80 kalorijų
• ¼ taurė humuso: 150 kalorijų
• ¼ puodelis baba ghanoush: 100 kalorijų
• 5 juodosios alyvuogės: 40 kalorijų

Šoninis užkandis:½ puodelio neriebaus graikiško jogurto su brūkšneliu cinamono ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus (120 kalorijų)

32. Sveiki maišyti kepami ryžiai: 365 kalorijos

Kodėl tai valdo:Pasidaryk pats kepti ryžiai su alyvuogių aliejumi yra daug sveikiau nei bet koks kiniškas išpardavimas, ypač jei naudojate ruduosius ryžius.

Kalorijų suskirstymas:

• ½ puodelio paruoštų rudųjų ryžių: 100 kalorijų
• 1 kiaušinis, supjaustytas 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus: 115 kalorijų
• 4 kūdikių bella grybai, supjaustyti griežinėliais: 40 kalorijų
• 1 puodelis brokolių, susmulkintas: 30 kalorijų
• ½ morkos, susmulkintos: 30 kalorijų
• ¼ mažas raudonas svogūnas, supjaustytas: 10 kalorijų
• 1 arbatinis šaukštelis sezamo aliejaus: 40 kalorijų

Šoninis užkandis:Atogrąžų vaisių salotos su 1 kivi ir ½ didelio apelsino (90 kalorijų)

33. 3 pupelių salotos su kopūstais: 350 kalorijų

Kodėl tai valdo:Pluoštu užpildytos pupelės irdaug vitaminų turintys kopūstaipaverskite tai laimingu maistu.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 puodelis lapinių kopūstų, masažuojamas : 30 kalorijų
• 1 išspauskite kalkių sultis:<1 calorie
• 1 išspauskite citrinos sultis:<1 calorie
• ¼ avokadas, kapotas: 60 kalorijų
• ¼ puodelis juodųjų pupelių: 55 kalorijos
• ¼ puodelis baltųjų pupelių: 50 kalorijų
• ¼ puodelis pupelių: 50 kalorijų

Šoninis užkandis:5 daugiasluoksniai krekeriai su 1 lazdele sūrio sumažinto riebumo sūrio (100 kalorijų)

34. Šviežios mocarelos ir pomidorų salotos: 345 kalorijos

Kodėl tai valdo:- nauda sveikatai pomidorai apima padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir tam tikrų vėžio riziką.

Kalorijų suskirstymas:

• 3 storio griežinėliai šviežio mocarelos sūrio: 210 kalorijų
• 2 slyvų pomidorai, supjaustyti: 20 kalorijų
• 3 baziliko lapai:<1 calorie
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 110 kalorijų
• 1 šaukštelis balzamiko acto: 5 kalorijos

Šoninis užkandis:2 colių gabalėlis viso grūdo batono, skrudinto (140 kalorijų)

35. Sveikesnės burbuolių salotos: 382 kalorijos

Kodėl tai valdo:Praleidus komercinį padažą išpilstytuose buteliuose ir pasirinkus kalakutienos bekoną, gausu šių įdarų salotų.

Kalorijų suskirstymas:

• 1 puodelis romėniškų salotų: 8 kalorijos
• ½ vištos krūtinėlė , supjaustytas griežinėliais: 100 kalorijų
• 2 skiltelės virtos kalakutienos šoninės, susmulkintos: 87 kalorijos
• ¼ avokadas, supjaustytas: 60 kalorijų
• 1 kietai virtas didelis kiaušinis, supjaustytas griežinėliais: 75 kalorijos
• 1 šaukštas trupinto mėlynojo sūrio: 37 kalorijos
• 1 valgomasis šaukštas balzamiko acto: 15 kalorijų

Šoninis užkandis:KIND jūsų pasirinkta juosta: 180 kalorijų

Reikia dar labiau padidinti tų kalorijų kiekį? Į lėkštę įpilkite saujelę riešutų, sūrio skiltelę arba kietai virtą kiaušinį.Mitybos faktai šiame straipsnyje yra kilę USDA maisto duomenų centras .