Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūsų mėnesinis važiavimas ant raudonos bangos gali sukelti tam tikrų erzinančių GI problemų, tokių kaip PMS vidurių užkietėjimas. Tarsi nuotaikų kaita ir potraukiai nepakanka, yra vidurių užkietėjimas prieš arba jūsų laikotarpiu yra visiškai dalykas.
Štai žemas visko priešmenstruacinis vidurių užkietėjimas.
„Getty Images“
Ar turėtumėte jaudintis dėl PMS vidurių užkietėjimo?
Šios 1–2 savaitės iki mėnesinių (dar žinomos kaip PMS arba priešmenstruacinis sindromas) yra pagrindinis laikas GI tyrimams, nes jūsų kūnas ruošiasi Ryklių savaitė .
Jums gali užkietėti viduriai prieš kiekvieną „Code Red“. O gal tai nutinka tik vieną kartą. Bet kuriuo budu, laikotarpio kakas problemos yra visiškai normalios.
Kiti su PMS susiję virškinimo sutrikimai:
- dujos
- pilvo pūtimas
- viduriavimas
Kodėl mėnesinės verčia jus užkietėti AF
Kaltinkite dėl savo hormonų. PMS sukelia hormoninius svyravimus, kurie gali sužlugdyti jūsų žarnyną ir padaryti tai kakoti atrodo neįmanoma. Tačiau žiuri vis dar nėra išsiaiškinta dėl kurio hormono yra kaltas.
Progesterono lygis padidėja arba iškart po to ovuliacija . Pagal Klivlando klinika , kai kurie ekspertai mano, kad šis šuolis gali sulėtinti reikalus ir sukelti vidurių užkietėjimą.
Kiti tyrimai rodo, kad tikrasis kaltininkas yra estrogenas. Vienas 2013 m. Tyrimas su pelėmis nustatė, kad padidėjęs progesterono kiekis neturėjo jokios įtakos žarnyno judėjimui, tačiau padidėjęs estrogeno kiekis.
Atminkite, kad norint nustatyti tikrąją vangaus PMS poo priežastį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
PMS ir kakavimas: kaip judėti
Atsibodo jaustis sustojęs? Štai keli būdai sustiprinti tuštinimąsi ir spardykite PMS vidurių užkietėjimą į kelkraštį.
Gaukite daug skaidulų
Pluoštas išmuša savo turtus. Tai daro jūsų kakas sveikesnis ir lengviau praeiti. Pabandykite į kasdienę mitybą įtraukti pluoštinius vaisius, daržoves ir sveikus grūdus.
Kai kurie netinka pluoštui maisto produktai yra:
Taip pat galite pabandyti pagaminti šiek tiek skanių skaidulų užkandžių ir patiekalai .
Gerti daugiau vandens
Išgerk ! Jungtinių Valstijų geologijos tarnybos duomenimis, žmogaus kūnas yra 60 proc HduO. Vienas tyrimų apžvalga parodė, kad negavus pakankamai vandens gali atsirasti šalutinis poveikis, pvz., nuovargis, galvos svaigimas ir (jūs atspėjote!) vidurių užkietėjimas.
Geriant reikiamą kiekį vandens yra gyvybiškai svarbus sveikai virškinimo sistemai. Tai suminkština išmatas ir palengvina kakojimą.
Išspręsk
Pratimas gali įtikinti jūsų atkaklią išmatą pasirodyti poo. Jums nereikia užsiimti kietuoju kardio, jei tai ne jūsų reikalas.Švelni jogaarba a lengvas pasivaikščiojimas pavalgęs gali apgauti.
Nelaikykite jo
Kai turi eiti, turi eiti. Jei jaučiate norą, paspauskite žarnų išstūmimo mygtuką. Jei jį laikote, galite sugadinti savo kūno ir smegenų ryšys . Be to, poo tampa sunkiau, nes skysčiai vėl absorbuojami, jei jis yra tavyje ilgiau. Tai apsunkina pravažiavimą.
Bryce Dallas Howard grynoji vertė
Apsvarstykite vidurius
Vidurius laisvinantys vaistai gali būti greitas sprendimas, tačiau neturėtumėte jų reguliariai vartoti. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad jis jums tinka. Populiari galimybės įtraukti lubrikantus laisvinančius vaistus, tokius kaip išmatų minkštikliai, mineralinis aliejus arba dokusato natris. Jūsų dokumentas gali padėti jums nuspręsti, kas geriausiai tinka jūsų Nr. 2.
Kaip išvengti būsimo PMS vidurių užkietėjimo
Vidurių užkietėjimas yra visiškas pasipriešinimas. Laimei, yra paprastų būdų, kaip to išvengti. Čia yra jūsų geriausi variantai.
Venkite dehidratuojančių gėrimų
Pirmoji kakinimo taisyklė - gerkite vandenį. Antroji kakinimo taisyklė yra ta, kad negerkite daiktų, kurie jus dehidratuoja. Apsvarstykite galimybę vengti diuretikai - kaip kofeinas ir gėrimas - PMS metu.
Diuretikai verčia labiau šlapintis, o tai sumažina jūsų kūno vandens tiekimą. Tai palieka mažiau vandens, kad jūsų kakas sugertų ir kurį reikia nuslysti ant jūsų kaklo latako.
Sveika mityba = laimingas kakas
Sveika mityba gali padaryti stebuklus jūsų kakai. Įsitikinkite, kad valgote daug šviežių produktų, neskaldytų grūdų ir baltymų. Geriau, jei valgysite šiuos maisto produktus ne tada, kai jau esate vidurių užkietėję.
Kontraceptinės tabletės
Hormoninė gimstamumo kontrolė gali padėti kontroliuoti hormonus, jei jie jus apgailestauja. Tai gali padėti sumažinti PMS šalutinį poveikį, įskaitant vidurių užkietėjimą. Paklauskite savo gydytojo, kuris prekės ženklas jums tinkamiausias. Jei nesate a piliulė asmuo, kurį jie gali pasiūlyti spiralė ar kitas variantas.
Receptiniai kakopiniai vaistai
Ar vidurių užkietėjimas yra lėtinis? Jūsų dokumentas gali pasiūlyti receptiniai vaistai . Kai kurie vaistai (pvz., Lubiprostonas ar linaklotidas) ilgainiui gali padėti.
Ką apie kitas PMS (h) itacijas?
Vidurių užkietėjimas yra tik viena virškinimo problema, kuri gali atsitikti PMS metu. Štai keletas kitų įprastų žarnyno zondų ir ką galite padaryti dėl jų.
Viduriavimas
Montezumos kerštas. Trotai. Bėgimų atvejis. Kaip norite tai pavadinti, viduriavimas dvokia. Su PMS susijęs viduriavimas gali sukelti hormono padidėjimas prostaglandinai . Tačiau ekspertai tiksliai nežino.
Tikrai žinoma, kad tai labai įprasta. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad viduriavimas ir pilvo spazmai yra dažniausi su GI susijusių laikotarpių simptomai.
Dujų ataka
Kai kurie žmonės gauna papildomą mokestį farty jų laikotarpiui ar anksčiau. Tai dujos dažniausiai sukelia svyruojantis hormonų kiekis.
Pripūtimas
Pūtimas gali priversti jus jaustis valgėte Willy Wonka „Everlasting Gobstopper“ (atėmus tekančią mėlyną dalį). PMS-išsipūtimas atsiranda dėl padidėjusio progesterono ir estrogeno kiekio. Šie hormonai gali sukelti natrio ir vandens susilaikymą, dėl kurio tas nemalonus pilvo pūtimas.
Kada pamatyti doc
Laikotarpio vidurių užkietėjimas paprastai yra nekenksmingas. Bet turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei:
- tampa mėnesio laida
- trunka ilgiau nei 3 dienas
- gali sukelti ne mėnesinės
Susigrąžinkite savo galias
PMS vidurių užkietėjimas yra visiškai normalus reiškinys ir paprastai praeina prasidėjus mėnesinėms. Bet tai vis tiek erzina AF. Geros naujienos? Yra daugybė būdų, kaip sugrįžti poo. Po kurio laiko vėl būsite kakliukai kaip profesionalai.
