Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Reikia akimirkos? Atsisėskite, atsipalaiduokite ir pakelkite kojas į sieną.
Kojos ant sienos (dar žinomos kaip Viparita Karani) gali skambėti kaip Žmogus-voras, bet tai iš tikrųjų yra paprastas atkuriamoji jogos poza . Tai galite padaryti iš esmės bet kur, naudodami tik savo kūną ir sieną.
Kaip padaryti kojas ant sienos
Dima Bazako vaizdas
- Sulenkite rankšluostį ir padėkite jį ten, kur susitinka grindys ir siena. (Galite nepraleisti rankšluosčio, jei jums nereikia papildomos paramos.)
- Atsisėskite ant rankšluosčio ir atsigulkite ant grindų. Tavo uodegos kaulas turėtų būti ant rankšluosčio, o bomžas turėtų būti vos keli centimetrai nuo sienos.
- Pakelkite kojas prie sienos taip, kad nugaros liestųsi su siena, o kojos būtų lygiagrečios grindims.
- Kelius atsipalaiduokite, o kojos švelniai lieskite sieną. Turėtumėte pajusti lengvą tempimą.
Kai turėsite pozą „Kojos į viršų“, palaikykite ją nuo 5 iki 20 minučių. Jei pradedate jaustis nepatogiai arba nesate labai lankstus, galite nušlifuoti klubus kiek toliau nuo sienos.
Taigi, kokia yra „kojų aukštyn-siena“ ir svorio metimo problema?
Norint numesti svorio, jums reikia neigiamos energijos pusiausvyros - tai reiškia jus sudeginti daugiau kalorijų nei manote. Pridėdami mankštą prie savo kasdienybės, galite sudeginti papildomas kalorijas. Ir taip, net joga gali sudeginti kalorijas .
Tačiau „Kojos į sieną“ nereikia daug judėti ar stengtis, todėl sudegintos kalorijos yra minimalios. Geriau nudegsite su didesnio intensyvumo joga (pagalvokite galios joga ), nes jūsų kūnas daugiau judės ir naudos daugiau raumenų, o tai reikalauja daugiau energijos.
Tyrimai nuo 2019 m rodo, kad tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės jogos rutinos gali sumažinti kūno svorį ir Kūno riebalai . Tačiau šiems pokyčiams reikia nuoseklumo ilgesniam laikotarpiui.
yra pasyvus agresyvus vyras, galintis mylėti
Joga taip pat gali padėti pažaboti užkandžius, kai jaučiatės nepatenkintipabrėžė. Į mažas 2020 metų tyrimas moterų, besirūpinančių besaikiu valgymu, pastebėjo, kad jogos užsiėmimai patyrė rečiau besaikis valgymas ir padidėjodėmesingumasįgūdžių. Tačiau norint patvirtinti šį efektą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Parodykite „kojos iki sienos“ privalumus
Nors „Legs-up-the-Wall“ gali nedaug nuveikti, kad numuštų svarus, jis turi daug kitų naudos sveikatai. Štai kodėl verta papildyti savo jogos rutina arba driekiasi prieš miegą .
Sumažintas stresas
Praktikuodami jogos judesius, įskaitant kojas ant sienos, galite pastebėti, kad jūsų streso lygis mažėja. Taip yra dėl to, kad joga veikia jūsų parasimpatinę nervų sistemą (PSNS) ir jūsų simpatinę nervų sistemą (SNS).
PSNS taip pat žinomas kaip „ ilsėkis ir virškink “Sistema. Joga stimuliuoja šią sistemą, kuri gali sulėtinti jūsų širdies ritmą, atpalaiduoti raumenis ir iš esmės paskatinti jus būti ramioje ir dzeniškoje mąstysenoje.
Kita vertus, SNS yra jūsų „kovos ar bėgimo“ sistema. Įtemptais momentais jis įsibėgėja sukurdamas adrenaliną, dėl kurio jūsų širdis plaka greičiau, o raumenys įsitempia. Joga gali padėti sutramdyti jūsų SNS.
Robino Wrighto grynoji vertė 2016 m
Pagerėjęs virškinimas
Turi virškinimo sutrikimų pilvą? SNS gali trukdyti neesminėms jūsų kūno funkcijoms, įskaitant virškinimas - tai reiškia, kad dėl streso gali sutrikti skrandis.
Į 2015 m. Apžvalga „Kojos į sieną“ išvardijamos kaip judesys, kuris gali padėti suvaldyti skausmą ir pilvo pūtimądirgliosios žarnos sindromas.
Pagerinta apyvarta
Kojų pritempimas virš galvos gali padėti kraujui judėti žemyn į širdį dėl sumažėjusio kojų venų spaudimo.
Pasak a 2018 straipsnis , gravitacija spaudžia kojas, kai stovite ar sėdite per ilgai. Kojos ant sienos gali sumažinti tą gravitacinį slėgį ir suteikti jums geresnę kraujotaką.
Laikant kojas pakeltas, limfodrenažas taip pat gali sumažinti patinimą ir skysčių kaupimąsi.
Sumažėjęs apatinės nugaros dalies skausmas
Jei sėdėsite per ilgai, greičiausiai tai pajusite savo nugaroje (labas, blogai WFH laikysena ). Ilgai pritūpęs pritūpimas daro spaudimą apatinei nugaros daliai ir sukelia nuolatinius juosmens skausmus.
Į mažas 2019 metų tyrimas nustatė, kad dalyviai, sergantys lėtine nugaros apacios skausmas kurie 12 savaičių praktikavo du kartus per savaitę, pranešė apie sumažėjusį skausmą ir negalią bei padidėjusį lankstumą.
Pagalba sprendžiant kitas sveikatos problemas
Jei turite reikalų galvos skausmas , laikotarpio mėšlungis arba nemiga , „Kojos ant sienos“ gali būti jūsų gyvenime reikalingas žingsnis.
A mažas 2017 m moterų, sergančių 2 tipo diabetu, miego kokybė pagerėjo po 6 ir 12 savaičių 3 kartus per savaitę. Ir mažas 2019 tyrimas pasiūlė, kad joga galėtų prisidėti prie geresnio miego tiems žmonėms, kurie išgyvena miego bėdas PMS .
Kojų kritimai aukštyn-į sieną
Šis žingsnis nėra tinkamas visiems. Dažniausiai pastebimas šalutinis poveikis yra dilgčiojantis „smeigtukų ir adatų“ jausmas, kuris gali atsitikti, kai kraujas palaipsniui nuteka nuo kojų ir link širdies.
Kitas galimas šalutinis poveikis yra veido paraudimas ir spaudimas. Jei tai patiriate, lėtai pasitraukite iš pozos.
Kadangi poza padidina viršutinę kūno dalį ir širdį, kai kurie žmonės neturėtų to bandyti negavę sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sveikatos.
Tai apima žmones su tokiomis sąlygomis:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- glaukoma
- lėtinis kojų patinimas
- kaklo ar nugaros traumos
- išvarža
Kojos į viršų ir namaste
Tikėtina, kad nepasieksite savo svorio metimo tikslų tik darydami kojas ant sienos. TaiGegužėpadėkite numesti svorio, sumažindami streso lygį, todėl mažiau valgysite stresą. Bet jūs sudeginsite daugiau kalorijų, atlikdami intensyvesnius jogos judesius ar aerobinę veiklą.
Vis dėlto šios jogos pozos įtraukimas į savo kasdienybę galėtų padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerinti atsipalaidavimą bei kraujotaką. Taigi pirmyn - pakelkite kojas.
lengvi šukuosenos ploniems plaukams
