Kiek kofeino galime iš tikrųjų suvartoti kiekvieną dieną?

Kofeinas gauna daugybę mūsų per tą „make-or-break“ pirmąją dienos pusę. Bet kiek galite saugiai išgerti kofeino?

O kas tiksliai yra kofeinas? Na, tai yra natūralus stimuliatorius tai suteikia kavai, arbatai, daugybei gazuotų gėrimų, energetinių gėrimų ir saldainių energinį užtrauktuką. Jis veikia stimuliuodamas nervų sistemą ir padarydamas visas sistemas iš tikrųjųeik.

Westend61 / „Getty Images“

Maisto ir vaistų administracija (FDA) teigia, kad viršutinė riba yra 400 miligramų yra viršutinė dienos riba, kurią viršijus ji gali sukelti šalutinį poveikį arba sveikatos problemų.

Vienam vidutiniam puodeliui paruoštos kavos (sveriančios 480 gramų) pateikiama: 192 miligramai kofeino .

Tai palengvėjimas, nes kofeinas suteikia mums tobulą energijos spyrį, kad išvengtume durų ir padarytume kuo darnesni ankstyvo ryto susitikimų metu. O kartais tam reikia ne vieno puodeliokadskaičiuoklė.

Tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti klaikų nervingumą ir priversti mus visą naktį skaičiuoti avis. Be to, jei tampame per daug priklausomi nuo kofeino, turėdami apsieiti be jo, galite sukelti abstinencijos poveikį, kaip ir bet kuris neteisėtas narkotikas.

Mes paaiškiname, kiek kofeino turėtumėte išgerti per dieną ir ką dar reikėtų turėti omenyje.

Kiek yra per daug?

FDA patarė, kad 400 miligramų yra viršutinė dienos kofeino suvartojimo viršutinė riba. Tačiau tai nėra taip paprasta ar tinka visiems, kaip gali pasirodyti iš pradžių.

Pavyzdžiui, administracija niekada nenurodė, ką jie klasifikuoja kaip vidutinį ar perteklinį kofeino vartojimą nėščios moterys arba vaisingo amžiaus ir patys vaikai.

Sveikatos Kanada pažengė šiek tiek toliau rekomenduodami ribas vaikams ir vaisingo amžiaus moterims, nes abi šios grupės gali patirti didesnę kofeino riziką sveikatai:

• Vaisingo amžiaus kofeino suvartojimas turėtų būti 300 miligramų per dieną.
• 4–6 metų vaikai turėtų riboti kofeino vartojimą iki 45 miligramų per dieną.
• 7–9 metų vaikai neturėtų suvartoti daugiau nei 62,5 miligramo per dieną.
• 10–12 metų vaikai turėtų vengti vartoti daugiau nei 85 miligramus per dieną.

Jei esate šiose grupėse ir trokštate to rytinio kavos aromato, galbūt pagalvokite vyksta be bafo vietoj to.

Ar kofeinas jums blogas?

Kofeinas pats savaime nėra kenksmingas, nebent jūs arba geriate per daug, arba turite nejautrumą tam, kuris sukelia nepageidaujamas reakcijas jūsų kūne. Tai yra, jūs žinote,phew.

Tiesą sakant, keli tyrimai kofeino vartojimą susiejo su gana madingu nauda sveikatai , įskaitant a sumažinta rizika kepenų vėžio, nuorodos į a mažesnė rizika mirties dėl visų priežasčių ir koreliacija tarp geriant 2–4 puodelius kavos per dieną ir a mažesnė savižudybės rizika .

Tačiau nesikreipkite į beribius kavos puodelius kaip gyvenimo eliksyrą. Kofeinas nėra be šalutinio poveikio -ypačjei geriate per daug arba derinate su alkoholiu (žiūrėdami į jus, „Jägerbombs“).

Mums patinka kavos kokteilis - štai mūsų 7 mėgstami receptai .

Kofeino pertekliaus poveikis

Kiekvienas žmogus skirtingai toleruoja kofeiną. Tik jūs iš tikrųjų galite išsiaiškinti savo ribas. Tačiau jūsų kūnas parodys ženklus, kad vartojote per daug kofeino.

Tyrimai nuo 2015 m siūlo, kad šie požymiai rodo, kad dieną pasiekėte kofeino normą:

gaten matarazzo sr

• jaučia nerimą
• sujaudinimas ir neramumas
• sunku nutolti nuo miego
• drebulys ir drebulys

Nors jų nėraBlogiausiasšalutinių poveikių pasaulyje, jie tikrai nepatogūs ir visiškai išvengiami. Tačiau galite juos patirti keletą kartų, kol rasite dienos normą, kuri jums patogi.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS) komentuoja tai per mažai tyrinėtojų išnagrinėjo tiesioginį kofeino poveikį žmonėms, turintiems širdies ligų ar turinčių genetinę riziką.

Jei turite diagnozuotą širdies problemą, galbūt norėsite būti atsargūs, kai reikia suplakti kavą.

Kofeino nutraukimo simptomai

Stimuliuojantis kofeino poveikis gali sukelti piktnaudžiavimo kofeinu sutrikimą. Ir nors tai yra socialiai priimtinesnis ir saugesnis stimuliatorius, nei, tarkime, pagrindinio pamušalo greitis darbo priešpiečiams, priklausomybė nuo kofeino yra reali galimybė.

Jei jums atrodo, kad jaučiate šiuos abstinencijos simptomus ir pojūčius, kai einate be ritualinės rytinės arbatos ar kavos, gali būti, kad jūs tikrai priklausote nuo kofeino:

brunetė Baccarin Austin

• galvos skausmas
• nuovargis ir mažai energijos
• jaučiasi mažiau budrus
• noras užmigti
• prasta nuotaika
• susikaupimo sunkumai
• polinkis lengvai susierzinti ar susierzinti

Kofeino maišymas su alkoholiu

Tai yra įdomus poveikis, nes kenksmingi kofeino derinimo su alkoholio neturitikraigaunama iš kofeino.

Iš esmės papildoma kofeino energija užmaskuoja bjaurų alkoholio poveikį, vadinasi, nesijaučiate toks girtas. Tai gali paskatinti žmones daugiau gerti, o tai padidina alkoholio daromos žalos organizme riziką.

Be to, kada kas nors gero nutiko išgėrus „Jägerbombs“?

The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) sutinka, kad tyrimai palaiko ryšį tarp žmonių, kurie derina alkoholį su energetiniais gėrimais, ir tų, kurie elgiasi besaikio alkoholio vartojimo metu.

Kofeino jautrumas

Kai kurie žmonės labiau nei kiti jaučia kofeino poveikį. Tai žinoma kaip jautri kofeinui. Mažesnis dienos suvartojimas gali būti tikslingas žmonėms, kurie tai patiria, atsižvelgiant į tai, kad jie labiau linkę į neigiamą jo poveikį.

Paprastai, jei esate jautrus kofeinui, sužinosite tik per patirtį, taigi, jei tai paprastai sukelia virpėjimą ar poveikis jaučiamas taip, lyg jie truktų visą dieną ir naktį, galbūt tai sumažins jūsų vartojimą.

Į 2012 m. Dokumentas siūlo, kad tam tikras genas,MEILĖ2A, yra atsakingas už jautrumą kofeinui.

Sužinokite daugiau apie kavos napo galią čia .

Kiek laiko kofeinas lieka kraujyje?

Remiantis 2017 m. Apžvalga, kofeinas lieka kraujyje tarp 3 ir 7 valandų irbūduilgiau naujagimiams (nuo 65 iki 130 valandų).

Jei pastebite, kad einate į savo virtuvę kitam puodeliui praėjus vos kelioms minutėms po pirmojo, krauju kraunate kofeiną, kai labai tikėtina, kad pirmasis kofeino pristatymas vis dar kabo.

Taip pat todėl svarbu riboti kofeino vartojimą vaikystėje. Kepenys ir inkstai yra paprasčiausiai mažiau išsivystę, todėl valydami kofeiną iš organizmo, dirbkite lėčiau.

Kaip iš tikrųjų atrodo 400 mg kofeino?

Mes ištyrėme maisto produktų ir gėrimų maistingumo etiketes, kurios jau žinojome, kad joje yra daug kofeino, ir buvome šokiruoti kai kurių mūsų išvadų.

Ar gali Tutikraituri penkis „Red Bulls“ per 1 dieną ir vis tiek neviršysi limito !? Žemiau pateiktoje grafikoje parodytos mūsų išvados.

tl; dr

Trumpai tariant, nesijaudinkite - jūsų rudos džiaugsmo dienos dozė vis tiek yra visiškai saugi.

Tačiau dauguma žmonių, norėdami išvengti šalutinio poveikio, turėtų kofeino kiekį suvartoti per 400 miligramų. Tie, kurie yra su vaiku ar tikisi būti, turėtų apriboti suvartojimą iki 300 miligramų per dieną, o vaikai turėtų vartoti daug mažiau.

Jei kasdien suvartosite absurdišką kiekį kofeino, be jo galite jaustis itin nemalonu. Kofeino pašalinimas yra realus, ir jis čiulpia. Tačiau kofeinas taip pat suteikia a visa krūva privalumų . Tai tik apie pusiausvyrą ir saiką.

O kofeino kiekio ribojimas nereiškia, kad reikia stebėti tik akivaizdžius kaltininkus - kavą, arbatą, sodą ir energetinius gėrimus. Tai taip pat yra šokolade (žinome, žinome).

Mokslininkams lieka daug ko sužinoti apie platesnį per didelio kofeino vartojimo poveikį, todėl nusiraminkite ir raskite kitų būdų padidinti savo energiją Per dieną.