Kofeinatas! 15 kavos gėrimo nauda sveikatai

Galima mėgautis vienu universaliausių ir populiariausių gėrimų - kava karšta arba šalta , ryte ar naktį. Negana to, kava iš tiesų turi daug naudos sveikatai.

Štai kokią stebuklingą kavą galite atnešti kiekvieną kartą, kai mėgaujatės tuo džo puodeliu.

Dizainas Wenzdai Figueroa

Ar tada kava jums tikrai naudinga?

Kavos pupelės iš tikrųjų yra skrudintos vaisių (kavos vyšnių) sėklos, augančios ant kavamedžių.

Gurkšnodami karštą (arba šaltą) kavos gėrimą, gausite augalo dozę polifenoliai , kurie yra antioksidantai. Pasak a tyrimų apžvalga , kavos polifenoliai turi keletą sveikatos stiprinimo savybių, kurios gali padėti apsisaugoti nuo:

• uždegimas
• vėžys
• diabetas
• aukštas kraujo spaudimas

Jei nesudarote kavos su cukrumi ir grietinėle, kava taip pat natūraliai yra mažai kalorijų turintis gėrimas , kuriame yra apie 2 kalorijos 8 uncijos puodelyje.

Kavos gėrimo nauda sveikatai

Jei dar nesinaudojate kavos gėrėjais, galite juo tapti pamatę visas jos teikiamas naudas.

1. Energijos padidinimas

Kavoje yra stimuliatoriaus, vadinamo kofeinas. Išgėrus puodelį kavos su kofeinu, jūsų centrinė nervų sistema pakimba, kuri kontroliuoja didžiąją dalį jūsų kūno ir proto funkcijų. Vienas tyrimas parodė, kad vartojamas kofeinas gali padidinti budrumą, reakcijos laiką ir budrumą.

2. Pagerina smegenų funkciją

Ieškote šiek tiek proto jėgos? Vienas tyrimas palygino dvi skirtingas kavos rūšis (arabiką ir robustą) skirtingais dėmesingumo ir su atmintimi susijusiais uždaviniais.

Rezultatai parodė, kad kava robusta davė dėmesio ir atminties. Kava arabika padarė šiek tiek daugiau, žymiai pagerėjo mieguistumas , dėmesys, atmintis ir reakcijos laikas. Tyrėjai mano, kad arabikos kavoje esančios chlorogeninės rūgštys (polifenoliai) padidino naudą.

3. Padeda deginti riebalus

Jei bandai numesti svorio , pridėkite kavos prie pasirinktų gėrimų. A tyrimų apžvalga aptaria, kaip didėja kava:

• Metabolizmo greitis: kaip greitai vyksta jūsų medžiagų apykaita
• Energijos išlaidos: kalorijų, kurių reikia kasdienėms fizinėms funkcijoms atlikti, skaičiaus
• Lipidų oksidacija: riebalų skaidymas
• Ne fizinio aktyvumo termogenezė: kalorijų, kurias sudegina judesiai, kuriuos atliekate, kai tik užsiimate savo kasdieniu verslu

Visi šie komponentai yra naudingi norint išlaikyti ar numesti svorį.

rankos tatuiruotės idėjos vaikinams

4. Padeda fiziniam darbingumui

Prieš treniruotę? Ne, jums tiesiog reikia puodelio kavos. A metaanalizė nustatė, kad vartojant kofeiną padidėjo aerobinė ištvermė, raumenų jėga, raumenų ištvermė, jėga, šuolių atlikimas ir pratimų greitis.

Toje pačioje apžvalgoje buvo minėta, kad kofeinas buvo veiksmingesnis atliekant aerobinius pratimus (lengvesnius, ilgalaikius, panašius į bėgiojimas ), palyginti su anaerobiniais pratimais (trumpi veiklos pliūpsniai, pvz HIIT ).

5. Suteikia jums būtinų maistinių medžiagų

Dėl kavos pupelių mitybos profilio šviežiame puode yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų. Viena 8 uncijų taurė virtos kavos yra:

• Magnis ir fosforas: 7,2 miligramų
• Kalis: 118 miligramų
• Kalcis: 4,8 miligramų

Nors šie skaičiai neatrodo dideli, jei geriate daugiau nei 8 uncijos kavos per dieną, šios maistinės medžiagos greitai prisideda!

6. Gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto riziką

Ar be kofeino, kavos gėrimas gali padėti išvengti 2 tipo cukrinis diabetas . Į metaanalizė suapvalino 30 tyrimų ir nustatė, kad 2 tipo cukrinio diabeto rizika sumažėjo 6 procentais kiekvieną kartą padidinant kavos vartojimą puodelį per dieną.

Tyrėjai mano, kad šios galimos naudos argumentai yra kavos gebėjimas padidinti energijos sąnaudas (o tai sumažina nutukimo riziką), jos priešuždegiminis poveikis ir antioksidantai.

7. Gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ar demencijos

Alzheimerio liga ir demencija veikia atmintį, mąstymą ir elgesį. Šios sąlygos daro įtaką daugiau nei 5 milijonai amerikiečių be gydymo.

Kava gali padėti (bent jau kaip prevencinė priemonė).

Vienas tyrimų apžvalga nustatė, kad kavos gėrimas siejamas su kognityvinio nuosmukio prevencija, įskaitant sumažintą riziką susirgti Alzheimerio liga. Nėra garantijos, bet tikrai nepakenks pabandyti, jei sugebėsite kavą įtraukti į savo kasdienybę.

Kitas tyrimų apžvalga nustatė, kad tyrimai parodė 30 procentų sumažintą Alzheimerio ligos riziką asmenims, kurie gėrė kavą, palyginti su geriamaisiais be kavos.

8. Gali sumažėti Parkinsono ligos rizika

Parkinsono liga yra dar viena būklė, veikianti jūsų smegenis, veikianti pusiausvyrą ir sukelianti sunkumų vaikščiojant, kalbant ir koordinuojant.

Meta-analizė nustatė, kad daugiausia 3 puodeliai kavos per dieną padėjo sumažinti Parkinsono ligos riziką 28 proc.

kaip pabėgti nuo blogų santykių

9. Gali padėti apsaugoti jūsų kepenis

Kai jūsų kepenys sveikos, jos padeda kovoti su infekcijomis, virškinti maistą ir kaupti energiją. Kai jis sugadinamas, jo darbo rezultatai blogėja, o tai kelia pavojų jūsų gyvybei.

Gerkite kavą, kad jūsų kepenys būtų laimingos ir sveikos. A 2013 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad kasdienis kofeino suvartojimas virš 2 kavos puodelių buvo susijęs su mažesniu kepenų fibrozės dažniu (randų audinio kaupimasis kepenyse).

10. Gali padėti kovoti su depresija

Jei jaučiatės bliuzas arba diagnozavote depresija , kava gali padėti pakelti nuotaiką. A metaanalizė parodė, kad depresijos rizika sumažėjo 8 procentais kiekvienam taurės dalyviui, išgėrusiam per dieną.

Depresija sumažėjo dar greičiau, kai kofeinas buvo suvartojamas nuo 68 iki 509 miligramų per dieną.

11. Gali sumažinti vėžio riziką

Pagal Nacionalinis vėžio institutas manoma, kad JAV bus diagnozuota 1,8 milijono naujų vėžio atvejų ir nuo jo mirs daugiau nei 600 000 žmonių.

Ačiū tyrimas Tyrėjai nustatė, kad nerūkantiems, per dieną išgeriantiems 2 puodelius kavos, sumažėjo storosios žarnos, kepenų ir moterų krūties vėžio rizika.

Išgerkite 2–3 puodelius kavos, taip pat pradeda mažėti rizika susirgti galvos ir kaklo vėžiu.

12. Gali sumažinti insulto riziką

Svarbu žinoti, kad didesnis kavos suvartojimas yra susijęs su didesniu rūkymo dažniu. Tai taip pat siejama su sumažėjusia insulto tikimybe.

Bet pagal vieną tyrimas , insultai, širdies nepakankamumas, diabetas ir hipertenzija buvo rečiau pasitaikę asmenims, kurie kiekvieną dieną turėjo po 3 ar daugiau puodelių kavos.

13. Gali padėti gyventi ilgiau

Rytinis kavos puodelis gali prailginti jūsų gyvenimą, nes tyrimai parodė, kad kavos vartojimas yra susijęs su sumažėjusiu mirtingumu.

Šį teiginį patvirtina a 2012 tyrimas , kuriame nustatyta, kad išgėrus 6 ir daugiau kavos puodelių, vyrų rizika mirti sumažėjo 10 proc., moterų - 15 proc.

14. Suteikia jums antioksidantų

Kava yra vienas iš antioksidantų turtingiausių gėrimų. A 2013 m. Tyrimų apžvalga palygino kavos, arbatos ir raudonojo vyno antioksidacinį kiekį. Kiekvieno antioksidanto lygis yra:

• Kava: 200–550 miligramų puodelyje
• Arbata: 150–400 miligramų puodelyje
• Raudonas vynas: 150–400 miligramų puodelyje

Chlorogeno rūgštis (polifenolis, apie kurį kalbėjome keletą kartų) yra vienas iš pagrindinių kavos antioksidantų, kuris gali svyruoti nuo 10 iki 325 miligramų kiekvienam kavos puodeliui.

Kitas vadinamas antioksidantas ferulo rūgštis yra ir kavoje. Tai priešuždegiminis, antialerginis, antibakterinis ir antivirusinis.

15. Gali padėti širdies sveikatai

Širdies ligos yra pagrindinė tiek vyrų, tiek moterų mirties priežastis. 1 iš 4 mirčių JAV yra širdies liga.

Naudingų kavos junginių dėka kasdien geriant 2–3 puodelius, gali būti naudinga įvairioms širdies ir kraujagyslių ligų pasekmėms.

Pasak a 2013 m. Tyrimų apžvalga , šie rezultatai yra koronarinė širdies liga, stazinis širdies nepakankamumas, aritmijos (nereguliarus širdies plakimas) ir insultas.

Kiek kavos saugu gerti per dieną?

Gero dalyko gali būti per daug, ir tas pats pasakytina ir apie tai, kad geriama daug kavos. Kūno svoris, vartojami vaistai ir jautrumas kofeinui gali sukurti variantus, kaip jums atrodo „per daug“ kavos.

Jei jums reikia numerio, FDA teigia, kad sveikas suaugęs žmogus gali turėti iki 400 miligramų kofeino be neigiamo šalutinio poveikio. Tai prilygsta maždaug 4 puodeliams kavos.

Jei turite bandelė orkaitėje ar maitinate krūtimi, prieš išmesdami toną kavos, palieskite pagrindą su savo dokumentu. Tačiau paprastai tai yra gera idėja perpjaukite rekomenduojamą kiekį per pusę 200 miligramų (apie 2 puodelius kavos).

Pavojus gerti per daug kavos

Net turint tuos privalumus, yra keletas gėrimo trūkumųtaip patdaug kavos.

Kaulų lūžiai

Į tyrimas nustatė, kad geriant 4 ar daugiau kavos puodelių per dieną, siejama su didesne klubo lūžio rizika.

Nėštumas

Kartu su kava gaunamas kofeinas, o per didelis kofeino kiekis gali būti žalingas nėštumo metu. A tyrimas nustatė, kad moterims, vartojančioms daugiau nei 400 miligramų per dieną, rizika buvo 1,11 karto didesnė persileidimas nei moterys, geriančios mažiau nei 50 miligramų kiekvieną dieną.

Tame pačiame tyrime taip pat buvo paminėta, kad moterims, geriančioms 4 ar daugiau kavos porcijų kiekvieną dieną, rizika padidėjo 20 proc persileidimas palyginti su moterimis, kurios nevartoja kavos prieš nėštumą.

Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)

Tyrimai prieštaringi. Tačiau pagal a tyrimų apžvalga , gali būti, kad asmenys, jautriau reaguojantys į rūgštų maistą ir gėrimus (pvz., kavą), išgėrę kavos gali patirti GERL.

Stacey Dash buvęs vyras

Nerimas

Kavos nervai taip pat gali susipainioti su jumis nerimas . Pasak a tyrimas , kava su kofeinu turėjo neigiamos įtakos miegoti , nerimas ir stresas .

Kitas tyrimas nustatė, kad didelis kofeino vartojimas paauglystėje lėmė nuolatinius smegenų pokyčius. Tyrėjai mano, kad šie pokyčiai gali padidinti nerimą suaugus.

Toksiški ingredientai

Į tyrimas nustatė, kad komercinėje kavoje yra didelis mikotoksinų kiekis. Mikotoksinai yra toksiški junginiai, kuriuos natūraliai gamina tam tikros rūšies pelėsiai, o kava gali būti užteršta.

Prašau pasiimti kavos

Jūsų kavos įprotis gali padėti jums gauti daugybę įspūdingų naudos sveikatai. Tai gali padėti jaustis energingesniam ir aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Be to, tai gali padėti išvengti lėtinių ligų.

Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengėte! Per didelis kofeino kiekis nėra naudingas niekam. Taigi, pasimėgaukite puodeliu ar 2 (net iki 4), tai gali pratęsti jūsų gyvenimą!