Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar jūsų treniruotės partneris siautėjo dėl MCT aliejaus? Ar jūsų barista pasiūlė šiek tiek pridėti prie kavos? Yra tikimybė, kad tai keto draugiškas sveikatingumo tendencija vienaip ar kitaip pasirodė jūsų radare.
MCT aliejus yra nuostabus riebalų rūgščių šaltinis ir netgi gali padidinti jūsų energijos lygį ir sumažinti uždegimą. Štai ką turite žinoti apie šį priedą.
redagavo Wenzdai Figueroa
Kas tiksliai yra MCT aliejus?
Pradėkime nuo pagrindų.
MCT reiškia „vidutinės grandinės trigliceridus“, kuris yra riebalų rūgščių rūšis. MCT natūraliai atsiranda tokiuose maisto produktuose kaip Kokosų aliejus , palmių branduolių aliejaus, sviesto ir nenugriebto pieno. Nors šiuose maisto produktuose yra daug vidutinės grandinės trigliceridų, nė viename jų nėra tik MCT.
Įveskite: MCT aliejus.
MCT aliejus yra labai koncentruotas priedas, pagamintas iš - jūs atspėjote! - 100 proc. MCT. Tai bespalvė, bekvapė ir bekvapė medžiaga, skystą formą išlaikanti kambario temperatūroje.
Kadangi tai 100 proc. MCT ir 0 proc. Šurmulio, MCT aliejus greitai metabolizuojamas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas gali iškart panaudoti energiją, užuot kaupęs riebalus. Todėl tai yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie seka keto dieta ir kiti, norintys numesti ar išlaikyti svorį.
Kaip tai padaryta?
MCT aliejus gaminamas ekstrahuojant MCT iš kokosų arba palmių branduolių aliejaus per procesą, vadinamą frakcionavimu.
Frakcionavimo metu MCT yra atskiriamas nuo aliejaus. Bum! Gaunate labai koncentruotą produktą, kurį mes žinome ir mėgstame: MCT aliejų.
MCT aliejaus privalumai
Nors reikia atlikti daugiau MCT aliejaus tyrimų, naujausi tyrimai rodo, kad šis super papildas gali turėti keletą nuostabių privalumų.
1. Skatina svorio metimą
Daugelis mano, kad MCT aliejus yra jų draugas, turintis svorio metimo naudą, bet ar tai teisėta? Reikia daugiau tyrimų, tačiau yra tam tikrų įrodymų.
Vienas tyrimas siūlo, kad MCT gali padėti pagerinti nutukimo ar kitų medžiagų apykaitos problemų turinčių žmonių žarnyno sveikatą. Ir laimingas žarnynas, laiminga medžiagų apykaita.
Kitas tyrimas nustatė, kad MCT aliejaus naudojimas kaip sveikos mitybos dalis padėjo dalyviams net efektyviau netekti riebalų nei alyvuogių aliejus padarė.
Taip pat gali padėti MCT aliejus kontroliuoti alkį suteikdamas jums tą „pilną“ jausmą. Tai gali padėti sutramdyti potraukį visą dieną.
Nors šios išvados yra perspektyvios, norint išlaikyti sveiką svorį, reikia daugybės veiksnių. Kalorijų suvartojimas , aktyvumo lygis ir bendra mityba - svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis.
Kelly Clark snieglentininko grynoji vertė
Norint visapusiškai rekomenduoti MCT aliejų, kaip svorio metimo stebuklą, vis dar reikia daugiau tyrimų.
2. Atnaujinkite savo treniruotes
Norite pridėti šiek tiek Oomph savo sportuoti ? MCT aliejus gali padėti.
Nors kai kurie senesni tyrimai gali neatrasti vertės MCT gebėjimams pakelti energijos lygį ir padidinti fizinį krūvį, naujesni duomenys rodo kitaip.
Atliekant tyrimą su gyvūnais 2018 m , kai kurioms pelėms buvo šeriama dieta, kurioje buvo MCT, o kitose - ne. Nustatyta, kad turintieji MCT pratimus atliko žymiai geriau nei tie, kurių dietoje nebuvo MCT. Kiti tyrimai su gyvūnais buvo panašūs.
Nors reikia daugiau žmonių tyrimų, perspektyvos atrodo teigiamas .
3. Apsaugo nuo uždegimo
MCT aliejus gali būti tik bilietas uždegimui kontroliuoti.
Tyrimai rodo, kad MCT aliejus gali padėti palengvinti ar net užkirsti kelią uždegiminiam atsakui per medžiagas, kurias išskiria ląstelės, vadinamos citokinais. Buvo įrodyta, kad MCT aliejus padidina priešuždegiminių citokinų skaičių, tuo pačiu sumažindamas uždegimą skatinančių citokinų kiekį.
Kaip naudoti MCT aliejų
Tai labai paprasta pridėti MCT aliejus į savo dietą.
melina kanada redes vyras
Kai kurie žmonės nori savo aliejaus tiesiai į viršų. Bet jei mesti MCT aliejaus šūvį nėra jūsų stilius, jums pasisekė. Jis neturi jokio skonio, todėl lengvai prideda jūsų mėgstamą maisto produktai arba gėrimai - įskaitant kavą, kokteilius arba salotų padažai .
Nėra nustatyta riba, kiek ar mažai MCT aliejaus vartoti, tačiau stenkitės negauti daugiau 4–7 šaukštai per dieną.
Jei nesate tikri, ar MCT aliejus jums tinka, arba jei norite sužinoti, kiek turėtumėte vartoti, pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu.
Galutinis parodymas: MCT aliejus ir kokosų aliejus
Jei MCT aliejų galima pagaminti iš kokosų aliejaus, ar iš esmės tai nėra tas pats dalykas? Ne visai.
Nors jie turi panašias savybes, jie yra naudingi įvairiais būdais.
MCT aliejuje yra 100 proc. MCT, o kokosų aliejuje - tik 54 proc.
Dėl didelės MCT aliejaus koncentracijos MCT jis efektyviau padeda numesti svorį ir padidinti energiją. Tai puikus ketonų gamybai, kuris gali padėti jūsų kūnui išlaikyti būseną ketozė taigi jūs deginate riebalus dėl energijos.
Kokosų aliejus , kita vertus, geriausiai tinka tokiems dalykams kaip maisto gaminimas, odos priežiūra ir grožis . Jo cholesterolio kiekį mažinantis magija paverčia jį puikiu sandėliuku, tuo tarpu savo galimybėmis jis užima vietą jūsų grožio rutinoje kovoti su spuogais ir kita odos problemos .
Šalutinis MCT aliejaus poveikis
MCT aliejus paprastai yra laikoma saugia naudoti.
Nors naudojant MCT aliejų nebuvo nustatyta jokių pavojingų rezultatų, kai kurie žmonės pranešė apie lengvą šalutinį poveikį, pvz .:
- pykinimas ar skrandžio sutrikimas
- viduriavimas
- vėmimas
- odos dirginimas
- dirglumas
Kadangi MCT aliejuje yra daug riebalų, reguliariai vartojant ilgą laiką gali padidėti svoris, padidėti cholesterolio kiekis arba kauptis riebalų kepenyse .
tl; dr
MCT (dar žinomas kaip vidutinės grandinės trigliceridų) aliejus nuolat populiarėja dėl galimo naudos sveikatai. Tai rodo tam tikrą pažadą skatinti svorio metimą, sumažinti uždegimą ir gali padėti padidinti energiją produktyvesnėms treniruotėms.
Įtraukti MCT aliejaus į savo dietą yra lengva ir gana maža rizika. Šis beskonis, bekvapis aliejus gali būti dedamas į įvairius maisto produktus ir gėrimus, todėl šalutinis poveikis yra retas.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie MCT aliejų arba norite sužinoti, ar jis jums tinka.
