Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Jūs mėgstate tą keto gyvenimą, išskyrus vieną dalyką: jūsų mėgstamiausios smūgio sultys yra supakuotos su angliavandeniais.
Geros naujienos! Prieš treniruotes nuėjo ilgą kelią. Jūs taip pat galite turėti savo keto ir jaustis nepriekaištingai.
Toliau slinkite, norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kas yra „prieš treniruotę“, kaip ji gali atitikti keto gyvenimo būdą ir kokias privilegijas reikia atlikti prieš treniruotę,daugiaugeriausių 2021 m. keto treniruočių papildų ir užkandžių apibendrinimas.
Norite tik greito sąrašo? Štai:
Prieš treniruotę: prašau apibrėžti apibrėžimą?
Prieš treniruotę sukurti papildai sukuria jūsų kitą prakaito sietą. Daugelis mišinių yra miltelių pavidalu, kad būtų galima sumaišyti su vandeniu ir supilti 30 minučių prieš treniruotę.
Formulės prieš treniruotę yra profesionalių sportininkų standartinės, tačiau jos taip pat pateko į pagrindinę sritį.
Kadangi rinkoje jie yra keliolika centų, gali būti sunku išsiaiškinti, kurie iš jų yra teisėti. Taip pat reikia laiko, kad rastumėte geriausią ir saugiausią tikslams pasiekti.
Kaip tai dera su keto?
The ketogeninė dieta ragina valgyti daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčių žmonių, kad paskatintų jūsų kūną naudoti riebalų atsargas kurui. The pagrindinis keto valgymo suskirstymas yra nuo 55 iki 60 procentų riebalų, nuo 30 iki 35 procentų baltymų ir nuo 5 iki 10 procentų angliavandenių.
Kai jūsų kūnas neturi angliavandenių energijai, įsitraukia jūsų kepenys. Tai paverčia jūsų riebalus į vadinamuosius ketonus, kurie gali būti deginami energijai. Kai jūsų kūnas pradeda šį riebalų deginimo procesą, jis vadinamas „buvimu ketozės būsenoje“.
Žmonėms keto dieta , svarbu pasirinkti prieš treniruotę, kuri * palaikytų jų kūnus ketozėje.
Taigi, kas yra keto papilduose prieš treniruotę?
TBH, atsakymas įvairiuose produktuose labai skiriasi. Kai kuriuos pamatysi bendri ingredientai išankstinėse treniruotėse ir keto atžvilgiu.
Amino rūgštys
- Beta-alaninas . Tai neesminė aminorūgštis padidina raumenų pH balansą.
- galvijai . Mokslas sako tai gali pagerinti važiavimo efektyvumą.
- Citrulinas . Transporto priemonė iki didžiausio kraujagyslių kiekio.
- Tirozinas . Pasakykite, kad adrenalinas ir dopaminas - „gerai jaučiasi“ neuromediatorius!
Kofeinas
Tiksliai tai, ką manote: padidinkite savo energiją, kad pagerintumėte savo našumą.
B grupės vitaminai
Nuo tiamino (B1) iki kobalamino (B12) B grupės vitaminai = smegenų ir kraujo ląstelių sultys, padedančios jūsų kūnui veikti visais cilindrais.
Dirbtiniai saldikliai
Stevija. Sacharinas. Šie vaikinai daro jūsų skrudinimo sultis skanias.
Beta-hidroksibutiratas
Beta-Whaaat? „Keto“ treniruotės prieš treniruotę nuo dviejų formulių skiriasi dviem būdais: jose paprastai yra ne daugiau kaip 1 angliavandeniai vienai porcijai * ir * jie apima beta-hidroksibutiratas .
Naujausi tyrimai siūlo, kad prieš treniruotę vartojamos formulės su elektrolitais ir beta-hidroksibutiratu padidintų fizinės veiklos efektyvumą daugiau nei 10 proc. žmonėms, sergantiems ketoze.
Kiti įprasti ingredientai
Daugumoje formulių prieš treniruotę yra druskų, skirtų prakaitui prarastiems elektrolitams papildyti, natūralių ar dirbtinių skonių ir kartais žolelių ar vitaminų mišinio.
Ar turite kokių nors privilegijų ar problemų su keto treniruotėmis?
Žinoma! Kaip ir daugumoje papildų, prieš treniruotes pateikiama tyrimų paremtų rezultatų ir asmeninių pretenzijų pusė.
Pranašumai
Dėl kofeino kiekio dauguma papildų prieš treniruotę priverčia jūsų energiją pakilti. Ir tai, kad esate laidinis AF, padidina jūsų galimybes eiti sunkiau, greičiau, stipriau.
Kofeino nauda peržengia ir akivaizdžius dalykus. Tyrimai rodo, kad tai padidina pratimų efektyvumą ir sumažina raumenų skausmą po treniruotės .
Aukščiau išvardyti ingredientai - nepakeičiamos amino rūgštys ir našumą didinantis beta-hidroksibutiratas - taip pat padidins siurblį ir padės sutriuškinti treniruotės tikslus.
Minusai
Na, yra tas visas „patentuoto mišinio“ dalykas. Šie mišiniai yra tik FDA reguliuojami, todėl gali būti paslaptingų tipų ir ingredientų kiekių.
Papildai prieš treniruotę niekada nebus tokie paprasti kaip paprastas kiaušinis prieš treniruotę, avokadas ar kitas viso maisto užkandis. Net ir dozuodami nepakeičiamas amino rūgštis ir vitaminus, rizikuojate gauti per daug gero dalyko .
Galiausiai visada yra tikimybė, kad prieš treniruotę nebus gerai maišomi su kitais jūsų papildais ar receptiniais vaistais. Kreipkitės atsargiai ir prieš pradėdami vartoti naują formulę prieš treniruotę, pasitarkite su gydytoju.
Kaip iš anksto treniruotis kaip profesionalui
Padidinti treniruotę yra pasirengimas.
Laikas yra viskas
Dauguma formulių prieš treniruotę yra sukurtos taip, kad jos būtų imtasi 20–30 minučių prieš mankštinantis. Tai suteikia laiko ingredientams pradėti veikti.
Jei trokštate kofeino sukrėtimo, laikas tampa šiek tiek sudėtingesnis, nes kofeinas veikia 45–60 minučių po to, kai suvartosi.
Jūsų geriausias pasirinkimas? Prisimerkite gėrimą prieš treniruotę 30 minučių prieš apšilimą. Aminorūgštys ir vitaminai jau plėsis jūsų sistemoje, o kofeinas netrukus įsijungs.
Kada perjungti intensyvumą
Paprastai pasirinksite priedą prieš treniruotę, kuriame yra tinkami ingredientai jūsų konkretiems tikslams pasiekti. Kai kurie ingredientai suteikia jums pagrindinį kėlimo siurblį, o kiti padidina jūsų ištvermę.
Pasirinkite treniruotę, kuri atitiktų jūsų mankštos stilių ir tikslus.
Norite palaikyti savo siurblį ketozės metu? Ieškokite beta-hidroksibutirato.
Reikia didelių smūgių sulčių HIIT ? Eikite į kofeino ir B kompleksą.
Tikėdamasis įveikti savo kėlimo rekordą? Paimkite prieš treniruotę kreatinas , sportininkų mėgstamas ingredientas stiprinti jėgą ir jėgą.
Pasirinkti geriausias keto treniruotes
Labai svarbu, kad prieš treniruotes FDA nepatvirtino. Jei jūsų įdaryti beprasmiški užpildai, geriausiu atveju jūs eikvojate grynuosius pinigus. Blogiausiu atveju galite pakenkti savo kūnui, užuot jį pumpavę, kad pasiektumėte didžiausią našumą.
Kad būtų saugūs, profesionalūs ar studentai sportininkai turėtų gauti papildų prieš treniruotę patvirtinimą trenerio ar dietologo.
Ne profesionalas? Paklauskite savo doktoro apie bet kokią žalingą sąveiką su kitais papildais ar receptiniais vaistais.
Kaip mes pasirinkome
Turėdami omenyje saugumą, ieškojome išankstinių treniruočių, kurios yra įvertintos dėl keto palankių ingredientų, treniruotės poveikio, patikimumo ir skonio (kai taikoma).
Visiškas atskleidimas: mes vadovavomės „Amazon“ bestselerių sąrašu ir geriausiai įvertintais produktais.
29 geriausi 2021 m. Keto priedai ir užkandžiai prieš treniruotę
Mūsų paieška parodė 11 klasikinių miltelių prieš treniruotę. Bet mes taip pat radome žudikų įvairiausių prieš treniruotę skleidžiamų prakaitų, kad padidintume jūsų kitą prakaito seansą.
11 geriausių keto draugiškų papildų prieš treniruotę
Šios papildų ir miltelių formulės yra klasikinės prieš treniruotes, bet keto pavidalu! Sumaišykite juos su vandeniu ir suplakite likus maždaug 30 minučių iki treniruotės.
Puikus „Keto“ pasirodymas
Reikia paryčių pasiėmimo? Ši citrusinių vaisių treniruotė suteikia kofeino iš žaliosios arbatos ekstrakto. Tai taip pat be pieno ir be glitimo - idealiai tinka liesiems pilvams.
Jei sutramdyta pakuotė jus jaudina, palikite šias baimes: Šioje treniruotėje yra tokių jėgos ingredientų kaip beta-hidroksibutiratas ir MCT.
Gaivus skonis gaunamas iš stevijos, tai reiškia, kad vienoje porcijoje yra mažiau nei 1 g angliavandenių. # laimėti
Kaina: $$$
Pirkite „Perfect Keto Perform“ internete.
Kino oktanas
Aminorūgštys! Vitaminai! Nuolatinis kofeino kiekis! TBH, „Kino Octane“ yra vienas iš labiausiai suapvalintų būdų padidinti energiją, papildyti elektrolitus ir apskritai padidinti raumenų pajėgumą.
Žiūrėkite šiuos ingredientus: 6000 miligramų L-citrulino, 300 mikrogramų vitamino B7, 100 miligramų tiamino (vitamino B1) ir be cukraus.
Kaina: $ $
Pirkite „Kino Octane“ internetu.
BPI sportinio ketogeninio priedo prieš treniruotę
Sakykite, kad vienas iš pirmųjų papildų prieš treniruotę, sukurtas specialiai keto žmonėms!
Šis trečiųjų šalių išbandytas citrinos ledo purtymas suteikia riebių MCT kurui, BHB druskų, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir visos beta-hidroksibutirato keto sporto salės žiurkės.
Ar turite tekstūros problemų? Saugotis. Recenzentai sako, kad šis tampa sveikas.
Kaina: $
Pirkite BPI Sport Ketogenic prieš treniruotę priedą internete.
Originalūs „Cellucor C4“ milteliai prieš treniruotę
Norite tikros mėlynos treniruotės? Tai yra Amerikos populiariausia prieš treniruotę ir mėgstamiausia stabo Mat Fraserio formulė. Štai kodėl mes taip pat pavadinome jį vienu iš geriausi 2021 m. papildai prieš treniruotę .
Bet palaukite - yra dar daugiau! Tai patikrinta trečiųjų šalių. Laikrodis su mažiau nei 1 gramu angliavandenių taip pat yra keto patogus AF.
Trys sveikinimai dėl skaidrių produktų, kurie tinka!
Kaina: $
Pirkite C4 originalius miltelius prieš treniruotę internete.
„Keto Drive“
Sunaikintas A + ingredientas - be angliavandenių, be kofeino, be cukraus! - „Keto Drive“ yra velniškai skanu. Pasirinkite iš dviejų skonių: juodosios vyšnios arba matcha limonado.
Pakuotėje yra įprastas papildų prieš treniruotes arsenalas. „Keto Drive“ taip pat yra „patentuotų beta-hidroksibutiratų (BHB)“ mišinys, palaikantis greitą ketozės kilimą.
Jautrus skrandis? Lengva į šį - kai kurie apžvalgininkai sako, kad tai suteikė jiems bėgimų ir pilvo skausmų.
Kaina: $ $
Pirkite „Keto Drive“ internetu.
„Vega Sport“
Nedaug papildų prieš treniruotę yra vegetariški ar veganiški. Taip yra todėl, kad jie yra supakuoti su kolagenu arba gyvūninės kilmės amino rūgštimis. Taigi buvome nustebinti, kai radome „Vega Sport“, kuris nėra augalinis * ir * be glitimo.
Formulė yra vanilės, mokos ar uogų skonio, todėl puikiai tinka maišyti su jūsų malonumu augalinio pieno arba susilieja į keto kokteilis .
Kaina: $ $
Pirkite „Vega Sport“ internetu.
Sutriuškinkite Keto
Mes turime dar vieną BHB namuose! Recenzentai patvirtina šį vyšnių skonio prieš treniruotę teiginį: jis palaiko siurblį, kad galėtumėte sutraiškyti kitą treniruotę.
Angliavandenių nematyti, tačiau „Crush on Keto“ yra 2000 miligramų beta-alanino, 400 miligramų L-taurino, patentuotas keto mišinys, kuriame yra L-arginino AKG ir BHB, ir milžiniškas 250 miligramų kofeino . Taigi, jei kofeinas smarkiai nukenčia, pradėkite nuo pusės samtelio šio.
Ventiliatoriai paprastai sujungia šią prieš treniruotę su prekės ženklu Dega ant Keto papildų, tačiau prieš dedant piliules į savo kasdienybę, visada geriausia pasitarti su savo dokumentu.
Kaina: $
Pirkite „Crush on Keto“ internete.
Kvailas paprastas MCT2GO
Kaip rodo pavadinimas, tai yra taip pat paprasta, kaip būna prieš treniruotę. Jame nėra cukraus, angliavandenių ir kofeino, todėl jums gali būti įdomu, kas * yra * šiuose mažuose paketuose prieš treniruotę.
Šimtą procentų grynas MCT aliejaus milteliai. Viskas.
Recenzentai sako, kad MCT paskatins jus sutelkti AF… ir mokslas sako, kad MCT padeda žmonėms pasiekti didžiausią našumą sporto salėje.
Kaina: $ $
Pirkite „Stupid Simple MCT2GO“ internetu.
„Electrolyte Recovery Plus“
Nors elektrolitai yra parduodami hidratacijai po treniruotės papildyti, jūsų kūno pumpavimas mineralais prieš treniruotę taip pat padidina jūsų energiją, ištvermę ir, galiausiai, jūsų siurblį.
Kadangi tai iš esmės yra hidratacijos sukrėtimas, „Electrolyte Recovery Plus“ laimi apdovanojimą už „Labiausiai prisijaukintą pasirengimą“. Tačiau neleiskite, kad elektrolitų galia jus apgautų!
Kaip sako vienas apžvalgininkas, „aš tiesiog jaučiuosi visiškai nuostabus. Jaučiuosi daug stipresnė “. Lengvinti formules prieš treniruotę? Duok šitą sūkurį!
Kaina: $
kūdikių baseino plūdės
Pirkite „Electrolyte Recovery Plus“ internetu.
„Old School Labs“ tikrasis keto
Jei nulis angliavandenių ar kalorijų, „Old School Labs Real Keto“ yra tikras dalykas. Kofeinas ir grybų adaptogenai yra tik vyšnios viršuje.
Gerbėjai mąsto apie šios prieš treniruotę sugebėjimą pagreitinti treniruotės intensyvumą neaukojant keto laikymosi.
Ieškote formulės be avarijos? Suteikite tai sūkuriui ir praneškite mums, ką galvojate!
Kaina: $ $
Pirkite „Old School Labs Real Keto“ internetu.
Keto kilimas
Sumaišiusi FDA reguliuojamoje įstaigoje (* beprotybė *), „Keto Rise“ organinė kofeino formulė gali bet kurią naktinę pelėdą paversti ankstyva.
Gaivus OL skonis? Patikrinti. Vitaminai A, C, D ir K pradėti dieną? Patikrinti. Druskos optimaliam hidratui? Žinoma.
Šis priedas taip pat yra pakrautas L-karnitinas , kuris yra žinomas dėl treniruočių atkūrimo ir riebalų deginimo galimybių gerinimo.
Kaina: $ $
Pirkite „Keto Rise“ internetu.
10 keto užkandžių prieš treniruotę
Reikia pertraukos nuo glostymo? Įkraukite į šiuos keto draugiškus barus, norėdami kartais užkąsti prieš treniruotę.
Puikūs Keto barai
„Perfect Keto“ barai, kurių sudėtyje yra viso maisto ingredientų ir 10 gramų baltymų, atitinka jų vardą. Grynos, riebios energijos smūgis gali būti vertas pokyčių.
Kaina: $$$
Pirkite „Perfect Keto“ barus internete.
„Stoka“ baras
„Stoka“ baruose trūksta kofeino ar amino rūgščių, juos kompensuoja skanūs baltymai ir riebus kuras. Mes išdrįstame nemylėti ketolicious PB&J skonio saldumo!
Kaina: $$$
Pirkite „Stoka“ barus internetu.
Tiesiog sūrio baras
Prisiminti tą kartą mes apvylėme šias keto grilio sūrio juostas? Taip, vis dar juos myli. Šie mažai angliavandenių turintys, daug baltymų turintys, be glitimo ir be cukraus užkandžiai yra skanus būdas pradėti savaitgalio treniruotę.
Kaina: $ $
Pirkite tiesiog sūrio batonėlius internetu.
Pagalvok! Keto baltymų barai
Šie keto sertifikuoti barai yra skanus, alkį slegiantis užkandis prieš treniruotę. Ko nemylėti? Na ... angliavandeniai, TBH. Turėdami 4 gramus angliavandenių vienoje juostoje, tai puikus * kartais * energingas malonumas.
Kaina: $ $
pynimo pynės tipas
Pirkti pagalvok! Keto baltymų barai internete.
Neperšaunamos kolageno baltymų juostos
Be baltymų batonėlių, kuriuose nėra pilvą varginančių kviečių ir išrūgų, jie vis tiek yra energingi. Treniruotę skatinanti MCT alyva yra tik lankas viršuje.
Kaina: $$$
Pirkite neperšaunamus kolageno baltymų batonėlius internete.
„Dang Keto“ baras
Kai kurie keto barai yra žinomi dėl virškinimo problemų, bet ne „Dang Keto“ barai. Recenzentai visada mėgaujasi skoniu, patenkinama tekstūra ir traškiais riešutais bei sėklomis, įmontuotomis juostose. Padarykite tai savo užkandžiu prieš treniruotę, jei turite smaližių!
Kaina: $ $
Pirkite „Dang Keto“ barus internete.
Nėra karvės baltymų baro
Daugelyje užkandžių prieš treniruotę keto yra gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip kolagenas ar išrūgos. Taip nėra su karvių baltymų batonėliais. Tai sustiprins jūsų treniruotes, nesvarbu, ar esate keto veganas, ar jums tiesiog reikia pertraukos nuo sunkios mėsos ir pieno nosies.
Kaina: $ $
Pirkite be karvės baltymų barų internete.
„IQ“ baras
Štai dar vienas augalinis jūsų keto užkandžių stalčiaus variantas! „IQ Bars“ taip pat turi MCT ir liūto manus (grybų adaptogeną), kurie palaiko intensyvią, tikslingą treniruotę.
Kaina: $ $
Keto barai, mėtinis šokoladas
Mėtų šokolade prieš treniruotę yra kažkas ypatingo. Tai puikiai tinka norint užkirsti kelią keto kvėpavimui, pradedantiesiems. Tai taip pat supakuota su riebalais, kad pakurstytų jūsų pakartojimus.
Kaina: $$$
Pirkite „Keto“ barus (mėtinį šokoladą) internete.
Jimmy! Baltymų juosta
Kai esate ketozėje, jūsų kūnasporeikiairiebalų, kad degintų jūsų treniruotes. Šiuose batonėliuose yra 15 gramų riebumo iš kokosų aliejaus, migdolų ir makadamijos riešutų. Jie taip pat yra pakrauti kramtomosios skaidulos, kad jūsų virškinimo sistema veiktų sklandžiai.
Kaina: $ $
Pirk Jimmy! Baltymų barai internete.
8 puikūs keto užkandžiai prieš treniruotę
Dauguma produktų prieš treniruotę yra su vitaminais ir aminorūgštimis, skatinanti raumenis. Tačiau nepamirškime, kad #valgus, visavertis maistas gali padidinti jūsų energiją ir padėti atsigauti.
„Superfat“ keto riešutų sviestas
Riebalai = kuras. (Bet jei valgote keto, tai jau žinote!)
Šie mažai angliavandenių, be cukraus ir košeriniai riebiųjų degalų maišeliai yra beveik tokie pat geri, kaip trankymo sultys. Supilkite ant salotų, ant sūrio (riebaluose ant riebalų, tiesa ?!) arba tiesiai į burną.
Kaina: $$$
Pirkite „Superfat Keto“ riešutų sviestą internete.
Geros kultūros varškės sūris
Turiu probiotikai ?
TBH, riebus, kreminis varškės yra kaip OG keto užkandis. Gryni riebalai pakurstys jūsų treniruotę, o dėl visiško cukraus trūkumo jūs pateksite į ketozės rojų.
Kaina: $
Pirkite „Good Culture“ varškę internete.
„People’s Choice Jerky“
Taip, šis česnako-imbiero gėrimas turi porą angliavandenių. Negalima @ mus.
Tiesa ta, kad tomis dienomis, kai velkiesi ir nubraukei įprastos prieš treniruotę dugną, yra gerai pasiekti didelį baltymų kiekį, be nitratų trankantį energiją.
Kaina: $ $
Pirkite „People’s Choice“ trūkčiojantį internetą.
Kalahari Biltong
Daugiau trūkčiojantis ?! Taip, ir tai be cukraus. Kalahari Biltong yra keto malonumas, nes jame yra daug baltymų prieš treniruotę be jokių priedų.
Patikrinkite šiuos šešis ingredientus: jautieną, actą, druską, kalendras, pipirus ir čili miltelius. #PeakTransparency
Kaina: $$$
Pirkite „Kalahari Biltong“ internetu.
KetoBrownie tamsaus šokolado jūros druskos riešutų sviestas
Riebios bombos, kaip mes tave mylim. Pabarstykite trupučiu druskos (elektrolitų!), Ir mes esame keto danguje.
Jei rimtai, šio riešutų sviesto kąsnyje yra baltymų, kokosų aliejaus MCT ir tik 1 gramas cukraus. Tai nėra kasdieninė prieš treniruotę, tačiau tai yra smagu pridėti prie rotacijos.
Kaina: $$$
Pirkite „KetoBrownie“ juodojo šokolado jūros druskos riešutų sviestą internete.
„Revol Snax“ kokosų kąsniai
Patekti į sporto salę yra 90 procentų protinio, 10 procentų faktinio judesio. „Revol Snax“ įrodo, kad galite patenkinti savo potraukį * ir * pasinaudoti HIIT naudodamas riebų, mažai angliavandenių turinčią kokoso kąsnį prieš treniruotę.
Kaip sakė vienas apžvalgininkas: „Kiekvienas, užsiimantis keto, žino, kad sunku rasti saldų užkandį, kuris būtų skanu esant mažai angliavandenių. Tai tarsi vienaragis! “
Kaina: $ $
Pirkite „Revol Snax“ kokoso kąsnelius internete.
Whisps Sūrio traškučiai
Ryto pakėlėjas? Tai taip pat yra alkis, užkandžiantis po treniruotės.
Kaip ir kitų šios kategorijos valgių atveju, vargu ar tai pavadintume jūsų kasdieniu produktu prieš treniruotę. Tačiau „Whisps“ sūrio traškučiai yra stebėtinai sotūs, riebūs ir mažai angliavandenių turintys. Sakytume, kad tai yra paprastumo ir skaidrumo laimėjimas (pavyzdžiui, jie * tik * sūriai).
Kaina: $ $
Pirkite „Whisps“ sūrio traškučius internete.
„HighKey Brownie Bites“
Erm, pyragaičiai prieš treniruotę? Taip. Išgirsk mus.
Jei esate vakarinės sporto salės lankytojas, didelė tikimybė, kad jums reikės pasiimti tarp jūsų darbo ir treniruotės. Ar tai daro daug daugiau, nei suteikia jums riebalų ir laimės kratymą? Neigiamas. Tačiau kartais reikia tiesiog gydyti save.
Kaina: $$$
Pirkite „HighKey Brownie Bites“ internetu.
Natūralūs patiekalai prieš treniruotę jus pakels
Papildai, barai ir riebalų bombos turi savo vietą, tačiau žudikų pakartojimų rinkinio pagrindas yra gera mityba. Keto įdeda kibošą į angliavandenių pakrovimą, todėl išsiaiškina įvairius užkandžiai prieš treniruotę o maistas gali būti šiek tiek keblus.
Maisto kūrimas iš keto pagrindų - didelis riebalų kiekis, vidutinio sunkumo baltymai ir nedaug angliavandenių - be to, pateksite į bėgimo ar HIIT klasės zoną. Čia pateikiamos kelios idėjos, kaip prieš treniruotę pakenkti papildomai.
Jei esate ankstyvas paukštis sporto salėje ...
- Pasirinkite skaniai netvarkingą, mėsingą pusryčių sumuštinis kad du dešrelių raundai keičiami į klasikinį anglišką bandelę.
- Išbandykite kiaušinių omletą, įdarytą daržovėmis, avokadu ir baltymu, pavyzdžiui, trupinta dešra ar supjaustyta vištiena.
- Plakite kai kuriuos žiedinių kopūstų maišos rudos su skrudintų daržovių šonu. Pikantiškas tobulumas!
Jei esate pietų pertraukos sporto salės lankytojas ...
Valgio ruošimas jūsų keto pietūs yra raktas į valgio plano laikymąsi! Kai kurie iš mūsų mėgstamiausių:
- Keto avokado pepperoni salotos
- Mažai angliavandenių turinti graikiška vištiena
- „Philly cheesesteak“ įdaryti pipirai
Jei esate pm elektrinis keltuvas…
Profesionalų patarimas: sekmadienį suplakite keletą keto draugiškų vakarienių, kad galėtumėte jas įkaitinti tarp biuro ir savo sukimo klasės. Arba laikykite lengvų sąrašą keto vakarienes galite pagaminti per 30 minučių (taip, tikrai).
- Pakrautas žiedinis kopūstas , kas nors?
- Paprasta su mėsos plokšte (žuvimi, vištiena, jautiena, kalakutiena - nuskinkite savo nuodus!) Ir šonine troškintų daržovių.
- Tai keto krevečių scampi yra bomba.
Paskutinis žodis apie keto treniruotes
Prieš treniruotę pagaminti produktai pateikia daugybę pretenzijų, pradedant beribiu energijos ir raumenų atstatymu, baigiant geresniu priaugimu ir protiniu dėmesiu. Greitas ingredientų sąrašo tyrimas leis jums gerai suprasti, ar šie teiginiai yra pagrįsti mokslu, ar ažiotažas.
„Keto“ treniruotės yra sukurtos taip, kad padidintumėte maksimalų našumą su minimaliais angliavandenių kiekiais. Viskas apie tai, kaip išsilaikyti ketozėje.
Atminkite, kad kiekvienos prieš treniruotę esmė yra pagerinti savo rezultatus. Taigi, jei jūsų keto treniruotės metu jums skauda galvą, nervingumas ar viduriavimas, nustokite jį vartoti! Rinkoje yra daug formulių prieš treniruotę, o norint išsiaiškinti, kas jums tinka, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų.
Prieš treniruotę, leiskite maistui šiek tiek pasisavinti. Pradedant keto vartojimu, baigiant riebiais ir baltymingais patiekalais, yra maisto produktų, padedančių padidinti pelną.
