Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai ne vienerius metus vykstančios diskusijos: ar geriau bėgti ant bėgimo takelio, ar laikytis puikaus lauko?
Nors kai kurie žmonės gins vieną ar kitą pusę lojalumu, panašiu į kultą, dauguma bėgikų pagaliau tai supratotiekmankšta patalpose ir lauke yra labai svarbi gerai suplanuotai rutinai.
'Tai tarsi klausti, kuris vaisius jums geresnis', - sako meistrė instruktorė Rebecca Kennedy „Peloton“ protektorius . 'Jie visi turi savo unikalų pranašumą!'
Vladimiras Sukhachevas / „Getty Images“
Štai kodėl tikrasis klausimas yra ne tai, kas apskritai yra geriau, o tai, kas šiuo metu galėtų jums veikti geriausiai. Tavo tikslai gali skirtis, taip pat turėtų bėgti.
Taigi, užuot pasirinkę vieną, o ne kitą, geriau žinoti abiejų bėgimo stilių pranašumus ir trūkumus ir pasirinkti tą, kuris jums puikiai tinka čia, dabar.
Štai ką reikia žinoti renkantis, ar pataikyti į bėgimo takelį, ar bėgti į lauką.
Bėgimo takelio bėgimo nauda
Bėgimas vietoje dar niekada nebuvo toks produktyvus.
Tai mažesnio poveikio
Bėgikų žygis paprastai būna trumpesnis, o a Bėgimo takelis nei tada, kai jie bėga lauk. Pasak a 2014 m. Apžvalga , tai gali reikšti mažesnį poveikį svorį nešantiems sąnariams, pvz., kulkšnies, keliai ir klubus.
Bet ta peržiūra buvo atlikta prieš kelerius metus. Dabar juostiniai diržai (pvz., Woodway mašinos ir naujas „Peloton“ protektorius ) yra scenoje, ir jie teikia netdaugiauamortizacija.
Pasiruoškite įdėti visą „bėgimą“ blogai tavo keliams “Argumentas pailsėti.
Autoriai 2017 m. tyrimas išanalizavo daugiau nei 2500 žmonių mankštos įpročius per visą savo gyvenimą ir nustatė, kad tie, kurie bėgo reguliariai rečiau nei ne bėgikai pranešė apie dažną kelio skausmą ar turėjo osteoartrito simptomų.
Jūs tikriausiai sudeginsite daugiau kalorijų
Daugybė veiksnių lemia, ar sudeginsite daugiau kalorijų ant bėgimo takelio, ar lauke. Pradedantiesiems, kalorijų deginimas priklauso nuo bėgimo tipo ir trukmės.
atviri sekso vakarėliai
Tačiau vidutiniškai greičiausiai deginsite daugiau kalorijų ant protektoriaus, sako Davidas Siikas, programos ir turinio direktorius Tikslus bėgimas lygiadienio metu .
'Kadangi dabar daugelis žmonių treniruojasi bėgimo takelyje, yra daug didesnis dėmesys ir darbo krūvis, ir jie mato daug didesnį kalorijų deginimą', - sako jis.
Beje, jei pagrindinis kalorijų deginimas yra jūsų pagrindinis tikslas, nemiegokite toliau lauko bėgimai . Vėjas ir pasipriešinimas gali priversti dirbti daugiau, o jūsų kūnas degina papildomas kalorijas, kad reguliuotų kūno temperatūrą, kai esate karštoje ar šaltas oras .
„Bėgimas lauke taip pat verčia kojas sukurti apyvartą ir naudoti žemę kaip pasipriešinimą, o tai yra sunkiau nei įveikti mylių ant judančio diržo“, - sako Kennedy. Apgaulė yra įsitikinti, kad šie kintamieji neturi įtakos jūsų tempui. 'Jei lėtėja dėl jų, tada protektorius laimi.'
Tai efektyvu ir efektyvu
Jei neturite daug laiko prakaituoti, Bėgimo takelis laimi. Tai ne tik lengva (tiesiog užeikite ir paspauskite „Start“), bet ir visiškai kontroliuojama.
Be to, nereikia galvoti apie visus lauko bėgimo kintamuosius, pavyzdžiui, užstrigti perėjoje po perėjos ar sustoti važiuoti mieli papai (pasitaiko).
Nėra jokio susirūpinimo oru
Oras yra tai, apie ką visada turite galvoti ir pasiruošti anksčiau pataikyti į takus , kelias ar takelis.
„Vasarą reikia bėgti lauke, kai nėra taip karšta ir saulė nėra tiesiogiai virš galvos. O žiemą geriausia ten išeiti, kai saulė nėra “, - sako Kennedy. Visa tai praeina ant bėgimo takelio - labas, lankstumas!
Beje, jei taipyrakraupus lauke, jūs netampate blogesniu verčiant save ten likti. (Bet tai visiškai saugu bėgioti lauke šaltyje , nebent labai ledinis.)
Taip, jei treniruojatės, svarbu bėgti potencialiomis lenktynių dienos sąlygomis, tačiau Kennedy sako, kad gero oro dienomis turėtų būti atliekamos kokybiškos treniruotės. 'Viduje visada yra geras oras!' ji sako.
Yra mažesnė traumų rizika
Taip, galėtum nulėkti nuo bėgimo takelio galo („YouTube“ žvaigždė tai padarys be abejo, laukia ), bet todėl yra mažas raudonas apsauginis spaustukas (taip, jūs tikrai turėtumėte jį naudoti).
Na, o tokio klipo nėra (nei saugos, nei „YouTube“ klipo) bėgant lauke, kur padidėja tikimybė susižeisti, sako Siikas. „Bėgimas lauke kelia riziką nukentėti nuo automobilio, sukti kulkšnį ant nelygios žemės, netgi sukelti saulės žala (žmonės dažnai pamiršta, kad tai gali būti problema) “, - paaiškina jis.
Arba netyčia pamatęs mielą auklėtinį, besiblaškantį ir bėgantį į vandenyną. Žiūrėk, būna, gerai?
Reikia apsvarstyti, kaip saugiai jautiesi bėgdamas vienas. „Jei treniruotes reikia atlikti prieš patekant saulei arba jai patekėjus ir nesijaučiate patogiai bėga lauk , protektorius yra geriausias pasukamas taškas “, - pažymi Kennedy.
Yra lengva prieiga prie pagalbos
Jei bėgsi sporto salėje , jei kas nors nesiseka, yra trenerių, pirmosios pagalbos rinkinių ir personalo narių.
Be to, yra greita prieiga prie vandens (kad jums nereikia nešiotis), o tai ne visada įmanoma bėgikams lauke.
Bėgimo lauke privalumai
Pajuskite vėją plaukuose ir deginimą šlaunyse.
Jūs vis tiek galite pasiekti nedidelį poveikį
Taip, bėgimo takeliai turi mažesnį poveikį nei dauguma lauke randamų paviršių, tačiau tai nereiškia, kad lauke negalima turėti nedidelio smūgio.
Šviesios spalvos betonas yra sunkiausia bėgti , Sako Siik, todėl venkite to, kai tik įmanoma.
„Jei galite, pasirinkite purvo taką, trumpą žolę, paplūdimys arba jūsų vietinės vidurinės mokyklos trasa, kad sumažintumėte poveikį “, - paaiškina jis. „Net juodasis paviršius yra minkštesnis nei šaligatvio betonas, ypač kai saulė sušildo dervas ir aliejus ir sukuria minkštesnį paviršių.“
Tai gali palaikyti geresnį kaulų augimą
Minkštesnis bėgimo takelio paviršius daro mažiau įtakos kaulams ir jungiamajam audiniui, tačiau tai taip pat reiškia, kad jūs nestimuliuosite tiek daug kaulų augimas .
Laikui bėgant trūksta kaulų augimas gali sužeisti dėl kaulų praradimo, kas atsitinka, kai senas kaulas skyla greičiau nei padaromas naujas kaulas.
Tai reiškia, kad bėgimas ant bėgimo takelio nereiškia, kad visi šie dalykai įvyks. A 2019 tyrimas nustatė, kad ilgų nuotolių bėgikams padidėjo kaulų susidarymo žymenų lygis, neturėdamas žalingo poveikio kaulų augimui požymių.
Tačiau lauke šioje kategorijoje gali būti nedidelis pranašumas dėl kietesnių paviršių. Poveikis ar kas?
Jūsų užpakalis gali sustiprėti
Siik siūlo, kad, jei nesate ant savaeigio bėgimo takelio, greičiausiai ne taip įtrauksite savo kojos raumenis ant bėgimo takelio, kaip norėtumėte lauke .
Taip yra todėl, kad diržas jau juda po jumis ir kiekvieną kartą, kai pėda nusileidžia priešais tave, bėgimo takelio diržas ją grąžina - veiksmą, kurį tavo hamamai ir glutes paprastai prižiūri.
Kai esate lauke, tie raumenys nesutrinka, vadinasi, jūs tai padarysite pastatyk tą grobį greičiau .
... kaip ir jūsų šoninis judėjimas
Bėgikai garsėja silpnais šoniniais raumenimis, nes bėgant daugiausia reikia judėti viena kryptimi - pirmyn.
Tai dar labiau paplitusi tik bėgimo takelių bėgikams, nes kryptis niekada nesikeičia. Tačiau jei eisite laukan, sako Siik, natūraliai dirbsite šonu, kai pasuksite ir judėsite aplink netikėtus daiktus.
Kitas pranašumas: šoninis judėjimas pagerina koordinaciją ir padeda sukurti stabilumą aplink kulkšnis ir kojas, priduria Siik.
Išnaudosite daugiau psichinės naudos
Negalite kvėpuoti grynu oru, pajusti, kaip švelnus vėjelis pučia plaukus, ar kaitintis saulėje, kaitinančioje odą, kai bėgate ant bėgimo takelio. Buvimas gamtoje gali padėti pagerinti savijautą.
Į 2011 m. Studijų apžvalga nustatė, kad žmonės, važiuodami atviru keliu, patiria daugiau energijos, kartu sumažėja įtampa, pyktis ir depresija, palyginti su bėgimu uždarose patalpose.
Jūs mokotės prisitaikyti
„Bėgimas lauke sąlygoja kūno netikėtus fizinius pokyčius, pavyzdžiui, perėjimą per kelkraštį, pasukimą į kairę ar manevravimą aplink žmones“, - sako Siik. „Šie dalykai yra svarbūs norint išlaikyti tvirtą ir stabilų kūną.“
Kennedy sako, kad jei treniruositės lenktynėms,bėgimas lauketaip pat paruošia jus (tiek protiškai, tiek fiziškai) elementams, kurių jūs negalite kontroliuoti.
Nuolat besikeičiantis reljefas ir oras gali turėti didelę įtaką jūsų proto žaidimo atėjimo varžybų dienai, tačiau jei pasiruošiate jiems lauko treniruotėmis, jie rečiau jus išmes, kai tai bus svarbu.
Atimti
Diskusijose tarp bėgimo lauke ir smūgio į bėgimo takelį nėra aiškaus nugalėtojo. Viskas priklauso nuo jūsų fitneso tikslų, pageidavimų ir gyvenimo būdo. Ir gausite didžiausią impulsą atlikdami abu veiksmus.
Tiesiog įsitikinkite, kad pasirenkate jums patinkančią bėgimo formą. Išnaudosite savo bėgimo gyvenimo būdą, kai išlaikysite jo nuoseklumą.
