Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Suskystinta bulvė neturi tokio paties #FoodPorn atmosferos kaip kitos sultys. Bet turėtų! Žalių bulvių sulčių gėrimas yra puikus būdas pagerinti savo sveikatos žaidimą. Štai ką gali pasiūlyti šis neramus gėrimas.
Štai kodėl turėtumėte gerti bulvių sultis
Bulvių košė yragyvenimo, tačiau sultimis iš žalios bulvės galite gauti daug įvairių maistinių medžiagų, kurių virta ar kepta bulvė tiesiog negali.
Daugiau gerų naujienų: bulvių sultys gali padėti jūsų pilvui. Mažas 2006 m. Tyrimas nustatė, kad tai gali padėti virškinimo problemoms, tokioms kaip rūgšties refliuksas. Ir naujesni tyrimai žiurkėms rodo, kad bulvių sultys gali padėti sumažinti kai kurių virškinimo trakto ligų simptomus.
Štai keletas kitų privalumų sveikatai, kuriuos galite gauti gerdami bulvių sultis.
1. Nužudyk tą vitaminą C
OJ nėra vienintelė vitamino C superžvaigždė. Vienas puodelis bulvių sulčių gali padėti pasiekti referencinė dienos norma (RDI) vitamino C. Tai puiki žinia jūsų imuninei sistemai!
Vitaminas C taip pat atlieka kitas gyvybiškai svarbias funkcijas. Tai padeda jūsų kūnui įsisavinti augalinį geležis ir forma kolagenas , kuris gali pagerinti žaizdų gijimą ir nusiraminti sudirgusi oda .
2. Gražūs B grupės vitaminai
Bulvės yra tvirtas šaltinis B grupės vitaminai . Juose gausu vitamino B1 (tiamino) ir vitamino B3 (niacino). Jie taip pat turi šiek tiek vitamino B2 (riboflavino) ir vitamino B6.
Tyrimai rodo, kad vitaminas B yra natūralus nuotaikos stiprintuvas. Tai netgi gali sumažinti nerimas ir depresija .
3. Kalis dienomis
Bananai gauna visus kalio butaforija, tačiau bulvės yra dar vienas puikus šios maistinės medžiagos šaltinis. 1 puodelio porcijoje yra apie 31 proc dienos kalio poreikio .
Kalis padeda kontroliuoti daugelį jūsų kūno funkcijų, įskaitant:
samdyti netikrą vaikiną
- raumenų funkcija
- kraujo spaudimas
- nerviniai impulsai
- vandens balansas
- širdies ritmas
- pH balansas
- virškinimas
4. Pripildykite lygintuvą
Geležis yra mineralas, skirtas kovoti su nuovargiu. Tai taip pat padeda deguoniui tekėti per jūsų kūną. Viena didelė nelupta bulvė suteikia 3,2 miligramus geležies, tai yra apie 18 procentų jūsų RDI.
5. Kalcis yra kietas
Daugelis žmonių nesulaukia pakankamai kalcio dienraštyje. Bet bulvės gali padėti! Vienoje didelėje bulvėje yra apie 44 miligramus kalcio.
Kalcispadeda išlaikyti tvirtą jūsų kaulų ir dantų AF. Tai taip pat padeda raumenų veiklai ir padeda jūsų kūnui cirkuliuoti kraujui bei reguliuoti jūsų kraują hormonai .
6. Cinkas
Cinkas saugo ne tik tavo Imuninė sistema ant vilnos - tai taip pat padeda išgydyti žaizdas ir vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų skonio ir uoslės pojūčiai .
1 puodelio bulvių porcijoje moterims yra apie 11 proc. Cinko RDI, o vyrams - 9 proc.
7. Parodykite vitaminui K šiek tiek meilės
Vitaminas K negauna pakankamai kredito. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda kraujui krešėti. Tai taip pat padeda kalciui judėti visame kūne. Daugumai suaugusiųjų reikia 90–120 mikrogramų per dieną. Stiklinė bulvių sulčių gali padėti ten patekti.
8. Vitaminas A-OK
Kai kurios bulvės yra įtvirtinta su provitaminu A (beta karotinu). Ši maistinė medžiaga padeda jūsų širdis ir kiti organai veikia.
Beta karotinas taip pat gali padėti išlaikyti jūsų veidą gaivų. A 2012 tyrimas nustatė, kad jis gali apsaugoti nuo UV spindulių daromos žalos, tačiau tam reikia daugiau tyrimų.
9. Sustiprinkite savo antioksidantus
Žalios bulvės yra pilnosantioksidantaikaip liuteinas, zeaksantinas ir altaksantinas. Jie nuostabūs jūsų Imuninė sistema .
Bulvių sultys taip patgaliturėti priešuždegiminis savybes. Tačiau šiame skyriuje vis dar trūksta tyrimų.
Kaip pasigaminti bulvių sulčių
Gaminti bulvių sultis yra labai paprasta. Štai kaip tapti bulvių sulčių meistru:
- Suteikite savo špagatams gerą šveitimą, kol jie bus visiškai švarūs. Daržovių šepetėlis padės atsikratyti užsispyrusių nešvarumų ir kruopų.
- Pašalinkite žalius daigus ar tamsias dėmes, tačiau palikite odą! Štai iš kur gaunama didžioji maistinė vertė.
- Supjaustykite bulves gabalėliais.
- Įdėkite juos į sulčiaspaudę arba tradicinį maišytuvą.
Bulvių PSA: Jei naudosite maišytuvą, jums gali likti šiek tiek bulvių minkštimo. Tai jums nepakenks! Bet ne visi mėgsta minkštimo sultis.
Gaukite sultis
Atėjo laikas bulvėms blizgėti! Bulvių sultys yra puikus būdas į savo mitybą įtraukti papildomų vitaminų ir mineralų. TaiGegužėnet pagerink savo odą (bet žiuri vis dar nesutinka). Taigi išeik ten ir nužudyk špagatus!
