Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Mes dažnai galvojame apie sveikatos ekspertus kaip antžmogius, turinčius peiliuotų abs ar beprotiškų mokslinių mitybos žinių. (Konjuguota linolo rūgštis, tai yra Dothraki ?) Bet jie savo dieną pradeda taip pat, kaip ir dauguma iš mūsų: su puodeliu kavos.
Matymas, kaip kas nors ruošia rytinį puodelį, tampa jų mitybos filosofijos trumpiniu: ar pieno produktai yra ar ne? O kaip apiesaldikliai? O sviestas? Kokosų aliejus ? Ar tai priklauso kavai, ar kavos pyragui?
Sveikatos ekspertai yra žmonės. Jie užsideda kelnes po vieną koją ir sumalsta kavos pupeles malūnėlyje (kurio nemučia milteliai)svirdulys su svirtimi).
Tačiau jie taip pat daug galvojo apie tai, kas patenka į jų kūną, įskaitant kavą, ir panaudojo savo didžiules žinias optimaliam puodeliui sukurti.
Štai kodėl paprašėme ekspertų pasidalinti savo idealiu dienos pradžios būdu. Perskaitykite jų (dažnai stebinančius) „Java“ atsiliepimus ir išsamią informaciją apie tai, kas skatina juos pridėti tam tikrų ingredientų (ar ne).
Autoriai
1. Adomas Bornsteinas, „Born Fitness“ įkūrėjas, „NY Times“ bestselerio autorius, @BornFitness
Ryto Rx:Tamsiai ar vidutiniškai skrudinta kava, kartais su cinamonu
„Galbūt aš esu vienintelis žmogus pasaulyje, kuris negeria kavos kofeinui. Kiekvieną dieną pabundu 4.30 val., Pasirengusi priimti pasaulį. Man tiesiog patinka gerti ką nors karšto, ir aš tikiu kavos pupelių nauda sveikatai.
Kaip kažkas, kuris praktikuojaprotarpinis badavimas, geriausia nauda yra ta, kad kava visiškai nualina mano apetitą. Taigi tai yra puiki premija.
Kavą vartoju tik dviem būdais: juodą (90 proc. Laiko) arba su šiek tiek cinamono, kad gautumėte šiek tiek papildomo skonio. Jei ruošiu kavą namuose, viskas prasideda nuo pupelių.
Aš esu ekologiškų kepsnių tipo vaikinas, ir aš labiau mėgstu tamsius, o ne vidutinius kepsnius. Kiekvieną rytą pupeles sumalau šviežias, tada geriausia naudoti prancūzišką spaudą. Jokių saldiklių ar kremo.
Aš nepareikšiu jokių beprotiškų teiginių apie kavos magiją. Aš rašiau apie tai, kodėl geriu kavą dabar, po 30 metų, kai vengiau daiktų. Beje, jei mano puodelis yra „geresnis“, tai tik todėl, kad aš nededu jokių papildomų šūdų, kad jis būtų nesveikas.
[Niekada nepridėčiau] sirupų. Aš nesuvokiu tokios idėjos. Sirupas priklauso nuo ledų, blynų ar vaflių. Ne kavoje “.
2. Holly Rilinger, bestselerio autorė, motyvacinė pranešėja, „Nike“ meistrė trenerė, @hollyrilinger
Ryto Rx : Migdolų pieno kapučino
„Migdolų pieno kapučinos yra būdas, kuriuo pradedu savo dienas! Aš naudoju savo „Nespresso“ espreso kavos aparatą ir putoju savo ekologiškąmigdolų pienas. Man patinka kapučinos virš latės, nes yra mažiau pieno.
Yra keletas migdolų pieno, kurie puikiai skanauja esant šaltai kavai, tačiau kiti yra ploni ir man bjauru. Mano mėgstamiausias yra „Califia Farms“ migdolų pienas. Tai sertifikuota ne GMO ir ekologiška.
[Kai gėriau pieno kapučinos] savo dieną visada pradėdavau su sunkiu PILNU pilvo jausmu. [Bet] Negalėjau suvokti, kad atsisakiau tos mažos dangaus skiltelės, todėl tiesiog susidorojau su diskomfortu.
Tai yra tol, kol išbandžiau migdolų pieną. Nemylėjau iš karto, [bet] man patiko, kad man nebeskauda pilvo.
Dabar man patinka kavos migdolų pieno skonis ir tikrai negaliu pakęsti burnoje to plėveliško pieno skonio. O mano seneliai buvo Kanzaso pieno ūkininkai! Aš visą gyvenimą augau aplink pieną! “
3. Markas Sissonas, knygos „ „Primal Blueprint“ “, -„ Mark's Daily Apple “įkūrėjas, @marksdailyapple
Ryto Rx:Tamsiai skrudinta kava su stipriu plakiniu ir viena arbatiniu šaukšteliu cukraus arba žaliais kiaušiniais su medumi ir druska
„Mano pagrindinė rytinė kava yra paprasta: tamsiai skrudinta prancūziško preso kava, sunki plakta grietinėlė (žinoma, ganykloje pakelta) ir vienas arbatinis šaukštelis cukraus (tik kartumui sumažinti). Tai mano taurė, bet man taip pat patinka eksperimentuoti.
Naujausias mano kūrinys yra „Primal Egg Coffee“, kuriame yra pora žalių kiaušinių trynių arba sveikų žalių kiaušinių (iš ganytų vištų) dedama į ką tik užplikytą kavą kartu su trupučiu medaus, druskos ir kartais šiek tiek cinamono, kakavos, ciberžolės ir (arba) kajeno. Viskas patenka į maišytuvą.
Tryniai leidžia kruopščiai emulsiją, todėl ji yra lygi ir turtinga, o kavos temperatūra denatūruoja ir padidina vaisiaus virškinamumą. baltas kiaušinis baltymai be verdant trynio.
Kava garsėjadidinant medžiagų apykaitąir padidinti energijos lygį, tačiau ši padidėjusi energija nėra užburta iš oro. Tai sukuriama oksiduojant kaupiamus kūno riebalus.
Gerdami kavą gausite šiek tiek adrenalino, kuris padidina lipolizę (sukauptų kūno riebalų išsiskyrimą į apyvartą oksidacijai / deginimui) ir padidina šilumos gamybą (išeikvojama energija). Farias-Pereira R, ir kt. (2019). Kavos bioaktyvių komponentų veikimo mechanizmai lipidų apykaitai. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
Deja, tipiškas kavos puodelis - pilnas cukraus ir neriebaus arba nugriebto pieno - nesuteikia šios naudos. Taip yra dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, vartojant cukrų, padidėja insulinas, kuris slopina lipolizę ir riebalų deginimą. Chakrabarti P ir kt. (2013). Insulinas slopina lipolizę adipocituose evoliucijos būdu konservuotu mTORC1-Egr1-ATGL būdu.DU: 10.1128 / MCB.01584-12
ženklai, kad kažkam patinki romantiškai
Antra, kavoje esantis kofeinas trumpai padidina gliukozės netoleravimą, ypač vartojant su angliavandeniais, o tai reiškia, kad organizmui reikia daugiau insulino, kad jis galėtų apdoroti tą patį cukraus kiekį, koks būtų įprastas. Cherniack EP ir kt. (2018). Galimas kofeino turinčių gėrimų poveikis jautrumui insulinui. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Taigi, ironiškai, gerdama [super] saldžią kavą, iš tikrųjų stabdomas kūno riebalų išsiskyrimas, kad būtų energija - visiškai priešinga tam, ką turėtų padaryti geras kavos puodelis “.
4. Marion Nestle, NYU mitybos, maisto tyrimų ir visuomenės sveikatos profesorė, knygos „ Maisto politika ' @marionnestle
Ryto Rx:Juodoji kava su nugriebtu pienu
„Aš nesu pusryčių valgytojas, bent jau ne pirmas dalykas, bet man patinka mano kava. Man ypač patinka „Gourmet Garage“ mišinys „SoHo“.
Nusiperku pupelių, jas susmulkinu, kiek reikia, įmetu šaukštą ar du į filtrą, pilu į filtrą karštą vandenį tiesiai virš puodelio, įpilu nugriebto pieno ir gerai einu. Man tai geriau, nes nemėgstu per stiprios ar per daug skrudintos kavos.
Mano mitybos filosofija yra viskas saikingai, bet niekada - lazdyno riešutų ar kitokios skonio kavos. Jie man netinka “.
5. Dave Asprey, „Bulletproof Coffee“ kūrėjas, knygos „ Neperšaunama dieta ' @ mityba
Ryto Rx:Kavos pupelės su nesūdytu, žolėmis šertu sviestu ir „Bulletproof Brain Octane“ aliejumi
„Geriu„ Bulletproof “kavą, sumaišytą su autentiškais„ Bulletproof “ingredientais. Aš naudoju „Bulletproof Process“ kavos pupeles, kurios yra patikrintos laboratorijoje, kad sumažintų pelėsių toksinų kiekį, kuris riboja žmogaus veiklą.
Aš jį ruošiau naudodamas metalinį (ne popierinį) filtrą, kad kavos aliejai patektų į galutinį virimą. Maišau jį (maišytuve) su nesūdytu, žolėmis šertu sviestu ir „Bulletproof Brain Octane Oil“, bekvapiu kokosų aliejaus ekstraktu, kuris yra 18 kartų stipresnis už paprastą kokosų aliejų.
Maišymas svieste (arba dar geriau - ghee) yra svarbus, nes jis sukuria mažą riebalų lašelį, suspenduotą vandenyje, vadinamą micelė, o tai reiškia, kad riebalai neatsiskiria nuo kavos.
Žolėmis šeriamas sviestas yra pranašesnis už grūdus, nes jo skonis yra geresnis ir jo sudėtyje yra konjuguotos linolo rūgšties (CLA), vitaminų A, D ir E; ir, labai svarbu, K2.Benbrook CM ir kt. (2018). Pieno riebalų rūgščių profilio stiprinimas pašarais pagrįstais racionais ir mitybos modeliavimas dietos rezultatais. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Jame taip pat nėra beveik tiek daug omega-6 uždegiminių polinesočiųjų aliejų, lyginant su pramoniniu sviestu “.
Gydytojai
6. Frankas Lipmanas, funkcinės medicinos vadovas, vienuolikos vienuolikos sveikatingumo centro įkūrėjas, @DrFrankLipman
Ryto Rx : Ekologiška kava su MCT aliejumi ir žole šertu sviestu
„[Ryte] jūs negalite įveikti sveiko baltymų kokteilio energijos ir mitybos pusryčiams.
Aš gaminu savo su „Be Well“ šokolado išrūgų baltymu, MCT aliejumi ir žaliųjų milteliais, sumaišytais su chia sėklomis, lapiniais kopūstais, mėlynėmis, avokadu ir migdolų pienu.
[Tai palieka mane] energingas ir patenkintas - ne nervingas ar laidinis, nes kava dažnai mane priverčia jaustis.
[Aš išgeriu kavos] kartą arba kartais du kartus per savaitę. [Aš darau] neperšaunamą kavą. Tai geras būdas papildyti rytinį kavos puodelį, kad būtų palaikomos pažinimo funkcijos ir riebalų deginimas.
Aš sumaišau ekologišką kavą su vienu šaukštu MCT aliejaus (arba įprasto kokosų aliejaus) ir vienu šaukštu žolėmis šeriamo sviesto.
Sviestas, gautas iš žolėse auginamų ar ganyklose užaugintų karvių, o ne įprastas sviestas, yra svarbus neperšaunamos kavos ingredientas, nes jis prideda sveikatą palaikančių vitaminų ir mineralų.
Tai apima CLA arba konjuguotą linolo rūgštį, kuri padeda sumažinti pilvo riebalus, apsaugo nuo vėžio ir skatina raumenų augimą. Taip pat vitaminas A padeda palaikyti skydliaukės, antinksčių ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.den Hartigh LJ. (2019). Konjuguotas linolo rūgšties poveikis vėžiui, nutukimui ir aterosklerozei: Ikiklinikinių ir žmogaus tyrimų apžvalga su dabartinėmis perspektyvomis. DOI: 10.3390 / nu11020370
Vitaminas K2 palaiko kaulų tankį ir gali pakeisti arterijų kalkėjimą. Vitaminas A, D ir E yra pagrindiniai antioksidantai, kurie yra būtini gerai sveikatai.
7. Davidas Katzas, d Jeilio universiteto Jeilio-Grifino prevencijos tyrimų centro direktorius, „True Health Initiative“ įkūrėjas , @DrDavidKatz
Ryto Rx: Skrudinta prancūziška kava su neriebiu, ekologišku pieno milteliais
„Aš mėgstu kavą pirmiausia ryte, kad pagreitintų perėjimą nuo likusio raukšlėtumo, kuris seka miegui, į mano įtemptą dieną. [Geriu] prancūzišką skrudintą kavą su neriebiu, ekologišku pieno milteliais.
Pieno milteliai vengia įpilti vandens, todėl kava nėra skiedžiama ar atvėsinama. Pieno milteliai taip pat prideda baltymų,kalcio,vitaminas D., o vitaminas A - labai nedaug kalorijų.
Jei prisitaikysite prie kavos skonio, koks yra, saldiklių visai nepraleidžiate. Tai gali būti sveikas, stimuliuojantis, natūralus gėrimas, kuriame gausu antioksidantų, ir paversti jį kita cukraus, kalorijų ar cheminių medžiagų, kurios jūsų organizmui nereikia, priemone.
Tai reiškia, kad kai Prancūzijoje kartais turiu kavinę au lait, ir jos yra saldinamos. Manau, kad tai yra malonumas, o ne kasdienis gėrimas. Tu irgi turi šiek tiek gyventi! “
Mitybos specialistai
8 . Joy Bauer, NBC laidos „Šiandien“ mitybos ir sveikatos ekspertas, @joybauer
Ryto Rx:Juoda kava
„Nuo tada geriu juodą kavą, na, nuo tada, kai pradėjau gerti kavą. Paprastai įmetu ankštį į savo „Keurig“ aparatą, pilu puodelį, kuris jau buvo užplikytas parodoje „Šiandien“, arba griebiu ką nors nuvykti iš kampinio delikateso.
Man patinka kvapas, skonis, patirtis. Kofeino smūgis padeda pradėti mano dieną.
ar jis man patinka ženklai suaugusiems
[Aš žinau apie] kavos privalumus ir trūkumus. Į tipišką kavos puodelį paprastai dedama penėjimo tvirtinimo detalių, tokių kaip nenugriebto pieno , grietinėlės arba pusės su puse, plius cukrus (ir dar daugiau cukraus!). Arba kai kurie žmonės sunkiai naudoja dirbtinius saldiklius ir sirupus.
Mano versija tiesiai į viršų yra supakuotaantioksidantaiirkofeinasbe nereikalingų kalorijų ar chemikalų. Apsvarstykite tai: vienas juodas puodelis kavos yra lygus 5 kalorijoms. Vienas puodelis su puse ir puse cukraus yra apie 120 kalorijų.
Atlikite apsikeitimą kiekvieną dieną ir iki metų pabaigos galite numesti iki 12 svarų “.
9. Brianas St. Pierre'as, „Precision Nutrition“ sporto mitybos specialistas, @BSPNutrition
Ryto Rx:Juoda kava
„Apie Amerikiečių 67 proc įdėkite į kavą grietinėlės ir cukraus, bet aš linkęs vartoti juodą, nes norėčiau kalorijas gauti iš maisto. R ir kt. (2017). Kavos ir arbatos su priedais suvartojimas, atsižvelgiant į dienos energiją, cukraus ir riebalų suvartojimą JAV suaugusiems žmonėms, 2001–2012 m. 10.1016 / j.kalba.2016.12.032
Tyrimas kavos nauda dažniausiai naudojamas [juodo, įprasto lašintuvo aludario stiliaus], nes jis yra labiausiai paplitęs.Nieber K. (2017). Kavos poveikis sveikatai. DOI: 10.1055 / s-0043-115007
Svarbu nepamiršti bendro vaizdo. Jei per dieną vartojate tik vieną kavą, mažai tikėtina, kad problema bus šiek tiek grietinėlės ir cukraus. Bet kadangi vartoja vidutinis amerikietis kavos gėrėjas tris puodelius per dieną , tai gali pradėti greitai pridėti. 2019 NCDT: Nacionalinės kavos duomenų tendencijos. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Mums visiems leidžiamos tam tikros nuožiūra pasirinktos kalorijos, tiesiog nenaudokite jų visų savo trijuose dienos puodeliuose. Keli arbatiniai šaukšteliai cukraus ir keli šaukštai pasirinkto kremo tikriausiai yra puikūs - be to, jūs pradedate prašyti bėdų “.
Sportbačiai
10. Lacey Stone, abiejų pakrančių fitneso profesionalė, garsenybių trenerė, motyvacinė pranešėja, @ laceystonefitness
Ryto Rx:Ledo raudona akis su vienu espreso ir agavos nektaro šūviu
„Kiekvieną rytą neskubėdamas pasivaikštau iki„ Starbucks “. Gaunu ledo raudoną akį, tai įprasta ledinė kava su vienu espreso šūviu. Įpilu truputį agavos nektaro ir man gera eiti.
Turiu tą „A-HA“ akimirką, kai esu tokia: „Eime dieną, aš pasiruošęs!“ Espresso yra mano raketų kuras. Manau, kad kofeinas yra geras, jei jis vartojamas tinkamai.
Tai padidina jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma ir tai padidina jūsų pojūčius, o tai pagerina jūsų treniruočių rezultatus. (Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra riebalų deginimo greitis.) “Acheson KJ ir kt. (1980). Kofeinas ir kava: jų įtaka medžiagų apykaitos greičiui ir substrato naudojimui normalaus svorio ir nutukusiems žmonėms. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Aš taip pat naudojuagavos nektaraso ne nenatūralūs saldikliai.
11. Brianas Galas lagheris, „Throwback F“ įkūrėjas itness , @ThrowbackFit
Ryto Rx: Kava sumaišoma su sviestu arba Kokosų aliejus ir keli brūkšneliai cinamono
„Paprastai pati rytais ruošiu kavą naudodama prancūzišką spaudą. Išpilstau kavą tiesiai iš prancūziškos spaudos į savo maišytuvą, įpyliau sviesto arba kokosų aliejaus ir keletą brūkšnių cinamono.
Maišau 30 sekundžių, nes kokosų aliejus ar sviestas maišosi su šaukštu per mažai maišosi (nesvarbu, kaip greitai aš maišau!), Ir maišytuvas prideda jam malonią putą.
Aš paprastai nevalgau savo pirmojo valgio iki maždaug vidurdienio, todėl pastebiu, kad kokosų aliejus ar sviestas iki tol mane palaiko. Aš taip pat pamėgau sviesto skonį kavoje. Tam reikia šiek tiek kartumo.
[Ir man] patinka keistas žvilgsnis, kurį patiriu, kai serveris manęs klausia, ar noriu pieno ir cukraus, o aš paprašau dviejų sviestų! “
12. Kira Stokes, kūno rengybos ekspertė, „Stoked“ metodo ir „Stoked“ treniruočių kūrėja, @kirastokesfit
Ryto Rx:Tamsiai skrudinta kava su kokosų pieno kremu ir skysta stevija
„Anksti ryte lenktyniauju su savo„ Nespresso Vertuoline “mašina ... Aš naudoju„ Stormio “tamsios skrudintos ankštis, nes myliu gerą stiprią taurelę savo dienai pradėti. Mano pasirinkimas yra toks skanus kokosų pieno kremas, nes jis yra turtingo skonio be laktozės ar hidrintų aliejų.
Įpilu šiek tiek skysčio stevia , bet kokosų pieno grietinėlė yra šiek tiek saldi, todėl reikia tik paglostyti. Stevija yra natūraliai augalo medžiaga. “Samuelis P ir kt. (2018). Stevijos lapas nuo stevijos saldiklio: tyrinėkite jo mokslą, naudą ir ateities potencialą. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, trenerė ir rašytoja, knygos „ Pakelkite kaip mergina ' @NiaShanks
Ryto Rx:Tamsiai skrudinta kava su žaliu cukrumi ir sunkia plakta grietinėle arba paprastais kakavos milteliais
Kava visada prasideda mano diena. Man smagu jį gurkšnoti, kol įsitaisau ryte ir pradedu rašyti. Aš geriu tik tamsius kepsnius. Kuo tamsiau, tuo geriau.
Aš naudoju savo įprastą kavos virimo aparatą per savaitę, tačiau savaitgaliais mano mylimas sutuoktinis daro fenomenalų Prancūzų spauda su šviežiai skrudintomis pupelėmis sumalame prieš pat naudojimą.
Aš sukuosi tarp dviejų rūšių priedų: arba paprasto, žalio cukraus ir riebios plakamosios grietinėlės, arba žalio cukraus ir paprastų kakavos miltelių. (Tai daro neįtikėtiną mocha ir puikiai veikia su tamsiu espreso kepsniu.)
Nesu aromatizuotų kavos kremų mėgėja, vien dėl to, kad daugelis turi daugybę kitų ingredientų, tokių kaip kukurūzų sirupas su didele fruktoze ir netTrans-riebalų. Aš norėčiau, kad kavos priedai būtų kuo natūralesni, neprarandant skonio ir pasitenkinimo.
Sportininkai
14. Rich Roll, augalais varomas ultraatletas, knygos „ „Ultra“ radimas ' @richroll
Ryto Rx:Pu-erh arbata
„Pirmas dalykas, kurį darau [ryte], yra išgerti aukštą stiklinę vandens su šviežia citrina arba arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro actas , kuris daro šarminantį poveikį mano sistemai.
Kitas mano žingsnis - paruošti Pu-erh arbatą. Tai po fermentacijos arbatos produktas, gaminamas Kinijos Junano provincijoje ir kruopščiai sendintas.
„Pu-erh“ derliaus nuėmimas, sukūrimas ir ceremonija yra menas, įaugęs į tūkstantmečių senumo tradicijas. Tačiau išskirtinis yra procesas, kurio metu lapai išdžiovinę mikrobus fermentuoja ir paskui sendina.
Manoma, kad mikrobinis aktyvumas arbatoje suteikia probiotikų naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina arterijų apnašų ir MTL cholesterolio kiekį, Huang F ir kt. (2019). Theabrowninas iš Pu-erh arbatos silpnina hipercholesterolemiją, moduliuodamas žarnyno mikrobiotą ir tulžies rūgščių apykaitą. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x taip pat padėti numesti svorio mažinant cukraus kiekį kraujyje ir gerinant organizmo gebėjimą metabolizuoti riebalus. You XJ ir kt. (2012). Svorio mažinimo efekto mechanizmai ir bioaktyvūs komponentai Pu-erh arbatoje.DU: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
Skirtingai nuo kavos ir kitų arbatų, Pu-erh [man suteikia] ilgalaikę, lygų energiją.
Arbata lydi mano 20 minučių rytąmeditacija. Po to „Vitamix“ paruošiu daržovių pagrindu pagamintą žaliąjį kokteilį. Kiekviena diena yra skirtinga, tačiau šis mišinys paprastai susideda iš tamsių lapinių žalumynų, burokėlių, uogų, kanapių sėklos , spirulina, Chia sėklos ir makkos šaknis “.
15. Mattas Frazieris, ultrarunneris, „Ne mėsos“ sportininkų judėjimo įkūrėjas, @NoMeatAthlete
Ryto Rx:Skrudinta žemos temperatūros kava, juoda
„Aš tikrai įsimylėjau vadinamąją„ trečiosios bangos “kavą, kai pupelės skrudinamos žemesnėje temperatūroje nei, tarkime,„ Starbucks “pupelės.
Rezultatas yra beveik visiškas dūminio pobūdžio trūkumas, todėl iš tikrųjų galite paragauti visų neįtikėtinų skirtingų kavų vaisių ir citrusinių skonių.
Beveik niekas, geriantis šios rūšies kavą, nededa saldiklių ar grietinėlės.
Aš jį sumalau rankomis su „Hario“ malūnu, tada užvirinu paprastu užpylimo metodu. Aš esu energingas, kūrybingas ir puikiai patenkintas tik 12 pagardintų uncijų “.
Verslininkai
16. Jennipher Walters, „Fit Bottomed World“ įkūrėja ir vadovė, bendraautorė „Fit Bottomed“ mergaičių dieta ' @fitbottomedgirl
Ryto Rx:Maišyta kava su vienu šaukštu kokosų aliejaus ir ghee
„Mano įprasta rytinė rutina apima didelį puodelį juodos kavos, sumaišytą su šaukštu kokosų aliejaus ir šaukštu ghee (skaidrinto sviesto).
Ši labai riebi kava gali pasirodyti keista, tačiau ji tokia sodri, kreminė ir soti. Tiesiog skanu! Apgaulė yra ta, kad jūs turite sumaišyti jį su galingu maišytuvu. Tada jis tampa putotas ir skanus - beveik kaip (ne saldus) latė!
Esu didelis valgymo mėgėjassveiki riebalaikiekvieno valgio metu. Tai naudinga susikaupimui, smegenų funkcijai, energijai, ir tai tiesiog priverčia mane jaustis gerai ir sočiai. Bėgant metams mes buvome apmokyti bijoti riebalų, tačiau pastebiu, kad kai valgau daugiau riebalų, turiu mažiau potraukių, daugiau energijos ir treniruotės yra geresnės “.
17. Heather Crosby, „YumUniverse“ įkūrėja, kepimo be glitimo akademijos įkūrėja, @yumiverse
Ryto Rx: Cikorijos šaknies arbatos latė
„Mano mėgstamiausi ryto patiekalai yra augaliniai, be glitimo baltymų kokteilis su šviežiomis uogomis ar mano mėgstamu žaliu kokteiliu. Šie gėrimai suteikia man natūralų kurą, kurio man reikia visą dieną palaikančiai energijai - be stimuliatorių!
[Bet] viena iš mano mėgstamiausių kavos alternatyvų yra maca ir cikorijos šaknies arbatos latė. Žinoma, kad Maca padeda reguliuoti hormonus, Meissner HO ir kt. (2006). Iš anksto želatinizuotos organinės makos (Lepidium peruvanium chacon) hormonų pusiausvyros efektas: (III) Ankstyvųjų moterų po menopauzės klinikiniai atsakai į Maca dvigubai akluose, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamuose, kryžminimo konfigūracijos, ambulatoriniuose tyrimuose. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 o cikorijos šaknis turi ilgametę kepenų detoksikatoriaus ir virškinimo stiprintojo reputaciją.Tong J ir kt. (2015). Cichorium glandulosum sėklų flavonoidų kepenų apsauginis aktyvumas in vitro ir in vivo anglies tetrachlorido sukeltas hepatotoksiškumas. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Abu jie turi sodrų, tamsų skonį, kuris komfortą ir malonumą suteikia kaip kava be rūgščių savybių - tai populiarus kavos pakaitalas Naujajame Orleane ir Europoje “.
18. Tara Stiles, „Strala Yoga“ įkūrėja Niujorke, @tarastiles
Ryto Rx: Juodos kavos kelyje ar juodos kavos su anakardžių pienu namuose
„Mano kava namuose yra iš Paryžiaus„ Kitsuné “, aš ją patiekiu su anakardžių pienu. Kelyje eisiu į La Calombe Lafayette ir Prince gatvėse arba Benzino alėją Lafayette ir Houston gatvėse.
Aš užsisakau įprastos kavos, juodos. Aš niekada nepridėčiau jokių sirupų ar cukrų “.
19. Suzanne Hall, „The Chalkboard Mag“ įkūrėja ir vyriausioji redaktorė, @chalkboardmag
Ryto Rx: Prancūzų spaudos kava namuose su trupučiu žolelių sviesto namuose ir pusiau be amerikano su stevija, cinamonu ir migdolų pienu kelyje
„Aš visada dvigubai kumštinė: kava vienoje, žalios sultys kitoje. Namie prancūziškai spaudžiu mišinį be kofeino, šešėlyje užaugintų pupelių ir Etiopijos pupelių iš „Caffe Luxxe“ Brentvude.
Jei prieš mane laukia ilga diena, aš gaminsiu kavos „neperšaunamą“ stilių ir įpilu šiek tiek žalio, žolėmis šeriamo sviesto. Sviestas ir kava kartu yra naudingi jūsų hormonams ir smegenų sveikatai - ir skonis neįtikėtinas!
Aš užsisakau „americanos“ iš bet kurių puikių LA kavinių, pusiau be kofeino (tai pastangos!) Su stevija (kurią laikau ant savęs), cinamonu ir „Pressed Juicery“ migdolų pienu.
„Stevia“ yra puikus saldiklis: nieko dirbtinio, man patinka skonis, be to, jis šiek tiek šarmina jūsų kavą. Cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje iš kofeino šuolio ir yra stebėtinai maistingas. Santos HO ir kt. (2018). Kiek cinamono vartojimas pagerina glikemijos ir lipidų profilius? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Galiausiai, iš presuotų sulčių gamykloje gaminamas geriausias migdolų pienas, turintis tik vanilės užuominą.
namų gynimo priemonės menstruaciniam kraujavimui sustabdyti
Gerti neperšaunamą kavos stilių yra nepaprastai skirtingas jausmas. Sviestas padeda organizmui metabolizuoti kavą be nervų, tačiau suteikia ilgalaikės energijos. Praleidus cukrų ir sumažinus suvartojamo kofeino kiekį „Americanos“, cukraus kiekis kraujyje (skaitykite: nuotaika!) Tikrai stabilesnis “.
Apatinė eilutė
Kava yra viena iš tų įprastų rutinų, kuri po kelerių metų tampa visiškai beprotybė, ypač kai mes dar tik pusiau budrūs. Mūsų tikslas yra suteikti šiek tiek įkvėpimo mąstyti už langelio ribų (arba, tiksliau, cilindrinės taurės).
Tačiau turėdami tiek daug tyrimų ir teiginių apie sveikatą, žinome, kad gali būti keblu išsiaiškinti geriausius rytinio joe puodelio pataisymus.
Tyrimas už ir prieš kavą , cukraus , cinamono , o visa kita visada atnaujinama, todėl būtinai atsisėskite su savo dokumentu ir išmaišykite jums geriausias parinktis. Praktikuokite viską saikingai.
Atlikite ir savo tyrimus. Ir, žinoma, visada klausyk savo kūno .
Esmė yra ta, kad mes norėtume, kad jūs šiek tiek eksperimentuotumėte, kad išeitumėte iš kavos. Išsiaiškinkite, kas jums tinka, ir maišykite, kol pasieksite tą saldžią vietą - ar pikantišką, jei tai jūsų reikalas. Mėgautis!
