Vitaminas E: visi „E-xciting“ pranašumai

Vitaminas C gauna daug kreditų. Bet vitaminas E taip pat yra nuostabus antioksidantas, kuris gali pridėti Beaucoup naudos jūsų dietai.

Mes paaiškiname vitamino E naudą, mitybą ir trūkumus.

Andresas Victorero / „Getty Images“

Privalumai ir panaudojimas

Vitaminas E teikia daugybę privalumų (tačiau kai kurie juos remia daugiau tyrimų nei kiti).

Galima odos nauda

Daugelyje odos produktų yra vitamino E (ir dėl rimtų priežasčių!). Čia pateikiamas galimų privalumų suskirstymas.

• Hiperpigmentacija. 2016 m. Tyrimas nustatė, kad vitaminas E (be kitų pridėtų ingredientų, kurie gali padėti) minimaliai veiksmingai mažina tuos nemalonius tamsius odos dėmelius. Tai patvirtinančių įrodymų nėra daug, nors yra anekdotinių ataskaitų.
• Raukšlės. A. Išvados 2013 m. Apšviesta apžvalga rodo, kad vitaminas E - ir kiti antioksidantų turintys ingredientai - gali padėti atidėti šių nemalonių raukšlių atsiradimą.

Kai kurie žvalgai teigia, kad vitaminas E gali gydyti spuogų randus. Tačiau nėra daug tyrimų, kurie tai patvirtintų.

Antioksidantų kiekis

Vitaminas E susideda iš aštuonių junginių (keturių tokoferolių ir keturių tokotrienolių).

liepė palikti jį ramybėje

Alfa-tokoferolis yra ta, kuria tavo bodis naudoja daugiausiai. 2005 m. Atlikta tyrimų apžvalga rodo, kad jis yra su stipriausiais riebaluose tirpiais antioksidantais gamtoje.

Woot! Šie antioksidantaiGegužėpagalba apsaugoti jūsų ląstelės iš laisvųjų radikalų (tačiau ši tyrimų apžvalga yra gana seno ir joje rasti nevienodi rezultatai).

Ilgiau gyvenančios ląstelės

The antioksidaciniai junginiai vitamino E gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Tai taip pat gali padėti jūsų ląstelėms kovoti su laisvaisiais radikalais galimos nuorodos iki vėžio ir priešlaikinio senėjimo.

Apsauga nuo aplinkos veiksnių

Vitaminas E gali padėti apsaugokite savo plaučius nuo oro taršos. 2014 m tyrimas alfa tokoferolis susietas su pagerėjusia suaugusiųjų plaučių funkcija.

Daugiau gerų naujienų: gali padėti vitaminų E ir C derinys apsaugoti tu iš saulės UVB spinduliai . ️

Kiti galimi privalumai

Vitaminas Egalitaip pat sumažinti kai kurių rūšių vėžio riziką . Reikia daugiau tyrimų ir iš tikrųjų kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino E papildai gali padidinti tam tikrų rūšių, pavyzdžiui, riziką prostatos vėžys .

Į 2002 m. Tyrimas nustatė, kad ilgalaikis vitamino E vartojimas gali sumažinti mirtį nuo šlapimo pūslės vėžio. Bet pagal Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) , norint susieti vitaminą E su vėžio prevencija, būtina atlikti daugiau tyrimų.

Be to, vitaminas E gali būti naudingas širdies sveikatai. Studijos parodyti, kad tai gali apsaugoti širdies arterijas (širdis?) nuo krešulių.

Maisto šaltiniai

Daugybė nom-nomų turi nemažą vitamino E kiekį.

Pagrindiniai maisto šaltiniai

Mes suplakėme stalą geriausias vitamino E kiekis .

Užkandžių atakų idėjos

Nebijokite būti kūrybingi vartodami vitaminą E. Daugybė riešutų ir maistingų aliejų padeda palaikyti vitamino E kiekį.

Štai keletas skanumo patarimų - su didžiąja E raide.

• Vienoje saulėgrąžų sėklų porcijoje yra daugiau nei 20 miligramų vitamino E - daugiau nei per parą rekomenduojamas suvartojimas (RDI). Pabarstykite šiek tiek salotų, kad gautumėte druskos ir traškumo.
• Nosh ant riešutų, kai jums reikia greito užkandžio. Migdolai , žemės riešutai ar lazdyno riešutai yra geras pasirinkimas.
• Įpilkite šaukštą kviečių gemalų aliejaus į savo naminės sriubos ir duonos.
• Pradėkite dieną atlikdami a kivių-mangų kokteilis su migdolų pienu . Tai padės jums pasiekti savo RDI prieš pietus.

Rekomenduojamas suvartojimas

Vitamino E vartojimas yra susijęs su pusiausvyra. Štai kaip išlaikyti lygį.

Gairės

Tai kiek vitamino E yra NSI rekomenduoja jums leisti kasdien:

Vitamino E trūkumas

Nebent jūsų dieta yra labai mažai riebalų , jūs tikriausiai gaunate pakankamai vitamino E su maistu. Pagrindinė sveikatos būklė gali sukelti vitamino E trūkumą, neleisdama jūsų organizmui absorbuoti riebalų.

Tai gali apimti:

• cholestazė
• cistinė fibrozė
• Krono liga
• lėtinis pankreatitas
• trumposios žarnos sindromas
• pirminė tulžies cirozė

PSA: Lėtinė oro tarša, rūkymas ar ilgalaikis saulės poveikis gali išeikvoti jūsų organizmo vitamino E atsargas. Tai taip pat gali sukelti trūkumą.

Vitamino E trūkumo simptomai

Negavę pakankamai vitamino E, galite:

• regėjimo problemos
• sumažėjęs koordinavimas
• nervų problemos, tokios kaip periferinė neuropatija
• raumenų skausmas ar silpnumas
• sumažėjęs imuninis atsakas

Ar galite vartoti per daug vitamino E?

Nors vitaminas E turi daug naudos, per didelis kiekis gali sukelti sveikatos problemų.

Ar galite atsisakyti vitamino E?

Perdozavus maistinio vitamino E, tai retai pasitaiko. Bet galima persistengti su papildais. Nevartokite daugiau nei 1000 miligramų per dieną .

Šalutinis poveikis ir simptomai

Retais atvejais vitaminas E gali sukelti:

• bėrimai (žmonėms, turintiems alergiją vitaminui E)
• nuovargis
• pykinimas
• mėšlungis
• galvos skausmas
• neryškus matymas
• koncentruotas šlapinimasis (dar žinomas kaip kreatinurija)

Per didelis vitamino E vartojimas taip pat gali sutrikdyti kraujo krešėjimą. Didesnės dozės gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pvz hemoraginiai insultai .

Ar vitamino E aliejus jums naudingas?

Vitaminą E galima sutelkti į vietinį aliejų. Kai kurie žvalgai teigia, kad tai palengvina pleiskanojimą, niežulys ir sausumas. Tačiau nėra daug tyrimų, leidžiančių manyti vitamino E aliejaus suteikia daugiau naudos nei geriamieji papildai.

Tačiau vitamino E aliejus gali būti geras natūralus konservantas tokiuose produktuose kaip lūpų balzamai.

Nors būtina atlikti daugiau tyrimų, yra keletas tyrimų, kurie rodo daug žadančius rezultatus. A 2016 m. Tyrimas nustatyta, kad vietinis vitaminas E sumažino psoriazės simptomus. Taigalitaip pat sumažinti randų riziką , nes tai puikus drėkiklis.

O tabletės?

Vitamino E aliejus taip pat yra kapsulių pavidalu. Yra mažai tyrimų, įrodančių, kad šios tabletės jums yra geresnės nei tradiciniai papildai.

Ar tai saugu?

Didžiausia vitamino E aliejaus rizika yra alerginė reakcija. Tai gali dirginti odą ir sukelti uždegimą ar bėrimą. Def padaryti a pleistro testas prieš viską apmesdamas.

Pirkdami vitamino E produktus, svarbu pasirinkti aukštos kokybės papildus, kurių grynumas yra patikrintas trečiųjų šalių.

Nors papildus kontroliuoja FDA, jie nėra taip griežtai reglamentuojami kaip vaistai, vadinasi, papildai ne visada yra saugūs ir veiksmingi. Taigi prieš pradedant naują priedą būtina visada pasitarti su gydytoju ir visada pasirinkti patikimus prekės ženklus.

Atimti

Vitamino E antioksidacinės savybės paverčia jį pagrindine sveiko gyvenimo būdo dalimi. Tai apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir gali pakelti jūsų imuninę sistemą.

Tiesiog įsitikinkite, kad suvartojamas kiekis yra sveikas ir prieš tai pasitarkite su gydytoju vartodamas priedą . Geriausia daugiausiai vitamino E gauti laikantis dietos.