Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kada nors stengėsi išlipti iš lovossavaičiųtuo momentu? Priėjote iki taško, kurio norite, kad diena būtų baigta, kai užsidėsite kojines, nes jūsų smegenys jau knibžda didesnis darbo spaudimas , Socialinis gyvenimas , ir nuolatinis smurtas naujienose ?
Jei kada nors laikėte save „produktyviu“, gyvenimo jausmas žemai gali būti vienas iš labiausiai varginančių greičio smūgių jūsų gyvenime. Tačiau pasitarkite su draugais ir šeima: bus aišku, kad jūs ne vienintelis jausdamas šitaip. Sveiki atvykę į psichinio išsekimo pasaulį.
„Getty Images“
burtai nutraukti santuoką nemokamai
Galvok apie protą kaip apie puodelį. Stiklinėje tiek skysčio telpa tik prieš išsiliejus. Stresoriai yra kaip vanduo; per daug mūsų protas jaučiasi užplūdęs ne pagal galimybes. Tuo metu sutrinka mūsų galimybės apdoroti naują informaciją ar priimti pagrįstus sprendimus. Neduokite laiko atstatyti ir ciklas tęsiasi.
Ką gali jausti ar atrodyti psichinis išsekimas?
Nuovargio simptomai kiekvienam yra skirtingi. Tačiau kai stresoriai lėtai kaupiasi ilgą laiką, mes galime neatpažinti poveikio iš karto. Tiesą sakant, aplinkiniai žmonės gali pastebėti mūsų elgesio pokyčius dar prieš tai.
Toliau pateikiame keletą pavyzdžių, kaip smūgio tvirtinimo įtempiai gali turėti. Jei atpažinsite šiuos simptomus savyje, galite kentėti nuo perdegimo.
Fiziniai simptomai :
- didesnis infekcijos lygis ir sumažėjęs imunitetas
- raumenų skausmas (krūtinės skausmas, nugaros skausmas ir kt.)
- virškinimo trakto distresas
- miego sutrikimai ar nemiga
- galvos skausmas ar galvos svaigimas
- padidėjęs kraujospūdis ar širdies plakimas
Emociniai simptomai :
- depresija
- nerimas
- apatija, anhedonija ar bendras motyvacijos praradimas
- atsiskyrimas
- padidėjęs dirglumas
- cinizmas ir pesimistiškesnė pasaulėžiūra
- jaučiasi priblokštas ir bejėgis
Be to, draugai gali skųstis, kad mūsų niekada nebūna šalia. Mūsų viršininkai sako, kad užtrukome per daug nedarbingumo dienų. Šeimos nariai pastebi, kaip mes pastaruoju metu buvome jiems rūstesni ar nekantresni, o planų nenuoseklumas kelia nemalonumų artimiesiems.
Šie elgesio simptomai ir dar daugiau gali būti fizinio ir emocinio psichinio išsekimo pasekmė.
10 būdų atstatyti, kad jaustumėtės mažiau išsekę
- Suplanuokite atsipalaidavimo laiką. Mes visi užsiėmę, bet kuriame kišenių tavo dieną norint pasikrauti yra labai svarbu norint išvengti išsekimo. Sekite tai, kas tinka jums ir jūsų asmenybei. Mes visi esame skirtingi ir gali prireikti atsigauti įvairiais būdais .
- Mankšta be ekranų ir trukdžių. Yra įrodymų kad mankšta ne tik stiprina tave, bet ir gerina savikontrolę, smegenų sveikatą ir nerimas lygiu. Tikslas bent 30 minučių mankštos kiekvieną dieną, jei reikia, padalykite į keletą 5 minučių pasivaikščiojimų.
- Susirašinėjimo metu užsirašykite. Jausdamasis pervargęs gali patirti psichinį nuovargį. Užrašų rašymas pagerina jūsų atmintį ir padeda geriau kontroliuoti savo situaciją. Pabandykite rašyti ranka, o ne įveskite savo kompiuteryje kaip tyrimai rodo kad tai darant pagerėja mokymasis.
- Žurnalas apie savo jausmus. Įrodymai rodo žurnalai gali padėti sumažinti depresijos ar nerimo simptomus vos per mėnesį nuo rašymo. Pradėkite nuo mažo - pradėkite rašydami vos kelias minutes kiekvieną dieną.
- Išeikite pasivaikščioti į gamtą. Jūs ne tik sportuojate, kaip minėta anksčiau, bet ir tai buvo gerai dokumentuota kad leisti laiką aplink gamtą gali pagerinti psichinę savijautą ir pažintinę funkciją.
- Klausykite instrumentinės muzikos. Tai puikus šansas išsiveržti ausines ir įstrigti pagal klasikinę muziką. Tyrimai parodė kad neverbalinių melodijų klausymasis gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti mokymąsi studijuojant.
- Nustatykite savo kontrolės vietą. Paklauskite savęs: kokius veiksnius galite kontroliuoti? Gyvenimas yra įtemptas, todėl gali jaustis priblokštas ir bejėgis. Pasimokykite stoikų pamokos ir realistiškai išnagrinėkite, ką galite ir ko negalite kontroliuoti gyvenime. Sudarykite sąrašą ir įsitikinkite, ką kontroliuojate.
- Pabandykite daugiau miegoti. Tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, bet verta dirbti su savo miego įpročiais. Nemiga ir neramus miegas gali sukelti a didesnė perdegimo tikimybė žemyn linijos. Jei tu kyla problemų snaudžiant , pabandykite pakeisti savo miego aplinką, įsitraukti į miego režimą, ir dar .
- Apsvarstykite galimybę pakeisti vaistus. Neteisingi vaistai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei gerovei. Jei tu išbandyti naują receptą ir po 12 savaičių nesijaučiate geriau, simptomai blogėja, jaučiate laukinius nuotaikos pokyčius ar dar daugiau, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.
- Apsilankykite pas profesionalą. Jei vis dar jaučiatės pasimetęs, greičiausiai nepakenks kalbėtis su terapeutu. Vidinių jausmų apdorojimas gali būti katarsio patirtis, ir tai gali padėti pamatyti savo mintis iš išorės perspektyvos.
Kaip sužinoti, kad tai ne tik stresas?
' Stresas yra kažkas, kas nutinka visiems . Psichinis išsekimas nebūtinai yra “, - sakė licencijuotas terapeutas Jor-El Caraballo interviu Greatistui. Caraballo yra NYC pagrįstos psichinės sveikatos praktikos „Viva Wellness“ įkūrėjas ir turi patirties sprendžiant problemas, su kuriomis susiduria žmonės, identifikuojami kaip LGBTQIA + arba BIPOC.
„Kiekvienas žmogus turi kovoti su tam tikru laipsniu. Tačiau psichinis išsekimas yra streso kulminacija ir rezultatas ... kai jaučiasi, kad dėl visų šių veiksnių iš tikrųjų negali veikti “, - sakė jis. - Jūs atsitrenkėte į šią psichologinę sieną.
Panašiai, nors simptomai kaip išsekimas gali reikšti depresiją , tai nebūtinai reiškia, kad išsekimą patiriantis asmuo yra prislėgtas.
Tačiau Caraballo perspėjo, kad jei psichinis išsekimas tęsis pakankamai ilgai, tai gali sukelti tokią klinikinę diagnozę kaip depresija, nerimas ar net PTSS.
Štai kodėl Caraballo pabrėžė „aktyvumo“ ir protinio išsekimo panaikinimo svarbą, kol pasekmės neturi per didelės įtakos mūsų gyvenimui.
'Teoriškai galėtum [laukti]', - sakė jis. 'Bet kaip jūs tai darote, kokia yra jūsų gyvenimo kokybė per tą laiką?'
Kodėl esu toks psichiškai pavargęs?
Yra trys pagrindinės gyvenimo sritys, kuriose gali būti streso veiksnių. Šitie yra:
Santykiai
- vienatvė ir izoliacija
- patiria diskriminaciją ir (arba) mikroagresijas viešai ar internete
- platoniškų ar romantiškų santykių sunkumai
Darbas
- stresas dėl griežtų terminų ir pernelyg didelių reikalavimų
- kovoja su nedarbu arba susiduria su atleidimo iš darbo rizika
- nesutarimai darbo vietoje, pavyzdžiui, ginčai dėl atlyginimų
Bendra sveikata ir gyvenimo būdas
- lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, ŽIV / AIDS ar vėžys
- psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas, depresija ar OKS
- fiziniai sužalojimai, tokie kaip streso lūžiai, nugaros skausmai ar ribotas judėjimas
Artumo veiksniai
Caraballo nurodė, kad priežasčių yra daug, ypač šiuo socialinio perversmo laikotarpiu, kuris gali sukelti artumo perdegimą ar psichinį išsekimą.
Kai stresoriai, pvz., Lėtinės ligos ar sisteminis smurtas, gali būti jūsų nekontroliuojami, svarbu būti realistais - suvokimas, ką gali ir ko negali pakeisti, taip pat yra būdas kovoti su protiniu nuovargiu.
kaip natūraliai gauti reguliarias mėnesines su PCS
„Manau, kad ypač juodaodžiams viena iš dažniausių priežasčių yra besitęsiantis puolimas ir traumos išgyvenimas kone kasdien“, - sakė jis.
„Jūs nuolat susiduriate su žmonėmis, kurie atrodo kaip jūs mirštantys ar sunkiai sužeisti, arba žmonių, nuvertinančių žmonių, kurie atrodo kaip jūs, gyvenimą. Tai tebesitęsianti trauma “.
COVID-19 pandemija taip pat sukėlė papildomą stresą žmonėms, tęsė Caraballo, aiškindamas, kad prisitaikymas prie naujo gyvenimo būdo ir socialinės izoliacijos sprendimas lėmė ilgesnį psichinį išsekimą.
juokingi klausimai, kuriuos reikia užduoti vaikinui
Ką daryti, jei mano aplinkybės nepasikeis?
Apsauginiai veiksniai gali būti raktas siekiant sumažinti neigiamą situacijų, kurių negalime pagerinti, poveikį. Tai yra įrankiai ir įpročiai, padedantys neutralizuoti rizikos veiksnius, įskaitant viską, pradedant pozityvaus savęs įvaizdžio puoselėjimu ir baigiant palaikančia draugų grupe.
Kai kurie veiksniai, pvz., Jūsų pajamų lygis ar socialiniai ryšiai, laikui bėgant gali keistis, kiti, pvz., Savidrausmė ir socialiniai įgūdžiai, lieka su jumis visą gyvenimą. Neturėdamas šių veiksnių užaugti gali sukelti didesnę perdegimo riziką ar kitas pasekmes, pvz., depresiją ir narkotikų vartojimą.
Nors yra daugybė stresorių, kurių negalėsime pakeisti savo gyvenime, galime įgyti įrankių, kurie padėtų juos sumažinti.
Pavyzdžiui, nors negalėsite pakeisti paralyžiuojančios traumos, palaikantis socialinis ratas gali padėti sumažinti stresą ir pakeisti požiūrį į gyvenimą. Sisteminio rasizmo gali būti sunku ar neįmanoma išvengti, tačiau tvirti propagavimo įgūdžiai gali padėti jausti kontrolę ir netgi pagerinti situaciją.
Ar tai truks amžinai?
Psichinis išsekimas yra skausmingas ir taip, varginantis. Nepaisant to, kaip sunku atrodyti šiuo metu, situacijas galima panaikinti ir pakeisti. Duokite aukščiau išvardintus patarimus ir nepamirškite to palengvinti - suteikdami mintims pertrauką ir prireikus perduokite užduotis, kad būtų išvengta nuovargio.
Jei jaučiate ekstremalius išsekimo simptomus ir negalite jų patys pakeisti, gali būti laikas kreiptis į gydytoją ar terapeutą .
Nepamirškite teikti pirmenybės sau rūpintis ir puoselėti tuos apsauginius veiksnius - tai atsipirks ilgainiui.
Kevinas Jiangas yra Kanados žurnalistas, pristatantis sveikatą, mokslą ir daugybę kitų tvarkingų dalykų. Skaitykite daugiau apie jį toliau „Twitter“ .
