Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vasaros laikas grįžo! Ir jei jūs vertinate gerą miego seansą, tikriausiai esatebijodamaspraradęs valandą užsimerkęs.
Didesnis „tinkamas“ dienos laikas yra malonu ir viskas. Bet po kelių mėnesių gyvenimo kaip žiemos vampyras, tada tu turi prarasti visą valandą brangaus miego ?!
2021 m. DST prasideda kovo 14 d. 2:00 ryto rytiniu laiku (kai mes „pavasarį pirmyn“ 1 val.) Ir jis baigiasi lapkričio 7 d., 2:00 ryto rytiniu laiku (kai mes „nukrentame“ 1 valandą).
Eikime į DST dugną ir miegokime. Be to, kaip jūs galite susitvarkyti ir pasiruošti tai prarastai valandai.
Evgeniy Shvets / Stocksy United
Kaip vasaros laikas veikia miegą
Miego ir pabudimo ciklas
Perėjimas nuo įprasto laiko iki vasaros laiko iš esmės sujaukia jūsų natūralumą paros ritmas (dar žinomas kaip jūsų miego ir pabudimo ciklas). Tai 24 valandų biologinis ciklas, kurį veikia jūsų kūnas, kuriam įtakos turi ryto šviesa ir vakaro tamsa.
Šis ciklas padeda jūsų kūnui žinoti, kada atėjo laikas miegoti ir kai ateis laikas pabusk . Kai ciklas bus pakeistas, greičiausiai jausitės pavargęs ir mažiau budrus.
Kai kurie studijos siūlykite, kad gali praeiti keli mėnesiai, kol jūsų biologinis laikrodis prisitaikys prie DST poslinkio, o kiti miego ekspertai mano, kad sveikimas užtruks tik kelias dienas.
scott Eastwood wiki
Miego skola ir socialinis jetlagas
Į 2009 m. Tyrimas nustatė, kad žmonės pirmadienį praleidžia 40 minučių miego, pasislinkę į priekį. Tai gali apsunkinti budrumo jausmą ir pabudęs kitą dieną, dėl to gali sukelti miego trūkumą dėl darbo ar kitų įsipareigojimų. Šis spaudimas teikti pirmenybę gyvenimo poreikiams, o ne miegui yra vadinamas socialinis jetlagas .
Kai prarasite miegą dėl DST (arba dėl to, kad per daug žiūrėjote „Netflix“ ), jūs taip pat kuriate „ miego skola . “ Nustatyto miego metu galite grįžti į gerą miego griovelį snaudžia , bet tai gali būti sunku padaryti, kai jau atsiliekate nuo savo „Zzz“.
Pagal Nacionalinis miego fondas , suaugusieji turėtų siekti bent 7 valandų miego per naktį. Ir neseniai tyrimus rodo, kad maždaug 35 proc. dirbančių suaugusiųjų amerikiečių gauna mažiau.
Nemiga
Kai kuriems žmonėms, judant laikrodžiui į priekį, sunku miegoti * laikotarpis *. Laikina nemiga gali atsirasti po bet kokio miego grafiko pakeitimo, įskaitant DST.
Jei turite reikalų lėtinė nemiga , laiko keitimas taip pat nėra naudingas. Lėtinė nemiga gali sukelti daugybę ne tik sveikatos problemų miego trūkumas .
Miego patarimai, kaip išgyventi vasaros laiką
Planavimas iš anksto gali padėti perėjimą padaryti daug sklandesnį. Kelios savaitės prieš DST išbandykite šiuos patarimus, kad sukurtumėte tvirtą miego rutina :
- Venkite dalykų, kurie tinka jūsų miegui. Kofeinas alkoholis prieš miegą, gausios vakarienės ir užkandžiai gali pakenkti palaikai prieš miegą.
- Palaikykite pastovią miego rutiną. Paspauskite šieną ir pabusk tą patį laiką erryday (taip, net ir savaitgaliais). Gali padėti tas trokštamas 7 valandų miegas per naktį, kol ateis DST.
- Pakeiskite miego laiką. Eik miegoti anksčiau ir pabandyk pabusti 15–20 minučių anksčiau 2 ar 3 dienos prieš prasidedant DST. Šis nedidelis koregavimas gali palengvinti perėjimą.
- Išeik į lauką. Saulės spinduliai gali padėti iš naujo nustatyti paros ritmą, kad viskas vėl sugrįžtų į savo vėžes. Eik maloniai vaikščioti , paleisti, žygis , arba plaukite, kad šiek tiek pasigertumėte vitaminas D. .
- Trumpai pasnauskite. Skirkite 20 minučių snaudžia čia ir ten, jei jus sugriovė miego skola.
Ar DST ir miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai?
Vertinimo komisija vis dar nesutinka, ar DST yra kenksminga jūsų sveikatai, tačiau Amerikos miego medicinos akademija iš tikrųjų nepalaiko sezoninių laiko pokyčių, tokių kaip DST, dėl galimo pavojaus sveikatai.
Štai ką iki šiol atrado tyrimai:
- Širdies rizika. Į 2018 m. Apžvalga nustatė, kad daugiau širdies smūgiai atsirasti spyrėjus į priekį.
- Padidėjusi insulto rizika. Studijos nustatė, kad išeminio insulto hospitalizacijų yra daugiau per pirmąsias 2 dienas po DST perėjimo. Bet jei pažvelgsite į visą pirmąją savaitę, skaičiai nėra tokie skirtingi.
- Mažiau budrumo. Tai ne paslaptis miego trūkumas veikia jūsų psichinį suvokimą. Tyrimai siūlo, kad eismo įvykių skaičius padidėtų DST pradžioje, ypač per pirmąsias 2 dienas. JAV padidėja mirtino eismo įvykio rizika 6 proc po pavasario perėjimo.
- Daugiau depresijos. DST pabaiga rudenį yra susijusi su padidėjusia sezoninio afektinio sutrikimo ir apskritai depresijos rizika. A 2017 m. Tyrimas nustatė, kad depresijos epizodai 10 savaičių padaugėjo maždaug 11 procentų po valandos nustatymo atgal.
Apatinė eilutė: nustatykite prioritetą miegui, ypač prieš DST
Miego praradimas yra užgulęs, ypač jei jūs dar nepakankamai gaunate „Zzz“. Vasaros laikas trukdo jūsų paros ritmui, kuris gali pakeisti jūsų dienos ritmą miego ciklas ir pavargsite bei nebūsite budresni. Tai gali užtrukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, kol jūsų kūnas prisitaikys.
šviesiai žalios spalvos gleivių išskyros nėštumo metu
Geriausias būdas išvengti šių padarinių yra miego praktika prieš pradedant judėti pirmyn. Laikykitės įprasto miego režimo ir pradėkite skirti laiko miegui. Tikriausiai jums to reikia!