Pakratykite pabudimą: 13 būdų greitai pabusti

Ar kada stebėtės stebuklingais vienaragiais, vadinamais „ryto žmonėmis“, ir galvojote, kaip priversti save pabusti ryte?

Tiems iš mūsų, kurie linkę šliaužti iš lovos kaip negyvi, lengvas pabudimas gali atrodyti mitinė, nepasiekiama patirtis. Bet labas rytas yra mažiau sunkiai suvokiamas, nei jūs manote.

Išbandykite šiuos paprastus įpročius, kad padėtumėte sau pabusti.

Skambėti žadintuvui: kaip pažadinti save ryte

1. Tiesiog pasakykite „ne“ snaudimo mygtukui

Kad išvengtumėte fiasko ryte, venkite druskos. Palauk ... mesti? Ne, mes to negalvojome. Miego mokslininkai aštuntajame dešimtmetyje sugalvojo šį terminą apibūdindami tą jausmą, kuriame mes paslystame ir vėl paspaudžiame snaudimo mygtuką ... ir vėl ... ir vėl.

Kuo daugiau snaudi, tuo daugiau prarandi. Užmigimas po pabudimo taip pat žinomas kaip miego suskaidymas, kuris tyrimus laidos gali padaryti jus daugiau dieną pavargęs ir suteiks jums tą prastą jausmą.

Galų gale jūsų vidinis laikrodis nežinos, kada jaustis pavargęs, mėtydamas savo miegoti iš daužymo ir ryte padarydamas tave sunkiai pažadinamą Grumpy Gus.

2. Įdėkite. Telefonas. Žemyn.

Pakelkite ranką, jei pirmas dalykas, kurio ryte pasiekiate, yra jūsų telefonas. * pakelia ranką *

Nors pirmiausia svarbu ryte pasivyti visus pasaulio įvykius (palaukite, kas ką tweetedavo ?!), iš tikrųjų tai yra pagrindinis laiko čiulpimas. Koks kelias sekundes slinkimas gali jus palikti šifruodamas atsikelti ir pas juos.

Pirmiausia venkite ekrano laiko ryte ir rinkitės produktyvesnę veiklą, pvz., Mankštą, medituoti , žurnalų leidimas ar net kurį laiką praleisti sėdint lauke karšta taurelė .

3. Įleisk saulę!

Pradėję dieną nuo šiek tiek saulės spindulių, galite nusiteikti puikiai dienai. Saulė saldivitaminas D.gerumas gali padidinti savo energiją ir pakelti nuotaiką .

Atidarykite atspalvius, kai pabundate, arba pridėkite šiek tiek lauko laiko savo ryto rutinai. Pasivaikščiojimas, skaitymas ant verandos ar mėgaudamasis pusryčiais ar kava lauke gali padėti tinkamai pradėti dieną.

Saulės šviesa yra nepagaunama (matome, žiemos mėnesiai)? Brūkštelėkite šviesas vos pabudę.

4. Pasiklokite lovą

Mes visi kalti, kad kai kuriuos rytus nepadėjome lovos (gerai, gerai,daugumarytais). Bet užtrunkant keletą minučių lovai pakelti, tu ryte atsikeli ir judi, o ne ropoji atgal į lovą.

Be to, kas nori sujaukti tobulai paklotą lovą, kai jūsų laukia visa diena?

5. Supilkite uogienę

„Cue DJ Rise & Shine“! Įjungę savo mėgstamas melodijas, jūsų diena prasidės papildomu žingsniu. Muzika daro rytines užduotis malonesnes ir gali pakelti jūsų nuotaiką.

6. Energizuokite šiek tiek aromaterapijos

Nosis žino. Atsiduodama šiek tiek aromaterapija ryte gali suteikti jūsų pojūčiams triukšmą, kurio jiems reikia pradėti energingai ir žvaliai.

Investavimas į difuzorių ir kai kurie eteriniai aliejai gali padėti rytams prasmingiau. „Wakeup“ kvapai apima:

• oranžinė
• bergamočių
• citrina
• rožinis greipfrutas
• pipirmėčių
• šaltmėtė
• gvazdikėlis
• pačiulis

7. Ir ... streeeeeetch

Į ryto ruožas sesh yra puikus būdas judinti kūną ir tekėti kraują! Be to, kad palengvintų tuos įtemptus raumenis, tempimas turi daug kitų privalumų, įskaitant:

• padidino ištvermę
• padidėjęs lankstumas
• didesnis judesio diapazonas
• sumažėjo traumų rizika

8. Sutrinkite ryto treniruotę

Širdį verčianti treniruotė taip pat gali padidinti jūsų energijos lygį ryte. Tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti pabusti ir būti budriems. Tyrimas su žmonėmis, sergančiais lėtinio nuovargio sindromu, netgi nustatė šį pratimą sumažino jų nuovargį .

Pratimas taip pat įrodyta, kad pagerėja miego kokybė ir palengvinti nerimą ir depresija (dėl kurios gali atsirasti nemiga ir per didelis mieguistumas).

9. Išeik iš tų PJ

Tingi pižamų diena gali būti AH-mazing. Bet COVID-19 pasaulis kuriame gyvename, iš esmės kiekvieną dieną gali būti pižamų diena, kuri gali atmesti jūsų pabudimą.

Apsivilkę šviežius dienos dudus galite pajusti savo dienos laimėjimą ir tikslą. (Pažadame tenyrapatogios džinsų alternatyvos.)

10. Paimkite šaltą dušą

Pirmas ryto dalykas šaltas vanduo gali neskambėti maloniai, tačiau iš tikrųjų tai yra gaivus būdas pradėti dieną. Tyrimai parodė, kad panardinus kūną į šaltą vandenį, fiziologiniai pokyčiai gali padėti padidinti budrumą, pavyzdžiui:

• padidėjęs širdies ritmas
• padidėjęs kraujospūdis
• padidėjęs kvėpavimas

11. Apšlakstykite veidą šaltu vandeniu

Atsižvelgiant į visas dušas a ryto ne tavo dalykas? Paprasčiausia, jei ant veido užmesite truputį ledo šalto vandens, galite pabusti!

12. H_duO prieš J-O-E

Daugelis iš mūsų negali veikti prieš tai pirmasis puodelis kavos , bet jūs darote savo kūnui meškos paslaugą šokinėdami tiesiai į „Caffeine Express“. Verčiau pradėkite dieną gaiviai stiklinė vandens .

Kai kuriuos suguldęs saldus H_duARBA prieš mėgaudamiesi rytine taure o ’joe padeda kūnui atsinaujinti po nakties miego ir skatina medžiagų apykaitą.

ritualas už pinigus

13. Mėgaukitės gerais pusryčiais

Nors nesveikas maistas gali priversti jus jaustis vangiai ir nemotyvuotai, Sveikas maistas gali padėti padidinti jūsų energiją ir pagerinti miego kokybę.

Pradėkite dieną su maistu, kuriame yra daug baltymų (pvz., kiaušiniai !) ir pridėkite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir maisto, kuriame yra daug omega-3 norint gauti dar daugiau mitybos.

Vis dar pavargote? Kaip pažadinti save be žadintuvo

Vis tiek slinkdamas pro tavo pabudimą ? Norint pasiekti geriausias miegas , susitvarkykite prieš miegą ir venkite veiklos, kuri gali sutrikdyti jūsų paros ritmą (vidinį laikrodį, kuris nurodo, kada reikia miegoti ir kada pabusti).

• Venkite p. kofeinas. Gerti kofeiną per 6 valandos miego gali trukdyti miegui.
• Nepersistenkite su energijos nap. Dienos metu mėgaujantis per daug miego, laikrodį sunku nustatyti 7–9 valandos miego jūsų kūnas turi atsibusti žvalus.
• Praleiskite gėrimą. Gerai kartkartėmis pasimėgauti taure pasirinkto gėrimo. Tačiau nuoseklus malonumas prieš miegą gali sugadinti jūsų miego ciklą.
• Išjunkite (mėlyną) lemputę. Prieš miegą nustokite naudoti mėlyną šviesą skleidžiančius įrenginius (tokius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai).

Kodėl TF negaliu pabusti?

Šiurkštūs ryto startai nėra vienintelis ženklas, kad jūs esate negaunant reikiamo kiekio miego . Kiti požymiai, kurių reikia daugiau miegoti:

• per didelis mieguistumas dieną
• padidėjęs apetitas
• smegenų rūkas
• dirglumas
• nuovargis
• motyvacijos trūkumas
• dažnas žiovulys

Jei išbandėte kiekvieną knygos triuką ir niekas nepadeda atsibusti, atėjo laikas paskambinti savo gydytojui. Jie gali padėti išsiaiškinti, ar kalta sveikatos būklė.

Gydytojas taip pat gali jus susisiekti su miego specialistu miego tyrimams atlikti. Miego tyrimas gali padėti nustatyti, ar jūsų grubūs pabudimai yra miego sutrikimo rezultatas. Gavę diagnozę, jie gali parengti gydymo planą, kad įsitikintumėte, jog jūsų naktys geros, o rytas geras.