Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar jūsų bėgimas motyvacija trūksta? Gali būti laikas išeiti į smėlis . Nesvarbu, ar esi naujas bėgimas ar viso gyvenimo profesionalas, galite pakratyti pasenusį bėgimo rutina su kelione į paplūdimį.
Ivan Gener / Stocksy United
Bėgimo paplūdimyje privalumai
Tai daugiau nei batas su vaizdu. Paplūdimio bėgimas ateina su daugybe nauda sveikatai ir spektaklio privilegijos.
kas moteris sujaudina fiziškai
Papildomas iššūkis
Ar norite pridėti papildomą atsparumo dozę savo mylioms? Paplūdimio bėgimas gali būti skirtas jums!
Smėlis yra nelygus paviršius, todėl jo reikia daugiau energijos nuo kojų raumenų, kad galėtumėte toliau judėti kūną į priekį, pasak keli tyrimai . Tai daro jūsų treniruotę sudėtingesnę.
Minkštesnė nusileidimo erdvė
Bėgimas ant smėlio taip pat reiškia, kad nusileisite švelniau. Tai kelia mažiau streso jūsų kulkšnies , keliai ir klubai, anot vienas nedidelis tyrimas . Kitas nedidelis tyrimas rado mažiau žymenų po treniruotės žmonių, bėgusių ant smėlio, raumenų pažeidimai, palyginti su žmonėmis, bėgiojančiais ant žolės.
Greičio padidinimas
Bėgimas paplūdimyje taip pat gali pagerinti jūsų našumą, nes jis skirtingai nukreipia jūsų raumenis. Vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad treniruotės ant smėlio padidino kūno rengybą. Tai apėmė geresnį dinaminį stabilumą ir a greitesnis sprintas laikas.
Premijos pagrindinė treniruotė
Paplūdimio bėgimas taip pat yra esminis! Jūs turite išlaikyti savo šerdies raumenys užsiima bėgdamas išlaikyti savo pusiausvyra . Bėgant nestabiliu paviršiumi (pavyzdžiui, smėliu), kojos paslys ir judės. Tai reiškia, kad sulauksite dar daugiau iššūkių.
Kuo puiku šis dinaminis stabilumo padidinimas? Vienas nedidelis tyrimas pasiūlė tą šerdį ištvermė treniruotės gali tapti efektyvesniu bėgiku.
Ar turėtumėte bėgioti paplūdimyje basomis?
Tai yra šiek tiek karšta tema . Kai kurie žmonės tvirtina, kad bėgimas basomis yra geriausias dalykas, o kiti mieliau batus.
Įdomu bėgti be batų? Štai kaip išsiaiškinti, ar tai tinka jums.
7 patarimai, kaip bėgti paplūdimyje
Pasiruošę pakeisti smėlio dangą? Peržiūrėkite mūsų geriausius patarimus, kaip kuo geriau išnaudoti paplūdimio bėgimą.
1. Sušilkite
Kiekviena puiki treniruotė prasideda nuo stiprios apšilimas . Nepraleiskite šio svarbaus žingsnio! Tai padeda išvengti traumų. Prieš šokinėdami į savo mankštą, įsitikinkite, kad kelias minutes praleidote ant viso kūno apšilimas kad pasiruoštum bėgti.
Maya Rudolph wiki
2. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Praleisti nudegimas saulėje . Parodykite savo odai meilę dėvėdami tą platų spektrą kremas nuo saulės . Užbaigti savo išvaizdą su pora veikia saulės akiniai ir pašalinkite tuos UV spindulius.Ate, radiacija!
3. Likite hidratuotas
Geriamas vanduo yra raktas norint gauti maksimalią naudą iš bet kokio tipo treniruočių. Tačiau gali būti sunku gauti pakankamai, kai bėgate lauke karštoje temperatūroje. Įsitikinkite, kad jums likti hidratuotas , prieš, per ir po to, kai bėgiojote patogiai daugkartinio naudojimo vandens butelis .
4. Pradėkite nuo bėgimo ant šlapio smėlio
Nauji paplūdimio bėgimai? Pradėkite nuo šlapio smėlio. Šlapias smėlis paprastai yra tvirtesnis, todėl lengviau rasti atramą nei minkštesnį sausą smėlį. Tai taip pat puikus patarimas, jei einate basomis. Nebėkite be batų, kai smėlis per karštas. Tai gali sudeginti dugnus jūsų kojų.
5. Laikykitės plokščios žemės
Jei dar tik pradedate bėgimą paplūdimiu, pabandykite išvengti kopų. Kodėl? Bėgimas palei krantinį paviršių gali būti nuoroda būsimos traumos.
6. Lėtai palengvėkite bėgimą basomis
Norite pradėti bėgti basomis? Puiku! Tiesiog nepamirškite, kad jūsų kūnas dažniausiai yra įpratęs būti ant batų.
Bėgimas basomis gali šokiruoti tavo kūną, ir tu gali susižeisk . Palengvinkite bėgimą basomis pradedant nuo trumpų ratų, o bėgant laikui didinkite, kai kojos įpranta.
7. Būkite pasirengę paplūdimio batelius
Ne į batų be sprinto? Raskite patogų bėgimo bateliai ! Jei turite biudžetą, apsvarstykite galimybę rezervuoti porą tik paplūdimio bėgimams. Tokiu būdu jums nereikia bandyti išimti batų iš smėlio arba laukti, kol jie išdžius, kol galėsite juos naudoti. sporto salė .
Esmė
Paplūdimio bėgimas gali būti vaizdingas, įdomus būdas tyrinėti naujas vietas. Tai taip pat gali išgelbėti treniruotės rutiną nuo nuobodulio ir pagerinti jūsų sportinę veiklą. Nori pradėti bėgioti paplūdimyje? Tiesiog įsitikinkite, kad gerai sušilote, užmaukite kremą nuo saulės ir laikykitės plokščios žemės. Pasiruošt dėmesio marš!
