Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jie sako pieno ar tavo kūnas gerai. Šiek tiek įmaišykite šokolado , ir, matyt, tai virsta auksu po treniruotės.
Bet ar šokolado pienas po treniruotės tikrai yra raumuo? atsigavimas manote, kad tai yra?
Sarahdoow / „Getty Images“
Kaip šokoladinis pienas skatina treniruotes atsigauti
Po intensyvios treniruotės jūsų raumenys ieško šiek tiek meilės. Štai ką gali pasiūlyti šokoladinis pienas.
Andrew Linkolno Gaelio Andersono vestuvės
1. Angliavandeniai ir baltymai - didelis smūgis
Intensyvios treniruotės patinka HIIT ar sprintas naudodamas savo kūną angliavandeniai parduotuvės - dar žinomas kaip jūsų raumenų kuras. Kuo stipriau stumiate, tuo daugiau kalorijų ir angliavandenių deginate.
Galų gale jūsų kūnas bus tankas. Taigi, papildę angliavandenius po treniruotės, galėsite atgauti energiją (ir jėgas rytdienai) prakaito sesh !).
ĮveskiteŠokoladinis pienas. Šiame skaniame malonume yra angliavandenių * ir * baltymų, kurie yra raumenų audinio pagrindas.
Pasak a 2013 m. Tyrimų apžvalga, šokoladinio pieno baltymų ir angliavandenių santykis yra 4: 1. Tai puikus treniruoklių atkūrimo režimasirmažinant raumenų pažeidimus po didelės ištvermės veikla.
2. Elektrolitų prieaugis
Prakaituodamas prarandi ne tik vandenį. Pasak a tyrimų apžvalga prakaite taip pat yra elektrolitų ir mineralų, tokių kaip natris ir kalcis.
Drėkinimas. Pirma, pienas drėkina tešmenį. (Laikykite plojimus.)
Mineralai. Tai taip pat pilnas su kalciu, natriu ir kaliu.
Iš esmės tai papildys jūsų atsargas.
3. Energija dienoms
Žinoma, yra šiek tiek cukraus šokolado . Bet mes kalbame apie bendrą angliavandenių, baltymų, drėkinimo ir elektrolitų poveikį.
vėžys vyras meilės ženkluose
Sportininkams, kurie varžosi aukštos ištvermės sporto šakose, patinka bėgimas , plaukimas arbadviračiutikrai jausis žvalus po šaltos stiklinės šokoladinio pieno po treniruotės.
Taigi, ar turėtumėte gerti šokolado pieną po treniruotės?
Yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant graužti saldaus šokolado leche.
- Treniruočių intensyvumas. Šokoladinis pienas yra geriausias po didelio ištvermės treniruočių, pvz bėgimas , plaukimas arba verpimo . Jei išsitiesi, vaikščioti arba darykite joga teka , po treniruotės gali pakakti vandens stiklinės.
- Cukraus kiekis. Kai kurie šokoladiniai pieno ženklai apima daug pridėtų produktų saldikliai . Ieškoti maisto produktų etiketės kurie rodo mažą cukraus kiekį. Cukrus turi daugybę formų. Taigi, atkreipkite dėmesį į klastingus priedus, tokius kaip kukurūzų sirupas su didele fruktoze, salyklo sacharozė ir dekstrozė .
- Laktozės jautrumas. Jei laktozė priverčia pilvą skaudėti, šokoladinis pienas neskamba kaip geriausias jūsų atsistatymas po treniruotės. Turėkite tai omenyje nondairy šokolado „pienas“ gali neturėti tokios pačios naudos po treniruotės.
Koks geriausias šokolado pienas po treniruotės?
Rinkoje yra įvairių šokoladinių pieno prekių ženklų. Ieškokite šių didžiausio atsistatymo po treniruotės rodiklių:
- mažai riebalų arba lieso pieno norint gauti maksimalų maistinių medžiagų kiekį su mažiau sočiųjų riebalų
- mažas cukraus kiekis (ypač pridėtas cukrus)
- kokybiškų ingredientų (ar taiekologiškas?)
Dauguma pieno alternatyvos nekrauk baltymų, kaip pieninė. Taigi, jei nenusileidote pieno produktais, vietoj jų apsvarstykite tradicinį sportinį gėrimą ar baltymų kokteilį.
Receptas (šokoladinio pieno) sėkmei
Norite alternatyvos parduotuvėje nusipirktiems šokolado pienams? Išbandykite šį lengvą receptą.
Ingridientai
- 1 puodelis vandens
- 1/2 puodelio cukrausarbagrynasKlevų sirupas
- 1 puodelis nesaldintų kakavos miltelių
- 1/4 šaukštelio druskos
- 1 šaukštas vanilės ekstrakto
- Neriebus pienas
Nurodymai
- Vidutiniame puode sumaišykite vandenį ir cukrų, kol užvirs.
- Sumažinkite ugnį, kol užvirs, ir sumaišykite kakavą ir druską.
- Maišykite, kol mišinys taps tirštas ir sirupas.
- Nuimkite nuo ugnies ir palikite visiškai atvėsti.
- Įmaišykite vanilės ekstraktą.
- Čia yra!Jūs paruošėte šokolado sirupą! Laikykite sandariame inde.
- Kai būsite pasirengę apkepti, į kiekvieną 8 uncijų pieną įpilkite 1 šaukštą sirupo. Maišykite ir mėgaukitės!
Atimti
Šokoladiniame piene yra daug angliavandenių, baltymų ir jums naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir natris. Tai tampa solidžiu treniruotės atkūrimo gėrimu po intensyvios popietės sporto salėje.
Jei didelės ištvermės treniruotės nėra jūsų reikalas, šokoladinis pienas gali būti netinkama mintis. Jame yra daug cukraus, todėl geriausiai tinka tiems, kurie sudegino savo kalorijų ir angliavandenių atsargas.
Norėdami gauti maksimalias privilegijas po treniruotės, rinkitės mažai riebalų arba neriebų šokoladinį pieną. Taip pat rinkitės pienus, į kuriuos pridėta mažiau saldiklių.
