Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kaip tai, kad atostogos randa būdą sujungti visus šiuos stresus į vieną visišką nerimo apimtas patirtis? Pradėti nuo Helovinas iki Naujųjų metų išvakarėse parduotuvės linksmai parduoda per kiekvieną dovanų maišelį ir langų vitriną. Bet jei atostogos labiau sukelia depresiją, jūs ne vienas.
Daugeliui žmoniųatostogos yra papildomas spaudimaskur daug kas jaučiasi nevaldomas ir galbūt neigiamas . Normalios aplinkybės ir karčiai saldi nostalgija gali skaudžiai nukentėti šį teoriškai džiaugsmingą sezoną.
Stocky
Kodėl atostogos sukelia depresijos ir bliuzo šuolį?
Nepaisant tariamo švenčių taško - linksmybių, deja, žmonės jaučia didesnį stresą nei paprastai.
gwyneth paltrow wiki
Pasak Nacionalinio psichinių ligų aljanso, apie Žmonių - 64 proc jau susidorodamas su psichine liga praneša, kad atostogų metu ji paūmėja.
Kai kuriems šis metų laikas taip pat sukelia spaudimą įrodyti save, išleisti per daug pinigų ir elgtis laimingai, kad ir kaip jaustumeisi. Tai visiškai normalu jaustis priblokštas , liūdna ar net prislėgtas kai naršote tai.
Kiekvienas gali turėti skirtingą šių emocijų priežastį, tačiau jos visos yra pagrįstos, vienodai vertos pripažinimo ir rūpestingumo.
Nustatyti, kas sukelia jūsų atostogų depresiją, nesvarbu, ar tai vienas veiksnys, ar nesuskaičiuojama daugybė sudedamųjų dalių, yra pirmas žingsnis link jūsų atsparesnio ir sveikesnio. Šiame straipsnyje aptarsime:
- kovoti su atostogų depresijos priežastimi
- ką daryti
- kada kreiptis į profesionalą
Kaip atsverti atostogų spaudimą
Su spaudimu nusileisti tam tikru būdu ir ištuštinkite banko sąskaitą, kad nusipirktumėte dovanų žmonėms, kurie jums patinka , nenuostabu, kad galite jausti stresą ar depresiją. Norėdami padėti, turėsite nustatyti, kas sukelia savo psichinę būseną .
Gali būti baisu susidurti su šiomis emocijomis, tačiau jų pajutimas yra pirmas žingsnis siekiant pripažinti, kad galite ką nors padaryti dėl jų.
Čia pateikiamos septynios dažniausios atostogų depresijos priežastys ir ką su jomis daryti:
1. Jei verčiate save būti laimingu, pabandykite…
Nereikia taip jaudintis dėl švenčių, kaip visi aplinkiniai elgiasi taip, kaip yra. Jūs galite turėti patyręs sielvartą per šias atostogas praėjusiais metais arba yra išnaudotos dėl kitų žemiau išvardytų priežasčių. Prisiminimai apie praeitį ir dabartį yra visos pagrįstos priežastys, dėl kurių galima jaustis žemai.
„Susitikimo, harmonijos, meilės, palaikymo ir šventimo kartu lūkesčiai gali sukelti daugelio žmonių nusivylimą, liūdesį ir dar vienišumą“, - sako jis. Daktaras Gailas Saltzas , Weill-Cornell medicinos koledžo Niujorko-Presbiteriono ligoninės klinikinis psichiatrijos docentas.
Užuot apsimetę laiminga kiekvieną akimirką - niekas nėra - leiskite sau jaustis neigiamos emocijos ir juos apdoroti.
Kita naudinga technika gali būti rasti teigiamą veiklą. Pagalvokite apie tai, ką jums tikrai patiks daryti per atostogas. Ar norite pagaminti popierinę kalakutinę ranką kaip vaikystėje? Išvirkite savo šeimos obuolių pyragą? Pasilenkite į didelius ir mažus džiaugsmus su savo artimaisiais.
2. Perdegimas šiuo metų laiku yra tikras: būkite sąmoningas savo energija
Pasiekti metų pabaigą gali būti apmaudu, ypač po uolingų metų, kai dar negalima pasakyti, ką atneš kitas. Šiuo atveju jūs būtinai būsite perdegęs artėjant šventėms, ypač naršant, kaip atrodys šventės.
Nors galite būti linkę eiti kartu su tuo, ko kiti žmonės iš jūsų tikisi atostogų metu, nepaisyti savo psichinių poreikių gali būti pavojinga - ypač jei patekote į sunkią situaciją.
Saltzas įspėja, kad priversti bendrauti su nuodingi žmonės jūsų gyvenime ar šeimoje, o padidėjęs alkoholio vartojimas gali sustiprinti depresijos jausmą.
Verčiau pagalvokite, su kuo norėtumėte praleisti laiką per atostogas, praktiškai ar ne kas tave atgaivintų . Nors savirūpinimas gali jaustis šiek tiek bendras, jų yra labai daug mokslo remiami būdai rūpintis savo psichine sveikata .
Suraskite šokių vakarėlį su savo ratu, prisėskite prie geros knygos ar papuoškite savo vietą naujai metų pradžiai. Ką bepasirinktum, daryk, nes žinai, kad tai pasijaus geriau.
3. Jaučiate socialinės izoliacijos intensyvumą? Pasiekti
Gyvenate toli nuo artimųjų ar negalite jų pamatyti per šventes dėl sveikatos? „Izoliacija ir socialinis uždarumas sustiprina depresijos simptomus“, - sako psichoterapeutė ir psichoterapeutė Tasia Milicevič. TMR psichikos sveikatos priežiūra .
Nors asmeninis bendravimas gali būti naudingas įvairiais būdais, ryšys su kitais žmonėmis tai, ką galima pajusti telefonu ar vaizdo pokalbyje, yra nuostabu. Jei žinote, kad atostogų metu būsite izoliuotas, iš anksto suplanuokite virtualius susitikimus.
Jums nereikia laukti, kol pasieksite pirmąją Hanukos naktį. „Reguliarių vaizdo skambučių planavimassu draugais ir artimaisiais gali padidinti ryšį ir vilties jausmą “, - sako Dr. Leela R. Magavi M.D., psichiatras ir regioninės medicinos psichiatrijos direktorius.
Reguliarus ryšys su draugais ir šeima, artėjantis atostogų sezone, gali atstumti vienatvės jausmus. Jei ryšio trūkumas ir toliau jus slegia, „Magavi“ taip pat rekomenduoja ieškoti internetinių palaikymo grupių, kuriose gausu panašios patirties turinčių žmonių.
4. Susidurti su nepatenkintais lūkesčiais ar nepavykusiais tikslais
Būkime čia visiškai sąžiningi: niekas neturėjo tų metų, kurių tikėjosi ar pasiekė visko, ką numatė sausio 1 d. Tai sakant, natūralu jaustis sąmoningai apie tai, ką teikiate kaip atnaujinimą draugams ir šeimos nariams, pranešdami apie savo metus.
„Spaudimas išleisti per daug, baimė nuvilti kitus, jaustis konkurencingam ar patirti nesėkmę dažnai iškyla atostogų metu“, - sako Saltzas. 'Mes dažnai atsisakome ankstesnių savo versijų apie savo kilmės šeimą.'
Kai šeimos nariai klausia, kodėl tu ne santykiuose , kas jus sustabdė nuo paaukštinimo ar kitų varginančių klausimų, atsiminkite, kad padarėte geriausiai jums duotoje situacijoje.
Suvokimas, kad padarėte viską, ką galėjote, yra pats neįtikėtiniausias pasiekimas.
5. Prisijunkite, kad išvengtumėte komercializavimo ir apkrovos
Nuo Juodojo penktadienio iki Kalėdų dienos lengva atitraukti nuo prašmatnių skelbimų, kuriuose pernelyg žadama emocinė nauda.
Ir kol Mažmeninė terapija yra dalykas, tai nėra vienintelis atsakymas į serotonino lygio rodymą. Milicevičius įspėja nepatekti į per didelio komercijos ir vartotojiškumo pinkles kovojant su depresija.
neklaužada sukite butelį
Du dalykai čia: sužinokite, kad tai yra svarbus laikas pasakyti „ne“ (ypač jei turite finansinę įtampą) ir išsiskirti su mintimi, kad dovana yra tai, kas perteikia rūpestį.
Atminkite, kad yra įvairių būdų išreikšti rūpestį savimi ir kitais. Jei ypač jaučiate didžiausią kapitalizmo naštą, pabandykite sukeisti laiką, kurį naudotumėte dovanų tyrinėjimui, rašydami laiškus ar ką nors kurdamas .
6. Padidėjęs pinigų stresas? Susidarykite biudžetą
Dėl siaubingo domino efekto neigiamas ryšys su vartotojiškumu aplink šventes skatina finansinis stresas . „Kai kurie asmenys negali nusipirkti artimųjų dovanų dėl darbo praradimo ar skolų, ir tai gali sukelti bejėgiškumo ir kaltės jausmą“, - sako Magavi.
Apsvarstykite galimybę nustatyti išlaidų viršutinę ribą visiems, kuriuos planuojate apsikeisdami dovanomis su jais, jų visai praleidžiant ar jiems ką nors gaminant. Tuo metu, kai paprasčiausiai turite vienas kitą, jaučiate tokią privilegiją, suma, kurią išleidžiate dovanai, yra dar mažiau svarbi.
7. Sunkus depresinis sutrikimas pagal sezoninį modelį? Sutelkite dėmesį į savo psichinę sveikatą
Taip pat žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), tai depresijos tipas gali jaustis intensyviau dėl metų laiko, oro ir šviesos poveikio. Šis modelis veikia maždaug 5 procentai suaugusiųjų JAV , trunkantis vidutiniškai 40 procentų metų.
Daugeliu atvejų žiemos mėnesiai tai sukelia, kai prasideda šaltas oras, o dienos būna pačios trumpiausios - taip pat ir tada, kai būna atostogos.
Dėl šio tipo depresijos kai kuriems žmonėms per šį laiką gali būti sunkiau susitvarkyti su atostogomis ir rasti džiaugsmo.
„Vaikai man sako, kad pasikeitus sezonui nesinori žaisti su mėgstamais žaislais ar su artimiausiais draugais“, - sako Magavi. „Suaugusieji man sako, kad rudens ir žiemos mėnesiais jie ryte vargu ar gali atsikelti iš lovos.“
Skirkite laiko ištirti, kaip jaučiatės ir kalbate su patikimais draugais ar psichinės sveikatos karštoji linija . Paaiškinkite savo psichinė įtampa taip kruopščiai ir sąžiningai, kaip jūs jaučiatės patogiai.
Nors tai gali būti baisu, atminkite, kad artimieji nori, kad jaustumėtės kuo geriau, ir jie nori padėti jums ten patekti visais įmanomais būdais.
Taip pat gali padėti tokie prietaisai kaip saulės lempos ir papildai, tokie kaip vitaminas D. Bet jei BAD smarkiai slopina jūsų gebėjimą pajusti džiaugsmą ar laukti švenčių, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į specialistus.
Kada rimtai vertinti atostogų depresiją
Nors nereikėtų atmesti ar sumažinti bet kokio psichikos sutrikimo, reikalingas gydymas priklauso nuo sunkumo. Norėdami pradėti, nustatykite, ar tai, ką jaučiate, yra atostogų depresija ar kažkas kitas.
„Liūdesys nelygu depresijai“, - sako Saltzas. „Depresija reiškia keletą savaičių liūdesį ar beviltiškumą, bejėgį, kaltą, irzlų, didelę dienos dalį kiekvieną dieną.“
kiek laiko gali išbūti be miego
„Depresija pakeičia jūsų gebėjimą miegoti, keičia apetitą, sumažina lytinį potraukį, sumažina jūsų koncentraciją, sumažina jūsų sugebėjimą mėgautis viskuo ir yra priverstas jus atsitraukti nuo kitų“.
Kalbėjimas su psichinės sveikatos specialistais gali padėti, nes jie supras, ką jūs patiriate. Jie skyrė savo karjerą psichikos sveikatos problemoms normalizuoti ir joms gydyti.
Jie dirbs su jumis, kad nupieštų tikslų jūsų jausmų vaizdą, ir pateiks tikslią diagnozę.
Kai tai bus nustatyta, galite pradėti gydymą, pradedant bet kokiu dalyku, pradedant mokymu susidoroti su terapeutu ir pradedant receptiniais vaistais. Šis žingsnis leis jums pradėti gydytis.
Jei vaistai nėra jūsų būdas, kiti įveikimo mechanizmai, tokie kaip elgesio pokyčiai, mankšta ir pokalbių terapija, yra neįtikėtini būdai valdyti depresiją per šventes. Nepaisant šių emocijų sezoniškumo, pokyčiai yra žygdarbis, kurį galite padaryti po vieną žingsnį.
