Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai gyvenimas jums duos citrinos, pasigaminkite citrinosvandens?
Reguliarus gėrimas citrinos vandeniu gali pagerinti virškinimą ir palaikyti sveiką svorio netekimą, jei norėtumėte tokių dalykų.
Būkime tikri: ar tai yra tuno dieta , sultys valo , arba 14 dienų citrinų vandens iššūkis, nėra svorio stebuklingo vaisto. Tai sakant, šiek tiek citrininio vandensgalėjopadės pasiekti jūsų fitneso tikslus.
„Getty Images“
Kokia nauda?
Tai mažai kalio ir mažai cukraus
Jei ieškote pusiau saldaus, mažai kalio turinčio gėrimo, gali būti, kad tai bus citrininis vanduo. Kai išspausite pusę vaisiaus į savo puodelį, žiūrite į ~ 6 kalorijų gėrimas, kuriame yra tik ~ 0,55 gramo cukraus.
Dėl šios priežasties tai yra tinkamas apsikeitimas visiems, norintiems paspardyti savo OJ, saldžią arbatą ar soda įprotis .
Palyginimui, 1 puodelyje 100 proc. OL yra 120 kalų , o 16 uncijų soda yra ~ 182 . Abiejuose gėrimuose paprastai yra ~ 21 gramas cukraus.
Jei pakeisite tik vieną aukštos kokybės gėrimą per dieną stikline citrininio vandens, galite sumažinti 100–200 kalorijų ir daug gramų cukraus nepraleisdami kąsnio.
A tyrimas , mokslininkai nustatė, kad pakeitus tik vieną cukrumi saldintą gėrimą (žiūrint į tave, energinį gėrimą) vandeniu, tyrimo dalyviai ženkliai sumažino nutukimą ir apskritai padidino sveiką svorį.
Nors citrininis vanduo nėra grynas H2O, jo mažas cukraus ir ypač mažo kalio kiekis turėtų duoti panašius rezultatus.
Tai drėkina
Rizikuojate atrodyti kaip jūsų vidurinės mokyklos sporto treneris, drėkinimas tikraiyraRaktas.
Gerti pakankamai vandens padeda pernešti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas į ląsteles ir išstumti sistemą. A 2010 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad tai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir didina fizinį pajėgumą. Iš esmės tai yra vienas iš jūsų sveikatos MVP.
Į tyrimų apžvalga su tyrimais su gyvūnais pasiūlė, kad padidėjęs drėkinimas gali padėti numesti svorį, padidindamas riebalų skilimą jūsų kūne.
Jaučiatės šiek tiek išsipūtęs? Gurkšnojimas vandens (citrinos ar ne) gali padėti. Buvimas hidratuotas gali padėti sumažinti vandens susilaikymą dėl vidurių užkietėjimo, o tai gali palengvinti tą nemalonų pūtimą.
Tai gali (galbūt) sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą
Jūsų metabolizmas labai susijęs su genetika, tačiau tai dar ne visa istorija. Tyrimai rodo, kad geriant pakankamai vandens, jūsų medžiagų apykaita gali šiek tiek paspartėti.
Į tyrimų apžvalga su tyrimais su gyvūnais pasiūlė, kad pakankamas drėkinimas sustiprina mitochondrijų - organelių tipo ląstelėse - funkciją, kuris padeda organizmui gaminti energiją.
baltoji magija pradedantiesiems
Panašu, kad geriamas vanduo taip pat skatina termogenezę (AKA šilumos gamyba). Jūs turite išleisti energiją, kad ją sušildytumėte iki kūno temperatūros, o tai galėtų paaiškinti šiek tiek padidėjusį medžiagų apykaitos greitį.
Skamba šauniai, tačiau nepamirškite, kad bendras poveikis yra labai mažas, nes mes kalbame apie mažus cheminius pokyčius.
An vertinimas nustatė, kad moksliniai teiginiai apie vandens sukeltą termogenezę buvo per maži, kad galėtų realiai paveikti medžiagų apykaitą.
Tai gali jaustis soti
Dūzgimas pilve reiškia, kad esate alkanas , tiesa? Ne visada. Kaip paaiškėja, daugelis mano, kad valgyti reikia tada, kai iš tikrųjų reikia ką nors gurkšnoti. 2010 metų tyrimų apžvalga parodė 37 proc žmonių kartais klysta alkio troškuliu, nes troškulio signalai gali būti silpni.
Taigi, kai pasieksite stiklinę citrininio vandens, o ne užkandis , galite nustebti, kad pasijusite sotūs. (Žinoma, jei vanduo nesumoka, eik į priekį ir nusišnekėk.)
Išgėrus taurę prieš valgį, taip pat galite vartoti sveikesnes porcijas. A tyrimas , tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie prieš valgant išgėrė stiklinę vandens, valgė mažiau nei nevalgę.
Tai gali padidinti svorio netekimą
Taigi, dabar jūs žinote, kad geriant daugiau vandens (taip pat ir su citrinomis) gali būti teigiamas poveikis hidratacijai, medžiagų apykaitai ir sotumui. Yra tinkamų įrodymų, kad tai taip pat gali padėti sumažinti svorį.
Į 2013 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad padidėjęs vandens suvartojimas kartu su svorio metimo programa sumažino dalyvių kūno svorio rezultatus. Tie, kurie tiesiog vykdė svorio metimo programą, nepadidinę vandens, nedavė reikšmingų rezultatų.
Nors poveikis buvo mažiau pastebimas tiems, kurie nesilaikė dietos, mokslininkai padarė išvadą, kad padidėjęs vandens suvartojimas = galimas padidėjęs svorio metimas.
Taigi, nors nuleidžiant citrininio vandens puodelius nebūtinai prarasite kilogramus kaip pašėlusius, tai gali palaikyti sveiką svorio metimą.
Papasakok man apie trūkumus
Tai gali sukelti galimą šalutinį poveikį
Nors citrininis vanduo yra saugus ir gana sveikas gėrimas,jūsų odontologas gali būti ne toks patenkintasišgirsti, kad tai tavo naujas pasirinkimas.
Į tyrimas naudojant gyvūnų dantis parodė, kad citrininiame vandenyje (ir paprastose citrinose) yra citrinos rūgšties, kuri gali ardyti dantų emalį. Kad sumažintumėte riziką, gerkite ją per šiaudelį ir po to praskalaukite burną vandeniu.
Citrinų vanduo taip pat gali sumažinti ar pabloginti simptomus rėmuo . Kai kuriems žmonėms citrinos rūgštis gali išprovokuoti rėmenį. Pagal Johns Hopkins medicina, Vartojant šiltą su medumi, citrininis vanduo gali sukelti priešingą poveikį, neutralizuoti skrandžio rūgštį ir raminančius simptomus.
Kitas galimas šalutinis poveikis yra be perstojo šlapinimosi pertraukėlės - bet tai tiesa, kai geriate daugiau skysčių. Kai kurie žmonės teigia, kad gerdami citrininį vandenį jie labiau šlapinasi dėl vitamino C diuretiko poveikio, tačiau nėra duomenų, leidžiančių teigti, kad natūraliai gautas vitaminas C turėtų šį poveikį.
Vis dėlto ... tai nebūtinai geriau nei įprastas H2O
Prieš pradėdami nuleisti stiklinę po stiklinę citrinos vandens, turėtumėte tai žinoti paprastas ol ’vanduo taip pat padarys triuką .
Nors yra keletas mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad geriant daugiau vandens gali būti naudingas sveikas svorio metimas, duomenų apie citrinų vandenį dar nėra.
Citrinų vandenyje tikrai yra žiupsnelis vitamino C irantioksidantaikad įprastas vanduo neturi. Tačiau šios mažos premijos greičiausiai neturės įtakos skaičiaus skalei.
Taigi, kokią dar naudą sveikatai daro citrininis vanduo? Pagal Harvardo sveikatos leidykla , kai kurie įrodymai rodo, kad geriant citrininį vandenį galima išvengti inkstų akmenų dėl jo rūgščių. Viskas apie tai.
Koks yra 14 dienų citrinų vandens iššūkis?
Nes tai atrodo, kad viskam yra madinga dieta , galbūt esate girdėję apie 14 dienų citrinų vandens iššūkį. Nors sunku tiksliai nustatyti, iš kur jis atsirado, iš esmės tai vyksta taip:
Diena 1: Gerkite 1 citrinos sultis, sumaišytą su 1 puodeliu vandens.
2 diena: Gerkite 2 citrinų sultis, sumaišytas su 2 puodeliais vandens.
3 diena: Gerkite 3 citrinų sultis, sumaišytas su 3 puodeliais vandens.
4 diena: Gerkite 4 citrinų sultis, sumaišytas su 4 puodeliais vandens.
5 diena: Gerkite 5 citrinų sultis, sumaišytas su 5 puodeliais vandens.
6 diena: Gerkite 6 citrinų sultis, sumaišytas su 6 puodeliais vandens.
7 diena: Dabar gerkite 3 citrinų sultis, sumaišytas su 10 puodelių vandens ir 1 šaukštu medaus. Gurkšnokite ją visą dieną.
8 diena: Vėl gryžo. Gerkite 6 citrinų sultis, sumaišytas su 6 puodeliais vandens.
9 diena: Gerkite 5 citrinų sultis, sumaišytas su 5 puodeliais vandens.
10 diena: Gerkite 4 citrinų sultis, sumaišytas su 4 puodeliais vandens.
11 diena: Gerkite 3 citrinų sultis, sumaišytas su 3 puodeliais vandens.
12 diena: Gerkite 2 citrinų sultis, sumaišytas su 2 puodeliais vandens.
13 diena: Gerkite 1 citrinos sultis, sumaišytą su 1 puodeliu vandens.
14 diena: Beveik baigta: Dabar gerkite 3 citrinų sultis su 10 puodelių vandens. Įpilkite 1 šaukštą medaus. Gurkšnokite ją visą dieną.
Dieta teigia, kad detoksikuoja jūsų sistemą ir pagreitina svorio metimą. Vėliau turėtumėte numesti kelis svarus.
Tikrai nėra įrodymų, kad tai įvyks. Galėtumėte išbandyti šį režimą, bet tikriausiai efektyviau valgyti maistingai, mankštintis ir gerti citrininį vandenį (arba paprastą vandenį), kaip norima.
Pucker up: Štai kaip jį gerti
Tikrai nėra teisingo (ar neteisingo) būdo gerti citrininį vandenį. Tačiau jei norite pagardinti citrusinį H2O, pateikite keletą idėjų.
Citrinų ciberžolės vanduo
Šiek tiek pridedant ciberžolė jūsų vanduo gali pagardinti skonį - tai taip pat gali prisidėti prie jūsų svorio metimo # tikslų.
Į tyrimų apžvalga nustatė, kad kurkumino (pagrindinės ciberžolės medžiagos) vartojimas žymiai sumažino KMI ir svorį pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu.
Citrinų imbiero vanduo
Citrina ir imbieras yra danguje padarytos rungtynės. Į stiklinę įpilkite šiek tiek susmulkinto šviežio imbiero, kad praturtintumėte kiekvieną gurkšnį.
Imbieras ne tik palaiko sveiką virškinimą, bet ir tyrimas taip pat nustatė, kad dalyviai, vartoję imbiero papildus, labai prarado svorį.
Mėta ir citrina
Pridedant keletą šakelių kaip jūsų citrininis vanduo gali sukelti aistrą. Nors nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad mėtų vartojimas prisideda prie svorio metimo, tai gali padėti jūsų kvapui šiek tiek gaiviau kvepėti.
Šiltas, palyginti su šaltu citrininiu vandeniu
Citrinų vanduo: Karšta ir šalta , tai taip ir ne, jis yra ir jis yra...
Užkurkite virdulį arba paimkite ledo kubelių - sveika mityba gali palaikyti šiltas arba šaltas citrininis vanduo.
Iš esmės žiuri vis dar neveikia šalto, o ne šilto vandens. Taigi, gerkite bet kurį, kurį norite.
tl; dr
Būkime tikri: citrininis vanduo nėra stebuklingas svorio metimo vaistas. Bet tai gali skatinti pilnatvės jausmą ir padėti drėkinti. Kalbant apie medžiagų apykaitos skatinimą, kol kas apsvarstykime tą tautosaką, nes mokslas yra menkas.
Tačiau kalbant apie svorio metimą nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tai būtų geriau nei paprastas vanduo.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, greičiausiai sulauksite didžiausios sėkmės gerdami jį kaip mažai kaloringą soda, sultis ar kitus aukštos kalorijos gėrimus.
