Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vaikščiojimas jums tiesiog naudingas, bet kaip bus po valgio?
Vaikščiojimas po valgio gali padėti jums pasinaudoti kai kuriais pagrindiniais privalumais sveikatai, pavyzdžiui:
- padeda virškinti
- cukraus kiekio kraujyje valdymas
- reguliuojantis kraujospūdį
- širdies sveikatos gerinimas
- padedanti numesti svorį
- pagerinti miegą
Čia yra aprašymai apie tai, kas vyksta einant po valgio.
avinas moteris jautis vyras lovoje
„MaaHoo“ studija / „Stocksy United“
Didelis vaikščiojimo po valgio privalumas
Yra daugybė sveikatos vaikščiojimo nauda pavalgius - ir ne tik po to Padėkos dienos vakarienė . Prieš pasinerdami į „Netflix“ sofą ir atsipalaidavę po vakarienės, štai kodėl pasivaikščiojimas gali būti gera idėja.
Tai padeda virškinti
Pasak a nedidelis tyrimas , ėjimas po valgio padeda virškinti, stimuliuodamas skrandį ir žarnyną, todėl maistas greičiau juda per jus.
Sportas taip pat gali padėti užkirsti kelią arba sumažinti simptomus dirgliosios žarnos sindromas (IBS) , vidurių užkietėjimas ir storosios žarnos vėžys .
Tai puikiai tinka cukraus kiekiui kraujyje
Vaikščiojimas taip pat padeda valdyti savo cukraus kiekis kraujyje , kuris puikiai tinka žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, teigia a 2016 m. Tyrimas . Mankšta, ypač pavalgius, gali padėti išvengti per didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Tas pats aukščiau pateiktas tyrimas parodė, kad 10 minučių vaikščiojimas po kiekvieno valgio padėjo valdyti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tai iš tikrųjų buvo dar geriau, nei bet kada eiti tik 30 minučių pasivaikščioti.
Kitas nedidelis tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie po valgio vaikščiojo 15 minučių, turėjo panašius cukraus kiekio kraujyje rezultatus.
Tai gerina širdies sveikatą
Judindami savo kūną, kartu vaikščiodami, jūsų simbolis bus sveikas. A tyrimų apžvalga nustatė, kad mankšta gali padėti sumažinti kraujospūdį ir MTL cholesterolis („blogasis“), taip pat sumažinkite širdies priepuolio ar insulto riziką.
Į 2013 m. Tyrimas taip pat nustatė, kad pertraukus ilgą sėdėjimą visą dieną atliekant trumpus pratimus, galima sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.
Lengvas būdas suskaidyti savo WFH ar darbo stalo darbas, norint pasinaudoti šia nauda, yra trumpas 10 minučių pasivaikščiojimas po kiekvieno valgio.
Tai gali padėti numesti svorį
Jei esate svorio metimo kelionėje, mankšta ir gera mityba padės išlikti sveikiems. Į prarasti kūno riebalus , turėsite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate mankštindamiesi. Širdies yra puikus būdas skatinti svorio netekimą, ypač jei pridėsite jėgos treniruotės taip pat.
Kalorijos deginamos vaikštant . Taigi, pasivaikščioti po valgio yra puikus būdas gauti tuos žingsnius ir pakelti savo fizinę būklę bei bendrą sveikatos būklę.
Tai padeda esant aukštam kraujospūdžiui
Nerimauja aukštas kraujo spaudimas ? Vaikščiodami stebuklingai viskas nepasikeis (atsiprašau), tačiau tai gali padėti sureguliuoti kraujospūdį.
Vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad tris kartus po 10 minučių kiekvieną dieną pasivaikščiojus galima sumažinti kraujospūdį.
Tai gali būti dar geriau, jei tęsite šiuos pasivaikščiojimus ilgą laiką. Kitas tyrimas parodė, kad 6 mėnesių ėjimo programa sumažino dalyvių sistolinį kraujospūdį (didžiausią jūsų kraujospūdžio skaičių) 13 proc .
Vėlgi, paprastas būdas kelis kartus pasivaikščioti per dieną yra iškart po pusryčių, pietų ir vakarienės.
Tai gali paskatinti geresnį miegą
Pratimai patinka tempimas prieš miegą ar net pasivaikščiojimas po vakarienės gali padėti gauti „Zzz“.
Į 2019 tyrimas nustatė, kad kai žmonės ilgesnį laiką praleido kiekvieną dieną, jie iš tikrųjų pagerino savo laiką miegoti kokybė.
Ne toks didelis šalutinis poveikis vaikštant po valgio
Kai kuriems vaikščiojimas po valgio taip pat gali sukelti skrandžio ir GI problemų viduriavimas , pykinimas, pilvo pūtimas ir dujos .
Kodėl tai vyksta? Kadangi jūsų maistas vaikštant vis mėtosi, tai gali priversti daiktus jaustis vangiai ir sutrikdyti virškinimą. Dažnai kaltas ir per greitas ėjimas. Žvalus ėjimo tempas (ne pasivaikščiojimas galia) gali padėti išvengti bet kokių GI problemų.
Kurią valandą reikėtų vaikščioti pavalgius?
Į nedidelė tyrimų apžvalga nustatė, kad geriausias laikas pasivaikščioti pavalgius yra iškart po valgio.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas vis dar bando suvirškinti jūsų maistą, todėl tuo pačiu metu pasivaikščiojimas gali padėti jam atlikti savo darbą ir padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Kiek laiko turėtumėte vaikščioti?
Atrodo, kad geriausi yra trumpi pasivaikščiojimai, kurie nutraukia dieną, todėl nereikia 5 valandų žygis po didelio valgio.
Ėjimas apie 10 minučių, 3 kartus per dieną yra viskas, ko reikia norint gauti naudą, kurią mes apibūdinome.
Jei valgote maždaug tris kartus per dieną ir vaikštote po kiekvieną, tai pasiekia net 30 minučių mankštos Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja optimalią sveikatą.
