Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kartais tikrai reikia sveikų užkandžių, kad galėtume praleisti paskutines kelias valandas darbe. Jūs žinote grąžtą. Jūs išnaudojote paskutinę energiją, stumdamas tą mieguistumą po pietų. Kava jau kelis kartus išsiliejo ant jūsų marškinių.
veikiantys apsauginiai burtai
Staiga yra vidurdienis ir tu vėl alkanas. Kaip kramtyti skruosto vidų, galvoti apie tai, kaip gauti dar vieną badymo dubenėlį. Vakarienė atrodo taip toli, taip pat gali būti ir kitą savaitę.
Kaip pataikyti į 3 val. munchiai gali atšaukti visą dieną, ypač jei bendradarbis gamino pyragusvėl. Geros naujienos? Yra daugybė užkandžių, kurie gali jus patenkinti nesugadinę vakarienės.
„Svarbiausia ieškoti galimybių su baltymas ir pluoštas , dvi maistinės medžiagos, kurios suteikia jums daugiausiai sprogimo, kai reikia užpildyti “, - siūlo Barbas Pattersonas, R.D.
Pattersonas siūlo rinktis užkandžius, kurie moterims suteikia nuo 100 iki 150 kalorijų, o vyrams - nuo 150 iki 200 kalorijų. Užkandžiai turi turėti ne mažiau kaip 15 gramų baltymų, tačiau kai kurie šio sąrašo variantai užpildo jus nebūdami tokie baltymai.
Kad jums būtų lengva, pateikiame devynis patenkinamus ir lengvai pridedamus stalčiuose variantus, kurie pažymi sveikos mitybos langelius aukščiau.
Sveiki užkandžiai jūsų darbui
Kol esate laikrodyje, toks yra ir jūsų pilvas.
1. Žemės riešutų sviestas ir bananas
Jei jūsų tėvas (-ai) pakavo jums tokio tipo užkandį, kai buvote vaikas, jie visada buvo teisūs - kaip jūs gerai žinote.
Pasak a tyrimų apžvalga , žemės riešutų svieste yra daug baltymų ir sveikų riebalų, o bananuose natūraliai saldu ir daug kalio bei skaidulų. Tyrimai taip pat rodo, kad bananų valgymas gali padėti sumažinti jų riziką vėžys , širdies problemos ir diabetas .
Pasidarykite itin užpildytą suaugusią versiją, įmaišydami į žemės riešutų sviestą maždaug pusę samtelio mėgstamų baltymų miltelių. Tai turėtų duoti jums apie 13–20 gramų baltymų.
2. Biltong
Tikriausiai girdėjote, kad trūkčiojantys pagyrimai yra sveikas baltymų šaltinis, tačiau dauguma rūšių yra užpildyti cukrumi ir nitratais.
Biltongas yravytintas mėsos užkandisko jums trūko: prieš paliekant džiūti atvirame ore, jis yra padengtas prieskoniais, druska, pipirais ir šiek tiek acto. Rezultatas - minimaliai apdorotas, mažai cukraus turintis ir daug baltymų turintis užkandis, kuris nėra bjaurus konservantai .
Patikėkite mumis, jūs norėsite pereiti prie „biltong“.
3. Pasidaryk pats takų mišinys
Užkandžiai, siūlantys šiek tiek įvairovės, užims jūsų skonio receptorius, o kūnas gaus reikiamos energijos.
Užuot pirkę iš anksto pagamintą takų mišinį, meskite naminį mėgstamų riešutų ir džiovintų vaisių asortimentą, kad išvengtumėte tonos pridėtos druskos ir cukraus.
Kalbant apie baltymus ir skaidulas, vieni iš geriausių riešutų ir sėklų yra:
- Migdolai: Šie riešutai yra pakrauti antioksidantai , saugodamas savo ląsteles nuo oksidacinės žalos.
- Moliūgų sėklos: Jie pakuoja didelius kiekius cinkas ir magnis , suteikiant jums dar daugiau energijos.
- Anakardžiai: Jie patiekia nemažą kiekį vario, kad būtų galima tvirtų kaulų.
Vaisiai išmintingai, pabandykite:
- Figos: Jie gavo vitamino B6, kuris gali padėti smegenų sveikata ir dar.
- Abrikosai: Jie turi daug vandens, kad galėtų padėti reguliuoti kraujospūdį ir kūno temp . Jie taip pat turi vitaminų A ir E, skatina akių sveikatą.
- Slyvos: Jie yra daug kalio , kuri gali padėti širdies ritmas , nerviniai impulsai, raumenų susitraukimai , ir dar.
Arba pabandykite vienas iš šių takų mišinių derinių .
4. Geriau jums tinkami spirgučiai ir panardinkite
Panašiai kaip ir takų mišinyje, savo krekerių gaminimas yra paprastas būdas įsitikinti, kad už kąsnį gaunate daugiau maistinės vertės.
Šie keto draugiški rozmarinai ir jūros druska linų traškučiai , pavyzdžiui, yra linų sėklų, kiaušinių, parmezano ir šviežio rozmarino mišinys. Vienoje porcijoje yra maždaug 11 gramų baltymų, todėl pamerkite juos į humusą, žemės riešutų sviestą arba varškės dar didesniam impulsui.
5. Kepti avinžirniai
Alternatyva humusui, skrudintų avinžirnių yra universalus užkandis, kurį galite pasipuošti taip, kaip jums patinka. Juose taip pat yra daug skaidulų, baltymų, kalio ir vitamino C.
Padarykite juos saldžius dulkėmis antioksidantų turtingas cinamonas , rudojo cukraus ar kakavos miltelių, arba eikite su aštriu-sūriu keliudruskos ir kajeno pipirų.
6. Sardinės
Pirmiausia galbūt norėsite išvalyti šį tą su savo bendradarbiais (nes jie tokie yradvokiantis), tačiau sardinės yra vienas geriausių užkandžių. Pilnas širdžiai naudingos omega-3 riebalų rūgštys , jie yra lengvai gabenamose vienkartinėse skardinėse, todėl idealiai tinka dėti.
Šios mažytės žuvys (neatrodykite, kad jos yra per mielos, o jūs ketinate jas valgyti) taip pat teikia didelius kiekius kalcio, vitamino B-12 ir vitamino D . Pagal Vašingtono universiteto vandens ir žuvininkystės mokslų mokykla , sardinės ekologiškai ir ekologiškai yra mažo poveikio maistas.
Suporuokite juos su vienu iš aukščiau pateiktų krekerių ir trupučiu Dijono garstyčių arba suvalgykite juos tiesiai iš skardinės, jei neprieštaraujate skoniui ir tekstūrai. Nenustebkite, jei pradėsite tendenciją visoje įstaigoje (kai jos jau išsiskyrė nuo paskutinio jūsų užkandžio).
7. Juodasis šokoladas
Mes žinome, kad jūs slapta tikėjotės, kad šokoladas atsiras.
Na, gera žinia ta, kad tai skanus, subtilus, saldus būdas išlaikyti alkį. Nors tai nėra tiek daug baltymų ar skaidulų, kaip kitos šio sąrašo parinktys, tai tikrai patenkins jūsų smaližių likusį jūsų pamainos laiką.
Keli langeliai (arba penki Juodasis šokoladas bučiniai) nepadarys jūsų ypatingai aukščiau 150 kalorijų ženklas arba.
Be to, tyrimai rodo, kad antioksidaciniai flavonoidų junginiai juodajame šokolade, kuriame yra nuo 70 iki 85 proc. Kakavos, gali padėti sumažinti streso lygį, dirbdami prieš tą neklaužadą streso hormoną, kortizolis .
8. Pusė avokado ant visų kviečių spirgučių
Avokadas yra tankus šaltinis sveikų riebalų ir šis žinomas sotus, sutrintas vaisius gali būti alkio gelbėtojas kalbant apie tas popietes, kurios, atrodo, niekada nesibaigia.
Suvalgymas suteikia visko 240 kalorijų , kuris yra šiek tiek aukštas vidurdienio užkandžiui. Bet pusė? Bingo. Tai daugiau nei užpildys jus, suteiks jums tinkamą energijos ir riebalų pusiausvyrą, kad galėtumėte toliau judėti.
Pridėkite keletą kviečių krekerių kaip pagrindą mažai kalorijų turintis skaidulų pakėlimas ir stebėkite, kaip jūsų popietė tampa maždaug 53 procentais labiau pakeliama.
Taip pat galite padidinti savo sėmenų krekerių kūrinius keletu taškų aukštyn naudodami avokadą, jei jaučiatės įmantrus. O jei tikrai norisi pabusti, pabarstykite čili dribsnius visam reikalui.
9. Kietai virtas kiaušinis
Kiaušiniai yra garsus baltymų monarchas, ir jūs galite juos kietai išvirti, kad jie nesutrūktų visame jūsų darbo krepšyje / veide.
Dviejų jų valgymas kaip užkandis suteikia šiek tiek daugiau nei 150 kalorijų, tuo pačiu suteikiant 12,58 gramo baltymų .
Kiaušinis, ką liepė gydytojas. Jei šiek tiek nerimaujate dėl to, kad laikas virtų, nesijaudinkite - mes jus aprėpėme .
tl; dr
Užkandžiui ar dviem per dieną nėra nieko blogo. Jie gali išlaikyti jus pilnaverčius, laimingus, motyvuotus ir susikaupusius.
Mes turime daug daugiau informacijos apie geriausius dalykus, labiausiai maitinančių užkandžių ten, įskaitant vaisiais paremtos galimybės ir Puikus užkandžių pasirinkimas rudens metu .
