Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gali atrodyti, kad geriausias laikas įkvėpti tą tauręVisą laiką. Tačiau iš tikrųjų yra geriausias mokslo kavos gėrimo laikas.
Nesvarbu, ar ieškote būdų, kaip tinkamai pradėti laisvą dieną, ar jums reikia sutelkti dėmesį į artėjantį egzaminą, štai kaip pasirinkti geriausią laiką gurkšnoti savo alų.
Johnerio vaizdai / „Getty Images“
Geriausias laikas gerti kavą, kad pradėtumėte savo dieną
Ar esate kofeinininkas, išsiskiriantis iš lovos, maišantis kavos puodą? Galbūt bandote gauti savo kavos užtaisas per anksti. Taip yra dėl streso hormono, vadinamo kortizoliu.
Pasak a nedidelis tyrimas , kortizolis padeda išlaikyti budrumą ir susikaupimą bei reguliuoja medžiagų apykaitą, Imuninė sistema reakcija ir net kraujospūdis.
Kiekvieną rytą jūsų kortizolio lygis natūraliai pakyla ir pasiekia maksimalią reikšmę maždaug po 30 minučiųpabusti. The kofeinas kavoje gali padidėti kortizolio kiekis.
Ilgai padidėjęs kortizolio kiekis gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Jei po pabudimo jie jau pakelti, geriant kavą teoriškai gali padidėti jų žalingas poveikis.
Į mažas 2005 m. tyrimas pasiūlė iš tikrųjų sukurti toleranciją šiam kofeino sukeliamam kortizolio šuoliui.
Geriausias laikas gerti kavą greičiausiai yra nuo vidurio iki vėlyvo ryto, kai kortizolio lygis vėl sumažės. Jei tu pabusk 7:00 ryto, galite pabandyti išgerti kavos nuo 10:00 iki 12:00.
Jei norite pakeisti rytinės kavos ritualą, galite pastebėti, kad atidėjus rytinį užgerimą kelioms valandoms, jūs gausite ilgiau trunkančios energijos.
Geriausias laikas gerti kavą naktį
Kofeinas ir savijautažiauriaibudi eik ranka (arba puodelis) rankoje. Taigi, jei bandote nusiraminti nakčiai, gerti kavą, pasak a, gali būti netinkama mintis tyrimų apžvalga .
Pagal Amerikos miego medicinos akademija , stimuliuojantis kofeino poveikis iš kavos gali trukti nuo 3 iki 5 valandų, priklausomai nuo žmogaus. Kartais iki pusės viso suvartojamo kofeino kiekio organizme lieka 5 valandas.
Dionne Harris mados dizaineris
Priklausomai nuo to, kada mėgstate pataikyti į maišą, gerdami kavą per arti miego, labiau linkę persekioti avis nei jas skaičiuoti.
10 faktų apie afroditę
Kad išvengtumėte miego įpročio, vienas mažas 2013 metų tyrimas rekomenduoja vengti kofeino mažiausiai 6 valandas prieš miegą. Taigi, apsvarstykite galimybę pereiti prie nerafinuoto gėrimo arba išbandyti žolelių arbatą.
Kavos miegai yra dalykas, bet jie nėra skirti visiems.
Geriausias laikas gerti kavą geresnei treniruotei
Bandote pasisemti treniruotės? Daugelis žmonių treniruotes papildo kava dėl kofeinas .
Į tyrimų apžvalga nustatė, kad kavos gėrimas prieš treniruotę gali būti veiksmingas būdas ją pagerinti. Tai taip pat yra labiau prieinama nei kofeino papildai ar milteliai (nebent kreipiatės į tam tikrus prabangius latte prekiautojus - žiūrėdamas į tave, „Starbucks“ ).
Kitas tyrimų apžvalga parodė, kad kofeinas gali atitolinti fizinio krūvio nuovargį ir pagerinti raumenų jėgą bei jėgą.
Jei norite kuo geriau pasinaudoti kavos galimas treniruotės padidinimas , geriausia gerti likus 30–60 minučių prieš treniruotę ar sporto renginį.
Ant jūsų ženklų. Pasiruošti. Pienas ir cukrus?
Geriausias laikas gerti kavą, norint numesti svorio
Į tyrimų apžvalga pasiūlė, kad vartojant kavą su kofeinu, gali sumažėti kūno masės indeksas (KMI), kūno svoris ir kūno riebalai.
Tyrimai yra riboti, tačiau didžiausią įtaką svorio metimui turi tai, ar kavos gėrimas prieš valgį, ar po jo.
Gali būti didesnė tikimybė, kad gurkšnodami puodelį tarp didesnių patiekalų, galite juos sumažintiužkandžiai. Nepaisant to, kad tai yra populiarus reikalavimas, vienas tyrimų apžvalga nepalaiko kavos kaip apetito slopintojo.
Geriausias laikas gerti kavą, kad egzaminas būtų tūzas
Kava dažnai pasirenkama egzamino pasirengimas dėl savo sugebėjimo sustiprinti protinį dėmesį ir budrumą. Vienas tyrimas nustatė, kad kavos vartojimas prieš rytinį egzaminą buvo naudingas, o geriant prieš popietės egzaminus jokio skirtumo nebuvo.
Tačiau numušus puodelį (ar daugiau) prieš pat einant į egzaminą, galite jausti nerimą, suteikti jums a galvos skausmas arba galų gale užtemdysite atmintį. O kam reikia kavos kokteilių, kai jie bando prisiminti pažengusį skaičiavimą?
Taigi, kada turėtumėte gerti kavą, kad egzaminas būtų tūzas? Jungtinių Valstijų armija ir Gynybos departamentas atliko a tyrimas norėdami sužinoti, kaip įjungti budriausią būseną.
Jie sukūrė algoritmą, išbandydami miego neturinčius asmenis ir kofeino kiekį, kurio prireikė, kad pasijustų miegoję 8 valandas. Jie nustatė, kad reikalingas didžiausias budrumas:
- 200 miligramų kofeino pabudus
- po 200 valandų dar po 200 miligramų
Vienas užrašas: Būkite atsargūs dėl laiko nustatymo, nes viduryje egzamino galite padaryti keletą pertraukų vonios kambaryje.
Kavos alternatyvos
Vidutinis kofeinas suvartojimas yra gana saugus daugumai asmenų. Kai kurie žmonės gali būti jautresni kofeinui, o tai reiškia, kad jie gali jausti dar daugiau varginantis šalutinis poveikis kofeino išgėrus mažiau nei mažiau jautrus žmogus.
jenny garth wiki
Sveiki asmenys gali vartoti iki 400 miligramų kofeino kasdien, tai yra maždaug 4 puodeliai kavos. Tačiau žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių ar miego problemų, turėtų atsargiai vertinti, kiek jie geria, ir kada, pasak a tyrimų apžvalga .
Galbūt jūs patenkate į vieną iš šių kategorijų arba tiesiog norite pakeisti savo kofeino kiekį. Čia yra dar kelios natūralios alternatyvos:
- arbatos, įskaitant Žalioji arbata , yerba mate ir čai arbata
- citrinos vandens
- obuolių sidro actas (praskiestas vandeniu)
- kombucha
tl; dr
Kava gali būti kasdieninis priminimas atsikelti ir eiti.
Tyrimai yra gana riboti, kaip kavos vartojimo laikas gali paveikti jūsų energijos lygį. Vėlyvas rytas gali būti šauksmas, ir tikrai nėra gera mintis išgerti kavos per 6 valandas nuo miego.
Kavos gėrimas 30–60 minučių prieš treniruotę taip pat gali padidinti šios treniruotės poveikį. Taip pat yra algos, kaip sustiprinti protinį dėmesį, nustatant kavos dozes, jei to reikia egzaminui tūzuoti.
Vis dėlto kavos patirtis yra klausymasis savo kūno ir suvokimas, kaip jautiesi. Jūsų kasdienybė yra jūsų kasdienybė, o jos pakeitimas yra naudingas tik tuo atveju, jei galite perskaityti savo jausmus.
Galite pridėti šių maisto produktų į kavą, kad pagerintumėte jos poveikį sveikatai, jei taip nuspręsite.
