Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Viena iš įdomiausių ir revoliucingiausių sveikatos sričių temų šiuo metu yra ir mažiausiai seksuali: kalbame apie bakterijas, kurios gyvena mūsų virškinimo trakte - tai, ką mokslo tipai dažnai vadina geras mikrobiomas .
Mūsų kūnai yra trilijonai šių šmaikštukų, ir jie sudaro mini ekosistemą, kuri padeda mums suskaidyti valgomą maistą ir absorbuoti jo maistines medžiagas. Bent jau tiek mespagalvojomikrobiomas padarė. Bet tai gali būti daug daugiau.
Tai skamba kaip kažkas iš ateivių filmo, tačiau pasirodė esąs nepaprastai svarbus mūsų virškinimui, sveikatai ir net mūsų oda .
YakobchukOlena / „Getty Images“
Žarnyno bakterijos įsitraukia į viską
Gerų ir kenksmingesnių bakterijų pusiausvyra jūsų žarnyne nuolat keičiasi, dažnai dėl tokių dalykų kaip stresas, dieta, vaistai ir nėštumas. Bakterijos atsiranda iš to, ką valgome, ir iš mūsų aplinkos.
Taigi, ką vis dėlto veikia žarnyno bakterijos? Mes sužinome, kad tai yra daug daugiau, nei mes kada nors galvojome. Net tai, kas nutinka, kai esi kūdikis gali paveikti jūsų mikrobiomą visą savo gyvenimą.
Jie saugo kenksmingas bakterijas
Nors vis dar nežinome visų mechanizmų, gerosios bakterijos gali išstumti ir sumažinti blogus patogenus kūne. Panašu, kad organizme yra geras, įvairus bakterijų derinys, tai yra vienas iš imuninės sistemos aspektų.
Jie veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą bei kitus organus
Tam tikros rūšies kenksmingos bakterijos dalyvauja gaminant cheminę medžiagą, vadinamą TMAO (trimetilamino-N-oksidu), kuri, atrodo, padeda sukelti cholesterolio kaupimąsi .
Mikrobiomas taip pat turi ryšių su vainikinių arterijų liga ir kitos širdies ir kraujagyslių sistemos būklės . Taip pat yra ryšių su endokrininė ir centrinė nervų sistema .
Yra tyrimų, sakančių, kad žaidžia ir didžiausias mūsų organas - oda. Santykis su bakterijomis gali būti veiksnys tokiose sąlygose kaip spuogai, psoriazė, rožinė ir atopinis dermatitas .
Ir tai tik ledkalnio viršūnė. Jūs pavadinate organą, greičiausiai yra žarnyno bakterijų ryšys.
Jūsų mikrobiomas kalba su jūsų smegenimis
Tyrėjai tuo tiki žarnynas gali paveikti jūsų nuotaika, nerimo lygis, pažinimas ir skausmas. Jis netgi gali būti susijęs su tokiomis sąlygomis depresija , nerimas , autizmo spektras , ir dar.
Jie gali paveikti nutukimą
Tyrėjai pradeda manyti, kad gali būti įtrauktas sveikas bakterijų balansas nutukimo prevencija ar palengvinimas ir susijusios medžiagų apykaitos ligos.
nosies niežulys prietaras
Daugelis šių sąsajų dar nėra gerai suprantamos, o siekiant nustatyti priežastis ir koreliaciją atliekami tyrimai.
Nesveiko žarnyno požymiai
Yra keletas požymių, rodančių, kad jūsų žarnyno mikrobiomas gali būti ne kilteris . Štai keletas, kuriuos reikia stebėti, nors daugelis sutampa su kitomis sąlygomis (įsitikinkite, kad pasitarkite su savo gydytoju):
- pilvo bėdos kaip dujos, pilvo pūtimas, rėmuo ir nevirškinimas
- netyčiniai svorio pokyčiai
- nuovargis ar miego problemos
- maisto netoleravimas
- autoimuninės būklės Kaip reumatoidinis artritas arba opinis kolitas
- odos dirginimas kaip psoriazė ir atopinis dermatitas
Žarnyno bakterijų pagerinimo būdai
Pasinaudoti daugybe įvairių, sveikų žarnyno bakterijų teikiamais pranašumais nėra taip paprasta, kaip valgyti jogurtą kiekvieną dieną, tačiau ir tai nėra daug sunkiau.
1. Užpildykite pluoštą
Tirpus pluoštas (kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip avižos, lęšiai, pupelės, svogūnai, česnakai ir vaisiai) turi prebiotikų, kurie maitina gerąsias bakterijas ir džiugina juos.
2. Prisijaukink savo smaližių
Valgymas daug cukraus gali netvarka su savo žarnyno mikrobiomu sukelti tokias problemas kaip lėtinis uždegimas ir nusilpusi imuninė sistema. Didžiausias dėmesysneapdorotas maistasbe daug pridėto cukraus yra geriausias pasirinkimas išlaikyti pusiausvyrą.
3. Patikrinkite maisto netoleravimą
Jei jus kamuoja dujos, pilvo pūtimas ar kitos skrandžio problemos, gali padėti gydytojui ištirti maisto netoleravimą. Tada galite venkite maisto tai gali sukelti šias problemas ir atgauti žarnyną.
4. Būkite atsargūs dėl antibiotikų vartojimo
Numušantys antibiotikai gali būti būtinas blogis, kai užsikrėtėte bakterine infekcija, tačiau jie gali sunaikinti didžiulį kiekį naudingų ir kenksmingų žarnyno bakterijų („antibiotikas“ tiesiogine prasme yra „probiotiko“ priešingybė).
Taip pat įtariamas antibiotikų poveikis jauname amžiuje viso gyvenimo afektas daugeliu atvejų, įskaitant nutukimą vėlesniame gyvenime.
Įsitikinkite, kad vartojate antibiotikus tik tada, kai jų tikrai reikia, o niekada - dėl virusinių infekcijų, kurioms jie neturi įtakos.
5. Daug miego
Sveikas miego ciklas yra tiek priklausomas ir susijęs su žarnyno mikrobiomas. Jiems reikia, kad jie kuo geriau funkcionuotų. Laikantis nuoseklaus miego grafiko, jūsų žarnynas ir beveik visa kita bus naudinga jūsų organizmui.
6. Valgykite daug fermentuoto maisto
Fermentuoti maisto produktai pereiti procesą, kurio metu cukrams skaidyti naudojamos bakterijos ir mielės. Maistas kaip jogurtas , kombucha ,kefyras,rauginti kopūstaiir kimchi yra supakuotas su naudingomis bakterijomis - tiesiog įsitikinkite, kad stiklainiuose yra gyvų kultūrų.
7. Apsvarstykite probiotikų papildus
Jei tiesiog negalite pakęsti fermentuoto maisto, galite apie kai kuriuos pasikalbėti su savo gydytoju probiotikų papildai . Jie gali jus padėti geri prekės ženklai ir kurios bakterijų padermės jums bus geriausios.
Probiotikų papildų pramonė yra gana nesuvaldyta ir nėra tinkamai reguliuojama, todėl įsitikinkite, kad naudojate aukštos kokybės prekės ženklus, kuriuos rekomenduoja gydytojas ar dietologas.
Ginčijama probiotikų papildų nauda ir jie gali būti naudingi ilgas laikas pradėti dirbti.
Atimti
Neperdedama, kad praktiškai kiekvieną jūsų sveikatos aspektą veikia nematoma svetima ekosistema jūsų žarnyne.
Tai laukinis, bet taip pat svarbus. Mokslininkai stengiasi geriau suprasti visus šiuos mechanizmus. Mes žinome, kad laiminga žarnyno aplinka gali būti didžiulis sveikatos raktas.
Laimei, žarnyno priežiūra neturi būti sudėtinga. Valgykite subalansuotą ir maistingų medžiagų turinčią dietą, kurioje yra skaidulų, vaisių ir daržovių, ir išbandykite fermentuotą maistą. Visas tavo kūnas tau padėkos.
