Taip pat žinomos kaip Škotijos ar Airijos avižos, plieninės pjaustytos avižos yra a mažiau apdorotas avižų rūšis. Jie pagaminti kapojimas lukštentų avižų grūdai su plieno ašmenimis (taigi ir metalinis pavadinimas). Tai padeda supjaustytoms plieninėms avižoms sulaikyti daugiau skaidulų nei valcuotoms avižoms, kurios susidaro gamybos metu.
Plieninių avižų virimas užtrunka ilgiau nei kitų rūšių avižos, tačiau jos gali suteikti jūsų mitybai naujos tekstūros ir riešutų skonio. Plieninės pjaustytos avižos taip pat turi daugnauda sveikataiSiūlyti.
Avižinių dribsnių istorijos / „Getty Images“
kaip atrodyti karštai savo simpatijai
1. Apkraunate maistinėmis medžiagomis
Plieninės pjaustytos avižos yra maistingos, todėl jas galima papildyti beveik bet kokia dieta (primename konfeti!). Rytą pradėdami nuo šio gėrimo dubenėlio, jūs jau turėsite gerą gabalą skaidulų ir geležies, kurios jums prireiks tą dieną. O ir viskas be jokių cholesterolio arba natrio!
2. Gali padėti numesti svorį
Plieninės avižos svorio metimui? Supratai! Tyrimai siūlo, kad avižų įtraukimas į dietą gali jums padėti išlaikyti sveiką svorį .
Visi šie nuostabūs avižų pluoštai reiškia, kad jie gali padėti jaustis sočiai. Ir tas laimingas, patenkintas jausmas neleidžia jums valgyti daugiau, nei reikia jūsų kūnui.
3. Gali palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje
Kasdien valgyti plienines pjaustytas avižas? Nebloga mintis, jei norite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad vartojant daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, avižas, gali būti siejama su sumažėjusia rizika diabetas . Tolesnis tyrimas taip pat susieja avižų vartojimą su mažesniu cukraus kiekiu kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
4. Užpildo jus skaidulomis
Plieninių avižų * apkrova * yra pluoštas . Ši maistinė medžiaga padeda jaustis patenkintam ir netgi gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Vos 1/4 puodelio galite gauti apie 15 procentų visos dienos pluošto!
Avižose yra ypač daug ląstelienos, vadinamos beta gliukanu. Tyrimai rodo beta-gliukanas gali atlikti pagrindinį vaidmenį išlaikant jūsų širdis sveika .Premija:Tai taip pat padeda virškinti!
5. Sustiprinkite savo antioksidantus
Dar viena plieninių pjaustytų avižų nauda sveikatai yra ta, kad jos turi polifenoliai gausybė.
Kodėl verta rūpintis polifenolio reiškiniais? Nes jie gali veikti kaip antioksidantai.Antioksidantaipadėti išvengti ląstelių pažeidimo ir gali netgi suteikia jums papildomą apsaugą nuo širdies liga , storosios žarnos vėžys ir odos dirginimas .
6. Gali būti naudinga jūsų žarnynui
Jei tuo tiki „Žarnynas yra naujos smegenys“ spėk? Plieninės avižos yra naudingos jūsų žarnynuitaip pat.
Tyrimai rodo kad avižos gali turėti potencialo prebiotikas savybes. Prebiotikai gali padėti palaikyti sveiką virškinimo funkciją, skatindami gerųjų bakterijų dauginimąsi virškinimo trakte.
7. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį
Reikia kitos priežasties pamilti plienines avižas? Jie gali padėti jums sumažinti jūsų cholesterolio lygius. Per ilgas padidėjęs cholesterolio kiekis gali pakenkti jūsų širdies sveikatai ir netgi sukelti insultą.
Į tyrimų metaanalizė rodo, kad avižų produktų vartojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį, ypač sergantiems cukriniu diabetu.
kuo užsiima Cash Warren
8. Palaiko lygią odą
Pjaustytos avižinės avižos turi visų rūšių stebėtinų pranašumų apsaugo jūsų odą ! Beta-gliukanas yra atsakingas už avižų apsauginę funkciją, o koloidinėse avižose taip pat yra fenolių, kurie gali veikti kaip priešuždegiminiai.
Taigi, jei ieškote to sveiko švytėjimo, palepinkite save avižinių dribsnių vonia .
9. Gali užkirsti kelią kūdikių alergijai
Plieninės pjaustytos avižėlės kūdikiui? Patikrinti! Avižos gali būti naudingos ir jums, ir jūsų mažyliui.
Vienas tyrimas siūlo, kad anksti įvedus avižas į kūdikio mitybą, gali sumažėti jų vystymosi rizika astma , alerginis rinitas ir atopinis jautrinimas.
geriausios tatuiruotės vyrams
10. Palengvina vidurių užkietėjimą
Vienas tyrimas nustatė, kad avižų sėlenos gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis, nes jame yra daug skaidulų.
Plieninės avižos taip pat gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą geras mikrobiomas , kuris yra susijęs su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį vidurių užkietėjimą.Ate, skauda pilvą!
11. Suteikia jums daug augalinių baltymų
Plieninės pjaustytos avižos taip pat turi a pakankamas kiekis apie augalinių baltymų . Tai gali būti naudinga kiekvienam, bandančiam gauti daugiau raumenų auginimo baltymų dietoje, tačiau tai ypač naudinga, jei laikysitės a veganas ar vegetaras dietos.
Norite padidinti suvartojamų baltymų kiekį? Galbūt norėsite šias avižas paversti savo naujais namų ūkio pagrindais.
tl; dr
Plieninės avižos turi daug naudos sveikatai. Jie yra supakuoti su skaidulomis, geležimi ir augaliniais baltymais, kurie padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir netgi palaiko sveiką širdį. Taigi, jei norite sustiprinti savo pusryčiai žaidimą, eik pasidaryk dubenį iš supjaustytų plieninių avižų!
