Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ar jūsų popiečio pasiėmimas yra jūsų žlugdytojas širdies sveikata ? Supakuotas grub paprastai turi daugiau natrio, cukraus ir Trans-riebalų nei tavo bodiui reikia geriausio (ir ilgiausio) gyvenimo.
Sprendimas: kai kuriuose padėkiteširdžiai sveikaužkandžių, kad jūsų ženklas būtų patenkintas, o pilvas būtų pilnas.
„BonninStudio“ / „Stocksy United“
Kaip pasirinkti širdžiai naudingus užkandžius
Išsirinkti sveiką širdžiai užkandį iš esmės reiškia rinktis tokius vardus:
- išlaikyti (o ne smaigalį) savo cukraus kiekis kraujyje
- padėti sumažinti savo kraujo spaudimas
- lengvai eik sotieji riebalai (į Viduržemio jūra ir DASH dietos)
Kodėl? Kadangi padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolis verčia kraujotaką labiau dirbti, apkrauna širdį ir pažeidžia kraujagysles.
Ir didelis cukraus kiekis kraujyje - problema daugeliui žmonių diabetas - taip pat gali pakenkti kraujagyslėms, pakelti savo riziką širdies priepuolio.
Ko ieškoti
Taigi, kaip žinoti, kurie užkandžiai atitinka sveiką širdį kriterijus?
Tyrimai siūlo, kad širdžiai sveiki planai, tokie kaip Viduržemio jūros dietos prioritetas pilno grūdo , daržovės irdaržovės. Ieškokite užkandžių, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama toms maisto grupėms, ir pateikite šiuos bendruosius patiekimo pasiūlymus:
- Riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Pasak žmonių, dauguma žmonių gali pagerinti savo sveikatą nuo keturių iki penkių porcijų per dieną tyrinėtojų .
- Sveika širdžiai pieninė. Tie patys tyrėjai rekomenduoja nuo dviejų iki trijų porcijų kasdien be riebalų arba mažai riebalų turinti pieninė .
- Daržovės. Paragaukite vaivorykštės! Tikrai nėra jūsų dangtelio daržovių užkandžiai , tad smagiai išbandykite naujus tipus ir skonio kombinacijas.
Ko vengti
Pirkdami širdžiai naudingus užkandžius, nepamirškite šių ingredientų raudonų vėliavėlių:
- Didelis natrio kiekis. Ekspertai rekomenduoti apriboti savonatriosuvartojama 2000 miligramų per dieną. Natris gali būti klastingas, taigipatikrinkite produktų etiketes.
- Pridėta cukraus. DASH dieta rekomenduoja ne daugiau kaip penkias porcijas cukraus (maždaug po 1 valgomąjį šaukštą) per savaitę.
- Sotieji ir trans-riebalai. Viena tyrimų apžvalga rekomenduoja bandyti valgyti mažiau sočiųjų riebalų ir Trans-riebalų kad sumažintumėte širdies ligų riziką.
- Sunkiai ištarti ingredientai. Sudėtingi, neatpažįstami pavadinimai ingredientų sąraše yra raudona vėliava. Jei jums per sunku pasakyti, tai reiškia, kad tai greičiausiai dirbtinis priedas (o produktas yra labai apdorotas).
15 geriausių širdžiai naudingų užkandžių
Jaučiuosi alkanas? Mes krentame už šių skanių, širdžiai naudingų kąsnių.
1. Obuoliai ir žemės riešutų sviestas
PB eina beveik su viskuo. Suporuokite jį su obuoliu, kad galėtumėte užkąsti kitu lygiu.
Tai puikus širdžiai sveikas užkandis, nes riešutų sviestas irobuoliuose yra daug skaidulų - puikiai tinka palaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje !
2. Mėlynių kokteilis
Mėlynių kokteiliaiyra supakuoti su sveika širdimi antioksidantai , kuris, pasak kai kurių, gali sumažinti kasos uždegimą tyrimus . Jūsų kasa vaidina didelį vaidmenį subalansuojant cukraus kiekį kraujyje. #Kuo daugiau žinai
Mėlynėse taip pat yra pluoštas , kuris gali padėti išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ... ir išlaikyti jūsų virškinimo sistema sklandžiai juda .
sophia bush karščiausias
3. Humusas su salierais
Kvestionuojate šį derinį? Pirmiausia, neišmuškite, kol neišbandysite. Tai stebėtinai skanu. Antra, jūsų širdis * mylės * flavonus salieras - junginiai, kurie gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje .
Premija: Vienas nedidelis tyrimas rado tą užkandžiavimą humusas gali teigiamai paveikti jūsų glikemijos kontrolę (dar vadinamą cukraus kiekiu kraujyje).
4. Kukurūzai
Ne visi supakuoti spraginti kukurūzai nebus laikomi sveika širdžiai (kai kuriuose produktuose yra druskos ir trans-riebalų), tačiau mažai natrio turinčių spragėsių yra puikus užkandis. Jame yra daug skaidulų ir baltymų, kurie tyrimus gali padėti jaustis sotiems tarp valgių.
Kukurūzaitaip pat yra gana žemas, todėl tai puikus širdžiai sveikas užkandis žmonėms bando sulieknėti .
5. Juodasis šokoladas
Šokoladas yra naudinga sielai, o pasirodo, kad tai naudinga ir tavo širdžiai!
Kuo tamsesnis šokoladas, tuo didesnis procentaskakava, kuriame gausu antioksidantai . Tyrimai siūlo, kad produktų su kakava valgymas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką.
6. Čia sėklų pudingas
Čia sėklų pudingas yra lengvas šio sąrašo papildymas. Čia sėklos yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris tyrimai rodo gali padėti mažesnis trigliceridų kiekis .
Kodėl ta gera žinia jūsų širdžiai? Kadangi jūsų ląstelėse plūduriuojant per daug šių energijos kaupimo sistemų, gali padidėti rizika susirgti širdies ligomis.
7. Migdolai
Eina riešutų migdolai? Munch toliau! Tyrimai rodo migdolai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką * ir * padėti valdyti cukrinį kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.
Šis širdžiai sveikas užkandis taip pat yra didelis pluoštas , todėl jis užpildys jus palaikydamas a sveika virškinimo sistema .
8. Avižiniai dribsniai su bananu
Geras ol ’dubuo su bananų viršumi avižiniai dribsniai iš esmės yra puikus širdžiai sveikas užkandis.
Pirma, yra avižiniai dribsniai: 2016 m. Apžvalga tyrimų pažymėjo, kad valgant tris ar daugiau porcijų neskaldytų grūdų per dieną, gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis.
Tada „naners“: Bananai yra daug pektino, kurio tyrinėtojų sako, kad tai galėtų padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
9. Avokadas
Kalbėdami apie produktų skyrių, nepamirškite avokadai !
Yra priežastis, kodėl šie kreminiai malonumai tapo namų apyvokos reikmenimis. Daug skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, avokadai gali padėti pagerinti širdies sveikatą, užkertant kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui po valgio.
10. Energijos įkandimai
Geriausias dalykas šiame užkandyje yra tai, kad galite jį pritaikyti pagal savo skonį ir mitybos poreikius. Dauguma energijos įkandimai yra labai sveiki širdžiai ir, kaip rodo pavadinimas, suteikia energijos.
Įkandimai energijai dažniausiai daromi susukant riešutų, grūdų ir uogų derinį bei šiek tiek lašinant medų ar PB į mažus mažus rutuliukus. Šiuose „cuties“ yra daug ląstelienos, baltymų ir sveikų riebalų - maistinių medžiagų, kurios padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje .
11. Graikiškas jogurtas
graikiškas jogurtas yra ypač universalus ir visais atžvilgiais sveikas širdžiai. Kodėl? Nes tai gausu baltymų, kurie gali padėti išlaikyti sveiką svorį . Tai taip pat gavo probiotikai , kurie palaiko jūsų kūną medžiagų apykaita pagerindamas žarnyno mikrobiomą, padėdamas virškinti.
12. Sardinės alyvuogių aliejuje
Sardinės yra vienas turtingiausių šaltinių priešuždegiminis omega-3 riebalų rūgštys. Studijos pasiūlyti omega-3 gali sumažinti trigliceridų kiekį, kuris jūsų širdžiai teikia gerų dalykų. Galų gale, sardinės gali padėti sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką.
13. Citrusinis vanduo
Sultys pašalina visas vaisių skaidulas, nepažeisdamas natūralių cukrų, todėl geriant sultis gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Pabandykite pakeisti savo mėgstamas sultis citrusinių vaisių sumaišydamas riekelę citrina , apelsinų ar kalkių stiklinėje HduARBA. Studijos rodo, kad citrusinių vaisių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
džiunglių jim mažiems vaikams
14. Matcha
Matcha yraŽalioji arbata. Čia gausu epigalokatechino galato (EGCG), junginio, žinomo dėl jo antioksidantas ir priešuždegiminių savybių. EGCG vartojimas taip pat turėjo buvo susieti su geresne širdies sveikata. # laimėti
penkiolika. Hibiscus arbata
Nors jis nėra toks populiarus kaip matcha pusbrolis, Hibiscus arbata yra skanus, sveiką širdį keitimas limonadu ar saldžia arbata.
Hibisko žiedų ekstraktas (iš esmės, hibisko arbatoje esantys daiktai) yra stiprus polifenolių, antioksidantų, turinčių antioksidantų, šaltinis. buvo susieti kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui sumažinti.
tl; dr
Jūsų popietinis pasiėmimas neturi būti jūsų sveikatos streikas! Užkandžiai gali būti maistingi ir sveiki širdžiai, jei pasirinksite tinkamus maisto produktus pilno grūdo , daržovės irmažai riebalų turinti pieninė.
Taigi įtraukite keletą anksčiau pateiktų užkandžių į savo savaitės rotaciją. Tada ramiai žinokite, kad rūpinatės savimi potraukiai ir jūsų žymeklis taip pat. Gero apetito!
