Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Norite atsikratyti kelių kilogramų dėl savo sveikatos? (Tas pats.) O gal jūs tiesiog norite vėl įsimesti savo mėgstamą džinsą. (Taip pat tas pats.)
mylėtis per telepatiją
Nesvarbu, kodėl norite sulieknėti, pirmiausia svarbu žinoti riebalus siejantį mokslą. Štai 411 apie riebalus.
Kaip iš tikrųjų veikia riebalų nuostolis
Yra tūkstančiai dietų, kurios teigia, kad per 3 valandas numesite, pavyzdžiui, 20 svarų. Bet paprasčiausias (ir efektyviausias) svorio metimo formulė yra suvartoti mažiau kalorijų nei sudegini. Tai vadinama a kalorijų deficitas .
Ten nėratikslikalorijų, kurias reikia sumažinti, norint numesti svorio. Skirtingiems žmonėms skaičiai skiriasi. Bet a 2011 m. Tyrimas parodė, kad 500 kalorijų per dieną sumažinimas yra gera pradžia.
PSA: Badavimas niekada nėra atsakymas. Tavo kunasporeikiaimaistas funkcionuoti.
Dieta ir mankšta yra svarbiausi
Laikydamiesi dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, galite numesti daugiau svorioirkietas mankštos rutina , pasak a tyrimų apžvalga . Taigi, jei norite mesti riebalus jūs turite jį perkelti, perkelti.
Į 2013 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad mankšta padidina riebalų ląstelių ir raumenų kraujotaką, greičiau išskiria riebalus ir padidina energijos kiekį.
Geriausiai iš abiejų pasaulių pabandykite derinti širdies (degina kalorijas) su pasipriešinimo mokymai (didina raumenų masę).
Kai kurie kardio žudikai gali apimti:
Paul Bettany vaikai
- dviračiu
- žygiai
- Irklavimas
- bėgiojimas
- vaikščiojimas
- plaukimas
- kardio aparatai (pvz., Bėgimo takelis , stacionarus dviratis arba elipsės formos )
Keletas pasipriešinimo treniruočių pavyzdžių:
- laisvi svoriai
- vaistų kamuoliukus
- pasipriešinimo juostos
- svorio mašinos
- pakabos įranga
- naudojant savo kūno svoris (pvz., joga , s quats , Atsispaudimai ir kt.)
Bet kur dingsta svoris?
Riebalinės ląstelės neišnyksta, jos mažėja. Štai žemiausia.
Riebalų netekimo šalutiniai produktai
Suskaldžius kūno riebalus ir paverčiant juos energija, išsiskiria anglies dioksidas ir vanduo. Tai yra riebalų nuostolių šalutiniai produktai.
Kvėpuodami iškvepiate anglies dvideginį ir HduO nuleidžiamas, kai tu šlapi, prakaituoji ar iškvepiate. Pasak a tyrimų apžvalga , šie kūno šalutiniai produktai padidėja, kai sportuojate, nes treniruotės metu daugiau kvėpuojate ir prakaituojate.
Kur pirmiausia numesti riebalai?
Kartais gali tekti sutrinti riebalus tam tikroje srityje. (Sveiki, mano senas draugas, norėčiau pamatyti šeši vėl jūsų.) Bet vienas 2011 m. Tyrimas parodė tai dėmės sumažinimas - numesti svorio tam tikroje srityje - nėra taip lengva. Tai panašu į tada, kai priauga svorio. Riebalai gali pataikyti į jūsų pilvukas , užpakalis arba smakras .
Kai kurie peepsai numeta svorį iš tam tikrų savo kūno vietų lengviau nei kiti. Paprastai tai priklauso nuo gyvenimo būdo ir šeimos istorijos. A tyrimų apžvalga parodė, kad genetika gali vaidinti didelį vaidmenį paskirstant kūno riebalus.
FYI: Į tyrimų apžvalga parodė, kad kūno riebalų išdėstymas laikui bėgant gali pasikeisti dėl riebalų ląstelių pokyčių.
Kodėl išlaikyti svorį taip sunku?
Į tyrimų apžvalga parodė, kad riebalų ląstelės dauginasi ir didėja, kai suvalgai daugiau kalorijų, nei gali sudeginti kūnas. Ląstelės gali susitraukti, tačiau jos visiškai neišnyksta. A tyrimas su gyvūnais parodė, kad dėl to svorio išlaikymas gali erzinti AF.
Tas pats pagrindinis riebalų ląstelių skaičius vis dar yra net ir po to, kai numetate svorio - ir išlaikyti juos „medaus - aš susitraukiau - ląstelių“ statusu gali būti sunku.
Riebalų netekimo laiko juosta
Jūsų svorio metimo grafikas priklauso nuo daugybės veiksnių, tokių kaip:
- amžiaus
- dietos
- Lytis
- genetika
- vaistai
- miego kokybė
- aktyvumo lygis
- bendras gyvenimo būdas
Atminkite: Svorio metimas yra maratonas, o ne sprintas. Numesti 10 svarų per savaitę beveik niekada nėra gera idėja. Tiesą sakant, vienas 2011 m. Tyrimas parodė, kad greitas svorio kritimas gali sukelti daug rizikingų šalutinių poveikių, tokių kaip:
- nuovargis
- galvos skausmas
- raumenų praradimas
- laikotarpio problemos
- mitybos trūkumai
Tai mados dieta ką matėte „TikTok“ tiesiog neverta, fam.
Be to, vienas tyrimas pasiūlė, kad svorio metimas lėtesnėje vietoje gali padėti išlaikyti jį ilgą laiką. Tačiau norint įrodyti šį 10/10, reikia atlikti daugiau tyrimų.
jis visada man atsako, bet niekada nesiunčia man pirmas
Riebalai gali būti nuostabūs
Priminimas: Riebalai NĖRA priešas. Jūsų kūnui reikia riebalų degalams. Mes visi norėtume, kad galėtume spustelėti pirštus Thanos stiliaus ir turėti savo svajonių kūną. Bet prašau žinoti, jūsų kūnas yra visiškai absoliutusgražikaip tik yra.
Bet jei norite numesti svorio dėl sveikatos priežasčių, mes esame tam pasirengę. Tiesiog nepamirškite būti kantrūs procese ir būti malonūs sau.
