Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Žinote, kad tomis dienomis pabundate jaučiant įtampą ir nerimą, kai dar nėra 7 val.? Štai ką daryti.
Pirmiausia giliai įkvėpkite. Toliau sustabdykime jo keliamą stresą - arba bent jau raskime keletą būdų, kaip su juo susidoroti.
Vienas geriausių būdų tai padaryti? Strategizuokite savo patiekalus. Maistas yra vienas iš pagrindinių pamatų tam, kaip mes jaučiamės - gerai ar blogai - arba bent jau suteikia energijos jaustis. Atsižvelgdami į tai, mes išvardijame stresą slopinančius maisto produktus, kurie padės atkurti žarnyną.
Maistas, kuris padeda sumažinti stresą ir sumažinti nerimą
1. Avokadai, skirti sveikiems riebalams ir vitaminams
Dienos pradžia avokado skrudinta duona yra verta „Instagram“irgerai nuo nerimo.
Be širdžiai naudingų riebalų, avokadas yra pilnas B grupės vitaminai , kuris gali padėti sumažinti stresą, ypač jei yra maistinių medžiagų trūkumas, teigia a tyrimų apžvalga .
Vienas 2010 tyrimas parodė, kad B grupės vitaminai gali sumažinti suvokiamą stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Iš kitos pusės kita nedidelis 2012 m. tyrimas parodė, kad vitamino B trūkumas yra susijęs su nuotaikos sąlygomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Bandyti: Vienas iš šių kito lygio avokadų skrebučių receptai su viso grūdo duona.
2. Jogurtas, kad pradėtumėte rytinius susitikimus
Valgyk graikiškas jogurtas su gyvomis aktyviomis kultūromis kaip savo mažesnio streso dienos dalimi.
Į tyrimų apžvalga parodė, kad valgant maistą, kuriame gausu probiotikų, yra nuostabi nauda psichinei sveikatai. Tai dėka žarnyno-smegenų ašis , kuris užtikrina, kad jūsų sveikos žarnyno bakterijos, smegenys,ir nuotaika yra pusiausvyroje.
Vienas mažas 2014 metų tyrimas nustatė, kad žmonėms, linkusiems į lėtinį stresą ir kurie kasdien vartojo probiotinį jogurtą, simptomai sumažėjo ir jie geriau susidorojo.
Bandyti: Padarykite paprastą kokteilis kelyje su mėlynėmis (daugiau apie žemiau esančias) už papildomus taškus.
3. Mėlynės saldžiam užkandžiui
Šiuose mažuose supermaistuose yra daug antioksidantų ir vitamino C - puiki žinia jums, bloga - nerimui.
christian serratos playboy
Į 2014 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad antioksidantai pagerina smegenų sveikatą, tuo pačiu padėdami išspręsti depresiją ir nerimą.
Pagal vieną nedidelis tyrimas , vitaminas C ir antioksidantai yra galingos priemonės kovojant su nerimo simptomais ir netgi jo prevencijai.
Bandyti: įpilkite mėlynių į savo rytinį kokteilį, valgykite juos kaip užkandį kartu su maža sauja riešutų arba išbandykite vieną iš šių sveikų mėlynių receptai .
4. Neįtikėtinas kiaušinis
Kiaušiniai yra vieni iš labiausiai maistinių medžiagų efektyvus maistas yra, todėl nenuostabu, kad jie slepia tam tikrą streso naudą. Cholinas yra viena iš tų maistinių medžiagų ir gali teigiamai paveikti nerimo lygį 2009 m. Tyrimas .
akshay khanna wiki
Be to, jie yra kiaušialąsčiai virti a krūva apie būdai ir viršuje kitų maisto produktų pridėti šiek tiek reikalingų baltymų. Jie yra begalinis patiekalų gamintojas.
5. Ramunėlių arbata jūsų vidurdienio taurei
Ramunė yra žolė jau seniai naudojama poilsiui, ir nenuostabu, kad ši tendencija tapo arbatos kuokšteliu. Tai naudinga miegui ir nerimo mažinimui.
Tyrimai parodė, kad ramunėlės gali būti naudingos kenčiantiems žmonėms generalizuotas nerimo sutrikimas ir nuo depresija ar miego sąlygos .
6. Nepamirškite žaliosios arbatos (ir mačos!)
Kadangi esame naudingų arbatų tema, negalime pamiršti ir žalios spalvos. Žalioji arbata (ir miltelių pavidalo, matcha , ypač), yra žinomi dėl stresą malšinančio L-teanino, kuris nėra baltymų amino rūgštis.
Tyrimai parodė, kad matcha ir L-theanine padidinti atsipalaidavimą ir sumažinti aktyvumą streso žymeklio, vadinamo seilių alfa-amilaze. Tai gurkšnis, bet mača gali padėti.
Be to, raminantis ritualas šilta latte negali pakenkti.
7. Špinatų salotos pietums be streso
Popeye buvo ant kažko. Ši lapinė žalia gali būti naudinga norint sumažinti nerimą. Špinatai yra daug magnio ir B grupės vitaminai - du pretendentai į kovą su stresu.
Į tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, linkę į nerimą, gali pamatyti naudą iš sveiko mineralinio kiekio, nors norint tai žinoti, reikia atlikti daugiau tyrimų. Vienas tyrimas nustatė, kad magnis yra ypač stiprus, kai jis derinamas su vitaminu B6.
Premija: Suvalgę gausų špinatų salotų patiekalą per pietus, gausite energijos, dėka tų B grupės vitaminų.
Bandyti: špinatų salotos su daugybe mėgstamų daržovių, papildytos migdolais ar moliūgų sėklomis - dar dviem puikiais magnio šaltiniais.
8. Šveicarijos mangoldas dar daugiau magnio
Oi, hey, kreida dar vienas magnio. Šveicarijos mangoldas yra dar viena lapinė žalia supakuotas su mineralu greičiausiai tai padės atsipalaiduoti.
Vienas tyrimas parodė, kad mažas magnio kiekis buvo susijęs su nerimu ir panikos priepuoliais. Taigi, tų lapinių žalumynų atsargos negali pakenkti dėl daugelio priežasčių, įskaitant ir atšalimą.
Negalite pasakyti vienos daržovės iš kitos? Čia yra pradas kaip pastebėti tinkamus lapinius žalumynus .
9. Lašiša omega-3 dozei
Jei susiduriate su stresu ir nerimu, būtina įtraukti omega-3 į savo dienos racioną.
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys sumažinti uždegimą , sumažinti nerimą ir pagerinti su nerimu susijusius simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies ritmas .
Lašišoje esančios riebalų rūgštys gali padėti sureguliuoti serotonino ir dopamino kiekį, o tai sąlygoja bendrą raminančią ir atpalaiduojančią būseną.
Bandyti: priėmimas orkaitėje kepta lašiša vakarienei kartu su šparagais ir rudaisiais ryžiais ar saldžiomis bulvėmis (visi trys yra stresą slopinantys maisto produktai).
10. Braziliški riešutai - brūkšneliui seleno
Valgant sveikai, riešutų ir sėklų įdėjimas yra puiki praktika. Visų pirma Brazilijos riešutai yra puikus šaltinis apie selenas , kuris, kai trūksta , yra susijęs su nerimu, depresija ir nuovargiu.
Daugiau tyrimų yra reikalinga norint suprasti nuorodą, tačiau keletą įtraukdami į savo pietų salotas ar takų mišinys negali pakenkti.
11. Saldžiosios bulvės ir kiti sudėtingi angliavandeniai
Saldžiosios bulvės ir kiti maistinių medžiagų turintys angliavandenių šaltiniai gali paveikti kortizolio - hormono, veikiančio įvairius mūsų organizmo dalykus, įskaitant atsaką į stresą, kiekį.
Mūsų organizmas kortizolį reguliuoja apskritai, bet vieną tyrimas parodė, kad angliavandeniai, atrodo, padeda juos sumažinti ir gali sumažinti mūsų streso lygį.
aš žinojau angliavandenių pradžiugink mus (turiu omenyje yum), bet už to gali slypėti ir tikras mokslas.
12. Juodasis šokoladas saldžiam malonumui
Taigi, ta šypsena, kai valgai šokoladą? Serotoninas. Taip, mes jums sakome, kad valgykite daugiau šokolado, bet specialiai Juodasis šokoladas .
ar vaikinai dėvi moteriškas kelnaites
Tyrėjai a 2012 tyrimas išanalizavo penkias skirtingas šokolado rūšis ir nustatė, kad šokoladas, kuriame yra 85 procentai kakavos, turi daugiausiai serotonino.
Juodajame šokolade esantis magnis taip pat gali padėti sumažinti streso lygį. Magnis slopina streso hormono kortizolio išsiskyrimą ir vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatos srityje.
Vienas mažas 2014 metų tyrimas parodė, kad valgant maždaug 1,5 uncijos juodojo šokolado kasdien 2 savaites, tai gali stipriai paveikti streso lygį. Geriausia šokoladą valgyti saikingai ir pasiekti barus, kuriuose yra bent 70 procentų kakavos.
Bandyti: juodojo šokolado gabalėlis su šiltu ramunėlių arbatos puodeliu prieš miegą.
Maistas, kurio reikėtų vengti, kai esate visi įtempti
Ar tai reiškia, kad daugiau niekada negalėsite gerti kavos, kokteilio ar dietinio kokso? Ne. Tai tiesiog reiškia, kad jei jaučiate, jog jaučiate daugiau nerimo nei įprastai, pasižvalgykite, ką valgote ir geriate, kad pamatytumėte, ar kas nors pasikeitė.
Atimti
Kalbant apie streso lygio ir nerimo kontrolę, jūsų gydytojas yra jūsų pirmoji stotelė . Tačiau valgydami maistingų medžiagų turintį maistą, kurio savybės gali padėti tai rasti nepagaunamas ramus taip pat gali padėti.
Pažiūrėkite, ar galite pagerinti valgymo žaidimą naudodami lapinius žalumynus, daug baltymų turinčius kiaušinius ir riešutus bei gerą pusiausvyrą sveikų riebalų.
